{"id":6125,"date":"2023-11-11T15:05:46","date_gmt":"2023-11-11T15:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6125"},"modified":"2023-11-11T15:05:52","modified_gmt":"2023-11-11T15:05:52","slug":"a-good-sleep-can-enhance-the-life-span","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/a-good-sleep-can-enhance-the-life-span\/","title":{"rendered":"EIN GUTER SCHLAF KANN DIE LEBENSSPANNE VERBESSERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Experten haben gezeigt, warum gute Qualit\u00e4t Schlaf ist die Nummer eins L\u00f6sung Sie\u00a0<\/span>Sollten<\/span>\u00a0und warum es zu einer besseren Konzentration, einem st\u00e4rkeren Ged\u00e4chtnis und einer l\u00e4ngeren Lebensdauer f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/span><\/p>\n

Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie der Sleep Health Foundation of Australia mit 10.000 Frauen ergab, dass Schlafst\u00f6rungen ein Jahrzehnt sp\u00e4ter zehnmal h\u00e4ufiger mit anhaltenden Problemen zu k\u00e4mpfen hatten.<\/p>\n

Vor diesem Hintergrund war es noch nie so wichtig, sicherzustellen, dass Sie religi\u00f6s acht Stunden mit dem Auge in der Nacht uhr.<\/p>\n

1. Schlaf st\u00e4rkt das Ged\u00e4chtnis<\/strong><\/p>\n

Sicherstellen, dass Sie fr\u00fch ins Bett kommen, wird Sie sich nicht nur besser f\u00fchlen, da es helfen kann, Ihr Ged\u00e4chtnis zu verbessern.<\/p>\n

“In einem Prozess, der als Konsolidierung bezeichnet wird und die ganze Nacht \u00fcber stattfindet, arbeitet Ihr Gehirn doppelt so lange, wie Sie im Schlaf trainieren und Ged\u00e4chtnisf\u00e4higkeiten erlernen k\u00f6nnen”, sagte Jen der Zeitschrift.<\/p>\n

Aus diesem Grund sagen die Leute oft, dass es eine gute Idee ist, vor einem gro\u00dfen Test oder einer Pr\u00fcfung viel Ruhe zu bekommen.<\/p>\n

2. Schlaf f\u00f6rdert gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie jemals ersch\u00f6pft waren und nur einen ganzen Schokoladenblock eingeatmet haben, dann werden Sie wissen, dass Sie, wenn Sie m\u00fcde sind, wahrscheinlich mehr und schlechter essen werden.<\/p>\n

Jen sagte, dies liegt daran, dass Schlaf und Stoffwechsel untrennbar miteinander verbunden sind und von den gleichen Teilen des Gehirns angetrieben werden.<\/p>\n

Wenn Sie m\u00fcde sind, wird das Hormon, das Ihren Appetit erh\u00f6ht, aktiver, was Sie dazu f\u00fchrt, S\u00fc\u00dfigkeiten, Schokolade und gebratenes Essen zu sehnen.<\/p>\n

Ziel f\u00fcr zus\u00e4tzliche 30 Minuten bis eine Stunde Schlaf pro Nacht und beobachten Sie Ihre Taille schrumpfen.<\/span>\"Sleep<\/p>\n

Schlaf kann helfen, Sie davon abzuhalten, krank zu werden, denn er st\u00e4rkt unser Immunsystem und produziert Proteinmolek\u00fcle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erk\u00e4ltungen helfen (Stockbild)<\/p>\n

3. Schlaf reduziert Entz\u00fcndungen<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend Sie es vielleicht nicht erwarten, Jen sagte Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die weniger als 6-8 Stunden pro Nacht schlafen sind anf\u00e4llig f\u00fcr erh\u00f6hte Entz\u00fcndungen.<\/p>\n

“Schlaf hilft, Entz\u00fcndungen des K\u00f6rpers wiederherzustellen, zu bek\u00e4mpfen und einzud\u00e4mmen \u2013 was direkt mit Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigem Altern zusammenh\u00e4ngt”, sagte sie.<\/p>\n

Wenn Sie jemals von Sch\u00f6nheitsschlaf geh\u00f6rt haben, erinnerte sie daran, warum es eine echte Sache ist.<\/p>\n

Ohne sie werden Sie haggard und unwohl aussehen \u2013 sowohl innen als auch au\u00dfen.<\/p>\n

4. Schlaf hilft Ihnen, l\u00e4nger zu leben\u00a0<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Manche denken, dass es ein Mythos ist, aber weil die Forschung diktiert, dass diejenigen, die mehr schlafen, weniger wahrscheinlich in gesundheitliche Probleme auf der Strecke laufen \u2013 und dies kann zu einem l\u00e4ngeren Leben f\u00fchren.<\/p>\n

Wenn Sie denken, dass Sie auf ein auges zu fehlen haben, k\u00f6nnen Sie eine Schlaf-Tracking-App ausprobieren, um zu sehen, wie viel Sie bekommen.<\/p>\n

5. Schlaf verbessert Konzentration und Produktivit\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie im Jahr 2020 konzentrierter und produktiver im B\u00fcro sein m\u00f6chten, k\u00f6nnten Sie Schlimmeres tun, als auf Ihren Schlaf zu schauen.<\/p>\n

“Schlafentzug beeintr\u00e4chtigt die Kognition, versch\u00e4rft die Konzentration, verk\u00fcrzt die Aufmerksamkeitsspanne und verlangsamt unsere Reflexe”, sagte Jen.<\/p>\n

Auf der anderen Seite, eine gute Menge an Schlaf kann Sie wacher und besser bei der Herstellung von Dingen zu machen.<\/p>\n

6. Schlaf st\u00e4rkt Ihr Immunsystem<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie heruntergekommen sind, ist es oft, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.<\/p>\n

Denn Schlaf st\u00e4rkt unser Immunsystem und produziert Proteinmolek\u00fcle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erk\u00e4ltungen helfen.<\/p>\n

Richten Sie eine gute Schlafroutine ein, damit Sie sich Zeit lassen, sich abzuwickeln, bevor Sie das Licht ausschalten.<\/p>\n

7. Schlaf verbessert die Stimmung<\/strong><\/p>\n

Jen hob “unz\u00e4hlige Studien” hervor, die den Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depressionen aufgezeigt haben \u2013 und sagte, dass “verbesserte Schlafmuster helfen k\u00f6nnen, Symptome psychischer Erkrankungen zu lindern”.<\/p>\n

8. Schlaf verbessert Ihre Lebensqualit\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Schlie\u00dflich kann guter Schlaf Wunder bei der Verbesserung der allgemeinen Qualit\u00e4t Ihres Lebens zu arbeiten.<\/p>\n

Wenn Sie gut schlafen, sagte Jen, dass Sie besser interagieren k\u00f6nnen, Sie produktiver sind und Sie sowohl in einem pers\u00f6nlichen als auch in einem professionellen Umfeld besser abschneiden.<\/p>\n

“Eine gute Nachtruhe sollte es uns erm\u00f6glichen, mindestens 4-5 Schlafzyklen zu erleben – bestehend aus Tiefschlaf und schneller Augenbewegung (REM), w\u00e4hrend der wir tr\u00e4umen”, sagte sie.<\/p>\n

Um diese 4-5 Zyklen zu bekommen, m\u00fcssen Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie zwischen sechs und acht Stunden bekommen.<\/p>\n

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