{"id":3674,"date":"2023-09-10T05:42:56","date_gmt":"2023-09-10T05:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3674"},"modified":"2023-09-10T05:42:59","modified_gmt":"2023-09-10T05:42:59","slug":"determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/determining-how-much-protein-to-eat-for-exercise\/","title":{"rendered":"BESTIMMEN, WIE VIEL PROTEIN F\u00dcR DIE \u00dcBUNG ZU ESSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Viele Athleten und Sportler denken, dass sie ihre Proteinzufuhr erh\u00f6hen sollten, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder mehr Muskeln aufzubauen. Da Muskeln aus Protein gemacht sind, ist es sinnvoll, dass mehr zu konsumieren Ihnen helfen k\u00f6nnte, Ihre Kraftziele zu erreichen.<\/p>\n

Es ist wahr, dass je mehr Sie trainieren, desto gr\u00f6\u00dfer wird Ihr Proteinbedarf sein. Es gibt jedoch einen Punkt, an dem man es zu weit gehen kann. An einem bestimmten Punkt gibt es wahrscheinlich sinkende Renditen.<\/p>\n

Aufnahmerichtlinien<\/h3>\n

Proteine sind die Grundbausteine des menschlichen K\u00f6rpers. Sie bestehen aus Aminos\u00e4uren und werden f\u00fcr Muskeln, Blut, Haut, Haare, N\u00e4gel und innere Organe ben\u00f6tigt. Neben Wasser ist Protein die reichlichste Substanz im K\u00f6rper, und das meiste davon ist tats\u00e4chlich in den Skelettmuskeln.<\/p>\n

In Anbetracht dessen, Es ist beruhigend zu wissen, dass nach den Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner 2015-2020, die meisten Menschen erhalten mehr als genug Protein t\u00e4glich. Derselbe Bericht weist jedoch darauf hin, dass die Aufnahme von Meeresfr\u00fcchten und pflanzlichen Proteinen wie N\u00fcssen und Samen oft unzureichend ist.<\/p>\n

Wenn Sie ein Sportler sind, jedoch, Ihr Proteinbedarf kann etwas h\u00f6her sein, da Widerstandstraining und Ausdauertraining schnell Muskelprotein abbauen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die\u00a0allgemeinen Richtlinien<\/a>\u00a0f\u00fcr Ausdauer- und Krafttrainierte athleten von der Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine suggest consuming between 1.2 and 2 gramm of protein per kilogramm body weight for the best performance and health.<\/p>\n

Wenn Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, k\u00f6nnen Sie denken, dass Sie noch mehr Protein ben\u00f6tigen, aber das ist wahrscheinlich nicht der Fall. Es gibt Hinweise darauf, dass gut ausgebildete Sportler oder Athleten von mehr Protein profitieren k\u00f6nnen (\u00fcber 3 Gramm\/Kilogramm pro Tag), aber f\u00fcr den durchschnittlichen Trainierenden reicht die Aufnahme von bis zu 2 Gramm\/pro Kilogramm pro Tag f\u00fcr den Muskelaufbau aus.<\/p>\n

Berechnung Ihres Proteinbedarfs<\/h2>\n
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W\u00e4hrend die oben genannten Richtlinien Ihnen ein gutes Gef\u00fchl daf\u00fcr geben, wo Ihre Proteinaufnahme fallen sollte, k\u00f6nnen Sie bei der Berechnung der Menge an t\u00e4glichem Protein, die f\u00fcr\u00a0Sie<\/em>\u00a0richtig ist, Ihnen helfen, dies weiter zu optimieren.<\/p>\n

Um Ihren Proteinbedarf in Gramm (g) zu ermitteln, berechnen Sie zun\u00e4chst Ihr Gewicht in Kilogramm (kg), indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 dividieren.<\/p>\n

Als n\u00e4chstes entscheiden Sie, wie viele Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht f\u00fcr Sie geeignet sind.<\/p>\n