![\"\"](\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Prebiotics.png\")
<\/figure> Probiotika sind lebende Organismen, die nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln wie\u00a0Joghurt<\/strong>,\u00a0Kimchi<\/strong>,\u00a0Sauerkraut<\/strong>,\u00a0Miso\u00a0<\/strong>und Kefir<\/strong>. Sie werden als “gute” oder “freundliche” Bakterien bezeichnet, da sie mit sch\u00e4dlichen Bakterien um Platz und Nahrung konkurrieren und verhindern, dass sie sich im Darm ansiedeln.<\/p> Pr\u00e4biotika werden von einigen als unverdauliche Kohlenhydrate angesehen, die nicht vom K\u00f6rper verdaut werden, sondern die Mikroorganismen im Dickdarm ern\u00e4hren. Sie kommen nat\u00fcrlicherweise in der Nahrung vor und sind in Lebensmitteln wie\u00a0Knoblauch<\/strong>,\u00a0Bananen<\/strong>,\u00a0Hafer<\/strong>,\u00a0Zwiebeln\u00a0<\/strong>und\u00a0Porree<\/strong>. Diese Idee wurde von einigen aufgrund ihrer schlechten Definition kritisiert, und einige Wissenschaftler ziehen es vor, den Begriff “Mikrobiota-zug\u00e4ngliche Kohlenhydrate” zu verwenden, da es sich um fermentierbare Ballaststoffe handelt, die von den Mikroben verwendet werden k\u00f6nnen. Lebensmittel, die Pr\u00e4biotika enthalten, sind aber auch Bestandteile einer gesunden Ern\u00e4hrung und sollten daher regelm\u00e4\u00dfig verzehrt werden.<\/a><\/p> Es gibt eine Reihe von Komponenten, die sich negativ auf die Darmbakterien auswirken, darunter Lebensstilfaktoren wie Rauchen und hoher Stress sowie der Einsatz von Antibiotika.<\/p> Entwickelt zur Bek\u00e4mpfung von Infektionen, antibiotics<\/a> Reduzieren und ersch\u00f6pfen Sie die nat\u00fcrlichen Bakterien, die im Darm leben. Resistenzen gegen Antibiotika werden weltweit zu einem ernsten Problem, und aus diesem Grund sollten wir diese nur dann einnehmen, wenn es absolut notwendig ist.<\/p> Stress kann die Anzahl und Vielfalt unserer Darmbakterien ver\u00e4ndern, was wiederum affects the immune system<\/a> und kann erkl\u00e4ren, warum bestimmte Erkrankungen, wie Ekzeme oder Akne, aufflammen, wenn wir mehr gestresst sind.<\/p> Excessive alcohol consumption<\/a> kann entz\u00fcndlich sein und kann affect the lining of our digestive system<\/a>, in dem ein Gro\u00dfteil unseres Mikrobioms lebt, wodurch sie in ihrer Anzahl reduziert werden und somit unsere Gesundheit beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p> Ein\u00a0long-term reduced intake of fermentable carbohydrates<\/a>\u00a0zur Behandlung des Reizdarmsyndroms kann sich auch negativ auf die Bakterien im Darm auswirken. Es ist daher wichtig, dass diese Lebensmittel nur f\u00fcr eine bestimmte Zeit unter Anleitung eines spezialisierten Ern\u00e4hrungsberaters weggelassen werden, da die Auswirkungen einer langfristigen Vermeidung weiterer Forschung bed\u00fcrfen.<\/p> Rauchen hat auch eine negative impact<\/a> auf die bakterielle Zusammensetzung des Darms sowie auf die well documented health risks<\/a> es tr\u00e4gt.<\/p> Es gibt zahlreiche Arten von Probiotika und jedes hat unterschiedliche Eigenschaften. Sie k\u00f6nnen mit anderen kombiniert werden oder allein in Pulver, Tabletten oder fl\u00fcssigen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erscheinen. Im Moment werden Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, in Gro\u00dfbritannien nicht regelm\u00e4\u00dfig gegessen und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel werden immer beliebter. Zu den gebr\u00e4uchlichsten Probiotika geh\u00f6ren Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium. Diese unterscheiden sich, da sie aus verschiedenen Arten oder St\u00e4mmen von Bakterien bestehen und f\u00fcr unterschiedliche klinische Bedingungen empfohlen werden. Lactobacillus acidophilus wurden clinically shown<\/a> die H\u00e4ufigkeit von Antibiotika-assoziiertem Durchfall zu senken und kann auch zu einer shorter length of stay in hospital<\/a> f\u00fcr einige. Um diesen Vorteil zu nutzen, m\u00fcsste eine gro\u00dfe Menge an Lebensmitteln konsumiert werden, die Probiotika enthalten. Es ist daher einfacher und effektiver, ein empfohlenes probiotisches Pr\u00e4parat einzunehmen.<\/p> Bei Patienten mit der Diagnose Reizdarmsyndrom hat sich gezeigt, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Bifidobakterium enthalten, die Symptome wie Bl\u00e4hungen, Kr\u00e4mpfe und Stuhlfrequenz reduzieren und bis zu acht Wochen lang eingenommen werden k\u00f6nnen.<\/p> Es hat sich gezeigt, dass Probiotikaimprove symptoms in IBS<\/a>, traveller\u2019s diarrhoea<\/a> und die Dauer der antibiotic associated diarrhoea<\/a>. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Probiotika may improve cholesterol levels<\/a> bei Menschen mit Typ-II-Diabetes und k\u00f6nnte eine Rolle bei der benefitting cold or flu outcomes<\/a> in stressigen Zeiten. Es handelt sich jedoch um sehr kleine Studien, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor belastbare Empfehlungen ausgesprochen werden k\u00f6nnen.<\/p> Im Allgemeinen sind Probiotika f\u00fcr gesunde Personen sicher, jedoch k\u00f6nnen Menschen mit einem geschw\u00e4chten Immunsystem gef\u00e4hrdet sein und sollten sich vor Beginn von einem spezialisierten Ern\u00e4hrungsberater oder Hausarzt beraten lassen.<\/p> Bei der Auswahl eines Probiotikums gibt es zwei wichtige Punkte: Erstens muss sichergestellt werden, dass das Produkt gen\u00fcgend Bakterien enth\u00e4lt, um eine Wirkung zu entfalten (107 bis 1010 probiotische Zellen pro Gramm); Die zweite besteht darin, daf\u00fcr zu sorgen, dass es das saure Milieu des Magens \u00fcberlebt, um den Dickdarm zu erreichen. Beispiele f\u00fcr Probiotika, die diese Kriterien erf\u00fcllen, sind Alforex, Yakult, Symprove und VSL #3. Wenn Sie also dar\u00fcber nachdenken, ein Probiotikum einzunehmen, sollten Sie sich von einem spezialisierten Ern\u00e4hrungsberater oder Hausarzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Probiotikum einnehmen.<\/p> Sofern von den Herstellern nicht anders angegeben, sollten Probiotika mindestens vier Wochen lang eingenommen werden, bevor Wirkungen auftreten k\u00f6nnen. Wenn keine Besserung festgestellt wird, wird empfohlen, eine andere Marke auszuprobieren oder ganz aufzuh\u00f6ren.<\/p> Wenn Sie \u00fcber die Einnahme eines Probiotikums oder Pr\u00e4biotikums nachdenken und sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen oder was Sie einnehmen sollen, bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, dass es schwierig sein kann, sich f\u00fcr eines zu entscheiden. Die Beweise sind sehr stark mit dem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel verbunden, so dass die Wahl des richtigen Pr\u00e4parats von den Symptomen abh\u00e4ngen sollte, die Sie suchen, egal ob es sich um ein Pulver, eine Tablette oder ein Getr\u00e4nk handelt.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Darmtrakt ist das Organ im K\u00f6rper, das Nahrung verdaut und aufnimmt. 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<\/figure> Was kann sich negativ auf Darmbakterien auswirken?<\/h3>
Welche verschiedenen Arten von Probiotika gibt es?<\/h3>
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika?<\/h2>
Was sind die Risiken von Probiotika?<\/h2>
Worauf sollten wir bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmittels achten?<\/h2>
Ist es am besten, Probiotika und Pr\u00e4biotika als Lebensmittel, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder Getr\u00e4nke einzunehmen?<\/h2>