{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"Kniebeugen \u2013 die richtige Technik, Vorteile und Variationen"},"content":{"rendered":"

Die grundlegendsten und beliebtesten \u00dcbungen f\u00fcr Tonisierende Beine und Hintern sind definitiv Kniebeugen.<\/strong> Diese fehlen sicherlich nicht w\u00e4hrend einer “Leg Day”<\/strong> von jedem Liebhaber des Gewichthebens. Aber sind Sie sicher, dass Sie es sind? sie richtig machen?<\/strong> Wei\u00dft du alle Arten von Kniebeugen<\/strong> mit dem Sie Ihr Training beleben?<\/strong> Welche anderen Bringt diese \u00dcbung Vorteile mit sich?<\/strong> Die Antworten auf diese und weitere Fragen zu Kniebeugen finden Sie im folgenden Artikel.<\/p>

Was sind Kniebeugen?<\/h2>

Kniebeugen sind eine der besten funktionelle \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der unteren K\u00f6rperteile.<\/strong> Mit ihrer richtigen Technik, Sie werden Ihre Beine, Ihren Hintern, aber auch Ihre Bauchmuskeln oder den Kern Ihres K\u00f6rpers bearbeiten.<\/strong> Ihr Vorteil ist jedoch, dass sie kann jederzeit und \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden,<\/strong> ohne spezielle Ausr\u00fcstung. Ihre falsche Technik ist jedochkann einige unangenehme Verletzungen verursachen.<\/strong><\/p>

Wenn wir uns auf Kniebeugen in Bezug auf ihre Verwendung konzentrieren w\u00fcrden, w\u00fcrden Sie feststellen, dass Sie\u00a0fast die ganze Zeit in die Hocke gehen.<\/strong>\u00a0Wenn Ihre Schl\u00fcssel fallen und Sie sich b\u00fccken, um sie zu erreichen, oder wenn Sie die Schn\u00fcrsenkel an Ihren Schuhen binden m\u00f6chten,\u00a0Du machst eine bestimmte Art von Kniebeuge.<\/strong>\u00a0Die einzige\u00a0Unterschied zwischen diesen Aktionen<\/strong>\u00a0und echte Kniebeugen sind, dass, wenn Sie hocken,\u00a0Sie konzentrieren sich bewusst auf die richtige Haltung und Muskelst\u00e4rkung.<\/strong> <\/p>

\"Squats<\/figure>

Welche Muskeln besch\u00e4ftigen Sie beim Hocken?<\/h2>

Kniebeugen sind in erster Linie darauf ausgelegt,\u00a0St\u00e4rken Sie die Beinmuskulatur und den Po.<\/strong>\u00a0Dank der richtigen Haltung w\u00e4hrend ihrer Leistung und\u00a0mehrere Variationen von Kniebeugen,<\/strong>\u00a0Sie k\u00f6nnen\u00a0Engagieren Sie viel mehr Muskeln.<\/strong> <\/p>

W\u00e4hrend einer Standard-Kniebeuge mit Ihrem eigenen Gewicht engagieren Sie:<\/p>

  • quadriceps thigh muscle<\/li>
  • hamstrings<\/li>
  • quads<\/li>
  • abductors<\/li>
  • butt<\/li>
  • straight abdominal muscle<\/li>
  • biceps calf muscle<\/li><\/ul>

    Wenn Sie Gewichte beim Hocken verwenden oder andere Variationen des Hockens ausprobieren, k\u00f6nnen Sie auch die Muskeln von:<\/p>

    • back<\/li>
    • forearm<\/li>
    • shoulders<\/li>
    • external and internal abdominal muscles<\/li>
    • triceps<\/li>
    • biceps<\/li><\/ul>
      \"What<\/figure>

      Die richtige Technik, um eine Kniebeuge zu machen<\/h2>

      Die richtige Squat-Technik hilft\u00a0Maximieren Sie Ihre Bem\u00fchungen<\/strong>\u00a0und verhindern\u00a0unangenehme Verletzungen oder Muskelschmerzen.<\/strong>\u00a0Wie geht das?<\/p>

      1. Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li>
      2. Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li>
      3. Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li>
      4. Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li>
      5. Keep your back straight, do not bend it.<\/li>
      6. Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li>
      7. Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li>
      8. For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol>

        F\u00fcr ein noch besseres Verst\u00e4ndnis der\u00a0richtige Hocktechnik,<\/strong>\u00a0Sehen Sie sich das Anleitungsvideo an:<\/p>

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