{"id":3815,"date":"2023-10-27T08:36:55","date_gmt":"2023-10-27T08:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3815"},"modified":"2023-10-27T08:36:59","modified_gmt":"2023-10-27T08:36:59","slug":"7-health-reasons-why-ginger-should-be-a-mandatory-part-of-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-health-reasons-why-ginger-should-be-a-mandatory-part-of-your-diet\/","title":{"rendered":"7 GESUNDHEITLICHE GR\u00dcNDE, WARUM INGWER EIN OBLIGATORISCHER TEIL IHRER ERN\u00c4HRUNG SEIN SOLLTE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Bekannt f\u00fcr seinen w\u00fcrzigen, scharfen Geschmack, ist der Ingwerstamm einer, der in fast jedem Haushalt innerhalb der indischen und chinesischen Grenzen zu finden ist. Es kann das gesamte Geschmacksprofil eines Gerichts erh\u00f6hen und gleichzeitig eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. W\u00e4hrend die Verwendung von Ingwer in der indischen und chinesischen K\u00fcche bis in die alte Zeit zur\u00fcckverfolgt werden kann, war es erst im 1. Jahrhundert n. Chr., dass dieses Gew\u00fcrz seinen gro\u00dfen Einstieg in andere K\u00fcchen machte, beginnend mit dem Mittelmeer.<\/p>\n<p>Eine lustige Tatsache \u00fcber die Ingwerpflanze ist, dass die meisten Menschen die Zwiebel als die Wurzel bezeichnen, wenn in Wirklichkeit, es ist der Stamm der Pflanze, die in der Regel zu indischen Lebensmitteln hinzugef\u00fcgt wird. Heute ist Indien einer der gr\u00f6\u00dften Ingwerproduzenten der Welt und produziert j\u00e4hrlich rund 385.33 Tausend Tonnen.<\/p>\n<h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li>N\u00e4hrwert von Ingwer<\/li>\n<li>7 Gesundheitliche Vorteile von Ingwer<\/li>\n<li><span>Gesunde M\u00f6glichkeiten, Umwer zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen<\/span>\n<ul>\n<li>Ingwer-Tee<\/li>\n<li>Paneer mit s\u00fc\u00dfer Ingwersauce<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Zusammenfassung<\/li>\n<li>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Nutritional-Value-of-Ginger\">N\u00e4hrwert von Ingwer<\/h2>\n<p>F\u00fcr ein besseres Verst\u00e4ndnis des N\u00e4hrwerts, den Ingwer enth\u00e4lt, ist unten die N\u00e4hrwerttabelle von<strong>\u00a01 Essl\u00f6ffel\/1 Zoll St\u00fcck\u00a0<\/strong>Ingwer:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalorien \u2013 4,8<\/li>\n<li>Kohlenhydrate \u2013 1,07 Gramm<\/li>\n<li>Proteine \u2013 0,11 Gramm<\/li>\n<li>Ballaststoffe \u2013 0,12 Gramm<\/li>\n<li>Fett \u2013 0,5 Gramm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zus\u00e4tzlich zu der oben genannten Teilung, Ingwer wird auch f\u00fcr die Anzahl der Vitamine und Mineralien, die es enth\u00e4lt verehrt. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Eisen<\/li>\n<li>Vitamin C\u00a0<\/li>\n<li>Phosphor<\/li>\n<li>Fols\u00e4ure<\/li>\n<li>Niacin\u00a0<\/li>\n<li>Vitamin B3\u00a0<\/li>\n<li>Vitamin B6\u00a0<\/li>\n<li>Kalium<\/li>\n<li>Magnesium\u00a0<\/li>\n<li>Zink<\/li>\n<li>Riboflavin\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"7-Health-Benefits-of-Ginger\">7 Gesundheitliche Vorteile von Ingwer<\/h2>\n<p>Seit der Antike verwenden Die Inder Ingwer, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, die von der Erk\u00e4ltung bis hin zu Halsschmerzen und Magenkr\u00e4mpfen reichen. Heute haben Hunderte von Studien bewiesen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer \u00fcber die eigenen Grundbeschwerden hinausgehen. Einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Ingwer geh\u00f6ren:<\/p>\n<h3>1. Lindert Magenprobleme<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15935\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-stomach-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>W\u00e4hrend Ingwer wurde immer verwendet, um Menschen mit Verdauungsproblemen und Magenschmerzen zu behandeln, Es gibt keine medizinische Forschung, um seine medizinischen Eigenschaften zu unterst\u00fctzen. Ehrlich gesagt, Magenschmerzen sind das Geringste von dem, was Ingwer helfen kann. Es kann auch verwendet werden, um \u00dcbelkeit zu lindern und das Erbrechen zu reduzieren, das normalerweise w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach medizinischen Behandlungen wie Operationen und Chemotherapie auftritt.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann es auch Periodenschmerzen lindern, und heute, \u00c4rzte verschreiben es neben grundlegenden Periode Schmerzmittel Medikamente wie Advil. Um dies zu unterst\u00fctzen, wurde eine klinische Studie von Giti Ozgoli durchgef\u00fchrt. Am Ende dieser Studie wurde nachgewiesen, dass Frauen, die viermal am Tag Ingwerkapseln eintr\u00e4nzten, das gleiche Ma\u00df an Erleichterung hatten wie Frauen, die viermal am Tag Drogen konsumierten.<\/p>\n<h3>2.Cures Erk\u00e4ltung<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15936\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-common-cold-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ingwer war schon immer das Hausmittel Nummer eins f\u00fcr Erk\u00e4ltung, und eine Studie im Jahr 2013 von Jung San Chang und Team durchgef\u00fchrt, hat seine therapeutische F\u00e4higkeit best\u00e4tigt. Durch diese Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von frischem Ingwer das Atmungssystem des Individuums st\u00e4rken und sie vor Atemwegsviren wie der Erk\u00e4ltung sch\u00fctzen kann.<\/p>\n<h3>3. Verbessert die Mundhygiene<\/h3>\n<p>Gingerole, ein Wirkstoff in Ingwer vorhanden, ist bekannt f\u00fcr den Schutz des Mundes und das Wachstum von oralen Bakterien zu verhindern. Das Wachstum und die Ausbreitung dieser Bakterien im Mund k\u00f6nnte die Entwicklung von Parodontitis verursachen, die eine schwere Zahnfleischerkrankung ist. Ingwer l\u00f6scht nicht nur die Bakterien aus, sondern hellt auch die Z\u00e4hne auf.<\/p>\n<h3>4. Bek\u00e4mpft Entz\u00fcndungen<\/h3>\n<p>Die \u00e4therischen \u00d6le in Ingwer wirken als Entz\u00fcndungshemmer und bek\u00e4mpfen Infektionen, die Mageninflationen verursachen. Dies macht es zu einem gro\u00dfen Ersatz f\u00fcr verschiedene Medikamente, die mehrere Nebenwirkungen verursachen k\u00f6nnte.<\/p>\n<h3>5. Ideal f\u00fcr die Verringerung des Blutzuckerspiegels<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15938\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-sugar-1-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>In einer Studie ver\u00f6ffentlicht im Jahr 2014, Es wurde bewiesen, dass Personen mit Typ-2-Diabetes, die 1600 mg Ingwerpulver t\u00e4glich f\u00fcr 12 Wochen nahm berichteteinen einen R\u00fcckgang ihrer Gesamtcholesterin und Triglyceride bei gleichzeitiger Verbesserung ihrer Insulinempfindlichkeit. Dies bedeutet, dass Ingwer nicht nur das Risiko senkt, dass Sie Anfall von Typ-2-Diabetes, sondern auch auf ein besseres Management von Typ-2-Diabetes hinarbeiten.<\/p>\n<h3>6. Hilft, das Krebsrisiko zu reduzieren<\/h3>\n<p>Ingwer gilt als das Kraftpaket der Antioxidantien, und verschiedene Studien haben bewiesen, dass die Zugabe von Ingwer zu seiner Ern\u00e4hrung kann effektiv oxidativen Stress zu reduzieren. Oxidativer Stress tritt auf, wenn es eine freie Radikalansammlung im K\u00f6rper gibt. Freie Radikale sind giftige Substanzen, die durch den Stoffwechsel des K\u00f6rpers gebildet werden, zusammen mit verschiedenen Faktoren. Wenn diese Anh\u00e4ufung nicht ausgerottet wird, k\u00f6nnte dies Zellsch\u00e4den verursachen, die schlie\u00dflich zu Krebs f\u00fchren k\u00f6nnten. Wenn Ingwer in die Ern\u00e4hrung des Individuums eingef\u00fchrt wird, hilft es, diesen Aufbau zu beseitigen und reduziert dadurch das Risiko, an Krebs zu erkranken.<\/p>\n<h3>7. Hilft beruhigen Muskelkater und m\u00fcde Muskeln<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend Ingwer nicht als Wundermittel f\u00fcr Ihre m\u00fcden Muskeln wirkt, arbeitet es darauf hin, die Schmerzen auf lange Sicht zu beruhigen. Studien haben herausgefunden, dass Personen, die Ingwer als Teil ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung enthalten waren weniger wahrscheinlich m\u00fcde Muskeln am n\u00e4chsten Tag im Vergleich zu Menschen ohne Ingwer in ihrer Ern\u00e4hrung zu erleben.<\/p>\n<h2 id=\"Healthy-Ways-to-Add-Ginger-to-Your-Diet\">Gesunde M\u00f6glichkeiten, Umwer zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen<\/h2>\n<p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, haben Sie alles zu gewinnen und nichts zu verlieren, wenn es darum geht, Ingwer zu Ihrem t\u00e4glichen Essensalltag hinzuzuf\u00fcgen und Ihnen zu helfen, hier sind zwei gesunde M\u00f6glichkeiten, Um Ingwer zu Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen:<\/p>\n<h3 id=\"Ginger-Tea\">1. Ingwer-Tee<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15939\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-tea-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h4>Zutaten:<\/h4>\n<ul>\n<li>Ein St\u00fcck Ingwer in 1\/4 Zoll St\u00fccke geschnitten<\/li>\n<li>1 Tasse Wasser<\/li>\n<li>Ein paar Zweige frische Minze<\/li>\n<li>1 TL Honig<\/li>\n<li>1 EL lockerer Tee<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Methode:<\/h4>\n<ul>\n<li>Ingwer, Wasser, Tee und die frische Minze in einen Topf geben, der \u00fcber eine hohe Flamme gelegt wird. Sobald es beginnt zu k\u00f6cheln, reduzieren Sie die Hitze auf eine niedrige Flamme und lassen Sie es weiter k\u00f6cheln f\u00fcr 5 Minuten (Wenn Sie einen starken Geschmack wollen, k\u00f6cheln Sie das Wasser f\u00fcr 10 Minuten).<\/li>\n<li>Sobald der Tee k\u00f6chelt, entfernen Sie den Topf von der Flamme und f\u00fchren Sie den Tee durch ein Sieb.<\/li>\n<li>Gie\u00dfen Sie die gew\u00fcnschte Menge in Ihren Becher und r\u00fchren Sie in einem Teel\u00f6ffel Honig und servieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"Paneer-with-Sweet-Ginger-Sauce\">2. Paneer mit s\u00fc\u00dfer Ingwersauce<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15940\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ginger-paneer-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h4>Zutaten:<\/h4>\n<ul>\n<li>250 gm frischer Paneer, geschnitten in 1-Zoll-Quadrate<\/li>\n<li>1 cm St\u00fcck in Scheiben geschnittener Ingwer<\/li>\n<li>1 EL \u00d6l<\/li>\n<li>1 Tasse Spinatbl\u00e4tter<\/li>\n<li>1\/2 TL getrocknete Chiliflocken<\/li>\n<li>Gekochter Reis (zum Servieren)<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Die Marinade<\/h4>\n<ul>\n<li>1 EL geriebener Ingwer<\/li>\n<li>1 EL brauner Zucker<\/li>\n<li>2 EL Sojasauce<\/li>\n<li>Salz und Pfeffer nach Geschmack<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Methode:<\/h4>\n<ul>\n<li>Erstellen Sie mit einem Zahnstocher ein paar L\u00f6cher in der Scheibe und schneiden Sie sie in mundgerechte W\u00fcrfel.<\/li>\n<li>In einer Sch\u00fcssel alle Zutaten, die f\u00fcr die Marinierung ben\u00f6tigt werden, und mischen.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie den Paneer zur Marinade hinzu und legen Sie ihn f\u00fcr 10 bis 15 Minuten beiseite.<\/li>\n<li>\u00dcber eine hohe Flamme die H\u00e4lfte des \u00d6ls in eine Pfanne geben und erhitzen, bis es zu rauchen beginnt. Einmal fertig, f\u00fcgen Sie den Ingwer und r\u00fchren Braten f\u00fcr ein paar Sekunden. Dazu die Spinatbl\u00e4tter hinzuf\u00fcgen und 1 bis 2 Minuten kochen.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie ein wenig Wasser zu dieser Mischung und kochen f\u00fcr weitere 2 Minuten. Sobald die Bl\u00e4tter welken und die Stiele leicht gekocht werden (sie sollten noch ein wenig Knirschen haben), f\u00fcgen Sie ein wenig Salz und Pfeffer dazu und geben Sie es auf einen Teller.<\/li>\n<li>Den Rest des \u00d6ls in die Pfanne geben. Wenn das \u00d6l zu rauchen beginnt, in die marinierten Paneer-St\u00fccke geben und braten, bis gleichm\u00e4\u00dfig gebr\u00e4unt. F\u00fcgen Sie die verbleibende Marinade hinzu. Zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und die So\u00dfe k\u00f6cheln lassen und reduzieren. Die Chiliflocken und den Spinat dazu streuen und hinschende.<\/li>\n<li>Hei\u00df mit ged\u00e4mpftem Reis servieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Summary\">Zusammenfassung<\/h2>\n<p>Ingwer ist buchst\u00e4blich die W\u00fcrze des Lebens und kann nicht nur den Geschmack Ihres Essens steigern, sondern auch Ihre Immunit\u00e4t verbessern. Von der Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen, Erk\u00e4ltungs- und Grippesymptomen, Magenschmerzen, Menstruationskr\u00e4mpfen bis hin zu Hautverbrennungen ist Ingwer eine Zutat, die bei der Heilung der meisten Beschwerden von Vorteil ist. Das Hinzuf\u00fcgen von Ingwer in Ihre t\u00e4glichen Lebensmittel wird nie eine Entt\u00e4uschung sein, wenn es darum geht, Krankheiten in Schach zu halten, Ihre Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<h2 id=\"Frequently-Asked-Questions\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<p><strong>Q. Kann Ingwer Ihnen helfen, Lebensmittel zu sich zu nehmen?<\/strong><\/p>\n<p>Eine. Ja, Ingwer stimuliert speichelsekretion und hilft bei der Verdauung.\u00a0<strong>F. Ist es sicher, Ingwer zu essen, wenn Sie schwanger sind?<\/strong><\/p>\n<p>Eine. Ja in sehr niedrigen Dosen (1 Gramm\/Tag) und nat\u00fcrlicher Form, Ingwer ist sicher in der Schwangerschaft zu konsumieren.\u00a0<strong>F. Ist das Hinzuf\u00fcgen von Ingwer zu Ihrem Fr\u00fchst\u00fcck Shake genug f\u00fcr Ihre t\u00e4gliche Einnahme?<\/strong><\/p>\n<p>Eine. Ja, aber es h\u00e4ngt auch davon ab, welche Vorteile wir suchen, im Allgemeinen, die empfohlene Einnahme von Ingwer in seiner nat\u00fcrlichen Form ist etwa 4 Gramm.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bekannt f\u00fcr seinen w\u00fcrzigen, scharfen Geschmack, ist der Ingwerstamm einer, der in fast jedem Haushalt innerhalb der indischen und chinesischen 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