{"id":6091,"date":"2023-08-24T17:17:20","date_gmt":"2023-08-24T17:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6091"},"modified":"2023-08-24T17:17:24","modified_gmt":"2023-08-24T17:17:24","slug":"effective-weight-gain-tips-for-body-builders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/effective-weight-gain-tips-for-body-builders\/","title":{"rendered":"EFFEKTIVE GEWICHTSZUNAHME TIPPS F\u00dcR BODY BUILDERS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Bodybuilding bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren und Definition zu gewinnen, aber es erfordert auch, Gewicht f\u00fcr die d\u00fcnnen Jungs zu gewinnen, um Masse und Gr\u00f6\u00dfe zu gewinnen. Gewichtszunahme nach einigen Fitness-Enthusiasten und Trainer ist etwas einfacher als Gewicht zu verlieren. Aber nat\u00fcrlich h\u00e4ngt es auch von Ihrem vorherigen Gewicht, Genetik und Trainingsaktivit\u00e4t ab. Es gibt goldene Tipps, die Sie anwenden k\u00f6nnen, um Gewicht und Masse zu gewinnen, die einen hochwertigen K\u00f6rperbau hinzuf\u00fcgen und St\u00e4rke sowie f\u00f6rdern. Diese Methoden sind nicht wirklich einfach, aber in der Zeit mit Konsistenz werden Sie die Masse und schlanken K\u00f6rper zu entwickeln. Hier sind einige von ihnen.<\/p>\n
1. BEGINNEN SIE MIT DEN BAUSTEINEN DER ERN\u00c4HRUNG WIE PROTEIN.<\/h2>\n<\/figure>\n
Die meisten Menschen denken, dass Muskelaufbau und Gewichtszunahme vor allem in der Turnhalle auftritt. Jedoch, Ern\u00e4hrung und Bodybuilding geht Hand in Hand. Vernachl\u00e4ssigen Sie einen unter diesen beiden und Ihre Fundamente werden h\u00f6chstwahrscheinlich zusammenbrechen. Proteinaufnahme in Gramm f\u00fcr einen harten Gainer muss 1 bis 1,5 Mal pro K\u00f6rpergewicht sein. So bedeutet es, dass ein 125 Pfund 125 bis 188 Gramm des genannten Proteins an einem einzigen Tag aufnehmen muss. Die h\u00e4ufigsten Proteinquellen sind Eier, Milch, Bohnen, Magermilch und Eiwei\u00dfpulver. Die Einnahme der besagten Menge an Protein pro Tag kann ziemlich entmutigend sein, so ist es am besten f\u00fcr Sie, Ihre Mahlzeiten auf sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu teilen, anstatt alles in einer einzigen Mahlzeit zu nehmen.<\/p>\n
2. NIE FORGET THE ESSENTIAL CARBOHYDRATES.<\/h2>\n<\/figure>\n
Ein weiterer Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist v\u00f6llige Vernachl\u00e4ssigung von Kohlenhydraten und Aufladen auf Protein allein. Eine lange Geschichte zu schneiden, spielen kurze Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle, wenn es um die Proteinaufnahme geht. Es wird auch ein gro\u00dfer Teil der Betankung von Energie, wie Sie ruhen. Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten wie komplex, aus Brot und Weizen, einfach aus Obst-basierten Quellen und faserigen aus Gem\u00fcse. Es ist ratsam, 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro K\u00f6rpergewicht f\u00fcr die Gewichtszunahme zu nehmen. Einfach ausgedr\u00fcckt zum Beispiel, ein 125-Pfund-Mann muss 250 bis 315 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufnehmen. Es ist ratsam, w\u00e4hrend des Fr\u00fchst\u00fccks auf Kohlenhydrate zu laden, um sie den ganzen Tag \u00fcber zu verwenden und am Nachmittag zu nehmen, um magere Masse zu gewinnen. Minimieren Sie Ihre einfache Kohlenhydratzufuhr am Abend, da sie w\u00e4hrend des Schlafens durch die Nacht ungenutzt bleiben kann. Es kann sich als Fett emulieren.<\/p>\n
3. ANOTHER IMPORTANT ELEMENT THAT YOU MUST TAKE IS FATS.<\/h2>\n<\/figure>\n
Fette werden meist als sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper verwechselt. Jedoch, essentielle Fetts\u00e4uren oder EFAs sind wichtig f\u00fcr die Regulierung der Stimmung, Sauerstoffdiffusion durch den K\u00f6rper und f\u00fcr die F\u00f6rderung von Energie. Eine empfohlene 80 Gramm Protein ist genug f\u00fcr die Gewichtszunahme. Essentielle Fetts\u00e4uren finden sich auf bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Samen, Thunfisch und N\u00fcssen.<\/p>\n
4. WICHTIG F\u00dcR ALLE LEBENSFORMEN AUF DEM PLANETEN, WASSER IST AUCH WICHTIG F\u00dcR DIE GEWINNUNG VON MASSE.<\/h2>\n<\/figure>\n
Da Wasser 70% des K\u00f6rpers ist, ist es wichtig, eine Gallone pro Tag aufzunehmen, wenn Sie Masse gewinnen m\u00f6chten. Es hilft auch den Muskeln w\u00e4hrend Destrainings. Nicht genug Wasseraufnahme w\u00e4hrend Desagenz bringt Dehydrierung, die Ihre Leistung s\u00e4en kann. Sportgetr\u00e4nke sind ebenfalls wichtig, da sie helfen k\u00f6nnen, Wasser und\u00a0Elektrolyten<\/a>\u00a0w\u00e4hrend Ihrer Sitzung wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n
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