![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_good_posture.jpg\")
<\/figure>\nSlouch und Ihre Magen-Pooches. Richten Sie sich auf, und Ihr Bauch sieht Trimmer, ohne einen Schwei\u00df zu brechen! F\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung richten Sie Ihre Ohren \u00fcber die Schultern, Schultern \u00fcber H\u00fcften, H\u00fcften \u00fcber Knie und Knie \u00fcber Die Kn\u00f6chel aus. Halten Sie Ihre Schultern offen wie ein Hemd auf einem Kleiderb\u00fcgel, nicht einer auf einem Pflock drapiert. Zeichnen Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule. Nicht zuletzt, halten Sie Ihr Gewicht auch auf den B\u00e4llen der F\u00fc\u00dfe und Fersen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 2: Ganzk\u00f6rper\u00fcbung denken<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_whole_body_exercise.jpg\")
<\/figure>\nBekommen Sie nicht so in Ihre Bauchmuskeln, dass Sie Ihre anderen Muskeln \u00fcbersehen. Sie werden besser aussehen, wenn alle Ihre Kernmuskeln fest sind. Dazu geh\u00f6ren Ihre Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenmuskeln. Pilates-\u00dcbungen sind eine M\u00f6glichkeit, alle Kernmuskeln sowie arme und Beine zu arbeiten. Ein Bootcamp-Kurs oder Personal Trainer kann auch die Arbeit zu tun. Neu zu trainieren? Beginnen Sie langsam. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 3: Probieren Sie den Kanu Twist<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_canoe_twist.jpg\")
<\/figure>\nStehen Sie aufrecht, F\u00fc\u00dfe auseinander. Schlie\u00dfen Sie Ihre Finger, um einen festen Griff zu erstellen. Atmen Sie aus und fegen Sie die H\u00e4nde, Arme, Schultern und Brust nach links, als ob Sie ein Kanu rudern w\u00fcrden. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach oben und nach rechts. Einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Atmen Sie aus und f\u00fchren Sie die Bewegung nach rechts aus. Schalten Sie die Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 4: Do the Cat Kick<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_cat_kick.jpg\")
<\/figure>\nStehen Sie mit F\u00fc\u00dfen zusammen, Arme an Ihren Seiten wie Flugzeugfl\u00fcgel. Atmen Sie aus, und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig fegen Sie die Arme auf Schulterh\u00f6he nach vorne und umrunden Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, wie eine Katze. Der Nabel sollte sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde er in Richtung Wirbels\u00e4ule dr\u00e4ngen. Einatmen, wieder \u00f6ffnen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Zwischen den Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 5: \u00dcben Sie die Pilates Zip Up<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_pilates_zipup.jpg\")
<\/figure>\nStehen Sie aufrecht mit Fersen zusammen, Zehen leicht heraus. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, die H\u00e4nde verbunden, unter dem Kinn. Atmen Sie aus und dr\u00fccken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie Ihre H\u00e4nde und Arme sehr nah am K\u00f6rper. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden auf Ihre Zehen. Halten Sie zwei Sekunden an der “Spitze”, inhalieren, und kehren Sie in die Startposition zur\u00fcck. Die Bauchmuskeln gehen “in und nach oben” und die Arme gehen nach unten. Tun Sie 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/getty_rr_photo_of_french_fries.jpg\")
<\/figure>\nSie k\u00f6nnen Ab-\u00dcbungen machen, bis die K\u00fche nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vern\u00e4sst, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiwei\u00df und Gem\u00fcse, nicht an fettige Burger und Pommes.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 7: Requisiten sind Spa\u00df, aber optional<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/webmd_photo_of_exercise_ball_situp.jpg\")
<\/figure>\nStabilit\u00e4tsb\u00e4lle und Bosu-B\u00e4lle, Riemen und B\u00e4nder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Rei\u00dfverschluss zu einem Training hinzuf\u00fcgen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen f\u00fcr st\u00e4rkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie au\u00dferdem gerade und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 8: Realistische Ziele setzen<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/getty_rm_photo_of_beyonce_knowles.jpg\")
<\/figure>\nDie Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene k\u00f6nnen eine Rolle in der Form Ihres K\u00f6rpers spielen. Das ist nat\u00fcrlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf\u00a0Ihren<\/em>\u00a0K\u00f6rper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch gl\u00fccklicher werden.<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/9_tips_for_flat_abs_slideshow\/istock_photo_of_woman_with_personal_trainer.jpg\")
<\/figure>\nDer Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige R\u00fcckschl\u00e4ge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.<\/p>\n
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[…]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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<\/figure>\nBekommen Sie nicht so in Ihre Bauchmuskeln, dass Sie Ihre anderen Muskeln \u00fcbersehen. Sie werden besser aussehen, wenn alle Ihre Kernmuskeln fest sind. Dazu geh\u00f6ren Ihre Ges\u00e4\u00df- und R\u00fcckenmuskeln. Pilates-\u00dcbungen sind eine M\u00f6glichkeit, alle Kernmuskeln sowie arme und Beine zu arbeiten. Ein Bootcamp-Kurs oder Personal Trainer kann auch die Arbeit zu tun. Neu zu trainieren? Beginnen Sie langsam. Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.<\/p>\n
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Nr. 3: Probieren Sie den Kanu Twist<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie aufrecht, F\u00fc\u00dfe auseinander. Schlie\u00dfen Sie Ihre Finger, um einen festen Griff zu erstellen. Atmen Sie aus und fegen Sie die H\u00e4nde, Arme, Schultern und Brust nach links, als ob Sie ein Kanu rudern w\u00fcrden. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach oben und nach rechts. Einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Atmen Sie aus und f\u00fchren Sie die Bewegung nach rechts aus. Schalten Sie die Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 4: Do the Cat Kick<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie mit F\u00fc\u00dfen zusammen, Arme an Ihren Seiten wie Flugzeugfl\u00fcgel. Atmen Sie aus, und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig fegen Sie die Arme auf Schulterh\u00f6he nach vorne und umrunden Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, wie eine Katze. Der Nabel sollte sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde er in Richtung Wirbels\u00e4ule dr\u00e4ngen. Einatmen, wieder \u00f6ffnen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Zwischen den Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
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Nr. 5: \u00dcben Sie die Pilates Zip Up<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie aufrecht mit Fersen zusammen, Zehen leicht heraus. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, die H\u00e4nde verbunden, unter dem Kinn. Atmen Sie aus und dr\u00fccken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie Ihre H\u00e4nde und Arme sehr nah am K\u00f6rper. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden auf Ihre Zehen. Halten Sie zwei Sekunden an der “Spitze”, inhalieren, und kehren Sie in die Startposition zur\u00fcck. Die Bauchmuskeln gehen “in und nach oben” und die Arme gehen nach unten. Tun Sie 20 Wiederholungen.<\/p>\n
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Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<\/figure>\nSie k\u00f6nnen Ab-\u00dcbungen machen, bis die K\u00fche nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vern\u00e4sst, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiwei\u00df und Gem\u00fcse, nicht an fettige Burger und Pommes.<\/p>\n
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Nr. 7: Requisiten sind Spa\u00df, aber optional<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n<\/figure>\nStabilit\u00e4tsb\u00e4lle und Bosu-B\u00e4lle, Riemen und B\u00e4nder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Rei\u00dfverschluss zu einem Training hinzuf\u00fcgen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen f\u00fcr st\u00e4rkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie au\u00dferdem gerade und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.<\/p>\n
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Nr. 8: Realistische Ziele setzen<\/h2>\n<\/figure>\nDie Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene k\u00f6nnen eine Rolle in der Form Ihres K\u00f6rpers spielen. Das ist nat\u00fcrlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf\u00a0Ihren<\/em>\u00a0K\u00f6rper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch gl\u00fccklicher werden.<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam<\/h2>\n<\/figure>\nDer Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige R\u00fcckschl\u00e4ge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.<\/p>\n
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<\/figure>\nStehen Sie aufrecht, F\u00fc\u00dfe auseinander. Schlie\u00dfen Sie Ihre Finger, um einen festen Griff zu erstellen. Atmen Sie aus und fegen Sie die H\u00e4nde, Arme, Schultern und Brust nach links, als ob Sie ein Kanu rudern w\u00fcrden. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach oben und nach rechts. Einatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Atmen Sie aus und f\u00fchren Sie die Bewegung nach rechts aus. Schalten Sie die Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
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Nr. 4: Do the Cat Kick<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie mit F\u00fc\u00dfen zusammen, Arme an Ihren Seiten wie Flugzeugfl\u00fcgel. Atmen Sie aus, und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig fegen Sie die Arme auf Schulterh\u00f6he nach vorne und umrunden Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, wie eine Katze. Der Nabel sollte sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde er in Richtung Wirbels\u00e4ule dr\u00e4ngen. Einatmen, wieder \u00f6ffnen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Zwischen den Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
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Nr. 5: \u00dcben Sie die Pilates Zip Up<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie aufrecht mit Fersen zusammen, Zehen leicht heraus. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, die H\u00e4nde verbunden, unter dem Kinn. Atmen Sie aus und dr\u00fccken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie Ihre H\u00e4nde und Arme sehr nah am K\u00f6rper. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden auf Ihre Zehen. Halten Sie zwei Sekunden an der “Spitze”, inhalieren, und kehren Sie in die Startposition zur\u00fcck. Die Bauchmuskeln gehen “in und nach oben” und die Arme gehen nach unten. Tun Sie 20 Wiederholungen.<\/p>\n
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Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<\/figure>\nSie k\u00f6nnen Ab-\u00dcbungen machen, bis die K\u00fche nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vern\u00e4sst, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiwei\u00df und Gem\u00fcse, nicht an fettige Burger und Pommes.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 7: Requisiten sind Spa\u00df, aber optional<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n<\/figure>\nStabilit\u00e4tsb\u00e4lle und Bosu-B\u00e4lle, Riemen und B\u00e4nder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Rei\u00dfverschluss zu einem Training hinzuf\u00fcgen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen f\u00fcr st\u00e4rkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie au\u00dferdem gerade und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 8: Realistische Ziele setzen<\/h2>\n<\/figure>\nDie Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene k\u00f6nnen eine Rolle in der Form Ihres K\u00f6rpers spielen. Das ist nat\u00fcrlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf\u00a0Ihren<\/em>\u00a0K\u00f6rper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch gl\u00fccklicher werden.<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam<\/h2>\n<\/figure>\nDer Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige R\u00fcckschl\u00e4ge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.<\/p>\n
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<\/figure>\nStehen Sie mit F\u00fc\u00dfen zusammen, Arme an Ihren Seiten wie Flugzeugfl\u00fcgel. Atmen Sie aus, und heben Sie das rechte Bein nach vorne und oben. Gleichzeitig fegen Sie die Arme auf Schulterh\u00f6he nach vorne und umrunden Sie Ihre Wirbels\u00e4ule, wie eine Katze. Der Nabel sollte sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde er in Richtung Wirbels\u00e4ule dr\u00e4ngen. Einatmen, wieder \u00f6ffnen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein. Wechseln Zwischen den Seiten f\u00fcr 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 5: \u00dcben Sie die Pilates Zip Up<\/h2>\n<\/figure>\nStehen Sie aufrecht mit Fersen zusammen, Zehen leicht heraus. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, die H\u00e4nde verbunden, unter dem Kinn. Atmen Sie aus und dr\u00fccken Sie Ihre Arme nach unten. Halten Sie Ihre H\u00e4nde und Arme sehr nah am K\u00f6rper. Heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden auf Ihre Zehen. Halten Sie zwei Sekunden an der “Spitze”, inhalieren, und kehren Sie in die Startposition zur\u00fcck. Die Bauchmuskeln gehen “in und nach oben” und die Arme gehen nach unten. Tun Sie 20 Wiederholungen.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 6: Untersuchen Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<\/figure>\nSie k\u00f6nnen Ab-\u00dcbungen machen, bis die K\u00fche nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vern\u00e4sst, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiwei\u00df und Gem\u00fcse, nicht an fettige Burger und Pommes.<\/p>\n
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Nr. 7: Requisiten sind Spa\u00df, aber optional<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n<\/figure>\nStabilit\u00e4tsb\u00e4lle und Bosu-B\u00e4lle, Riemen und B\u00e4nder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Rei\u00dfverschluss zu einem Training hinzuf\u00fcgen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen f\u00fcr st\u00e4rkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie au\u00dferdem gerade und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.<\/p>\n
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Nr. 8: Realistische Ziele setzen<\/h2>\n<\/figure>\nDie Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene k\u00f6nnen eine Rolle in der Form Ihres K\u00f6rpers spielen. Das ist nat\u00fcrlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf\u00a0Ihren<\/em>\u00a0K\u00f6rper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch gl\u00fccklicher werden.<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Nr. 9: Nehmen Sie die Dinge langsam<\/h2>\n<\/figure>\nDer Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige R\u00fcckschl\u00e4ge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.<\/p>\n
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<\/figure>\nSie k\u00f6nnen Ab-\u00dcbungen machen, bis die K\u00fche nach Hause kommen. Aber wenn Sie extra Bauchfett haben, werden Ihre starken Bauchmuskeln nicht zeigen. Um das Bauchfett zu vern\u00e4sst, musst du schauen, was du isst und wie aktiv du bist. Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr, und machen Sie gute Lebensmittel- Denken Sie an mageres Eiwei\u00df und Gem\u00fcse, nicht an fettige Burger und Pommes.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nr. 7: Requisiten sind Spa\u00df, aber optional<\/h2>\n
\u00a0<\/p>\n Stabilit\u00e4tsb\u00e4lle und Bosu-B\u00e4lle, Riemen und B\u00e4nder, und das Beitritt zu einem Fitnessstudio kann Rei\u00dfverschluss zu einem Training hinzuf\u00fcgen. Aber Sie brauchen nicht wirklich eine von ihnen f\u00fcr st\u00e4rkere Bauchmuskeln. Schleichen Sie ein Bauchtraining in Ihren Alltag. Stehen Sie au\u00dferdem gerade und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie Ihren Nabel an die Wirbels\u00e4ule ziehen. Probieren Sie dies aus, wenn Sie gehen, in der Schlange im Laden stehen oder auf einer Party chatten.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Die Bauchmuskeln Ihres Lieblingsstars oder Sportlers sind es wert, sie zu imitieren. Ihre Gene k\u00f6nnen eine Rolle in der Form Ihres K\u00f6rpers spielen. Das ist nat\u00fcrlich keine Entschuldigung, um aufzugeben und sich auf den Weg zum Keksglas zu machen. Setzen Sie realistische Ziele, die auf\u00a0Ihren<\/em>\u00a0K\u00f6rper konzentriert sind, nicht auf ein perfektes Bild. Sie werden sowohl fester als auch gl\u00fccklicher werden.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Der Wechsel Ihres Midriffs ist eine Frage des langsamen und stetigen Fortschritts, nicht der schnellen Korrektur. Ihr Weg zu flachen Bauchmuskeln kann sogar einige R\u00fcckschl\u00e4ge haben (hallo, Urlaub Essen!). Aber wenn Sie ihm Zeit geben und dabei bleiben, kann Ihre Mitte wirklich von Flab zu Fab gehen.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie man Flat Abs bekommt Wie die Suche nach dem Heiligen Gral sind viele Menschen auf einer Mission, um ihre 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