Push-up ist eine wesentliche Form des Trainings f\u00fcr jeden Fitness-Enthusiasten. Push-ups zu machen ist ein Muss f\u00fcr jeden, der versucht, in die perfekte Form zu kommen und seinen K\u00f6rper zu straffen. Dieses einzelne Training kann Ihren ganzen K\u00f6rper straffen, vorausgesetzt, Sie tun es auf die richtige Weise. Aber es ist eigentlich eine Herausforderung, Push-ups zu machen, vor allem, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind. Die meisten Menschen teilen eine Liebe und Hass Art von Beziehung mit dieser Form der \u00dcbung, aber das Gef\u00fchl, es zu meistern, ist erstaunlich. Wenn Sie k\u00e4mpfen, um in die Liga der einen perfekten Push-up zu bekommen, dann sind hier einige grundlegende Regeln, die Sie befolgen m\u00fcssen:<\/p>\n
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Fokus<\/strong>\u00a0Es spielt keine Rolle, wie viele Push-ups Sie gleichzeitig machen, es geht darum, ob Sie es richtig machen. Qualit\u00e4t ist wichtiger als Quantit\u00e4t. Wenn Sie einen Push-up falsch durchf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie Gefahr laufen, verletzt zu werden, und es wird Ihnen sowieso nicht helfen. Achten Sie auf Ihre K\u00f6rperhaltung, w\u00e4hrend Sie diese Form des Trainings durchf\u00fchren.<\/p>\n
H\u00fcften nicht hoch<\/strong>\u00a0Bringen Sie Ihre H\u00fcften nicht hoch, w\u00e4hrend Sie ein Push-up durchf\u00fchren. Dadurch wird der Kernmuskel abl\u00f6sen. Halten Sie Ihren R\u00fccken flach in einer geraden Linie und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung. Wenn Sie Ihre H\u00fcften nach oben bewegen, wird dies zu viel Druck auf Ihre Schultern kommen.
Starten Sie
f\u00fcr den Boden<\/strong>Immer starten Sie Ihren Push-up vom Boden aus. Halten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule gerade und engagieren Sie Ihren Kern, um Ausdauer zu steigern, w\u00e4hrend Sie diese \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p>\n
Schulterbreite auseinander sein<\/strong>\u00a0Es ist besser, sich an eine einfache Form des Push-ups zu halten, wenn Sie gerade damit begonnen haben. Legen Sie Ihre Hand mehr als Schulterbreite auseinander auf den Boden. Ihre Daumen und Achselh\u00f6hlen sollten in einem 45-Grad-Winkel von den Seiten in Einklang mit Ihren Ellenbogen sein, wenn Sie unten sind.<\/p>\n
Kopf nicht fallen<\/strong>\u00a0Ihr Kopf sollte mit Ihrem K\u00f6rper ausgerichtet sein. Dies wird Sie von jeder Art von Verletzungen zu verhindern. Halten Sie Ihr Kinn davon ab, den Boden an der Unterseite zu treffen.<\/p>\n
Voll-Reps aus<\/strong>\u00a0Achten Sie darauf, vollst\u00e4ndig zu Boden zu kommen. Ihre Brust sollte den Boden jedes Mal b\u00fcrsten, wenn Sie nach unten gehen.<\/p>\n
bis Ihre Arme gerade sind<\/strong>\u00a0Gehen Sie auf, bis Sie Arme gerade sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht gebogen sind, wenn Sie nach oben gehen.<\/p>\n
nicht, Variationen auszuprobieren<\/strong>\u00a0Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, dann beeilen Sie sich nicht, eine Variation zu versuchen. Zuerst meistern Sie die Grundlagen und gehen Sie dann f\u00fcr Variationen.<\/p>\n