{"id":4682,"date":"2023-10-14T15:22:11","date_gmt":"2023-10-14T15:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4682"},"modified":"2023-10-14T15:22:17","modified_gmt":"2023-10-14T15:22:17","slug":"what-you-should-eat-before-and-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-you-should-eat-before-and-after-a-workout\/","title":{"rendered":"WAS SIE VOR UND NACH DEM TRAINING ESSEN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2 id=\"eating-the-right-food-around-your-workout-is-necessary-to-get-fit\">Essen das richtige Essen rund um Ihr Training ist notwendig, um fit zu werden<\/h2>\n<p>Seit Sie Ihre Fitnessreise begonnen haben, haben Sie oft geh\u00f6rt, dass Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel ist, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Ihr Bauchfett verlieren m\u00f6chten, die Nahrung, die Sie essen, wird der Hauptfaktor sein, um Ihnen zu helfen, fit zu werden.<\/p>\n<p>In der Tat ist Ern\u00e4hrung die wichtigste Komponente bei der Erlangung Ihres Traumk\u00f6rpers.\u00a0<strong>Aber Essen vor und nach dem Training<\/strong>\u00a0zu konsumieren ist wahrscheinlich die wichtigste Zeit, dies zu tun. Das Timing ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.\u00a0<strong>Was soll ich vor und nach dem Training essen? Und wann sollte ich es essen?<\/strong><br \/>Gymaholic gibt Ihnen alle Informationen, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihren K\u00f6rper richtig f\u00fcr eine optimale Leistung zu tanken!<\/p>\n<h3 id=\"what-to-eat-before-a-workout\">Was vor dem Training zu essen?<\/h3>\n<p>Ihr K\u00f6rper braucht Energie, um jede Art von Training durchzuf\u00fchren. W\u00e4hrend des Trainings\u00a0<strong>wird die Hauptenergiequelle verwendet, das Muskelglykogen, das<\/strong>\u00a0durch Kohlenhydrate bereitgestellt wird, die Muskelkontraktion erm\u00f6glichen. Einige Leute machen die Fehler, intensive Trainings auf n\u00fcchternen Magen zu tun, was es schwieriger macht, m\u00e4chtige Bewegungen zu befeuern und lange \u00dcbungen zu ertragen, also ist dies, was Sie vermeiden m\u00fcssen. Um dies zu verhindern,\u00a0<strong>m\u00fcssen Sie kohlenhydratreiche und Proteine vor dem Training konsumieren.<\/strong><br \/>Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate? Es h\u00e4ngt vom Zeitpunkt Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit ab.<\/p>\n<h3 id=\"when-to-eat-before-a-workout\">Wann vor dem Training zu essen?<\/h3>\n<p>Es wird empfohlen, einen Snack 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Protein zu dieser Zeit wird Ihrem K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe geben, um einen Teil des Kraftstoffs zu ersetzen, den Sie w\u00e4hrend Ihres Trainings verbrennen werden, so dass Sie nie zu wenig mit verf\u00fcgbarer Energie laufen.<\/p>\n<p>Dieser Snack muss sein:<\/p>\n<ul>\n<li>Fettarm (es verlangsamt die Kohlenhydratverdauung)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>M\u00e4\u00dfig in Kohlenhydraten und Proteinen<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Hoch in Kohlenhydraten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einfache Kohlenhydrate k\u00f6nnen eine gute Option sein, um Ihren K\u00f6rper vor dem Training zu betanken, aber in Ma\u00dfen. Das Hauptziel ist es, einen schnellen Schub in Energie (Blut und Muskelzucker) vor dem Training zu erhalten.<br \/>Wenn Sie also schon etwas gegessen haben und\u00a0<strong>1 Stunde vor dem Training nicht hungrig sind,<\/strong>brauchen Sie nichts zu konsumieren.<\/p>\n<h3 id=\"food-to-eat-before-a-workout\">Essen vor dem Training zu essen<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Thunfisch Sandwich<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nfccertification.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/tuna-salad-sandwich-500x500.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Wenn Sie\u00a0<strong>vor dem Training (30-45 Minuten)<\/strong>nicht viel Zeit zum Essen haben, konsumieren Sie ein oder zwei Thunfisch-Sandwiches mit wei\u00dfem oder Vollkornbrot. Es ist sehr einfach, bequem und helfen Ihnen, die Energie zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihr Training zu t\u00f6ten!<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Haferflocken-Banane mit Molkenprotein-Shake<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/R8eN9nEgKqI\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span><strong>Sie haben mehr Zeit vor dem Training zu essen (45 Minuten bis 1 Stunde)<\/strong>, so dass Sie etwas mit einer moderaten Menge an komplexen Kohlenhydraten essen k\u00f6nnen. Das Haferflocken, die Banane und der Proteinshake erm\u00f6glichen es Ihnen, Ihren K\u00f6rper mit Kohlenhydraten und Protein zu betanken!<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"what-to-eat-after-a-workout\">Was nach dem Training zu essen?<\/h3>\n<p><strong>Nach dem Training wird Ihr K\u00f6rper in Muskelglykogen ersch\u00f6pft sein.<\/strong>\u00a0So m\u00fcssen Sie es mit schnell verdauenden Kohlenhydraten (einfache Kohlenhydrate) auftanken, um den Wachstumsprozess zu starten (auch Anabolismus genannt). Viele Menschen vergessen, einen kleinen Snack-Righ nach dem Training zu konsumieren, die einfache Kohlenhydrate enth\u00e4lt (eine Banane zum Beispiel); es w\u00fcrde ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.<br \/>Die Zeit nach einem Krafttraining, auch das\u00a0<strong>anabole Fenster<\/strong>genannt, das ist, wenn Ihr K\u00f6rper moderate oder proteinreiche Nahrung ben\u00f6tigen, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erholen.<\/p>\n<h3 id=\"when-to-eat-after-a-workout\">Wann nach dem Training zu essen?<\/h3>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, das anabole Fenster ist, was unsere Notwendigkeit, Lebensmittel nach dem Training zu\u00a0<strong>konsumieren treibt.<\/strong>\u00a0Dies ist, wenn Muskelwachstum passiert, w\u00e4hrend der\u00a0<strong>30 Minuten bis 60 Minuten<\/strong>\u00a0nach dem Training, Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Protein in fl\u00fcssiger Form kann vorteilhaft f\u00fcr Ihren K\u00f6rper sein, vor allem fl\u00fcssig, vor allem, weil es schnell verdaut.<\/p>\n<h3 id=\"food-to-eat-after-a-workout\">Essen nach dem Training zu essen<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Banane mit Molkenprotein<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-gmi-pmc.edge-generalmills.com\/0f80d515-524d-4898-ac30-b7b7b886f1c4.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Ein Klassiker. Sie haben keine Zeit,\u00a0<strong>etwas f\u00fcr Ihr Post-Workout vorzubereiten<\/strong>\u00a0und Sie wollen die besten Ergebnisse erzielen. Eine Banane direkt nach dem Training, gefolgt von einem Proteinshake ist immer eine gute Wahl.<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Chicken Sandwich<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.southerncastiron.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/chicken-sandwich-web.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><span>Sie haben wahrscheinlich nicht das Geld, um eine Molke Protein Erg\u00e4nzung zu kaufen oder Sie bevorzugen einfach Vollwertmahlzeit. Ein einfaches H\u00e4hnchen-Sandwich mit Wei\u00dfbrot oder Vollkornbrot wird Ihnen helfen, die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen.<\/span>\n<ul>\n<li>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"eat-a-meal-after-your-post-workout-snack\">Essen Sie eine Mahlzeit nach Ihrem Post Workout Snack<\/h3>\n<p>Nach dem Nach-Workout-Snack erholt sich Ihr K\u00f6rper immer noch langsam von dem intensiven Training, das Sie hatten. Daher ist es sehr h\u00e4ufig, sich danach sehr hungrig zu f\u00fchlen.<br \/><strong>Eine Vollwertmahlzeit, die Kohlenhydrate und Proteine 1 Stunde nach Ihrem Snack nach<\/strong>dem Training enth\u00e4lt, wird Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihnen ein besseres Gef\u00fchl zu geben!<\/p>\n<h3 id=\"in-conclusion\">Fazit<\/h3>\n<p>Wenn Sie schlanke Muskelmasse erhalten m\u00f6chten, ist es sehr zu empfehlen, Ihre Pre- und Post-Workout-Snacks zu bekommen. In kurzen Worten,\u00a0<strong>vor und nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeiten,<\/strong>\u00a0um einen fitten K\u00f6rper zu bekommen (obwohl jede Mahlzeit z\u00e4hlt).<br \/>Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir gerade in Bezug auf\u00a0<strong>Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten<\/strong>\u00a0gelernt haben:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Essen hohe Kohlenhydrate und moderate Proteine werden Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die notwendig ist, um Ihr Training zu t\u00f6ten!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Wenn Ihr Snack in der N\u00e4he Ihres Trainings ist, m\u00fcssen Sie Lebensmittel w\u00e4hlen, die Sie leicht verdauen k\u00f6nnen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Nach dem Training ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper Kohlenhydrate, um seine Reserven in Glykogen zu tanken.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Kurz nach diesem Carb-Snack m\u00fcssen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr K\u00f6rper braucht es, um Ihre Muskeln zu reparieren und zu st\u00e4rken.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Die oben genannte Periode wird &#8220;anabole Fenster&#8221; genannt, die in der Regel dauert 30 Minuten nach dem Training. Es ist die wichtigste Mahlzeit!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Denken Sie daran, eine Vollwertmahlzeit 1 Stunde nach Ihrem Snack nach dem Training zu essen, Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essen das richtige Essen rund um Ihr Training ist notwendig, um fit zu werden Seit Sie Ihre Fitnessreise begonnen haben, 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