{"id":17819,"date":"2023-08-20T17:25:28","date_gmt":"2023-08-20T17:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17819"},"modified":"2023-08-20T17:25:31","modified_gmt":"2023-08-20T17:25:31","slug":"how-to-remove-gas-from-your-stomach-instantly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-remove-gas-from-your-stomach-instantly\/","title":{"rendered":"So entfernen Sie Bl\u00e4hungen sofort aus Ihrem Magen"},"content":{"rendered":"

Gas ist eine Tatsache des Lebens. Wir essen, verdauen, r\u00fclpsen und tr\u00f6deln. Tats\u00e4chlich werden Sie heute wahrscheinlich bis zu 2 Dutzend Mal Gas abgeben \u2013 entweder durch Aufsto\u00dfen oder durch Bl\u00e4hungen. Das ist normal! Es kann peinlich oder lustig sein, je nachdem, welchen Sinn f\u00fcr Humor du hast. Aber manchmal l\u00e4sst sich das Gas nicht so leicht oder so schnell passieren, wie Sie es gerne h\u00e4tten. Wenn das passiert, kann es zu Schmerzen im Unterleib kommen, die schwerwiegend sein k\u00f6nnen. Daf\u00fcr gibt es zwei Hauptgr\u00fcnde:<\/p>

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Verdauung<\/strong> Wenn die Nahrung, die Sie essen, von den Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt abgebaut wird, entsteht bei diesem Prozess Gas. Einige Lebensmittel, insbesondere ballaststoffreichere Lebensmittel, produzieren mehr Gas als andere. Wenn du viel Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Gem\u00fcse isst (was du tun solltest!), kann es sein, dass du mehr Bl\u00e4hungen bekommst.<\/p>

Luft schlucken<\/strong> Luft ist ein Gas, und Sie k\u00f6nnen zu viel davon schlucken, wenn Sie zu schnell essen oder trinken, Kaugummi kauen, rauchen oder einen Strohhalm verwenden. Es gibt auch Lebensmittel, die viel Luft enthalten \u2013 Eiscreme, Brot und \u00c4pfel. Je mehr Luft du schluckst, desto mehr Gas landet in deinem Bauch.<\/p>

“Wenn man Luft schluckt, wird der \u00fcberwiegende Teil nicht absorbiert”, sagt Gastroenterologe und klinischer Professor. “Entweder r\u00fclpst oder r\u00fclpst du es auf, was der normale Weg des K\u00f6rpers ist, es loszuwerden, oder es kommt einige Stunden sp\u00e4ter am anderen Ende heraus.”<\/p>

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Bl\u00e4hungen deuten selten auf ein ernsthaftes Problem hin, k\u00f6nnen aber ernsthaft unangenehm sein.<\/p>

Bestimmte Hausmittel zur Linderung von eingeschlossenem Gas wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie experimentieren, um zu sehen, was f\u00fcr Sie am besten und schnellsten funktioniert. Die meisten Beweise f\u00fcr diese Hausmittel sind anekdotisch.<\/p>

Hier sind einige schnelle M\u00f6glichkeiten, eingeschlossenes Gas auszusto\u00dfen, entweder durch Aufsto\u00dfen oder Durchleiten von Gas.<\/p>

Aufsto\u00dfen oder Aufsto\u00dfen<\/strong>: Manchmal ist dies alles, was Sie tun m\u00fcssen, um eingeschlossenes Gas zu beseitigen und Ihre Beschwerden zu lindern. Das ist nat\u00fcrlich leichter gesagt als getan, vor allem in sozialen Situationen. Wenn sich die Gelegenheit bietet, ergreifen Sie sie, denn das Gas will raus.<\/p>

“Wenn Sie Lust auf R\u00fclpsen oder R\u00fclpsen haben, tun Sie es.” “Lassen Sie die Luft raus, aber erh\u00f6hen Sie nicht den Druck.”<\/p>

\u00a0Pfefferminze:\u00a0<\/strong>Diese Pfefferminzbonbons im Diner sind mehr als nur Atemerfrischer: Sie k\u00f6nnen helfen, die Muskeln in Ihrer Speiser\u00f6hre zu entspannen, was Ihnen hilft, Verdauungsgase auszuscheiden. Wenn S\u00fc\u00dfigkeiten nicht Ihr Ding sind, bietet Pfefferminztee die gleiche Unterst\u00fctzung. Anis, Fenchel, Ingwer, Nelken und Kamille k\u00f6nnen ebenfalls Linderung verschaffen.<\/p>

\u00dcbung:\u00a0<\/strong>Bewegung hat echte Vorteile f\u00fcr den Bauch. Es braucht Muskeln, um Nahrung durch Ihren Darm zu bewegen, und indem Sie diese Muskeln aktivieren, tragen Sie dazu bei, die Nahrung durch den Verdauungsprozess zu beschleunigen. “Wenn es keine Bewegung g\u00e4be, w\u00e4ren alle aufgebl\u00e4ht und aufgebl\u00e4ht.” Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang oder probieren Sie ein paar Yoga-Bewegungen aus. Yoga ist daf\u00fcr bekannt, die Darmaktivit\u00e4t anzuregen. Es gibt sogar eine Yoga-Pose namens\u00a0\u201cwind relieving.\u201d<\/a><\/p>

Massage:\u00a0<\/strong>Die Selbstmassage Ihres Bauches kann helfen, Bl\u00e4hungen zu lindern und Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Legen Sie sich auf den R\u00fccken und massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn kreisf\u00f6rmig, beginnend rechts an Ihrem H\u00fcftknochen bis zu Ihren Rippen. Gehe dann hin\u00fcber zu deinen linken Rippen, hinunter zu deiner linken H\u00fcfte und hinauf zu deinem Bauchnabel. Atme tief durch die Nase ein und aus, w\u00e4hrend du deine H\u00e4nde um deinen Bauchbereich bewegst.<\/p>

Meditation:\u00a0<\/strong>Wenn Sie tiefe, stressabbauende Atemz\u00fcge durch die Nase nehmen, entspannen sich Ihre Muskeln. Dies erleichtert die Verdauung von Nahrung. Au\u00dferdem schluckst du weniger Luft, wenn du tief einatmest, als wenn du flach atmest.<\/p>

W\u00e4rme:\u00a0<\/strong>Versuchen Sie, eine W\u00e4rmflasche zu verwenden, unter einer hei\u00dfen Decke zu liegen oder eine Sauna zu benutzen. “W\u00e4rme entspannt die Darmmuskulatur”. “Dies tr\u00e4gt dazu bei, Kr\u00e4mpfe zu reduzieren, die in erster Linie dazu beitragen, Gas einzuschlie\u00dfen.”<\/p>

Verdauungsenzyme<\/strong>: Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf das Gas reagieren, das durch Bohnen und etwas Gem\u00fcse verursacht wird, probieren Sie Beano\u00ae, BeanAssist\u2122 oder ein anderes OTC-Produkt, das das Verdauungsenzym Alpha-Galactosidase enth\u00e4lt. (\u00dcberpr\u00fcfen Sie das Etikett.) Wenn Ihre Bl\u00e4hungen auf eine Laktoseintoleranz zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, kann Lactaid\u00ae oder ein anderes OTC-Produkt, das das Enzym Laktase enth\u00e4lt, Linderung verschaffen.<\/p>

Mache Yoga-Posen<\/h3>

Joga\u00a0may help<\/a>\u00a0Ihr K\u00f6rper entspannt sich, um den Gasfluss zu unterst\u00fctzen.<\/p>

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Hier ist eine Pose f\u00fcr den Anfang:<\/p>

  1. Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.<\/li>
  2. Bend your knees and put your arms around them.<\/li>
  3. Pull your knees down to your chest.<\/li>
  4. At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it\u2019s more comfortable.<\/li>
  5. Hold the pose for 20 seconds or more.<\/li><\/ol>

    Bestimmte Yogaposen k\u00f6nnen besser funktionieren als andere.<\/p>

    \"\"\/<\/figure>

    Ein paar \u00c4nderungen an Ihrem Tagesablauf und Ihren Gewohnheiten k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hungen lindern. Befolgen Sie diese Verhaltensweisen, um Bl\u00e4hungen zu verringern:<\/p>

    • Eat slowly and chew your food thoroughly.<\/li>
    • Eat smaller meals, more frequently.<\/li>
    • Sit up straight after a meal.<\/li>
    • Walk after a meal.<\/li>
    • Drink room temperature beverages.<\/li>
    • Avoid artificial sweeteners.<\/li>
    • Don\u2019t chew gum.<\/li>
    • Increase your physical activity.<\/li><\/ul>

      “Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it\u2019s a good idea to see your doctor.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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