{"id":17384,"date":"2024-06-23T00:00:03","date_gmt":"2024-06-23T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17384"},"modified":"2024-06-23T18:33:54","modified_gmt":"2024-06-23T18:33:54","slug":"the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-9-best-foods-for-healthy-hair-and-skin\/","title":{"rendered":"Die 9 besten Lebensmittel f\u00fcr gesundes Haar und gesunde Haut"},"content":{"rendered":"

Wachsen Sie l\u00e4ngeres, dickeres Haar und erhalten Sie eine bessere Haut mit einer Ern\u00e4hrung, die reich an diesen Lebensmitteln ist.<\/p>

Di\u00e4t<\/strong>,\u00a0Hormone<\/strong>und\u00a0Stress\u00a0<\/strong>Alle spielen Faktoren f\u00fcr Ihre Gesundheit, aber wussten Sie, dass sie auch Ihre\u00a0Haare und Haut<\/strong>? Wenn sich Ihr Haar trocken anf\u00fchlt und Ihre Haut stumpf aussieht, k\u00f6nnen Sie diesen Glanz mit unserem von Ern\u00e4hrungsberatern zugelassenen Leitfaden zur\u00fcckbekommen, um sich ohne Spliss und taufrisch zu fressen.\u00a0gesunde Haut<\/strong>.<\/p>

Gr\u00fcnkohl<\/h2>
\"Kale\"\/<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Gr\u00fcnkohl, der reich an Vitamin K ist, hilft dem Blutgerinnsel und beruhigt die Haut, um sicherzustellen, dass der Nick, den Sie rasiert haben, schnell heilt, sagt Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Becky Long. Mindestens eine Studie deutet auch darauf hin, dass Gr\u00fcnkohl helfen kann, die Haut zu straffen und das Auftreten von Falten zu reduzieren.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Massieren Sie Ihren Gr\u00fcnkohl mit Oliven\u00f6l, um ihn leichter verdaulich zu machen, bevor Sie die Bl\u00e4tter als Basis f\u00fcr Ihren Salat verwenden. Wenn Sie kein Fan von rohem Gr\u00fcnkohl sind, f\u00fcgen Sie ihn zu hausgemachter Suppe oder Smoothies hinzu.<\/p>

Lachs<\/h2>
\"The<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Protein ist ein Baustein f\u00fcr jede Zelle in unserem K\u00f6rper – und Haare sind nicht anders, sagt Maddy Hasulak, zertifizierte Ern\u00e4hrungsberaterin, Mitbegr\u00fcnderin von Love Grown Foods. W\u00e4hrend dieser Fisch reich an Vitamin D und Eiwei\u00df ist, k\u00f6nnen die Omega-3-Fetts\u00e4uren im Lachs helfen, Ihre Kopfhaut gesund zu halten.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

F\u00fcgen Sie Lachs als Protein in Ihrem Salat hinzu oder verwenden Sie \u00fcbrig gebliebenen gekochten Lachs als kalte Erg\u00e4nzung zu Ihrem Wrap.<\/p>

Tomaten<\/h2>
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WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Tomaten sind reich an Antioxidantien und Lycopin, das am besten daf\u00fcr bekannt ist, die Haut vor den sch\u00e4dlichen UV-Strahlen der Sonne zu sch\u00fctzen und zu heilen, sagt Josh Axe, DNM, zertifizierter Ern\u00e4hrungsspezialist.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Toppen Sie Ihren Avocado-Toast mit Tomaten oder schneiden Sie Kirschtomaten in zwei H\u00e4lften und belegen Sie ihn mit fettarmem Ziegenk\u00e4se f\u00fcr einen leicht zu essenden Snack.<\/p>

Griechischer Joghurt<\/h2>
\"Greek<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Genau wie das Entjunken Ihrer Ern\u00e4hrung dazu beitr\u00e4gt, Ihre Haut zu reinigen und sie besser aussehen zu lassen, kann das Essen der richtigen gesunden Lebensmittel Ihre Kopfhaut und Haare weniger fettig machen. Halten Sie Ihre Kopfhaut sauber von Film und Ablagerungen mit Vitamin B5-reichem griechischem Joghurt, schl\u00e4gt Friseurin Carla Rivas vor, Mitbegr\u00fcnderin des nat\u00fcrlichen Haarwuchsvitamins Hair La Vie. Zus\u00e4tzlich dazu, dass Follikel nicht gereizt werden, sagt sie, dass B5 gesundes, starkes Haarwachstum f\u00f6rdert.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Essen Sie griechischen Joghurt mit Fr\u00fcchten und N\u00fcssen f\u00fcr einen energiespendenden Mittagssnack.<\/p>

Eier<\/h2>
\"The<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Zinkreiche Eier steigern die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, Zellen und Gewebe zu reparieren und Ihre Haut zu verj\u00fcngen. Das Mineral h\u00e4lt auch \u00f6labsondernde Dr\u00fcsen, die die Haarfollikel gesund halten, sagt Rivas.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Naschen Sie ein hartgekochtes Ei oder schneiden Sie eines auf Ihren Salat.<\/p>

S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/h2>
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WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

S\u00fc\u00dfkartoffeln sind vollgepackt mit Vitamin C, das elastizit\u00e4tserhaltendes Kollagen produziert. Sie sind auch reich an Anti-Aging-Beta-Carotin.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Schneiden Sie S\u00fc\u00dfkartoffeln und r\u00f6sten Sie sie mit Kr\u00e4utern und anderem Wurzelgem\u00fcse f\u00fcr eine gro\u00dfartige Beilage zu jeder Zeit.<\/p>

Mandeln<\/h2>
\"The<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Vitamin-E-reiche Mandeln verringern Umweltsch\u00e4den, die durch Luftverschmutzung, Zigarettenrauch und UV-Strahlen verursacht werden. Sie verbessern auch die Hautfeuchtigkeit und Elastizit\u00e4t.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

W\u00e4hlen Sie M\u00fcsliriegel mit Mandeln oder f\u00fcgen Sie die N\u00fcsse zur Trail-Mischung hinzu.\u00a0Mandeln sind auch ein gro\u00dfartiger eigenst\u00e4ndiger Snack.<\/p>

Avocados<\/h2>
\"The<\/figure>

WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Avocados sind voll von gesunden Fetten, die Ihren Hautton verbessern k\u00f6nnen. Sie helfen auch, den Feuchtigkeitsgehalt in Ihrer Haut aufrechtzuerhalten, um ihr ein super weiches und dennoch festes Gef\u00fchl zu verleihen, sagt Long.<\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

Machen Sie eines dieser Guacamole-Rezepte. Andernfalls p\u00fcrieren Sie es, f\u00fcgen Sie einige Gew\u00fcrze hinzu und verteilen Sie es auf Toast.<\/p>

Heidelbeeren<\/h2>
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WARUM ES GUT F\u00dcR HAARE UND HAUT IST:<\/h3>

Antioxidantienreiche Blaubeeren sch\u00fctzen Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung, sagt Abby Saur, registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin bei Abbott. <\/p>

SO F\u00dcGEN SIE ES ZU IHRER ERN\u00c4HRUNG HINZU:<\/h3>

F\u00fcgen Sie Blaubeeren zu Ihrem Fr\u00fchst\u00fccks-Smoothie oder als Topping auf Ihrem griechischen Joghurt hinzu.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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