{"id":3712,"date":"2023-09-17T17:40:58","date_gmt":"2023-09-17T17:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3712"},"modified":"2023-09-17T17:41:56","modified_gmt":"2023-09-17T17:41:56","slug":"10-amazing-health-benefits-of-peanuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-amazing-health-benefits-of-peanuts\/","title":{"rendered":"10 AMAZING GESUNDHEIT BENEFITS VON PEANUTS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Auch bekannt als gemahlene N\u00fcsse, Erdn\u00fcsse, zusammen mit Bohnen und Erbsen sind Mitglieder der H\u00fclsenfr\u00fcchte Familie, die die besten Quellen von Protein im Pflanzenreich sind. Erdn\u00fcsse finden sich in einer Vielzahl von Produkten. Sie k\u00f6nnen gesalzen, trocken ger\u00f6stet, gekocht und sogar roh gegessen werden. Sie k\u00f6nnen in Erdnuss spr\u00f6de, Erdnussbutter und S\u00fc\u00dfigkeiten Riegel gefunden werden und ist oft eine Hauptzutat in gemischten N\u00fcssen.<\/p>\n
1. F\u00f6rdert die Fruchtbarkeit (Folat)<\/strong><\/p>\n
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Erdn\u00fcsse enthalten eine gute Menge an Folat. Wiederholte Studien haben gezeigt, dass Frauen, die vor und w\u00e4hrend der fr\u00fchen Schwangerschaft eine t\u00e4gliche Aufnahme von 400 Mikrogramm Fols\u00e4ure hatten, ihr Risiko, ein Baby mit einem schweren Neuralrohrdefekt geboren zu bekommen, um bis zu 70 % reduzierten.<\/span><\/p>\n
2. Aids in der Blutzuckerverordnung (Mangan)<\/strong> Eine vierte Tasse Erdn\u00fcsse kann den K\u00f6rper mit 35% des DV mangan sanieren, einem Mineral, das eine Rolle beim Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, der Kalziumaufnahme und der Blutzuckerregulation spielt.<\/p>\n
3. Hilft, Gallensteine zu verhindern<\/strong><\/p>\n
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Es mag \u00fcberraschen, dass Erdn\u00fcsse helfen k\u00f6nnen, Gallensteine zu verhindern. Aber 20 Jahre Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 1 Unze N\u00fcsse, Erdn\u00fcsse oder Erdnussbutter pro Woche das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen um 25% senkt.<\/p>\n
4. Hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Depressionen (Tryptophan)<\/strong><\/p>\n
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Erdn\u00fcsse sind gute Quellen von Tryptophan, eine essentielle Aminos\u00e4ure, die f\u00fcr die Produktion von Serotonin wichtig ist, eine der wichtigsten Gehirnchemikalien in stimmungsregulierung beteiligt. Wenn Depression auftritt, eine verminderte Menge an Serotonin kann aus den Nervenzellen im Gehirn freigesetzt werden. Tryptophan kann Serotonin Antidepressiva Wirkung erh\u00f6hen, wenn es eine erh\u00f6hte Menge an Serotonin im Blut.<\/p>\n
5. Steigert die Ged\u00e4chtnisleistung (Vitamin B3)<\/strong><\/p>\n
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Wissen Sie, was in Erdn\u00fcssen gefunden werden kann, die ihnen das “Gehirnfutter”-Tag gaben? Dies ist aufgrund ihrer Vitamin B3 oder Niacin Gehalt, deren viele gesundheitliche Vorteile geh\u00f6ren normale Gehirnfunktion und Steigerung der Ged\u00e4chtnisleistung.<\/p>\n
Der gleiche N\u00e4hrstoff, der Erdn\u00fcssen ihre Ged\u00e4chtnissteigernde Kraft gibt, hilft auch zu senken und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Hinzu kommt ihr Kupfergehalt, der hilft, schlechtes Cholesterin zu reduzieren und den guten Cholesterinspiegel zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
7. Senkt das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen<\/strong><\/p>\n
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Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von N\u00fcssen mit einem reduzierten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen verbunden ist. Erdn\u00fcsse sind reich an herzfreundlichen einfach unges\u00e4ttigten Fetten und Antioxidantien wie \u00d6ls\u00e4ure. Greifen Sie mindestens viermal pro Woche nach einer Handvoll Erdn\u00fcsse und anderer N\u00fcsse, um Ihr Risiko f\u00fcr herz-Kreislauf- und koronare Herzerkrankungen zu reduzieren.<\/p>\n
8. Die Teilnehmer der Studie\u00a0sch\u00fctzt vor altersbedingtem kognitiven Verfall (Vitamin B2),<\/strong> die gezeigt haben, dass diejenigen, die eine Einnahme der niacinreichsten Lebensmittel wie Erdn\u00fcsse haben, 70 % seltener an Alzheimer erkrankt sind. Eine Vierteltasse Erdn\u00fcsse pro Tag kann bereits fast ein Viertel des t\u00e4glich ben\u00f6tigten Wertes f\u00fcr Niacin liefern.<\/p>\n
9 Krebsschutz<\/strong><\/p>\n
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eine Form von Phytosterol namens Beta-Sitoserol (SIT) findet sich in hohen Konzentrationen in einigen Pflanzen\u00f6len, Samen, und H\u00fclsenfr\u00fcchte einschlie\u00dflich Erdn\u00fcsse. Phytosterine sch\u00fctzen nicht nur vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie die Aufnahme von Cholesterin st\u00f6ren, sie sch\u00fctzen auch vor Krebs, indem sie das Tumorwachstum hemmen.<\/span><\/p>\n
10. Senkt das Risiko der Gewichtszunahme<\/strong><\/p>\n
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\u00dcberraschung! Das regelm\u00e4\u00dfige Essen von N\u00fcssen ist mit einem verringerten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens zweimal w\u00f6chentlich N\u00fcsse essen, viel seltener an Gewicht zulegen als diejenigen, die sie fast nie essen.<\/span><\/p>\n
Wie Kalorien in N\u00fcssen addieren<\/strong><\/p>\n
Eine kleine Handvoll N\u00fcsse sind etwa 1 Unze. Hier sind, wie viele Kalorien, die f\u00fcr verschiedene Arten von N\u00fcssen addieren:<\/p>\n
Es folgt ein Erdnuss-N\u00e4hrwert-Tabelle, die je nach Art und Form variieren kann (gesalzen, einfach, ger\u00f6stet, Butter, etc.), die es verbraucht wird. Was sich jedoch nicht \u00e4ndert, sind die vielen gesundheitlichen Vorteile von Erdn\u00fcssen. Der Tisch ist f\u00fcr eine Unze gesch\u00e4lte Erdn\u00fcsse, entsprechend 28g.<\/p>\n
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