{"id":6053,"date":"2022-03-12T16:28:26","date_gmt":"2022-03-12T16:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6053"},"modified":"2022-03-12T16:28:26","modified_gmt":"2022-03-12T16:28:26","slug":"the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-definitive-natural-bodybuilding-guide-how-to-build-muscle-naturally\/","title":{"rendered":"DER DEFINITIVE NAT\u00dcRLICHE BODYBUILDING GUIDE: WIE MAN MUSKELN NAT\u00dcRLICH AUFBAUEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Mit Blick auf mehr schlanke Muskelmasse zu packen? Egal, ob Sie ein Anf\u00e4nger-Azubis oder ein erfahrener Heber sind, es gibt einige wichtige Konzepte, die Sie wissen sollten, die f\u00fcr alle gelten.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der eigentliche Trainingsplan ein Anf\u00e4nger nutzt in der Regel anders als die eines erfahrenen Heber, die Konzepte des Muskelaufbaus nat\u00fcrlich nicht \u00e4ndern.<\/p>\n<h2>DAS ZIEL DIESES NAT\u00dcRLICHEN BODYBUILDING GUIDE<\/h2>\n<p>Dieser Leitfaden wird sicherstellen, dass Sie genau wissen, was es braucht, um auf Pfunde von mageren Muskel zu packen und einen Spielplan in die Tat umzusetzen.<\/p>\n<h3>PRIM\u00c4RE FAKTOREN F\u00dcR DEN AUFBAU NAT\u00dcRLICHER MUSKELN<\/h3>\n<p>Um nat\u00fcrliche Muskeln erfolgreich aufzubauen, m\u00fcssen Sie drei prim\u00e4re Faktoren ber\u00fccksichtigen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ausbildung<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Erg\u00e4nzung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Verpassen Sie eines dieser Elemente, und Sie werden weniger als maximale Ergebnisse sehen. Lassen Sie uns durch jeden dieser Faktoren gehen, damit Sie die Anforderungen f\u00fcr jeden genau verstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>NAT\u00dcRLICHE BODYBUILDING TRAINING<\/h2>\n<p>Wenn Sie sich Ihre Muskelanatomie ansehen, finden Sie drei Arten von Muskeln: Typ 1, Typ 2a und Typ 2b. Typ-1-Muskeln sind die ausdauerbasierten Muskelfasern, die widerstandsf\u00e4hig gegen Wachstum sind, eine niedrige Leistung erzeugen und dazu neigen, M\u00fcdigkeit zu widerstehen.<\/p>\n<p>Dies sind nicht die prim\u00e4ren Muskeln, die wir mit auf einem nat\u00fcrlichen Bodybuilding-Programm besch\u00e4ftigt sind. Stattdessen schauen wir uns die Muskelfasern Typ 2a und Typ 2b genauer an, die ein h\u00f6heres Wachstums- und Leistungspotenzial haben. Genau das versuchen Sie zu erreichen. Diese Muskelfasern Erm\u00fcdung jedoch viel schneller, weshalb Gewichtheben S\u00e4tze nicht f\u00fcr Minuten zu einer Zeit dauern.<\/p>\n<p>Mit dem laufenden Krafttraining erleben Sie nicht nur\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00572189\">oft eine Verschiebung des Fasertyps,<\/a>sondern sie k\u00f6nnen auch trainieren, damit Sie mehr von einer bestimmten Art von Muskelfaser bauen. Also mit laufenden Bodybuilding-Training, Sie k\u00f6nnen mehr insgesamt Typ 2 Muskelfasern besitzen, so dass Sie, dass starke und gro\u00dfe Blick, den Sie gehen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7693\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/slowtwitchfasttwich.png\" alt=\"muscle fiber type\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, werden Sie auch zwei Hauptformen\u00a0<a href=\"http:\/\/jp.physoc.org\/content\/590\/5\/1049.full\">der Hypertrophie<\/a>\u00a0bemerken (eine Erh\u00f6hung der Gr\u00f6\u00dfe Ihrer Muskeln).<\/p>\n<p><strong>Sarkoplasmische Hypertrophie<\/strong>\u00a0ist eine vor\u00fcbergehende Gr\u00f6\u00dfenzunahme aufgrund einer h\u00f6heren Menge an\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sarcoplasm\">Sarkoplasma<\/a>\u00a0im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn Sie eine gro\u00dfe Ansammlung von Nebenprodukten nach einem Gewichtheben Training und haben einen erh\u00f6hten Blutfluss in das jeweilige Muskelgewebe. Im Grunde ist es Ihre &#8216;Muskelpumpe&#8217;. Sie sehen diese Gr\u00f6\u00dfe Gewinnen schnell auf \u00dcbung, aber es neigt auch dazu, fast so schnell zu verlassen, wie es kam. Diese Art des Wachstums wird meist nach leichteren Gewichtss\u00e4tzen in den 10-15-Bereich genommen festgestellt.<\/p>\n<p><strong>Myofibrillar Hypertrophie<\/strong>, auf der anderen Seite, ist eine tats\u00e4chliche Zunahme der Gr\u00f6\u00dfe der Muskel kontraktile Fasern. Dies ist dauerhafter und zeigt echte Muskelgr\u00f6\u00dfe Gewinne. Es ist langsamer zu kommen, aber wenn es tut, ist es wahrscheinlicher, den Test der Zeit zu bestehen. Diese Art des Wachstums wird mehr nach schweren Gewichtss\u00e4tzen zwischen 4-10 Wiederholungen festgestellt.<\/p>\n<p>Angesichts all dieser Informationen, Wir k\u00f6nnen es jetzt verwenden, um zu helfen, ein richtiges nat\u00fcrliches Bodybuilding-Programm zu entwickeln.<\/p>\n<h3>WAS VERURSACHT MUSKELWACHSTUM<\/h3>\n<p>Um das Muskelwachstum zu erhalten, das Sie wollen, m\u00fcssen Sie es einer Stresslast unterwerfen, die es vorher nicht gehandhabt hat. Dies wird als progressive Spannungs\u00fcberlastung bezeichnet. Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen. Einige sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Durchf\u00fchren von mehr Wiederholungen in einem bestimmten Satz<\/li>\n<li>Hinzuf\u00fcgen von mehr Gewicht zur Leiste<\/li>\n<li>Verringern der Ruhezeit zwischen den Arbeitss\u00e4tzen<\/li>\n<\/ul>\n<p>All dies wird Muskelsch\u00e4den in den Zellen verursachen, die Ihr K\u00f6rper dann reparieren und wieder st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer wachsen wird, wenn die richtige Ern\u00e4hrung vorhanden ist (mehr dazu in K\u00fcrze).<\/p>\n<p>Wenn es darum geht, schlanke, dichte Muskeln zu bauen, mehr Gewicht auf die Bar zu hinzuf\u00fcgen neigt dazu, die beste Route zu nehmen, da dies am meisten myofibrillare Hypertrophie wie oben erw\u00e4hnt bevorzugen wird.<\/p>\n<p>Dies ist nicht zu sagen, es gibt keinen Ort f\u00fcr die h\u00f6heren Rep (sarkoplasmische Hypertrophie) S\u00e4tze, aber sie sollten nicht der Hauptfokus eines nat\u00fcrlichen Bodybuilding-Programm sein.<\/p>\n<h3>W\u00c4HLEN SIE INTELLIGENTE \u00dcBUNGEN, UM MEHR MUSKELN AUFZUBAUEN<\/h3>\n<p>Ein weiteres wichtiges Element in der nat\u00fcrlichen Muskelaufbau Gleichung ist die Auswahl der richtigen \u00dcbungen durchzuf\u00fchren. Die beiden prim\u00e4ren M\u00f6glichkeiten der \u00dcbung umfassen zusammengesetzte und Isolations\u00fcbungen.<\/p>\n<p>Zusammengesetzte \u00dcbungen sind diejenigen, die auf mehrere Muskelgruppen auf einmal arbeiten, \u00fcber ein oder mehrere Gelenke. Squats, Bankdr\u00fccken, Reihen, Schulterdr\u00fccken und Pull-Ups sind gro\u00dfartige Beispiele daf\u00fcr. Da Sie mehr Muskelfasern haben, die mit jedem Rep arbeiten, den Sie ausf\u00fchren, haben Sie mehr Gesamtleistung hinter sich.<\/p>\n<p>Was bedeutet das? Mehr Gewicht gehoben. Wie im obigen Abschnitt erw\u00e4hnt, ist dies der Schl\u00fcssel f\u00fcr das myofibrillare Wachstum. Daher, zusammengesetzte \u00dcbungen sollten den Gro\u00dfteil Ihres Trainingsprogramms machen.<\/p>\n<p>Isolations\u00fcbungen hingegen sind solche, die eine einzelne Muskelgruppe &#8220;isolieren&#8221;. Da Sie nur eine Muskelmasse hier arbeiten werden, bedeutet dies weniger Gewicht angehoben. Diese sind dann perfekt, um sarkoplasmische Hypertrophie zu induzieren.<\/p>\n<p>Also in einem guten Bodybuilding-Programm, Sie wollen, um die Mehrheit Ihres Trainings auf zusammengesetzte Aufz\u00fcge im unteren Rep-Bereich, die schwere Gewichte verwenden ausgerichtet. Dies f\u00fchrt zu einem dauerhaften Wachstum der Muskelfasern und hilft Ihnen auch, gro\u00dfe Kraftzuw\u00e4chse zu sehen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus sollte eine kleinere Komponente Ihres Programms auf Isolations\u00fcbungen ausgerichtet werden, die mit leichteren Gewichten und in den h\u00f6heren Rep-Bereich aufgenommen werden. Dies wird helfen, Blut in das Muskelgewebe zu pendeln, was zu einer starken Pumpe und gro\u00dfer sarkoplasmischer Hypotrophie f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen diese \u00dcbungen auch dazu beitragen, einzelne Muskelgruppen zu st\u00e4rken, die derzeit schw\u00e4cher sein k\u00f6nnen. Ihre St\u00e4rkung kann dann bedeuten, dass Sie st\u00e4rker auf Ihren wichtigsten Kernaufz\u00fcgen sind, was noch mehr myofibrillare Wachstumsvorteile bietet.<\/p>\n<p>Denken Sie daran, zwischen den einzelnen Einstellungen gen\u00fcgend Ruhezeit hinzuzuf\u00fcgen, um eine nahezu vollst\u00e4ndige Wiederherstellung zu erm\u00f6glichen. Dies bedeutet in der Regel etwa 120 Sekunden f\u00fcr zusammengesetzte \u00dcbungen und 30-60 Sekunden f\u00fcr Isolationsbewegungen.<\/p>\n<p>So kann ein Beispielprogramm aussehen:<\/p>\n<h2>NAT\u00dcRLICHE BODYBUILDING PROBE WORKOUT ROUTINE<\/h2>\n<h3>UPPER BODY WORKOUT<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Bench Press:<\/strong>\u00a04 S\u00e4tze mit 5 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Reihen:<\/strong>\u00a04 S\u00e4tze von 5 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Schulterpresse:<\/strong>\u00a03 S\u00e4tze mit 5 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Pull-Ups\/Downs:<\/strong>\u00a03 S\u00e4tze mit 6-8 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Bicep Curls:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze von 10 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Tricep Extensions:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Lateral Raises:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze von 12 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>UNTERK\u00d6RPER-WORKOUT<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Squats:<\/strong>\u00a05 S\u00e4tze von 3-5 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Beinpresse:<\/strong>\u00a03 S\u00e4tze mit 6 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Lungen:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze von 8 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Beinverl\u00e4ngerung:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Hamstring Curl:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze von 12 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Calf Raises:<\/strong>\u00a03 S\u00e4tze von 15 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Hanging Leg Raises:<\/strong>\u00a02 S\u00e4tze von 15 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Denken Sie daran, dass Sie immer versuchen sollten, mehr mit jedem Training zu tun, das Sie tun. Dies zeigt den Fortschritt an. F\u00fcgen Sie der Leiste so oft wie m\u00f6glich mehr Gewicht hinzu. Wenn Sie dies jedoch nicht tun k\u00f6nnen (da Sie nicht jede Sitzung das Gewicht erh\u00f6hen), f\u00fcgen Sie einen anderen Mitarbeiter hinzu, f\u00fchren Sie einen anderen Satz aus, oder \u00e4ndern Sie Ihre \u00dcbungen leicht. Tun Sie einfach etwas, um Ihren K\u00f6rper auf eine neue Art und Weise jedes Training herauszufordern, so dass Sie dem K\u00f6rper einen Grund geben, sich anzupassen und st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer zu werden.<\/p>\n<p>Nun, da wir die Trainingsseite der Dinge abgedeckt haben, lassen Sie uns \u00fcber Ern\u00e4hrung sprechen.<\/p>\n<h2>NAT\u00dcRLICHE BODYBUILDING DIET: ESSEN F\u00dcR GR\u00d6\u00dfE<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-60576\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/steak-and-vegetables.jpg\" alt=\"steak and vegetables\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist Bewegung wirklich nur die H\u00e4lfte des Spiels. In der Tat, Ern\u00e4hrung kann leicht machen oder brechen Sie Ihren Fortschritt.<\/p>\n<p>Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie eine Erg\u00e4nzung zu Ihrem Haus bauen und eine Crew von 10 Mann eingestellt und ihnen alle H\u00e4mmer und N\u00e4gel gegeben haben, die sie brauchten (aber kein Holz), wie weit w\u00fcrden sie kommen?<\/p>\n<p>\u00dcberhaupt nicht weit. Sie k\u00f6nnten diese H\u00e4mmer den ganzen Tag herumschwingen, aber der neue Anbau an Ihrem Haus w\u00fcrde nie gebaut werden.<\/p>\n<p>Um es zu bauen, brauchen sie Rohstoffe. Lebensmittel sind die Rohstoffe f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Ohne sie werden Sie nie mehr Muskeln aufbauen, als Sie jetzt haben.<\/p>\n<p>Um Muskelmasse Zugewinn zu sehen, ben\u00f6tigen Sie vier Dinge:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ein Kalorien\u00fcberschuss:<\/strong>\u00a0Sie m\u00fcssen mehr Kalorien aufnehmen, als Sie im Laufe des Tages verbrennen.<\/li>\n<li><strong>Ausreichendes Lean Protein:<\/strong>\u00a0Protein wird die Bausteine liefern, aus denen Muskelgewebe besteht.<\/li>\n<li><strong>Ausreichende Kohlenhydrate:<\/strong>\u00a0Kohlenhydrate liefern die Energie, die der K\u00f6rper verwendet, um diese Bausteine (Protein) zu Muskelgewebe zu montieren.<\/li>\n<li><strong>Ausreichende Nahrungsfette:<\/strong>\u00a0Diese bieten auch Energie, aber noch wichtiger, helfen, schl\u00fcsselnotwendige Hormone (wie Testosteron) zu normalisieren, die f\u00fcr die Leitung des Muskelaufbauprozesses unerl\u00e4sslich sind.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>WIE VIELE DAVON BEN\u00d6TIGEN SIE?<\/strong><\/h3>\n<p>Nehmen Sie Ihren Kalorien\u00fcberschuss \u00fcber Ihren t\u00e4glichen Wartungsbedarf hinaus auf ca. 250-500 Kalorien. Dies wird in der Regel haben Sie gewinnen etwa 0,5-1 Pfund pro Woche. Beachten Sie, dass mehr essen als dies nicht bedeutet mehr Muskel. Es bedeutet nur eine h\u00f6here Wahrscheinlichkeit von \u00fcbersch\u00fcssigem Fettgewinn.<\/p>\n<p>Um Muskeln effektiv aufzubauen, 0,8-1,2 Gramm Protein \/lb K\u00f6rpergewicht sollte verbraucht werden. Verbrauch enden 0.2-0.25 Gramm \/ lb sofort nach dem Training kann auch zus\u00e4tzlichen Nutzen bei der F\u00f6rderung schneller Erholung, Kraftzuwachs, und Muskelgr\u00f6\u00dfe Gewinne.<\/p>\n<p>Und schlie\u00dflich k\u00f6nnen Kohlenhydrate und Fette aufgrund Ihrer pers\u00f6nlichen Vorlieben schwanken. Jedoch, die meisten Menschen finden, dass sie sich am besten auf 100 Gramm Kohlenhydrate oder h\u00f6her pro Tag und nicht weniger als 0,35 Gramm Fett \/ pfund pro Tag f\u00fchlen. Auf die meisten nat\u00fcrlichen Bodybuilding-Programme, Ihre Aufnahme von beiden dieser N\u00e4hrstoffe wird h\u00f6her als diese Zahlen sein.<\/p>\n<p>Sobald Sie Ihre Zahlen unten haben, m\u00fcssen Sie dann Ihre Lebensmittelauswahl ber\u00fccksichtigen. Einige Leute nehmen ein &#8220;Wenn es zu Ihrem Makro-Ansatz passt&#8221;, was bedeutet, dass sie alles essen, was sie w\u00fcnschen, solange sie ihre Zahlen f\u00fcr den Tag treffen.<\/p>\n<p>Andere nehmen einen &#8220;sauberen Essen&#8221; Stil, was bedeutet, dass sie nur Lebensmittel essen, die nat\u00fcrlich und unverarbeitet sind.<\/p>\n<p>Beide Methoden k\u00f6nnen Ergebnisse liefern, aber denken Sie daran, saubere, gesunde Lebensmittel zu essen wird die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6hen, dass Sie Muskelmasse aufbauen, gesund bleiben, gen\u00e4hrt bleiben und sich den ganzen Tag \u00fcber energetisiert f\u00fchlen. F\u00fcr die meisten Athleten ist es einfach die \u00fcberlegene Route zu gehen.<\/p>\n<p>Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht gelegentlich fr\u00f6nen k\u00f6nnen, aber halten Sie es auf eine minimale Menge f\u00fcr beste Ergebnisse.<\/p>\n<p>In Bezug auf die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten, f\u00fchlen Sie sich frei, Ihre Mahlzeiten zu teilen, wie Sie w\u00e4hlen, essen \u00fcberall von 3-6 + Mahlzeiten pro Tag. Seien Sie einfach sicher, dass Sie ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck essen und bekommen einige Proteine und Kohlenhydrate in Ihren K\u00f6rper so kurz nach dem Training wie m\u00f6glich. Dies sind die beiden Perioden, in denen Essen ein Muss f\u00fcr optimale Ergebnisse ist. Dar\u00fcber hinaus wird das Essen innerhalb von 2 Stunden vor dem Training auch dazu beitragen, dass Sie die Energie zur Verf\u00fcgung\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=879828&amp;fileId=S0007114597000123\">haben,<\/a>\u00a0um diese \u00dcbungseinheit abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist es wichtiger, Ihre Mahlzeiten und H\u00e4ufigkeit in einer Weise zu terminieren, die mit Ihrem Lebensstil funktioniert.<\/p>\n<h2>NAT\u00dcRLICHE BODYBUILDING ERG\u00c4NZUNGEN<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-13770\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cint1-300x206.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Schlie\u00dflich, das letzte, was zu ber\u00fccksichtigen ist Supplementierung. Mit buchst\u00e4blich Tausenden von Produkten da drau\u00dfen, ist es einfach, in die Irre gef\u00fchrt zu werden. Sie m\u00fcssen Ihre Detektivbrille anziehen und sorgf\u00e4ltig w\u00e4hlen.<\/p>\n<p>Stellen Sie zun\u00e4chst sicher, dass jedes Produkt, das Sie betrachten, frei von verbotenen Substanzen ist. Machen Sie Ihre Forschung. Das letzte, was Sie in Ihren K\u00f6rper setzen wollen, ist etwas, das potenziell gef\u00e4hrlich oder verboten ist (wenn Sie planen, in einer drogengetesteten Organisation zu konkurrieren).<\/p>\n<p>\u00dcberpr\u00fcfen Sie auch, ob es klinische Studien \u00fcber die Inhaltsstoffe in dem Produkt, das Sie in Betracht ziehen, durchgef\u00fchrt. Gute Produkte enthalten Inhaltsstoffe mit Forschung auf sie durchgef\u00fchrt, die Ergebnisse, die sie produzieren.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, ein Produkt zu finden, das keine k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffe, Zusatzstoffe oder Farbstoffe enth\u00e4lt. Setzen Sie diese Substanzen in Ihr System kann Sie mit unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen auf der Stra\u00dfe verlassen, und sie tun absolut nichts, um den Benutzer zu profitieren.<\/p>\n<p>Es ist auch wichtig, dass jede Erg\u00e4nzung, die Sie betrachten Liste der vollst\u00e4ndigen Zutat Line-up zusammen mit den Dosen, die es enth\u00e4lt. Wenn Sie feststellen, dass das Etikett als &#8220;propriet\u00e4re Mischung&#8221; lautet (d. h. das Unternehmen teilt nicht genau mit Ihnen, was im Produkt ist), gehen Sie sofort von diesem Produkt weg. Du hast keine Ahnung, was du in deinen K\u00f6rper einsetzest.<\/p>\n<p>Investieren Sie in ein vollst\u00e4ndig transparentes Erg\u00e4nzungsunternehmen. Sie sollten Ihnen den Beweis zeigen, dass ihre Produkte funktionieren, sowie genau, welche Zutaten die Produkte enthalten. Olympia App ist ein gro\u00dfartiger Ort, um alle diese Anforderungen zu erf\u00fcllen.<\/p>\n<h2>TOP 15 GEHEIMNISSE ZUM ERFOLG IM NAT\u00dcRLICHEN BODYBUILDING<\/h2>\n<p>Wenn es um nat\u00fcrliches Bodybuilding geht, ist Training der Teil, auf den sich alle freuen. Zu verstehen, wie man eine bestimmte Muskelgruppe richtig mit der richtigen Intensit\u00e4t, Volumen und andere akute Variablen trainieren, sieht einfach im Vergleich zur Perfektionierung Ihrer Mahlzeit Planer oder Supplementierung Guide. Diese umfassende Liste deckt die Top 15 Geheimnisse zum Erfolg, wenn Ihr Ziel ist es, nat\u00fcrliche Muskeln aufzubauen. Verwenden Sie es als schnelle Referenz, um sich auf Kurs zu halten!<\/p>\n<p><strong>1. EAT PLENTY VON PROTEIN<\/strong><\/p>\n<p><strong>2. DON&#8217;T NEGLECT CARBS<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. GESUNDE FATS<\/strong><\/p>\n<p>Der K\u00f6nig der gesunden Fette, Omega-3-Fetts\u00e4uren, kann in Fischen wie Lachs, \u00d6le wie Leinsamen\u00f6l und Samen wie K\u00fcrbiskerne gefunden werden. Hier sind weitere Beispiele f\u00fcr Fette, die Sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen m\u00f6chten:<\/p>\n<ul>\n<li>Avocados<\/li>\n<li>Oliven<\/li>\n<li>Cashew<\/li>\n<li>Mandeln<\/li>\n<li>Leinsamen<\/li>\n<li>Chia Samen<\/li>\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>Raps\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. DON&#8217;T FORGET ABOUT YOUR VEGETABLES<\/strong><\/p>\n<p><strong>5. TRINKEN SIE VIEL WASSER<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.jackedfactory.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/man-with-no-shirt-on-drinking-out-of-a-shaker-bottle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>6. MACHEN SIE QUALIT\u00c4T PROTEIN ERG\u00c4NZUNGEN IHR FREUND<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>7. CREATINE F\u00dcR STRENGTH, SIZE, AND RECOVERY<\/strong><\/p>\n<p><strong>8. DON&#8217;T FORGET CREATINE&#8217;S BUDDY, GLUTAMINE<\/strong><\/p>\n<p><strong>9. FILL IN THE GAPS MIT EINEM MULTI-VITAMIN<\/strong><\/p>\n<p><strong>10. MIX IHRE ANTIOXIDANTS<\/strong><\/p>\n<p><strong>11. BETAINE ANHYDROUS, BETA-ALANINE UND CITRULLINE MALATE<\/strong><\/p>\n<p><strong>12. EAT ENOUGH FOOD<\/strong><\/p>\n<p><strong>13. NIE MISS EINE MAHLZEIT<\/strong><\/p>\n<p><strong>14. CYCLE ZWISCHEN HIGH UND LOW CARB DAYS<\/strong><\/p>\n<p><strong>15. PLANEN SIE VORAUS<\/strong><\/p>\n<h2>Schlussfolgerung<\/h2>\n<p>Der Weg zur Entwicklung eines Bodybuilding-K\u00f6rperbaus, ob f\u00fcr die B\u00fchne oder f\u00fcr Ihre pers\u00f6nliche Leistung, ist alles andere als einfach. Sie kennen Ihren Weg im Kraftraum ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, dass die Ern\u00e4hrung 70% der Ergebnisse ausmachen wird, die Sie sehen!<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen so bequem sein, wenn nicht mehr so, eine Pfanne in der K\u00fcche zu holen, wie Sie eine Hantel in der Turnhalle abholen. Den K\u00f6rper bauzubekommen, den Sie wollen, wird die richtige \u00dcbung Routine nehmen, Ern\u00e4hrung Mahlzeit Planer, und Supplementierung Programm. Bleiben Sie engagiert und die Herrlichkeit wird Ihnen geh\u00f6rt.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Blick auf mehr schlanke Muskelmasse zu packen? 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