{"id":17391,"date":"2024-05-18T00:00:55","date_gmt":"2024-05-18T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17391"},"modified":"2024-05-18T17:10:56","modified_gmt":"2024-05-18T17:10:56","slug":"incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/incredible-effects-of-eating-kiwi-every-day-says-dietitian\/","title":{"rendered":"Unglaubliche Auswirkungen des t\u00e4glichen Essens von Kiwi, sagt Ern\u00e4hrungsberater"},"content":{"rendered":"<p>Diese untersch\u00e4tzte Frucht kann Wunder f\u00fcr Ihre Gesundheit bewirken.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/eating-kiwi.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;w=800\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kiwis werden nicht oft als &#8220;Superfood&#8221; angesehen, aber tats\u00e4chlich ist es eine Frucht, die voller wichtiger Vitamine und Mineralien ist und sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Diese braunen flauschigen Fr\u00fcchte haben einen s\u00fc\u00dfen und leicht w\u00fcrzigen Geschmack mit gr\u00fcnem Fruchtfleisch auf der Innenseite, das einen einzigartigen Geschmack und tropisches Flair verleiht.&nbsp;<\/p> <p>Kiwi verf\u00fcgt \u00fcber eine ganze Reihe von N\u00e4hrstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin C, Fols\u00e4ure, Kupfer, Kalium, Antioxidantien, Vitamin E und Vitamin K. Die Haut und die Samen sind essbar, obwohl viele Menschen sie wegen ihrer unscharfen Textur abziehen.\u00a0<\/p> <p><strong>N\u00e4hrwert von Kiwis<\/strong><\/p> <p><strong>Hier ist das N\u00e4hrwertprofil von 100g rohen Kiwis:<\/strong><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>61 calories<\/li><li>0.5 g fat<\/li><li>3 mg sodium<\/li><li>15 g carbohydrates<\/li><li>9 g sugar<\/li><li>3g dietary fiber\u00a0<\/li><li>1.1g protein<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"965\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17392\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-1024x965.jpg 1024w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-300x283.jpg 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-768x724.jpg 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure> <p><strong>Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Kiwis<\/strong><\/p> <p>Lassen Sie uns herausfinden, warum Sie Kiwis essen sollten und wie es Ihre Gesundheit beeinflussen kann:<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis sind reich an Antioxidantien<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/04\/chopped-kiwi.jpg?resize=800,586&amp;quality=82&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Antioxidantien spielen eine wesentliche Rolle bei der Bek\u00e4mpfung der freien Radikale in Ihrem K\u00f6rper, die durch oxidativen Stress verursacht werden und das Risiko f\u00fcr die Entwicklung chronischer Krankheiten erh\u00f6hen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind wichtig, um Ihren K\u00f6rper zu sch\u00fctzen und gesund zu halten.<\/p> <p>Kiwis sind&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/271232#:~:text=Kiwis%20are%20a%20good%20source,during%20metabolism%20and%20other%20processes.\">a rich source<\/a>&nbsp;von Vitamin C, Cholin, Lutein und Zeaxanthin, allen Arten von Antioxidantien, die f\u00fcr die Abwehr freier Radikale bekannt sind.<\/p> <p>&#8220;Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,&#8221;.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis verhindern Blutgerinnung<\/strong><\/h2> <p>Es wurde festgestellt, dass Kiwis die Blutgerinnung verhindern und den Blutdruck kontrollieren, indem sie die Menge an Fett im Blut reduzieren. Es wurde festgestellt, dass dies geschah, ohne den Cholesterinspiegel im Blut negativ zu beeinflussen.<\/p> <p>Aspirin ist in der Regel das empfohlene Medikament, um diejenigen von kardiovaskul\u00e4ren Ereignissen zu verhindern. Aspirin kann jedoch Entz\u00fcndungen und Geschw\u00fcre im Magen-Darm-Trakt verursachen.&nbsp;<\/p> <p>Studien zeigen, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwis pro Tag ein t\u00e4gliches Aspirin ersetzen kann, um das Blut zu verd\u00fcnnen und die Herzgesundheit \u00fcber einen bestimmten Zeitraum zu verbessern.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis strotzen vor Vitamin C<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-photo\/dried-homemade-kiwi-fruit-with-fresh-kiwi_114579-35038.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vitamin C ist ein bestimmtes Antioxidans, an dem Kiwis reich sind, mit satten 64 Mikrogramm pro winziger Frucht. Schneiden Sie zwei Kiwis in Scheiben und Sie haben mehr als genug Vitamin C f\u00fcr den Tag.<\/p> <p>&#8220;Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,&#8221;.<\/p> <p>Vitamin C ist nicht nur wegen seiner antioxidativen Eigenschaften unerl\u00e4sslich, sondern dieses wasserl\u00f6sliche Vitamin ist wichtig f\u00fcr die Verbesserung Ihrer Immunit\u00e4t und sogar Ihrer Haut.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis k\u00f6nnen Asthma helfen<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Help-Improve-Lung-Function-In-People-With-Asthma.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Asthma kann schw\u00e4chend sein. Keuchen und Atemnot sind einige der h\u00e4ufigsten Symptome im Zusammenhang mit dieser Erkrankung.<\/p> <p>Das Vorhandensein hoher Mengen an Vitamin C und Antioxidantien in Kiwis kann helfen, die Symptome von Asthma zu kontrollieren.<\/p> <p>Eine Studie zeigte, dass die Lungenfunktion bei denjenigen verbessert wurde, die regelm\u00e4\u00dfig Kiwi konsumierten.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis sind voller Ballaststoffe<\/h2> <p>&#8220;The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,&#8221;.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">A single kiwi contains<\/a>\u00a02 Gramm Ballaststoffe, das sind 6% bis 8% der Menge, die Sie an einem Tag ben\u00f6tigen. Nach der\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.cir.95.12.2701\">American Heart Association<\/a>Mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag sind f\u00fcr eine gute Gesundheit und die Verringerung des Krankheitsrisikos unerl\u00e4sslich.<\/p> <p>Kiwi enth\u00e4lt eine gute Menge an Ballaststoffen, was sie zur Verbesserung der Verdauung n\u00fctzlich macht. Neben dem Ballaststoffgehalt enth\u00e4lt Kiwi auch ein Enzym, aktinisch, in dem Proteine im Darm effektiv abgebaut werden k\u00f6nnen.<\/p> <p>Nach dem Verzehr einer gro\u00dfen Mahlzeit wird empfohlen, eine Kiwi zu essen, da sie helfen kann, harte Proteine aus Fleisch und Fisch abzubauen, die oft Bl\u00e4hungen verursachen k\u00f6nnen.<\/p> <p>Kiwis haben auch eine milde abf\u00fchrende Wirkung, die einem langsamen Verdauungssystem helfen kann.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Kiwis sind eine \u00fcberraschend hohe Quelle f\u00fcr Fols\u00e4ure<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zespri.com\/content\/dam\/zespri\/uk\/blog\/masthead\/5-kiwifruit-meals-that-are-rich-in-folate-and-high-on-taste.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Folat ist ein B-Vitamin, das ein essentieller N\u00e4hrstoff ist, der am Proteinstoffwechsel und an der Produktion roter Blutk\u00f6rperchen w\u00e4hrend des Wachstums beteiligt ist, was besonders f\u00fcr schwangere Frauen wichtig ist (sie ben\u00f6tigen mehr Fols\u00e4ure als normal bei 600 Mikrogramm). Eine Kiwi enth\u00e4lt 17 Mikrogramm Fols\u00e4ure, also schneiden Sie ein paar auf, um Ihrem Tageswert f\u00fcr den Tag n\u00e4her zu kommen.<\/p> <p>Schneiden Sie etwas Kiwi, um etwas Joghurt zu streuen, oder genie\u00dfen Sie es sogar in einem Obstsalat oder einer einfachen Seite mit einem Sandwich, um Fols\u00e4ure, Ballaststoffe und Vitamin C f\u00fcr den Tag zu bekommen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis unterst\u00fctzen die Immunfunktion<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"976\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17393\" srcset=\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c.png 976w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-300x300.png 300w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-150x150.png 150w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-768x768.png 768w, https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/kiwi-vit-c-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure> <p>Vitamin C ist wichtig f\u00fcr die Zellfunktion und sch\u00fctzt die Zellen vor Sch\u00e4den durch freie Radikale im K\u00f6rper. Es ist verantwortlich f\u00fcr das Wachstum und die Reparatur von Geweben und unterst\u00fctzt das Immunsystem.<\/p> <p>Die hohe Konzentration von Vitamin C in Kiwis kann Wunder f\u00fcr das Immunsystem bewirken.<\/p> <p>Bei 103% Ihres empfohlenen Wertes an Vitamin C pro 1 Tasse kann der Verzehr von Kiwis Infektionen, Erk\u00e4ltungen und Grippe wirksam abwehren, wenn er regelm\u00e4\u00dfig gegessen wird.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis reduzieren DNA-Sch\u00e4den<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.zenfs.com\/en\/galvanized\/3ed50f500aa46d6471fb5db068ea55d0\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Oxidativer Stress ist das Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem K\u00f6rper. Dieser Prozess kann auch zu einem Strangbruch der DNA f\u00fchren. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren, von denen einige schwer zu erkennen oder zu behandeln sind.&nbsp;<\/p> <p>Kiwis enthalten Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren k\u00f6nnen. Eine Studie, die die Zellen der Menschen testete, indem sie sie mit Peroxid besch\u00e4digte, zeigte, dass diejenigen, die mit Kiwi erg\u00e4nzten, eine verbesserte F\u00e4higkeit der DNA zeigten, sich nach dem Auftragen des Peroxids selbst zu reparieren. Dies bedeutet, dass Kiwi helfen k\u00f6nnte, langfristige Krebserkrankungen und Zivilisationskrankheiten wie Darmkrebs zu verhindern, der eng mit DNA-Sch\u00e4den verbunden ist.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis verhindern Sehverlust<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.firstforwomen.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/06\/kiwi-benefits.jpg?w=836\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kiwis k\u00f6nnen Makuladegeneration und letztendlich Sehverlust verhindern. Kiwi enth\u00e4lt Zeaxanthin und Lutein (oder das &#8220;Augenvitamin&#8221;).<\/p> <p>Diese beiden Verbindungen erf\u00fcllen die gleiche Funktion wie Antioxidantien und helfen, Vitamin A zu bilden, einen essentiellen N\u00e4hrstoff f\u00fcr Ihre Augen. Sie absorbieren auch \u00fcbersch\u00fcssiges Licht, das unsere Netzhaut sch\u00e4digen und das Auge vor Katarakten und anderen Augenkrankheiten sch\u00fctzen kann.&nbsp;<\/p> <p>Ein gesundes Nervensystem kann positive Auswirkungen auf Ihre Netzhaut haben, die die h\u00f6chste Konzentration an Nerven enth\u00e4lt und im Wesentlichen das Kommunikationszentrum des Auges ist.<\/p> <p>Kiwis enthalten auch eine gute Menge an Kupfer, einem essentiellen N\u00e4hrstoff, der das Nervensystem unterst\u00fctzt und somit die gesunde Funktion der Augen unterst\u00fctzt.&nbsp;&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis bek\u00e4mpft Entz\u00fcndungen<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.onlymyhealth.com\/\/imported\/images\/2022\/August\/23_Aug_2022\/mainkiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Hohe Mengen an Vitamin C k\u00f6nnen auch eind\u00e4mmen\u00a0<strong>Entz\u00fcndung\u00a0<\/strong>durch den Kampf gegen freie Radikale, die eine Entz\u00fcndungsreaktion im K\u00f6rper verursachen k\u00f6nnen. Da Kiwis eine hohe Konzentration an Vitamin C haben, kann es bei regelm\u00e4\u00dfigem Verzehr die Heilung von Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiwis verbessern die Gesundheit der Haut<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/10-Best-Kiwifruit-Face-Masks-You-Must-Try.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kollagen ist ein essentieller N\u00e4hrstoff, der die Struktur der Haut unterst\u00fctzt und die Knochen st\u00e4rkt.<\/p> <p>Vitamin C in Kiwi ist eine Schl\u00fcsselkomponente bei der Synthese von Kollagen im K\u00f6rper. Das Essen von Kiwi kann helfen, die Struktur Ihrer Haut zu unterst\u00fctzen und sie hydratisiert und gesund zu halten.<\/p> <p>Akne ist eine Entz\u00fcndung der Haut und kann peinliche Pickel im Gesicht und am K\u00f6rper verursachen. Die entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften und Vitamin C in Kiwis k\u00f6nnen f\u00fcr diejenigen, die mit Akne zu tun haben, von Vorteil sein und die Talgproduktion in den Poren stark reduzieren.<\/p> <p>Tragen Sie einfach Kiwi-Extrakt gemischt mit Aloe Vera auf Ihre Haut auf und lassen Sie ihn \u00fcber Nacht f\u00fcr beste Ergebnisse einwirken.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schlussfolgerung<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.news18.com\/ibnlive\/uploads\/2021\/09\/kiwi.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Kiwi enth\u00e4lt Bromelain, ein spezielles Enzym, das Entz\u00fcndungen bek\u00e4mpfen und die Verdauung im K\u00f6rper verbessern kann. Kiwi ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und enth\u00e4lt Protein-Verdauungsenzyme und Vitamin C, was bedeutet, dass es effektiv die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern kann.\u00a0<\/p> <p>Das Essen von 1 oder 2 Kiwis ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit verbessern m\u00f6chten. Integrieren Sie Kiwis durch einen t\u00e4glichen Smoothie oder kleinen Snack in Ihre Ern\u00e4hrung und beobachten Sie, wie es sich positiv auf Sie auswirkt.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese untersch\u00e4tzte Frucht kann Wunder f\u00fcr Ihre Gesundheit bewirken. 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