Ihr Bizeps liegt entlang der Vorderseite Ihres Arms und hilft, Ihren Ellenbogen zu biegen und Ihren Arm zu heben. Die St\u00e4rkung dieses Muskels wird die Muskeldefinition Ihres Armes erh\u00f6hen sowie t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten unterst\u00fctzen, wie das Heben eines Babys oder das Tragen von Lebensmitteln. Um zu bestimmen, wie viele Wiederholungen und Sets Sie tun sollten, wenn Sie Ihren Bizeps arbeiten, m\u00fcssen Sie Ihre Ziele oder Ihr ideales Ergebnis aus der \u00dcbung definieren.<\/p>\n
\u00dcbungswiederholungen variieren je nach Ihren Zielen. Weniger Wiederholungen bei h\u00f6herem Gewicht werden f\u00fcr den Aufbau von Bizepsmasse verwendet, w\u00e4hrend h\u00f6here Wiederholungen bei geringerem Gewicht die Muskelausdauer verbessern.<\/p>\n
Der Bizepsmuskel auf der Vorderseite des Oberarms kreuzt sowohl den Ellenbogen als auch die Schulter. Zu den \u00dcbungen im Bizepstraining geh\u00f6ren oft Ellbogencurls mit einer Langhantel, freie Gewichte, Widerstandsb\u00e4nder oder Kabel.<\/p>\n
Um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie jede Muskelgruppe, einschlie\u00dflich Ihres Bizeps, zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen trainieren. W\u00e4hlen Sie eine \u00dcbung aus und f\u00fchren Sie einen Satz von acht bis zw\u00f6lf Wiederholungen durch. Verwenden Sie Widerstand wie freie Gewichte, eine Bizeps-Curl-Maschine oder sogar ein \u00dcbungsrohr. Der Widerstand sollte anspruchsvoll sein, aber erlauben Sie, Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form und Technik zu vervollst\u00e4ndigen.<\/p>\n
Muskelkraft ist die \u00e4u\u00dfere Kraft, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln aus\u00fcben kann. Wenn Sie st\u00e4rkere Bizeps bekommen wollen, m\u00fcssen Sie Sets und Wiederholungen durchf\u00fchren, die Sie dazu bringen, Ihre Muskeln herauszufordern und schwereres und schwereres Gewicht zu heben.<\/p>\n
F\u00fcr den Aufbau von Bizepsmasse, f\u00fchren Sie zwei bis sechs S\u00e4tze pro Bizeps \u00dcbung f\u00fcr nicht mehr als sechs Wiederholungen. Es ist auch wichtig, Ihrem Bizeps ausreichende Ruhezeit zwischen den Sets zu geben, so dass Sie weiterhin schwer heben k\u00f6nnen. Ruhen Sie zwei bis f\u00fcnf Minuten zwischen Ihren S\u00e4tzen und erh\u00f6hen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als sechs Wiederholungen tun k\u00f6nnen. Krafttraining F\u00fcr Ihren Bizeps sollte nicht an aufeinander folgenden Tagen durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Gro\u00dfe Muskeln zu bekommen ist Training f\u00fcr Muskelhypertrophie. Dieser Begriff ist definiert als die Muskelvergr\u00f6\u00dferung, die sich aus dem Training ergibt. Bodybuilder sind eine Gruppe von Athleten, die trainieren, um gro\u00dfe, gut definierte Muskeln zu haben.<\/p>\n
Um Bizepsmasse zu gewinnen, f\u00fchren Sie drei bis sechs S\u00e4tze mit sechs bis zw\u00f6lf Wiederholungen pro \u00dcbung durch. Ruhen Sie 30 bis 90 Sekunden zwischen den S\u00e4tzen und w\u00e4hlen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durchf\u00fchren k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie Ihren Bizeps herausfordern. Das Hinzuf\u00fcgen von Gr\u00f6\u00dfe ist eine Herausforderung und erfordert Zeit und Konsistenz, um Ergebnisse zu sehen. Um gr\u00f6\u00dfere Muskeln aufzubauen, tun Sie Ihre Bizeps-Routine nur einen Tag pro Woche.<\/p>\n
Muskelausdauer ist die F\u00e4higkeit eines Muskels, sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen. Oft Menschen, die ihre Muskeln straffen wollen, ohne Gr\u00f6\u00dfe zug f\u00fcr muskelbem\u00fczte. F\u00fchren Sie ein bis drei S\u00e4tze f\u00fcr 12 bis 20 Wiederholungen durch, um die Muskelausdauer zu verbessern.<\/p>\n
Ruhezeiten sind kurz und dauern 30 Sekunden oder weniger. Die Resistenz ist leichter als das, was Sie f\u00fcr Bizepsst\u00e4rke oder Hypertrophie heben w\u00fcrden, ist aber immer noch herausfordernd. Wenn Sie mehr als 20 Curl-Wiederholungen tun k\u00f6nnen, erh\u00f6hen Sie den Widerstand.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ihr Bizeps liegt entlang der Vorderseite Ihres Arms und hilft, Ihren Ellenbogen zu biegen und Ihren Arm zu heben. Die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,55],"tags":[121,21,120],"class_list":["post-3723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-gym-fitness","tag-biceps","tag-fitness","tag-workouts"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jgsNZif7XyPGYpeiCb45U6-768-80.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":114,"parent":0},{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0}],"tags_details":[{"id":121,"name":"biceps","count":1,"parent":0},{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":120,"name":"workouts","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":23460,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3723"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16989,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3723\/revisions\/16989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}