{"id":4395,"date":"2023-12-21T13:03:19","date_gmt":"2023-12-21T13:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=4395"},"modified":"2023-12-21T13:03:38","modified_gmt":"2023-12-21T13:03:38","slug":"good-fats-versus-bad-fats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/good-fats-versus-bad-fats\/","title":{"rendered":"GUTE FETTE VERSUS SCHLECHTE FETTE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2 id=\"discover-the-health-benefits-of-good-fats\">Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile guter Fette<\/h2>\n<p>Wenn wir an\u00a0<strong>Fett<\/strong>denken, stellen wir uns einen Burger mit Pommes vor, der mit K\u00e4se und \u00d6l bedeckt ist&#8230; Aber es gibt auch\u00a0<strong>gesunde Fette!<\/strong>\u00a0Fett ist ein Makron\u00e4hrstoff zusammen mit Protein und Kohlenhydraten.<\/p>\n<p><strong>Transfette<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>ges\u00e4ttigte Fette<\/strong>\u00a0sind die &#8220;schlechten Fette&#8221;, und unges\u00e4ttigte Fette (polyunges\u00e4ttigt, einfach unges\u00e4ttigt, ext..) sind die &#8220;guten Fette&#8221;.<br \/>Einige\u00a0<strong>unges\u00e4ttigte Fette sind essentiell,<\/strong>\u00a0was bedeutet, dass unser K\u00f6rper sie nicht auf eigene Faust machen kann, also m\u00fcssen wir sie konsumieren, um gesund zu bleiben.<\/p>\n<p>Sie ben\u00f6tigen Fette f\u00fcr viele wichtige K\u00f6rperfunktionen wie\u00a0<strong>Temperaturregulierung,<\/strong>die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und N\u00e4gel, Energie f\u00fcr den K\u00f6rper&#8230; die Liste geht weiter. Die meisten Lebensmittel, die wir konsumieren, enthalten Fett.<\/p>\n<p>Es gibt\u00a0<strong>viele gesundheitliche Vorteile des Essens mehr gute Fette.<\/strong>\u00a0In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir die Unterschiede zwischen den guten und den schlechten Fetten:<\/p>\n<h4 id=\"bad-fats\">Schlechte Fette<\/h4>\n<ul>\n<li><span><strong>Ges\u00e4ttigte Fette<\/strong>\u00a0Nicht alle ges\u00e4ttigten Fette sind gleich b\u00f6se. Aber dies sind die Lebensmittel, die Sie\u00a0<strong>vermeiden sollten, wenn m\u00f6glich:<\/strong><\/span>\n<ul>\n<li>Butter<\/li>\n<li>Fettarmer K\u00e4se<\/li>\n<li>Fettreiches Fleisch (Lamm, Rind, Schweinefleisch)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span><strong>Transfette<\/strong>\u00a0Diese Fette sind haupts\u00e4chlich Geschenke in gebratenen Lebensmitteln und verpackten Backwaren, wie:<\/span>\n<ul>\n<li>Backwaren<\/li>\n<li>Gebratenes Essen<\/li>\n<li>Creamer und Margarine<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"good-fats\">Gute Fette<\/h4>\n<ul>\n<li><span><strong>Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong>\u00a0Einfach unges\u00e4ttigte Fette m\u00fcssen so weit wie m\u00f6glich verwendet werden, um\u00a0<strong>die schlechten Fette<\/strong>zu ersetzen. Sie k\u00f6nnen einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren in Lebensmitteln wie finden:<\/span>\n<ul>\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>Erdnussbutter<\/li>\n<li>Avocados<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span><strong>Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong>\u00a0Sie kommen\u00a0<strong>Ihrer Herzgesundheit zugute.<\/strong>\u00a0Wie\u00a0<strong>einfach unges\u00e4ttigte Fette<\/strong>sind sie auch ein gro\u00dfartiger Ersatz f\u00fcr ges\u00e4ttigte Fette und Transfette:<\/span>\n<ul>\n<li>Mais\u00f6l<\/li>\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n<li>Fettfisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen &#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Teilen Sie es<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" title=\"Nuts contain healthy fats along with protein and fibre\" src=\"https:\/\/cdn.gymaholic.co\/articles\/nutrition\/3-fats\/nuts.jpg\" alt=\"Several types of nuts\" \/><\/figure>\n<h3 id=\"reduce-bad-fats-in-your-diet\">Reduzieren Sie schlechte Fette in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/h3>\n<p>Um Ihre\u00a0<strong>Fitnessziele<\/strong>\u00a0zu erreichen und eine\u00a0<strong>bessere Gesundheit<\/strong>zu erreichen, m\u00fcssen Sie Ihren Konsum von\u00a0<strong>Transfetten und ges\u00e4ttigten Fetten<\/strong>reduzieren. Um diese Aufgabe zu erf\u00fcllen, m\u00fcssen Sie die Lebensmitteletiketten \u00fcberpr\u00fcfen, damit Sie schlechte Fette aus Ihrer Ern\u00e4hrung beseitigen k\u00f6nnen.<br \/>Das Ziel hier ist nicht, alle Fette zu schneiden, sondern ersetzen Sie die schlechten Fette mit ** einfach unges\u00e4ttigten Fetten und mehrfach unges\u00e4ttigten Fetten**.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schlechte Fette<\/strong>\n<ul>\n<li>Butter<\/li>\n<li>Eier (gute und schlechte Fette)<\/li>\n<li>Vollmilch<\/li>\n<li>K\u00e4se<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Gute Fette Alternative<\/strong>\n<ul>\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>Eiwei\u00df<\/li>\n<li>Magermilch<\/li>\n<li>Fettarmer K\u00e4se<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"add-more-good-fats-in-your-diet\">F\u00fcgen Sie mehr gute Fette in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/h3>\n<p>Sie haben viel dar\u00fcber gelernt, wie man\u00a0<strong>vermeiden, schlechte Fette<\/strong>zu essen. Entdecken wir nun einige Tipps, die Ihnen helfen, ges\u00fcnder zu werden:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Go N\u00fcsse<\/strong>: F\u00fcgen Sie\u00a0<strong>N\u00fcsse und<\/strong>\u00a0Samen in Ihre Ern\u00e4hrung. Sie enthalten\u00a0<strong>gutes Fett<\/strong>\u00a0und sind oft reich an\u00a0<strong>Protein<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>Ballaststoffen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Kochen mit Oliven\u00f6l<\/strong>: Ersetzen Sie Ihre Butter und Ihr Sonnenblumen\u00f6l durch\u00a0<strong>Oliven\u00f6l.<\/strong>\u00a0Verwenden Sie Oliven\u00f6l f\u00fcr Kochfeldkochen bei mittlerer Hitze und zum Ankleiden. Verwenden Sie\u00a0<strong>Raps\u00f6l,<\/strong>\u00a0wenn Sie bei gro\u00dfer Hitze kochen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Konsumieren Sie mehr Avocados<\/strong>: Jeder liebt\u00a0<strong>Avocados<\/strong>\u00a0! Sie sind lecker und f\u00fcllen Ihren Magen schnell, konsumieren sie in: Salate, Sandwiches oder in einem erstaunlichen hausgemachten Burritos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"dont-forget-the-omega-3-fatty-acids\">Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h3>\n<p>Omega-3-Fetts\u00e4uren sind Arten von unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren:<\/p>\n<ul>\n<li>Eicosapentaens\u00e4ure (<strong>EPA<\/strong>) und Docosahexanoic Acid (<strong>DHA<\/strong>) sind in Fischen zu finden.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Alpha-Linolens\u00e4ure (<strong>ALA<\/strong>) kommt in Pflanzen vor<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der K\u00f6rper kann sie nicht produzieren, deshalb werden sie\u00a0<strong>essentielle Fetts\u00e4uren<\/strong>genannt.<br \/>Hier sind einige\u00a0<strong>Omega-3 Vorteile<\/strong>\u00a0f\u00fcr Ihren K\u00f6rper:<\/p>\n<ul>\n<li>Niedrigerer Blutdruck<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Verbesserung\u00a0<strong>des Cholesterinspiegels<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sch\u00fctzen Sie sich vor Ged\u00e4chtnisverlust und verbessern Sie die\u00a0<strong>psychische Gesundheit<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Verbesserung der Gelenk- und Knochengesundheit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Liste der\u00a0<strong>Omega-3-Vorteile<\/strong>\u00a0ist lang und wir lernen st\u00e4ndig neue Vorteile.<br \/>Wie bereits erw\u00e4hnt,\u00a0<strong>Diese Omegas sind essentiell,<\/strong>\u00a0was bedeutet, dass der K\u00f6rper sie nicht produzieren kann. Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die\u00a0<strong>Omega-3 enth\u00e4lt und Fisch\u00f6l-Erg\u00e4nzungen zu nehmen,<\/strong>\u00a0um diese Anforderungen zu erf\u00fcllen. Teilen Sie es<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" title=\"Eggs provide healthy fats and provide many nutrients.\" src=\"https:\/\/cdn.gymaholic.co\/articles\/nutrition\/3-fats\/eggs.jpg\" alt=\"Eggs\" \/><\/figure>\n<h3 id=\"impacts-of-fats-on-cholesterol\">Auswirkungen von Fetten auf Cholesterin<\/h3>\n<p><strong>Cholesterin<\/strong>\u00a0ist eine Substanz, die Ihr K\u00f6rper braucht, um richtig zu laufen. Jedoch, mit zu viel Cholesterin kann einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.<br \/>Es gibt zwei Arten von Cholesterin:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>LDL-Cholesterin:<\/strong>\u00a0gilt als schlechtes Cholesterin. Ziel ist es, die LDL-Werte niedrig zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>HDL-Cholesterin:<\/strong>\u00a0ist das\u00a0<strong>gute Cholesterin,<\/strong>\u00a0das LDL aus dem Blutkreislauf entfernt und\u00a0<strong>das Risiko von Herzerkrankungen und Krankheiten reduziert.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Forschung hat gezeigt, dass Ihr\u00a0<strong>Cholesterinspiegel im Blut<\/strong>\u00a0durch die Arten von Fetten beeinflusst werden, die Sie konsumieren.<\/p>\n<h3 id=\"in-conclusion\">Fazit<\/h3>\n<p>Nun, da Sie die Unterschiede zwischen\u00a0<strong>guten und schlechten Fetten<\/strong>verstehen, lassen Sie uns zusammenfassen, was gerade gelernt hat:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fett ist notwendig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Verbrauchen Sie weniger Transfette und ges\u00e4ttigte Fette (schlechte Fette)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Verbrauchen Sie mehr einfach unges\u00e4ttigte Fette und mehrfach unges\u00e4ttigte Fette (gute Fette)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Essen Sie Lebensmittel und nehmen Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel reich an essentiellen Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Um den Cholesterinspiegel zu senken, m\u00fcssen Sie ges\u00fcndere Fette essen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Gesund ist das neue Gl\u00fcckliche!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile guter Fette Wenn wir an\u00a0Fettdenken, stellen wir uns einen Burger mit Pommes vor, der mit 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