{"id":6144,"date":"2022-06-16T02:06:16","date_gmt":"2022-06-16T02:06:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6144"},"modified":"2022-06-16T02:06:17","modified_gmt":"2022-06-16T02:06:17","slug":"what-is-the-scarsdale-diet-and-should-you-try-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-the-scarsdale-diet-and-should-you-try-it\/","title":{"rendered":"WAS IST DIE SCARSDALE DI\u00c4T, UND SOLLTEN SIE ES VERSUCHEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t war in den sp\u00e4ten 1970er Jahren popul\u00e4r.<\/p>\n<p>Basierend auf einem meistverkauften Buch von Dr. Herman Tarnower \u2013 einem Kardiologen mit Sitz in Scarsdale, NY \u2013 versprach die Di\u00e4t bis zu 20 Pfund (9 kg) Gewichtsverlust in weniger als 2 Wochen.<\/p>\n<p>Mit ihren extremen Einschr\u00e4nkungen und ihrer &#8220;Quick Fix&#8221;-Ideologie ist die Scarsdale-Di\u00e4t auf heftige Kritik der medizinischen Gemeinschaft gesto\u00dfen.<\/p>\n<p>Dennoch, Sie k\u00f6nnen sich fragen, ob diese Di\u00e4t wirklich funktioniert und ob es das Richtige f\u00fcr Sie ist.<\/p>\n<p>Dieser Artikel \u00fcberpr\u00fcft die Vorteile und Nachteile der Scarsdale-Di\u00e4t, um zu zeigen, ob wissenschaftliche Beweise es unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h2>Der Hintergrund und die Geschichte der Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t begann als zweiseitiges Di\u00e4tblatt von Tarnower, um seinen Patienten zu helfen, Gewicht f\u00fcr eine bessere Herzgesundheit zu verlieren.<\/p>\n<p>Nach vielen individuellen Erfolgsgeschichten ver\u00f6ffentlichte Tarnower 1979 das Buch &#8220;The Complete Scarsdale Medical Diet&#8221;.<\/p>\n<p>Die Ern\u00e4hrung erlaubt nur 1.000 Kalorien pro Tag, unabh\u00e4ngig von Alter, Gewicht, Geschlecht oder Aktivit\u00e4tsniveau. Es ist schwer in Protein, bestehend aus 43% Protein, 22,5% Fett, und 34,5% Kohlenhydrate.<\/p>\n<p>Die Ern\u00e4hrung verbietet auch Snacks und zahlreiche gesunde Lebensmittel wie Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Reis, Avocados, Bohnen und Linsen.<\/p>\n<p>Tarnower starb 1 Jahr nach der Ver\u00f6ffentlichung des Buches. Kurz darauf wurde die Scarsdale-Di\u00e4t wegen ihrer extremen Einschr\u00e4nkungen und unrealistischen Gewichtsverlustversprechen heftig kritisiert. Daher ist das Buch nicht mehr gedruckt.<\/p>\n<h2>Wie man der Scarsdale-Di\u00e4t folgt<\/h2>\n<p>Die Regeln der Scarsdale-Di\u00e4t finden sich in Tarnowers Buch &#8220;The Complete Scarsdale Medical Diet&#8221;. Obwohl es nicht mehr gedruckt ist, werden einige Kopien immer noch online verkauft, und einige inoffizielle Scarsdale Di\u00e4t-Websites listen seine Details auf.<\/p>\n<p>Die wichtigsten Regeln umfassen eine proteinreiche Ern\u00e4hrung, die Beschr\u00e4nkung auf 1.000 Kalorien pro Tag und die Befolgung einer begrenzten Liste zugelassener Lebensmittel. Es ist Ihnen verboten, Snacks au\u00dfer Karotten, Sellerie und Natrium-Veggie-Suppen, die nur bei Bedarf gegessen werden d\u00fcrfen.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen mindestens 4 Tassen (945 ml) Wasser pro Tag trinken, k\u00f6nnen aber auch schwarzen Kaffee, einfachen Tee oder Di\u00e4t-Soda genie\u00dfen.<\/p>\n<p>Tarnower betonte, dass die Di\u00e4t nur 14 Tage dauern soll, danach wechseln Sie zum Keep Slim Programm.<\/p>\n<h3>Keep Slim-Programm<\/h3>\n<p>Nach der 14-t\u00e4gigen ersten Di\u00e4t d\u00fcrfen Sie ein paar verbotene Lebensmittel einf\u00fchren, wie Brot (bis zu 2 Scheiben pro Tag), Backwaren (als seltene Leckerei) und ein alkoholisches Getr\u00e4nk pro Tag.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend Sie immer noch erwartet werden, der Liste der zugelassenen Lebensmittel zu folgen, d\u00fcrfen Sie Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen und Kalorien erh\u00f6hen, um mehr Flexibilit\u00e4t zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n<p>Tarnower schlug vor, das Keep Slim-Programm zu verfolgen, bis Sie feststellen, dass Ihr Gewicht zunimmt. Wenn Sie wieder Gewicht, Sie werden angewiesen, die 14-Tage-Erstdi\u00e4t wieder zu tun.<\/p>\n<h2>Lebensmittel zu essen und zu vermeiden<\/h2>\n<p>Eine kleine Auswahl an Lebensmitteln ist auf der Scarsdale-Di\u00e4t erlaubt. Da Sie nur 1.000 Kalorien pro Tag haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen \u00fcberwachen und sich an die zugelassenen Lebensmittel halten.<\/p>\n<p>Obwohl es widerspr\u00fcchlich scheint, empfiehlt die Ern\u00e4hrung, dass Sie essen, bis Sie zufrieden sind.<\/p>\n<h3>Lebensmittel zu essen<\/h3>\n<p>Zu den auf der Di\u00e4t zugelassenen Lebensmitteln geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rohes, nicht st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse:\u00a0<\/strong>Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, gr\u00fcne Bohnen, Blattgr\u00fcn, Salat, Zwiebeln, Radieschen, Spinat, Tomaten und Zucchini<\/li>\n<li><strong>Fr\u00fcchte:\u00a0<\/strong>W\u00e4hlen Sie Grapefruit, wann immer m\u00f6glich; ansonsten \u00c4pfel, Heidelbeeren, Cantaloupes, Trauben, Zitrone, Limette, Mangos, Papayas, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Sternfr\u00fcchte, Erdbeeren und Wassermelone<\/li>\n<li><strong>Weizen und Getreide:\u00a0<\/strong>Nur Eiwei\u00dfbrot ist erlaubt<\/li>\n<li><strong>Fleisch, Gefl\u00fcgel und Fisch:\u00a0<\/strong>mageres Rindfleisch (einschlie\u00dflich Hamburger), Huhn, Pute, Fisch, Schalentiere und Aufschnitt (au\u00dfer Bologna)<\/li>\n<li><strong>Eier:\u00a0<\/strong>Dotter und Wei\u00dfe, aber einfach zubereitet \u2014 ohne \u00d6l, Butter oder andere Fette<\/li>\n<li><strong>Milchprodukte:\u00a0<\/strong>fettarme Produkte wie 2% Milch, K\u00e4sescheiben und H\u00fcttenk\u00e4se<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse und Samen:<\/strong>\u00a0nur sechs Walnuss- oder Pekann\u00fcsse pro Tag, gelegentlich<\/li>\n<li><strong>Gew\u00fcrze:<\/strong>\u00a0Die meisten Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze sind erlaubt<\/li>\n<li><strong>Getr\u00e4nke:\u00a0<\/strong>unges\u00fc\u00dfter schwarzer Kaffee, Tee und Wasser sowie kalorienfreie Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lebensmittel zu vermeiden<\/h3>\n<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t verbietet zahlreiche Lebensmittel, darunter viele gesunde wie S\u00fc\u00dfkartoffeln, Avocados, Bohnen und Linsen. Es gibt keine erkl\u00e4rten Gr\u00fcnde, warum diese Lebensmittel verboten sind.<\/p>\n<p>Obwohl Grapefruit urspr\u00fcnglich die einzige Frucht war, die erlaubt war, erlauben aktualisierte Versionen jetzt die meisten Fr\u00fcchte \u2013 aber behalten Sie sie als Leckerbissen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gem\u00fcse und St\u00e4rke:<\/strong>\u00a0Bohnen, Mais, Linsen, Erbsen, Kartoffeln (wei\u00df und s\u00fc\u00df), K\u00fcrbis und Reis<\/li>\n<li><strong>Fr\u00fcchte:\u00a0<\/strong>Avocado und Jackfruit<\/li>\n<li><strong>Molkerei:<\/strong>\u00a0Vollfett-Milch einschlie\u00dflich Milch, Joghurt und K\u00e4se<\/li>\n<li><strong>Fette und \u00d6le:\u00a0<\/strong>alle \u00d6le, Butter, Ghee, Mayonnaise und Salatdressings<\/li>\n<li><strong>Weizen und Getreide:\u00a0<\/strong>die meisten Weizen- und Getreideprodukte (z.B. Bagels, Brot, Fr\u00fchst\u00fcckscerealien, Kekse, Cracker, Donuts, Pfannkuchen, Pasta, Pitabrot, Pizza, Sandwiches, Tortillas und Wraps)<\/li>\n<li><strong>Mehle:<\/strong>\u00a0alle Mehl- und Mehl-Lebensmittel<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse und Samen:\u00a0<\/strong>alle N\u00fcsse und Samen au\u00dfer Waln\u00fcssen und Pekann\u00fcssen (in begrenzten Mengen)<\/li>\n<li><strong>Fleisch:\u00a0<\/strong>hochverarbeitetes Fleisch, wie Bologna, Wurst und Speck<\/li>\n<li><strong>S\u00fc\u00dfigkeiten und Desserts:<\/strong>\u00a0alle S\u00fc\u00dfigkeiten und Desserts, einschlie\u00dflich Schokolade<\/li>\n<li><strong>Verarbeitete Lebensmittel:\u00a0<\/strong>Fast Food, Tiefk\u00fchlkost, Kartoffelchips, vorgefertigte Abendessen usw.<\/li>\n<li><strong>Getr\u00e4nke:<\/strong>\u00a0alkoholische Getr\u00e4nke, k\u00fcnstlich ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, die meisten Fruchts\u00e4fte, Soda und Kaffeespezialit\u00e4ten und Tees<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hilft es bei der Gewichtsabnahme?<\/h2>\n<p>Die Scarsdale Di\u00e4t Hauptbehauptung ist, dass es Ihnen helfen kann, 20 Pfund (9 kg) in 14 Tagen \u00fcber eine proteinreiche, kalorienarme Ern\u00e4hrung zu verlieren, die aus meist magerem Fleisch, Eiern, fettarmen Milchprodukten, Blattgem\u00fcse und etwas Obst besteht.<\/p>\n<p>Da die Ern\u00e4hrung nur 1.000 Kalorien pro Tag zul\u00e4sst \u2013 weit unter der empfohlenen Kalorienzufuhr f\u00fcr jeden Erwachsenen \u2013 werden Sie wahrscheinlich abnehmen.<\/p>\n<p>Das ist, weil Gewichtsverlust h\u00e4ngt von einem Kaloriendefizit, das hei\u00dft, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in.<\/p>\n<p>Erwachsene M\u00e4nner und Frauen ben\u00f6tigen jedoch 2.000\u20133.000 bzw. 1.600\u20132.400 Kalorien pro Tag. Die 1.000 t\u00e4glichen Kalorien, die von der Scarsdale-Di\u00e4t verschrieben werden, bringen die meisten Menschen in ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit von 1.000\u20132.000 Kalorien.<\/p>\n<p>Um die drastische Abnahme der Kalorien zu kompensieren, Ihr K\u00f6rper wird beginnen, Fett zu verwenden, Muskel, und Glykogen speichert als Energie.<\/p>\n<p>Glykogen ist eine gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die gro\u00dfe Mengen an Wasser h\u00e4lt. Da Ihr K\u00f6rper Glykogen und Muskelspeicher verbraucht, gibt es Wasser frei, was zu einem dramatischen R\u00fcckgang des Gewichts f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem empfiehlt die Scarsdale-Di\u00e4t, dass 43% Ihrer t\u00e4glichen Kalorien aus Protein stammen. Proteinreiche Di\u00e4ten haben gezeigt, gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, indem sie Die F\u00fclle zu unterst\u00fctzen, aber sie sind weniger effektiv in Tandem mit sehr kalorienarmen Di\u00e4ten wie diese.<\/p>\n<p>Als solche, Sie werden wahrscheinlich Gewicht w\u00e4hrend der ersten 2 Wochen der Ern\u00e4hrung zu verlieren. Jedoch, sehr kalorienarme Di\u00e4ten gepaart mit extremen Nahrungseinschr\u00e4nkungen sind nicht nachhaltig und f\u00fchren wahrscheinlich zu Gewicht wieder, sobald Sie Di\u00e4ten beenden.<\/p>\n<p>Selbst mit dem Keep Slim Wartungsprogramm, das etwas flexibler ist, sind nur wenige Lebensmittel erlaubt und Kalorien sind immer noch eingeschr\u00e4nkt. Daher k\u00f6nnen nur wenige Menschen erwarten, diese Ern\u00e4hrung langfristig aufrecht zu erhalten.<\/p>\n<p>Obwohl Sie schnell abnehmen k\u00f6nnen, sind sich die meisten medizinischen Experten einig, dass schnelle Gewichtsabnahme ungesund und nicht nachhaltig ist. Stattdessen sollten Sie gesunde Lebensgewohnheiten wie Portionskontrolle, gesunde Kochtechniken, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Stressmanagement \u00fcbernehmen.<\/p>\n<h2>Hat die Ern\u00e4hrung irgendwelche Vorteile?<\/h2>\n<p>Trotz seiner unrealistischen Gewichtsverlust Versprechen, die Scarsdale Di\u00e4t hat ein paar erl\u00f6sende Qualit\u00e4ten.<\/p>\n<p>Es ist einfach und unkompliziert f\u00fcr diejenigen, die auf der Suche nach genauen Anweisungen sind, die die zweite Vermutung, die viele Di\u00e4ten beinhalten, wegnehmen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert es proteinreiche Lebensmittel neben Gem\u00fcse bei jeder Mahlzeit. Je nach Ihrem routinem\u00e4\u00dfigen Essmuster kann dies Ihre Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4t verbessern.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich ist die Scarsdale-Di\u00e4t ziemlich billig und erfordert keine teuren Lebensmittel oder Ausr\u00fcstung.<\/p>\n<h2>Nachteile der Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p>Die Scarsdale Di\u00e4t hat zahlreiche Nachteile und Nebenwirkungen, die Ihre Gesundheit gef\u00e4hrden k\u00f6nnen. Als solche, Es ist am besten, die Ern\u00e4hrung zu vermeiden.<\/p>\n<h3>Sehr restriktiv<\/h3>\n<p>Um die Ern\u00e4hrung richtig zu folgen, m\u00fcssen Sie viele Lebensmittel zu beseitigen, einschlie\u00dflich mehrere nahrhafte Optionen.<\/p>\n<p>Diese Ern\u00e4hrung l\u00e4sst wenig Raum f\u00fcr Flexibilit\u00e4t und andere wichtige Aspekte des Essens, wie kulturelle Traditionen und Feiern. Wenn Ihre Mahlzeiten weniger angenehm und sogar \u00fcberw\u00e4ltigend werden, wird die Ern\u00e4hrung schwierig sein, langfristig zu folgen.<\/p>\n<p>In vielen F\u00e4llen kann restriktives Essen Ihre F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren oder Ihr Risiko von \u00dcberern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Die besten Di\u00e4ten sind diejenigen, die alle Lebensmittel in Ma\u00dfen erlauben, die optimale Menge an Ern\u00e4hrung durch ganze Lebensmittel bieten, und sind leicht langfristig zu folgen.<\/p>\n<h3>F\u00f6rdert Jo-Jo-Di\u00e4t<\/h3>\n<p>Sie sollen die Scarsdale-Di\u00e4t f\u00fcr 14 Tage folgen, dann das Keep Slim Wartungsprogramm. Jedoch, Sie sollten zur Scarsdale-Di\u00e4t zur\u00fcckkehren, wenn Sie beginnen, Gewicht zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n<p>Diese Empfehlung beweist, dass die Ern\u00e4hrung nicht nur nicht nachhaltig ist, sondern auch anf\u00e4llig f\u00fcr Gewicht Radfahren, auch Yo-Jo-Di\u00e4t genannt. Dieses Muster beinhaltet einen konstanten Zyklus der schnellen Gewichtsabnahme gefolgt von Gewicht wieder.<\/p>\n<p>Gewicht Radfahren kann sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig sch\u00e4dlich sein, da es zu einem langsameren Stoffwechsel f\u00fchren kann, erh\u00f6htes Risiko von Gewicht wieder, schlechtes K\u00f6rperbild, und gest\u00f6rtes Essen Gedanken und Verhaltensweisen.<\/p>\n<h3>Vilifs Kalorien<\/h3>\n<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t betont Kalorienaufnahme \u00fcber Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich kann es zu N\u00e4hrstoffmangel f\u00fchren, da es gef\u00e4hrliche Anforderungen hat, magere 1.000 Kalorien pro Tag zu essen und ganze Lebensmittelgruppen wie Vollkornprodukte, st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse, Avocados, Vollfettmilch, N\u00fcsse und Samen zu eliminieren.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem f\u00f6rdert die Ern\u00e4hrung den falschen Glauben, dass alle Kalorien von Natur aus schlecht sind. Vielmehr sind Di\u00e4ten, die reich an n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln sind, die kalorienreich sein k\u00f6nnen, mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Sterblichkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Entz\u00fcndungen und bestimmte Krebsarten verbunden.<\/p>\n<p>Daher sollten Sie sich auf die N\u00e4hrstoffqualit\u00e4t und nicht auf Kalorien konzentrieren. Versuchen Sie, eine Di\u00e4t voller n\u00e4hrstoffdichter, minimal verarbeiteter Lebensmittel f\u00fcr eine gesunde Gewichtsabnahme zu folgen.<\/p>\n<h3>Priorisiert Gewichtsverlust gegen\u00fcber Gesundheit<\/h3>\n<p>Anstatt die allgemeine Gesundheit zu verbessern, konzentriert sich die Scarsdale-Di\u00e4t auf extreme Nahrungseinschr\u00e4nkung und Nahverhungerungstechniken, um einen schnellen Gewichtsverlust auszul\u00f6sen.<\/p>\n<p>Die Grundlage der Ern\u00e4hrung ist, dass Gewichtsverlust ist von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung f\u00fcr die Gesundheit. Dennoch kann die Annahme eines gesunden Lebensstils, wie nahrhafte Nahrung, regelm\u00e4\u00dfiges Training, ausreichend Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung, die allgemeine Gesundheit mit oder ohne Gewichtsverlust verbessern.<\/p>\n<p>Leider, diese Di\u00e4t nicht erkennen, dass Ihre Gesundheit ist mehr als nur eine Zahl auf der Skala.<\/p>\n<h2>Beispiel 3-Tagesmen\u00fc<\/h2>\n<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t empfiehlt, jeden Tag das gleiche Fr\u00fchst\u00fcck zu essen und den ganzen Tag lauwarmes Wasser zu trinken. Snacks sind verboten, aber Sie d\u00fcrfen Karotten, Sellerie oder natriumarme Veggie-Suppen, wenn Sie nicht bis zu Ihrer n\u00e4chsten Mahlzeit warten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem d\u00fcrfen Sie nicht mit \u00d6len oder anderen Fetten kochen und k\u00f6nnen Ihrem Proteinbrot keine Brotaufstriche hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>Hier ist ein 3-Tages-Men\u00fc f\u00fcr die Scarsdale-Di\u00e4t:<\/p>\n<h3>Day 1<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong>\u00a01 Scheibe Eiwei\u00dfbrot (kein Aufstrich), die H\u00e4lfte einer Grapefruit und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Mittagessen:<\/strong>\u00a0Salat (Dosenlachs, Blattgr\u00fcn und Essig- und Zitronendressing), sowie Obst sowie schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Abendessen:<\/strong>\u00a0Gebratenes Huhn (keine Haut), Spinat, die H\u00e4lfte einer Paprika, Saitenbohnen und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tag 2<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong>\u00a01 Scheibe Eiwei\u00dfbrot (kein Aufstrich), die H\u00e4lfte einer Grapefruit und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Mittagessen:<\/strong>\u00a02 Eier (kein Fett), 1 Tasse (162 Gramm) fettarmer H\u00fcttenk\u00e4se, 1 Scheibe Eiwei\u00dfbrot (keine Brotaufstriche), plus Obst sowie schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Abendessen:<\/strong>\u00a0ein magerer Hamburger (eine gro\u00dfe Hilfe erlaubt), Salat (Tomaten, Gurken und Sellerie) mit Zitronen- und Essigdressing und schwarzem Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tag 3<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:\u00a0<\/strong>1 Scheibe Eiwei\u00dfbrot (kein Aufstrich), die H\u00e4lfte einer Grapefruit und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Mittagessen:<\/strong>\u00a0verschiedene Fleischscheiben, Spinat (unbegrenzte Mengen), in Scheiben geschnittene Tomaten und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<li><strong>Abendessen:\u00a0<\/strong>ein gegrilltes Steak (alle Fett entfernt \u2014 eine gro\u00dfe Portion erlaubt), Rosenkohl, Zwiebeln, die H\u00e4lfte einer Paprika und schwarzer Kaffee, Tee oder Di\u00e4t-Soda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es gibt begrenzte Informationen \u00fcber Portionsgr\u00f6\u00dfen, aber um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der 1.000 Kaloriengrenze bleiben, m\u00fcssen Sie wahrscheinlich Portionsgr\u00f6\u00dfen f\u00fcr alle Lebensmittel au\u00dfer Blattgr\u00fcn und Proteinen klein halten.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Scarsdale-Di\u00e4t war in den sp\u00e4ten 1970er Jahren popul\u00e4r. Basierend auf einem meistverkauften Buch von Dr. Herman Tarnower \u2013 einem 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