{"id":3694,"date":"2023-08-23T17:33:45","date_gmt":"2023-08-23T17:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3694"},"modified":"2023-08-23T17:34:05","modified_gmt":"2023-08-23T17:34:05","slug":"is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain\/","title":{"rendered":"GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN VITAMIN D UND GELENKSCHMERZEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vitamin D und Ihre Gesundheit<\/h2>\n

Vitamin D wird aus gutem Grund Sonnenschein-Vitamin genannt. Ihr K\u00f6rper macht nicht nur Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, wir wissen auch, dass Vitamin D viele gesundheitspolitische Probleme abwenden kann.<\/p>\n

Vitamin D ist eine nat\u00fcrlich vorkommende Verbindung, die die Verwendung von Kalzium und Phosphor durch den K\u00f6rper reguliert. Es ist entscheidend f\u00fcr die Bildung von Knochen und Z\u00e4hnen.<\/p>\n

Da Vitamin D so wichtig f\u00fcr das Knochenwachstum ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Gelenkschmerzen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Unterst\u00fctzt die Forschung Vitamin D als Behandlung von Gelenkschmerzen?<\/h2>\n

Eine kleine\u00a0Studie mit<\/a>\u00a0f\u00fcnf Personen mit Vitamin-D-Mangel stellte fest, dass Schmerzsymptome weggingen, wenn die Teilnehmer Vitamin-D-Erg\u00e4nzungen nahmen. Eine andere\u00a0Studie<\/a>\u00a0prognostizierte, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die \u00e4lter als 50 jahre sind, eher Schmerzen in ihren H\u00fcft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass die Schmerzen eher schlimmer werden, wenn der Mangel nicht behandelt wird.<\/p>\n

Eine andere Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die den K\u00f6rper dazu bringt, seine eigenen Gelenke anzugreifen. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation von RA waren. Andere\u00a0Studien<\/a>\u00a0sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit RA niedrige Vitamin-D-Spiegel von ihren Kortikosteroid-Medikamenten haben.<\/p>\n

Jedoch, eine\u00a0Studie von postmenopausalen Frauen<\/a>\u00a0(eine Gruppe, die h\u00e4ufig Gelenkschmerzen erlebt) festgestellt, dass die Einnahme von t\u00e4glichen Vitamin D3 und Kalzium-Erg\u00e4nzungen nicht verbessern Gelenkschmerzen.<\/p>\n

Warum brauchen wir Vitamin D?<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Z\u00e4hne st\u00e4rkt. Bevor Vitamin D routinem\u00e4\u00dfig zu Lebensmitteln wie Milch hinzugef\u00fcgt wurde, waren Kinder f\u00fcr einen Zustand, der als Rachitis bekannt ist, gef\u00e4hrdet.<\/p>\n

Bei Erwachsenen wehrt Vitamin D Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust der Knochenmasse) ab. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind eher Infektionen und Insulinresistenz auftreten. Einige\u00a0Studien<\/a>\u00a0haben Vitamin-D-Mangel mit koronaren Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht gen\u00fcgend Forschung, um den Zusammenhang zu best\u00e4tigen.<\/p>\n

Wie kann ich Vitamin-D-Mangel verhindern?<\/h2>\n

F\u00fcr die meisten Menschen betr\u00e4gt die\u00a0empfohlene<\/a>\u00a0Tagesdosis von Vitamin D 600 internationale Einheiten (I.E.). Babys bis 1 Jahr alt ben\u00f6tigen nur 400 IE, und Erwachsene \u00fcber 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen und anst\u00e4ndiges Sonnenlicht erhalten.<\/p>\n

Essen Sie die richtigen Lebensmittel<\/h3>\n

Lebensmittel sind der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.<\/p>\n

Quellen von Vitamin D<\/strong><\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Essen<\/td>\nIU pro Portion<\/td>\n<\/tr>\n
Schwertfisch, gekocht, 3 Unzen<\/td>\n566<\/td>\n<\/tr>\n
Lachs (Sockeye), gekocht, 3 Unzen<\/td>\n447<\/td>\n<\/tr>\n
Thunfisch, in Wasser konserviert, entw\u00e4ssert, 3 Unzen<\/td>\n154<\/td>\n<\/tr>\n
Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse<\/td>\n137<\/td>\n<\/tr>\n
Milch, fettfrei, fettreduziert und ganz, Vitamin D-verst\u00e4rkt, 1 Tasse<\/td>\n115-124<\/td>\n<\/tr>\n
Joghurt, angereichert<\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen<\/td>\n42<\/td>\n<\/tr>\n
Ei, 1 gro\u00df<\/td>\n41<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Sonneneinstrahlung ist die zweite bedeutende Quelle von Vitamin D. Ultraviolettes Licht startet eine chemische Reaktion in der Haut, die eine nutzbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr K\u00f6rper produziert, ver\u00e4ndert sich mit der Umwelt und wie gut Ihre Haut Vitamin D aufnimmt. Wer dunklere Haut hat, braucht mehr Sonneneinstrahlung.<\/p>\n

Die richtige Dosis Sonnenschein f\u00fcr Vitamin D ist schwer abzusch\u00e4tzen. Je nach Hautfarbe und wie gut Sie Vitamin D aufnehmen, zielen Sie jedoch mindestens zweimal pro Woche auf etwa 5 bis 30 Minuten Exposition zwischen 10 .m. bis 3 p.m. Die Belichtung sollte ihrem Gesicht, Armen, Beinen oder R\u00fccken, ohne Sonnencreme sein. Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor (SPF) von 8 oder h\u00f6her Block Vitamin D-produzierende UV-Strahlen. F\u00fcr einige Menschen, eine Erg\u00e4nzung kann unabh\u00e4ngig von der Zeit in der Sonne ben\u00f6tigt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt \u00fcber Ihre Vitamin-D-Spiegel.<\/p>\n

Wenn Sie einen B\u00fcrojob arbeiten oder in einem Gebiet leben, das nicht viel Sonne hat, sollten Sie die Gl\u00fchbirnen in Ihrem Haus durch Vitamin-D-Lampen ersetzen.<\/p>\n

Was passiert, wenn man zu viel Vitamin D bekommt?<\/h2>\n

Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber Eine \u00dcberdosierung kann sehr schwerwiegend sein. Vitamin-D-Toxizit\u00e4t wird am\u00a0ehesten<\/a>\u00a0durch die Einnahme von zu vielen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verursacht werden.<\/p>\n

Vitamin-D-Toxizit\u00e4t hat sich entwickelt, wenn Menschen\u00a050.000<\/a>\u00a0I.E. pro Tag Vitamin D f\u00fcr mehrere Monate einnehmen. Dies ist mehr als das 80-fache der typischen empfohlenen Di\u00e4tzulage f\u00fcr Erwachsene von 600 IE. Menschen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise weniger Vitamin D als die durchschnittliche Person und sind anf\u00e4lliger f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfige Werte.<\/p>\n

Ihr K\u00f6rper reguliert die Menge an Vitamin D, die er von Sonnenlicht und Nahrung erh\u00e4lt. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne st\u00f6rt Ihren K\u00f6rper, Vitamin D zu schaffen. Das gr\u00f6\u00dfte Risiko f\u00fcr Sonneneinstrahlung ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnencreme mit einem SPF von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach drau\u00dfen in die Sonne gehen. Sonnenschutzmittel sollten alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden.<\/p>\n

Vitamin-D-Toxizit\u00e4t kann zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut f\u00fchren. Dies ist ein Zustand bekannt als Hyperkalz\u00e4mie. Die Symptome sind:<\/p>\n