{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"BESTE REP-BEREICH F\u00dcR SCHNEIDEN | PRESERVE MUSCLE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
PRESERVING MUSCLE ON A CUT SHOULD BE YOUR MAIN PRIORITY. LESEN SIE WEITER, UM DIE BESTE REP-SERIE F\u00dcR DAS SCHNELLE SCHNEIDEN VON K\u00d6RPERFETT ZU ENTDECKEN UND GLEICHZEITIG IHRE HART VERDIENTEN GEWINNE ZU HALTEN!<\/h5>\n

Fragen Sie jeden Bro in der Turnhalle und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, die beste Rep-Bereich f\u00fcr schneiden ist im ‘8-12 Bereich’<\/p>\n

Das k\u00f6nnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.<\/p>\n

Sie sehen, der absolut beste Rep-Bereich f\u00fcr das Schneiden ist einer, mit dem Sie einige HEAVY ASS WEIGHT heben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Das Auspumpen von Bizepslocken f\u00fcr gerade Sets von 20 wird nicht das richtige Signal an Ihren K\u00f6rper liefern, das es wissen l\u00e4sst, dass Sie diesen DAMN-Muskel behalten m\u00fcssen… nach allem, was Sie verdient haben.<\/p>\n

WIE MAN OHNE MUSKELMASSE ZU SCHNEIDEN<\/h4>\n
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\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

Die Wissenschaft ist sehr klar auf diesem, eine gro\u00dfe Zunahme der St\u00e4rke gleich Gr\u00f6\u00dfe gewinnt.<\/p>\n

Wenn wir dies wissen, w\u00e4re eine vern\u00fcnftige Annahme, dass, um Ihre aktuellen Niveaus der Muskelmasse zu halten, m\u00fcssen Sie Ihre Kraft auch zu halten.<\/strong><\/em><\/p>\n

Mit dieser Logik k\u00f6nnen wir daher davon ausgehen, dass der beste Rep-Bereich f\u00fcr das Schneiden der 1-5 Rep-Bereich ist, da dies Ihnen erlaubt, maximale Muskelfaserrekrutierung zu erhalten.<\/p>\n

Heben in diesem Rep-Bereich ist viel weniger belastend in einem Defizit, da Sie nicht so viel metabolische M\u00fcdigkeit stimulieren oder sich auf Glykogen-Speicher so viel wie eine hohe Volumensitzung verlassen.<\/p>\n

Abgesehen davon, dass nicht schwer heben viele Menschen den Fehler machen, Multi-Joint-\u00dcbungen zugunsten von einzelnen Gelenkbewegungen auszuschneiden!<\/p>\n

Dies ist eine schreckliche Idee, gelinde gesagt, schwere Compound-Aufz\u00fcge sollten viel mehr Vorrang vor Isolationsbewegungen haben, vor allem, wenn Sie in einem Defizit sind.<\/p>\n

Fortschritt in Ihrer schweren Verbindung Hebthe sind eine unglaublich effektive M\u00f6glichkeit zu messen, wie gut Sie Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n

Wenn Sie einfach versuchen, St\u00e4rke niveaus zu halten, kann es in Ihrem besten Interesse sein, Volumen zu begrenzen;<\/p>\n

Gesamtvolumenanforderungen beim Schneiden vs Lean F\u00fcllstoffe ist drastisch kleiner, k\u00f6nnen Sie mit einem 1\/3 des Volumens ben\u00f6tigt, um tats\u00e4chlich zus\u00e4tzliche Muskeln hinzuf\u00fcgen.<\/strong><\/em><\/p>\n

Ein Beispiel daf\u00fcr, wie Sie dies implementieren w\u00fcrden, ist wie folgt (Vollk\u00f6rperbeispiel):<\/p>\n

Training A:<\/p>\n

Squat 5\u00d75<\/p>\n

Bench press 5\u00d75<\/p>\n

Deadlift 3\u00d75<\/p>\n

close grip bench press 3\u00d78<\/p>\n

weighted chin up 3\u00d78<\/p>\n

Training B: (reduziertes Volumen):<\/p>\n

Squat 3\u00d75<\/p>\n

Bankdr\u00fccken 3\u00d75<\/p>\n

Deadlift 1\u00d75<\/p>\n

Nahgriffbank dr\u00fccken 2\u00d78<\/p>\n

gewichtetes Klimmzug bis 2\u00d78<\/p>\n

Dies ist gro\u00dfartig, da Erholung einen gro\u00dfen Hit bei der Di\u00e4t f\u00fcr eine signifikante Menge an Zeit nimmt, und die F\u00e4higkeit, Workouts zur\u00fcckzuskalieren, ist n\u00fctzlich, da es Ihnen erlaubt, mehr Energie in die Beibehaltung von Wiederholungen auf Ihren schweren Sets zu setzen.<\/p>\n

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\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

NUTRITION WHEN CUTTING<\/h4>\n

Abgesehen von der Priorisierung der Intensit\u00e4t gegen\u00fcber dem Volumen k\u00f6nnen wir sicherstellen, dass unser Kaloriendefizit nicht zu gro\u00df ist.<\/p>\n

Meine \u00fcbliche Empfehlung ist 0,5-1,5 Pfund pro Woche am Maximum. Eine Ausnahme von dieser Regel w\u00e4ren stark \u00fcbergewichtige Personen, die schneller abnehmen m\u00fcssen und sich nicht um die Erhaltung der Muskelmasse sorgen.<\/p>\n

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu drastisch zu reduzieren, werden Sie am Ende verlieren eine Menge Kraft unn\u00f6tig, die unweigerlich einen Verlust im Muskelgewebe verursachen.<\/p>\n

Ein gewisses Ma\u00df an Festigkeitsverlust ist zu erwarten, wenn man eine signifikante Menge an Gewicht schneidet, jedoch aus vielen Gr\u00fcnden, die ich unten aufz\u00e4hlen werde:<\/p>\n

    \n
  • Schlimmere Hebelwirkungen (weniger Polster f\u00fcr den Puspus!)<\/li>\n
  • Niedrigere Glykogenspeicher<\/li>\n
  • Weniger Kohlenhydrate insgesamt<\/li>\n<\/ul>\n

    Kohlenhydrate sollten mindestens 40-45% Ihrer Makron\u00e4hrstoffaufnahme bei der Di\u00e4t beeintr\u00e4chtigen, dies wird dazu beitragen, Glykogenspiegel erh\u00f6ht zu halten und Ihr Training wird enorm davon profitieren.<\/p>\n

    Ich bin in der Regel der Meinung, dass Protein stark \u00fcberbewertet ist, aber im Falle des Schneidens und versuchen, Muskelmasse zu halten, Erh\u00f6hung Protein auf ein Gramm pro Pfund K\u00f6rpergewicht kann aus bestimmten Gr\u00fcnden vorteilhaft sein:<\/p>\n

      \n
    1. Hilft, Muskelmasse zu erhalten<\/li>\n
    2. S\u00e4ttigungsvorteile<\/li>\n
    3. Thermische Wirkung von Protein erm\u00f6glicht es Ihnen, mehr zu essen<\/li>\n<\/ol>\n

      Der Rest Ihrer Ern\u00e4hrung w\u00fcrde aus gesunden Fetten bestehen.<\/p>\n

      Beispiel:<\/p>\n

      160 lb Kerl schneiden auf 2200 Kalorien pro Tag<\/p>\n

        \n
      • Kohlenhydrate= 275g (50%)<\/li>\n
      • Protein= 165g (30%)<\/li>\n
      • Fett= 49g (20%)<\/li>\n<\/ul>\n

        BEGRENZUNG \u00dcBERM\u00c4\u00dfIGER CARDIO<\/h4>\n

        \u00dcberm\u00e4\u00dfige Cardio kann ein moderates Defizit in ein aggressives Kaloriendefizit schieben, das langfristig nicht nachhaltig ist und sich negativ auf die St\u00e4rke im Fitnessstudio auswirkt.<\/p>\n

        Erholung ist bereits auf einen Schnitt verringert, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Cardio versch\u00e4rft dies und macht die Aufrechterhaltung der Muskeln viel schwieriger aufgrund der erh\u00f6hten Stressniveaus (Cortisol) und Mangel an Energie.<\/p>\n

        Mein Rat w\u00e4re, an30-45 Minuten LISS Cardio-Sitzungen 2-4 mal pro Woche an freien Tagen zu bleiben, dies ist sehr geringe Intensit\u00e4t und wird tats\u00e4chlich die Erholung helfen.<\/p>\n

        Fazit<\/h3>\n

        Da haben Sie es! nur um zusammenzufassen:<\/p>\n

          \n
        • Konzentrieren Sie sich auf schwere Zusammengesetzte Heben im 1-5 Rep-Bereich, um Muskeln beim Schneiden zu erhalten.<\/li>\n
        • Ziel f\u00fcr nicht mehr als 1,5 Pfund pro Woche Verlust<\/li>\n
        • Halten Sie Kohlenhydrate und Proteine hoch<\/li>\n
        • Halten Sie Cardio m\u00e4\u00dfig und wenig intensit\u00e4tsarm<\/li>\n
        • Reduzieren Sie das Volumen und konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der Festigkeit, wenn die Wiederherstellung ein Problem ist<\/li>\n<\/ul>\n

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