{"id":3726,"date":"2023-08-29T16:17:13","date_gmt":"2023-08-29T16:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3726"},"modified":"2023-08-29T16:17:16","modified_gmt":"2023-08-29T16:17:16","slug":"15-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/15-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"15 LEBENSMITTEL, DIE DAS IMMUNSYSTEM ST\u00c4RKEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><a>Booster des Immunsystems<\/a><\/h2>\n<p>F\u00fctterung Ihres K\u00f6rpers bestimmte Lebensmittel k\u00f6nnen dazu beitragen, Ihr Immunsystem stark zu halten.<\/p>\n<p>Wenn Sie nach M\u00f6glichkeiten suchen, Erk\u00e4ltungen, Grippe und andere Infektionen vorzubeugen, sollte Ihr erster Schritt ein Besuch in Ihrem lokalen Lebensmittelgesch\u00e4ft sein. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um diese 15 leistungsstarken Immunsystem Booster enthalten.<\/p>\n<h3>Ein wichtiger Hinweis<\/h3>\n<p>Keine Erg\u00e4nzung wird Krankheit heilen oder verhindern.<\/p>\n<p>Mit dem 2019 Coronavirus COVID-19 Pandemie, Es ist besonders wichtig zu verstehen, dass keine Erg\u00e4nzung, Ern\u00e4hrung, oder andere Lebensstil-Modifikation au\u00dfer k\u00f6rperliche Entfernung, auch bekannt als soziale Entfernung, und richtige Hygienepraktiken k\u00f6nnen Sie vor COVID-19 sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Derzeit, keine Forschung unterst\u00fctzt die Verwendung von Erg\u00e4nzung zum Schutz gegen COVID-19 speziell.<\/p>\n<h2><a>1. Zitrusfr\u00fcchte<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Citrus-fruits-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>Die meisten Menschen wenden sich direkt vitamin\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/does-vitamin-c-help-with-colds\">C<\/a>\u00a0zu, nachdem sie eine Erk\u00e4ltung erwischt haben. Das ist, weil es hilft, Ihr Immunsystem aufzubauen.<\/p>\n<p>Vitamin C wird gedacht, um die Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen zu erh\u00f6hen, die der Schl\u00fcssel zur Bek\u00e4mpfung von Infektionen sind.<\/p>\n<p>Fast alle Zitrusfr\u00fcchte sind reich an Vitamin C. Mit einer solchen Vielfalt zur Auswahl, ist es einfach, eine Squeeze dieses Vitamins zu jeder Mahlzeit hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>Beliebte Zitrusfr\u00fcchte sind:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit\">Grapefruit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/oranges\">Orangen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/clementine-nutrition\">Clementinen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/tangerine-vs-clementine\">Mandarinen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits\">Zitronen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes\">Limes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Da Ihr K\u00f6rper es nicht produziert oder speichert, ben\u00f6tigen Sie t\u00e4glich Vitamin C f\u00fcr die weitere Gesundheit. Die empfohlene Tagesmenge f\u00fcr die meisten Erwachsenen ist:<\/p>\n<ul>\n<li>75 mg f\u00fcr Frauen<\/li>\n<li>90 mg f\u00fcr M\u00e4nner<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr Erg\u00e4nzungen entscheiden, vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm (mg) pro Tag.<\/p>\n<p>Denken Sie auch daran, dass Vitamin C Ihnen helfen k\u00f6nnte, sich von einer Erk\u00e4ltung schneller zu erholen, es gibt noch keine Beweise daf\u00fcr, dass es gegen das\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/coronavirus-covid-19\">neue Coronavirus<\/a>SARS-CoV-2 wirksam ist.<\/p>\n<h2><a>2. Rote Paprika<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Red-bell-peppers-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"14 red bell peppers on top of a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p>Wenn Sie denken, dass Zitrusfr\u00fcchte das meiste Vitamin C von Obst oder Gem\u00fcse haben, denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Unze f\u00fcr Unze, rote\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/bell-peppers\">Paprika<\/a>\u00a0enthalten fast 3 mal so viel Vitamin C (127 mgTrusted Source) als eine Florida Orange (45 mgTrusted Source). Sie sind auch eine reiche Quelle von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/beta-carotene-benefits\">Beta-Carotin<\/a>.<\/p>\n<p>Neben der St\u00e4rkung Ihres Immunsystems kann Vitamin C Ihnen helfen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/4-best-vitamins-for-skin\">gesunde Haut zu erhalten.<\/a>\u00a0Beta-Carotin, das Ihr K\u00f6rper in Vitamin A umwandelt, hilft, Ihre Augen und Haut gesund zu halten.<\/p>\n<h2><a>3. Brokkoli<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Broccoli-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"hands holding up a bowl full of broccoli\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-broccoli\">Brokkoli<\/a>\u00a0ist mit Vitaminen und Mineralstoffen aufgeladen. Verpackt mit den Vitaminen A, C und E, sowie\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/why-is-fiber-good-for-you\">Ballaststoffen<\/a>\u00a0und vielen anderen Antioxidantien, ist Brokkoli eines der ges\u00fcndesten Gem\u00fcse, das Sie auf Ihren Teller legen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Der Schl\u00fcssel, um seine Macht intakt zu halten, ist, es so wenig wie m\u00f6glich zu kochen \u2013 oder besser noch, \u00fcberhaupt nicht. ResearchTrusted Source hat gezeigt, dass D\u00e4mpfen der beste Weg ist, um mehr N\u00e4hrstoffe in der Nahrung zu halten.<\/p>\n<h2><a>4. Knoblauch<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4.Garlic-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"cloves of garlic on a wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-health-benefits-of-garlic\">Knoblauch<\/a>\u00a0ist in fast jeder K\u00fcche der Welt zu finden. Es f\u00fcgt ein wenig Zing zu Lebensmitteln hinzu und es ist ein Must-Have f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/p>\n<p>Fr\u00fche Zivilisationen erkannten ihren Wert bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen. Knoblauch kann auch die Verh\u00e4rtung der Arterien verlangsamen, und es gibt\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/garlic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">schwache Beweise daf\u00fcr,<\/a>\u00a0dass es hilft, den Blutdruck zu senken.<\/p>\n<p>Die\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/garlic-fights-colds-and-flu\">immunsteigernden Eigenschaften<\/a>\u00a0von Knoblauch scheinen aus einer hohen Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin zu stammen. Wie man sch\u00e4len: Knoblauch00:00 von 01:35Volumen 0%00:0001:35<\/p>\n<h2><a>5. Ingwer<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-ginger-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"slices of ginger on a dark wood table table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/11-proven-benefits-of-ginger\">Ingwer<\/a>\u00a0ist eine weitere Zutat, an die sich viele wenden, nachdem sie krank geworden sind. Ingwer kann helfen, Entz\u00fcndungen zu verringern, die helfen k\u00f6nnen, Halsschmerzen und entz\u00fcndliche Erkrankungen zu reduzieren. Ingwer kann auch bei \u00dcbelkeit helfen.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend es in vielen s\u00fc\u00dfen Desserts verwendet wird, ingwer packt etwas W\u00e4rme in Form von Ingwerol, ein Verwandter von Capsaicin.<\/p>\n<p>Ingwer kann auch chronische Schmerzen verringernTrusted Source und k\u00f6nnte sogar Cholesterin-senkende Eigenschaften besitzenTrusted Source.<\/p>\n<h2><a>6. Spinat<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/6-Spinach-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"spinach leaves in a silver pot with a handle\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/spinach\">Spinat<\/a>\u00a0machte unsere Liste nicht nur, weil es reich an Vitamin C ist \u2013 es ist auch vollgepackt mit zahlreichen Antioxidantien und Beta-Carotin, die beide die Infektionsbek\u00e4mpfungsf\u00e4higkeit unseres Immunsystems erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>\u00c4hnlich wie Brokkoli ist Spinat am ges\u00fcndesten, wenn er so wenig wie m\u00f6glich gekocht wird, so dass er seine N\u00e4hrstoffe beh\u00e4lt. Leichtes Kochen erleichtert jedoch die Aufnahme des VitaminS A und erm\u00f6glicht die Freigabe anderer N\u00e4hrstoffe aus Oxals\u00e4ure, einem Antin\u00e4hrstoff.<\/p>\n<h2><a>7. Joghurt<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/7-Yogurt-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl\" \/><\/figure>\n<p>Suchen Sie nach\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/yogurt\">Joghurts,<\/a>\u00a0die den Ausdruck &#8220;lebende und aktive Kulturen&#8221; auf dem Etikett aufgedruckt haben, wie griechischen Joghurt. Diese Kulturen k\u00f6nnen Ihr Immunsystem stimulieren, um Krankheiten zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, einfache Joghurts zu bekommen, anstatt die Art, die gew\u00fcrzt und mit Zucker geladen sind. Sie k\u00f6nnen einfach Joghurt selbst mit gesunden Fr\u00fcchten und einem Nieselregen von Honig statt vers\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p>Joghurt kann auch eine gro\u00dfe Quelle von Vitamin D sein, so versuchen, Marken mit diesem Vitamin angereichert w\u00e4hlen. Vitamin D hilft, das Immunsystem zu regulieren und wird gedacht, um die nat\u00fcrliche Abwehr unseres K\u00f6rpers gegen Krankheiten zu steigern.<\/p>\n<p>Klinische Studien sind sogar in Arbeit, um seine m\u00f6glichen Auswirkungen auf COVID-19 zu untersuchen.<\/p>\n<h2><a>8. Mandeln<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/8-almonds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric\" \/><\/figure>\n<p>Wenn es darum geht, Erk\u00e4ltungen zu verhindern und zu bek\u00e4mpfen, neigt Vitamin E dazu, einen R\u00fccksitz zu Vitamin C zu nehmen. Jedoch, Dieses starke Antioxidans ist der Schl\u00fcssel zu einem gesunden Immunsystem.<\/p>\n<p>Es ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, was bedeutet, dass es das Vorhandensein von Fett erfordert, um richtig absorbiert zu werden. N\u00fcsse, wie\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-proven-benefits-of-almonds\">Mandeln,<\/a>sind mit dem Vitamin verpackt und haben auch gesunde Fette.<\/p>\n<p>Erwachsene ben\u00f6tigen nur etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Eine halbe Tasse Mandelportion, die etwa 46 ganze, gesch\u00e4lte Mandeln ist, liefert rund 100 Prozent der empfohlenen Tagesmenge.<\/p>\n<h2><a>9. Sonnenblumenkerne<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/14-Sunflower-seeds-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table\" \/><\/figure>\n<p>Sonnenblumenkerne sind voller N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Phosphor, Magnesium und vitaminb-6 und E.<\/p>\n<p>Vitamin E ist wichtig f\u00fcr die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Lebensmittel mit hohen Mengen an Vitamin E sind\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-avocado\">Avocados<\/a>\u00a0und dunkle\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/leafy-green-vegetables\">Blattgr\u00fcns.<\/a><\/p>\n<p>Sonnenblumenkerne sind auch unglaublich reich an Selen. Nur 1 Unze enth\u00e4lt fast die H\u00e4lfteTrusted Source das Selen, das der durchschnittliche Erwachsene t\u00e4glich braucht. Eine Vielzahl von Studien, die haupts\u00e4chlich an Tieren durchgef\u00fchrt wurden, haben sein Potenzial zur Bek\u00e4mpfung von Virusinfektionen wie der Schweinegrippe (H1N1) untersucht.<\/p>\n<h2><a>10. Kurkuma<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/9-Turmeric-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate\" \/><\/figure>\n<p>Sie k\u00f6nnen Kurkuma als eine wichtige Zutat in vielen Currys kennen. Dieses leuchtend gelbe, bittere Gew\u00fcrz wird seit Jahren auch als entz\u00fcndungshemmend bei der Behandlung von Arthrose und rheumatoider Arthritis verwendet.<\/p>\n<p>ResearchTrusted Source zeigt, dass hohe Konzentrationen von Curcumin, die Kurkuma seine unverwechselbare Farbe gibt, kann dazu beitragen, \u00dcbung-induzierte Muskelsch\u00e4den zu verringern. Curcumin hat Versprechen als Immun-Booster (basierend auf Erkenntnissen aus Tierstudien) und ein antivirales. Es bedarf weiterer Forschung.<\/p>\n<h2><a>11. Gr\u00fcner Tee<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/10-Green-tea-cup-on-wrought-iron-table-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table\" \/><\/figure>\n<p>Sowohl gr\u00fcne als auch schwarze Tees sind mit Flavonoiden, einer Art Antioxidans, verpackt. Wo gr\u00fcner Tee wirklich \u00fcbertrifft, ist in seinem Niveau von Epigallocatechingallat (EGCG), ein weiteres starkes Antioxidans.<\/p>\n<p>In Studien, EGCG hat sich gezeigt, dass die Immunfunktion zu verbessern. Der Fermentationsprozess, den schwarzer Tee durchl\u00e4uft, zerst\u00f6rt einen Gro\u00dfteil des EGCG. Gr\u00fcner Tee hingegen wird ged\u00e4mpft und nicht fermentiert, so dass das EGCG erhalten bleibt.<\/p>\n<p>Gr\u00fcner Tee ist auch eine gute Quelle der Aminos\u00e4ure L-Theanin. L-Theanin kann bei der Herstellung von Keimbek\u00e4mpfungsverbindungen in Ihren T-Zellen helfen.<\/p>\n<h2><a>12. Papaya<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/11-Papaya-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"two large papaya halves on a dark wood table\" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/health-benefits-of-papaya\">Papaya<\/a>\u00a0ist eine weitere Frucht, die mit Vitamin C beladen ist. Sie k\u00f6nnen doubleTrusted Source die t\u00e4glich empfohlene Menge an Vitamin C in einer einzigen mittleren Frucht finden. Papayas haben auch ein Verdauungsenzym namens Papain, das entz\u00fcndungshemmende Wirkung hat.<\/p>\n<p>Papayas haben anst\u00e4ndige Mengen an Kalium, Magnesium und Fols\u00e4ure, die alle f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sind.<\/p>\n<h2><a>13. Kiwi<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/12-kiwi-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1318\" alt=\"whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles\" \/><\/figure>\n<p>Wie Papayas sind\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/7-best-things-about-kiwi\">Kiwis<\/a>\u00a0nat\u00fcrlich voll von einer Tonne essentieller N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Folat, Kalium,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foods-high-in-vitamin-k\">Vitamin K<\/a>und Vitamin C.<\/p>\n<p>Vitamin C steigert die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, um Infektionen zu bek\u00e4mpfen, w\u00e4hrend die anderen N\u00e4hrstoffe der Kiwi den Rest Ihres K\u00f6rpers richtig funktionieren lassen.<\/p>\n<h2><a>14. Gefl\u00fcgel<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/13-Poultry-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag\" \/><\/figure>\n<p>Wenn Sie krank sind und nach H\u00fchnersuppe greifen, ist es mehr als nur der Placebo-Effekt, der Sie besser f\u00fchlen l\u00e4sst. Die Suppe kann helfen, Entz\u00fcndungen zu senken, die Symptome einer Erk\u00e4ltung verbessern k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Gefl\u00fcgel, wie Huhn und Pute, ist reich an Vitamin B-6. Etwa 3 Unzen leichtes Puten- oder H\u00fchnerfleisch enthalten fast ein Drittel Ihrer t\u00e4glichen empfohlenen Menge an B-6.<\/p>\n<p>Vitamin B-6 ist ein wichtiger Akteur bei vielen chemischen Reaktionen, die im K\u00f6rper auftreten. Es ist auch wichtig f\u00fcr die Bildung von neuen und gesunden roten Blutk\u00f6rperchen.<\/p>\n<p>Vorrat oder Br\u00fche aus kochenden H\u00fchnerknochen enth\u00e4lt Gelatine, Chondroitin und andere N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Darmheilung und Immunit\u00e4t hilfreich sind.<\/p>\n<h2><a>15. Schalentiere<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/15.Shellfish-1296x728-body.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table \" \/><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/shellfish\">Muscheln<\/a>\u00a0ist nicht das, was in den Sinn kommt f\u00fcr viele, die versuchen, ihr Immunsystem zu st\u00e4rken, aber einige Arten von Schalentieren sind mit\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/zinc\">Zink<\/a>verpackt.<\/p>\n<p>Zink bekommt nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralstoffe, aber unser K\u00f6rper braucht es, damit unsere Immunzellen wie beabsichtigt funktionieren k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Zu den Sorten von Schalentieren, die hoch in Zink sind, geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Austern<\/li>\n<li>Krabbe<\/li>\n<li>Hummer<\/li>\n<li>Muscheln<\/li>\n<\/ul>\n<p>Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die t\u00e4glich empfohlene Menge an Zink in Ihrer Ern\u00e4hrung haben m\u00f6chten:<\/p>\n<ul>\n<li>11 mg f\u00fcr erwachsene M\u00e4nner<\/li>\n<li>8 mg f\u00fcr die meisten erwachsenen Frauen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zu viel Zink kann tats\u00e4chlich die Funktion des Immunsystems hemmen.<\/p>\n<h2><a>Mehr M\u00f6glichkeiten, Infektionen vorzubeugen<\/a><\/h2>\n<p>Vielfalt ist der Schl\u00fcssel zu einer richtigen Ern\u00e4hrung. Nur eines dieser Lebensmittel zu essen wird nicht ausreichen, um die Grippe oder andere Infektionen abzuwehren, selbst wenn Man es st\u00e4ndig isst. Achten Sie auf Portionsgr\u00f6\u00dfen und empfohlene Tagesdosis, damit Sie nicht zu viel von einem einzigen Vitamin und zu wenig von anderen bekommen.<\/p>\n<p>Richtig essen ist ein guter Anfang, und es gibt andere Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Sie und Ihre Familie vor Grippe, Erk\u00e4ltung und anderen Krankheiten zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Booster des Immunsystems F\u00fctterung Ihres K\u00f6rpers bestimmte Lebensmittel k\u00f6nnen dazu beitragen, Ihr Immunsystem stark zu halten. 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