{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 Top-Self-Care-Tipps, um sich um Sie zu k\u00fcmmern"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt unendlich viele M\u00f6glichkeiten, wie Sie Selbstf\u00fcrsorge \u00fcben k\u00f6nnen. Hier sind Dutzende von Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.<\/p> <p>F\u00fchlst du dich ein wenig unterversorgt? Viele Dinge k\u00f6nnen uns daran hindern, auf uns selbst aufzupassen, einschlie\u00dflich famili\u00e4rer Betreuungspflichten, Arbeit, sozialer Verpflichtungen und mehr.<\/p> <p>Aber letztendlich, wenn wir uns um uns selbst und unsere Bed\u00fcrfnisse k\u00fcmmern, sind wir am besten in der Lage, f\u00fcr alle anderen Menschen und Verantwortlichkeiten in unserem Leben aufzutauchen.<\/p> <p><strong>&#8220;Selbstf\u00fcrsorge ist nicht egoistisch&#8221;<\/strong>.<\/p> <p>Brauchen Sie etwas Inspiration f\u00fcr die Selbstpflege?<\/p> <p>Wir haben eine Liste von Tipps zur Selbstpflege zusammengestellt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jederzeit inspirieren sollen &#8211; und Ihnen helfen, sich weniger gestresst und belastbarer zu f\u00fchlen.<\/p> <p><strong>1. Priorisieren Sie den Schlaf &#8211; Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem z\u00e4hlen darauf<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Kennen Sie Ihre pers\u00f6nlichen Anzeichen von Stress<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Arbeit. Es. Raus.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>\u00dcbung\u00a0<\/strong>Ausl\u00f6sungen\u00a0<strong>Endorphine\u00a0<\/strong>(Hormone, die Ihnen ein gutes Gef\u00fchl geben!), sch\u00e4rft den Fokus und unterst\u00fctzt den Schlaf. K\u00f6rperlich aktiv zu bleiben verringert auch das Risiko von affektiven St\u00f6rungen, erh\u00f6ht die Energie und verbessert die Stimmung insgesamt. Sprechen Sie \u00fcber einen Doppelschlag gegen das Nachmittagsloch!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Testen Sie ein Training, das Sie noch nie zuvor gemacht haben<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Abw\u00e4rts gerichteter Hund, wie du es meinst<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. \u00dcberspringen, springen, h\u00fcpfen und albern werden<\/h2> <p>Wenn Sie sich wie ein Kind und ein wenig albern f\u00fchlen, kann es ein Stimmungsaufheller sein. Spielen in jeder Form kann eine Kaskade positiver Neurochemikalien verursachen, wie z.B.\u00a0<strong>Serotonin<\/strong>,\u00a0<strong>Oxytocin<\/strong>und\u00a0<strong>Dopamin<\/strong>. Selbst eine Minute kindlicher Aktivit\u00e4t kann einen Anstieg der guten Chemikalien verursachen, besonders wenn Sie sich gestresst f\u00fchlen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Nehmen Sie ein Waldbad<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Die japanische Praxis der\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>oder &#8220;Waldbaden&#8221; bedeutet einfach, in einem Gebiet mit B\u00e4umen spazieren zu gehen und die Luft tief einzuatmen. B\u00e4ume setzen bestimmte Chemikalien wie Terpene frei, die mit der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems in Verbindung gebracht wurden, was Ihren K\u00f6rper in den &#8220;Chill-out&#8221; -Stressabbaumodus versetzt. Die Praxis ist so m\u00e4chtig, dass Waldbaden nachweislich die Depressionswerte verringert.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Spielen Sie ein Spiel<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Vermeiden Sie sinnloses Naschen; Essen Sie stattdessen intuitiv<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Tauschen Sie einen Kaffee gegen entkoffeinierten Kaffee aus<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Koffein ist eine der am besten erforschten Substanzen, mit mehr als 10.000 Studien bis heute, nach einem\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. Es \u00fcberrascht nicht, dass dies zu einer Vielzahl von Schlussfolgerungen gef\u00fchrt hat, aber eine, die ziemlich konsistent ist, ist, dass zu viel zu weniger als idealen Effekten f\u00fchren kann, schlussfolgern die Forscher. Sie stellen fest, dass die t\u00e4gliche Einnahme von mehr als 400 Milligramm Koffein Ihr zentrales Nervensystem beeinflussen kann.\u00a0<strong>gastrointestinal\u00a0<\/strong>System und Schlafqualit\u00e4t. \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihren Verbrauch mit\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0vom Zentrum f\u00fcr Wissenschaft im \u00f6ffentlichen Interesse (und denken Sie daran, dass nicht jede Tasse Kaffee gleichwertig ist, wenn es um den Koffeingehalt geht; es h\u00e4ngt von der R\u00f6stung des Kaffees ab und wie stark er gebr\u00fcht wird). Zu viel Koffein kann sogar Angst und Stress erh\u00f6hen. Genie\u00dfen Sie also Ihre Begeisterung, aber versuchen Sie, Ihre t\u00e4gliche Menge zu begrenzen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Genie\u00dfen Sie die heilende Kraft des Backens<\/strong><\/h2> <p>&#8220;Selbstf\u00fcrsorge kommt mit der Idee, sich selbst zu n\u00e4hren, auf jeder Ebene. Und etwas Kreatives zu tun, kann dieses Wohlbefinden f\u00f6rdern.&#8221;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Greifen Sie zu proteinreichen Snacks, wenn Sie einen Energieschub brauchen<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. Halten Sie stressabbauende Lebensmittel zur Hand<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. Lassen Sie stressinduzierende Lebensmittel an nicht so bequemen Orten<\/strong><\/h2> <p>Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, sich Leckereien oder Ihren Lieblingscocktail hinzugeben, wissen Sie, dass dies kontraproduktiv sein kann.\u00a0Lebensmittel, die Stress auf weniger als herzhafte Weise verschlimmern oder durcheinander bringen, sind Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker. Sie m\u00fcssen sie nicht vollst\u00e4ndig ausschneiden, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme und genie\u00dfen Sie sie in Ma\u00dfen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. F\u00fcgen Sie Ihrem Tag mehr Obst und Gem\u00fcse hinzu<\/strong><\/h2> <p>Die Aufnahme von mehr frischem Obst und Gem\u00fcse in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ist eine langfristige Strategie, die Ihre psychische Gesundheit unterst\u00fctzt.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. Eine mit Produkten gef\u00fcllte Di\u00e4t liefert Antioxidantien, die vor oxidativem Stress sch\u00fctzen und verhindern, dass unsere Darmbakterien ungesund werden, die beide mit Erkrankungen wie Depressionen in Verbindung gebracht wurden.<\/p> <p>Einige weitere gro\u00dfartige Optionen sind Bananen, \u00c4pfel, dunkles Blattgem\u00fcse, Zitrusfr\u00fcchte und frische Beeren, so die Studie von 2018.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. Entwickeln Sie eine &#8220;Don&#8217;t Do&#8221;-Liste<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Diese Liste hilft Ihnen, sich zu l\u00f6sen. Du wirst das vielleicht nicht beim ersten Mal perfekt machen, aber du kannst immer wieder Anpassungen vornehmen, bis du mehr von den Dingen machst, die dich aufmuntern. &#8220;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. \u00dcben Sie positive Selbstgespr\u00e4che<\/h2> <p>Ein wichtiger Aspekt der Selbstf\u00fcrsorge ist der &#8220;Selbst&#8221;-Teil, und dazu geh\u00f6rt, wie Sie sich selbst sehen und vor allem die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen.<\/p> <p>Sch\u00e4tzen Sie die kleinen Aufgaben, die Sie tags\u00fcber erledigen, und denken Sie daran, sich selbst &#8220;gute Arbeit&#8221; zu sagen &#8211; sei es eine Arbeitsaufgabe, Zeit f\u00fcr Bewegung zu nehmen oder Ihre Geduld zu bewahren, wenn Sie Ihr Kind disziplinieren.\u00a0<\/p> <p>Feiern Sie Ihre t\u00e4glichen Erfolge mit positiven Selbstgespr\u00e4chen. Es mag sich zun\u00e4chst komisch anf\u00fchlen, aber Ihr Gehirn wird diese Selbstpflege-G\u00fcte aufsaugen, und die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, Ihre Gedanken und Gef\u00fchle in eine gl\u00fccklichere Richtung zu lenken (nach einem\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Zwerchfellatmung zu \u00fcben<\/strong><\/h2> <p>Ruhiges und gemessenes Atmen kann unmittelbare Auswirkungen auf Ihren mentalen und k\u00f6rperlichen Zustand haben, unabh\u00e4ngig davon, ob die Anspannung aus dem unerbittlichen Nachrichtenzyklus oder Ihren allgegenw\u00e4rtigen Mitbewohnern stammt. Machen Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihre Atem\u00fcbung, um Ihren Tag positiv zu beginnen oder zu beenden, oder versuchen Sie es in einem Moment, in dem Sie etwas mehr Zen brauchen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. Versuchen Sie die alternative Nasenatmung<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>Wenn \u00e4ngstliche Gedanken immer wieder herumschwirren, versuchen Sie diese alternative Strategie. Zuerst vollst\u00e4ndig ausatmen, dann tief einatmen. Legen Sie beim n\u00e4chsten Ausatmen vorsichtig einen Zeigefinger gegen Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schlie\u00dfen. Atme nur mit dem linken Nasenloch ein. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger zum linken Nasenloch, um dieses zu schlie\u00dfen und nur durch das offene rechte Nasenloch auszuatmen. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort und wiederholen Sie ihn f\u00fcr 15 Runden.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. G\u00f6nnen Sie sich eine Meditationspause<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Sie ben\u00f6tigen keine spezielle Ausr\u00fcstung oder Platz f\u00fcr dieses; Sie k\u00f6nnen es jederzeit und \u00fcberall tun. Einfach ausgedr\u00fcckt, Meditation bedeutet, tief zu denken oder deinen Geist f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum zu fokussieren. Der Vorteil:\u00a0<strong>Meditation kann helfen, Stress abzubauen<\/strong>, lindern Symptome von <strong>Depression\u00a0<\/strong>und <strong>Angst<\/strong>und <strong>Negatives Denken regulieren<\/strong>. Wenn Sie nach einem anderen Werkzeug suchen, das Sie Ihrem Arsenal zur Bek\u00e4mpfung von Stress hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen, sollten Sie es in Betracht ziehen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. Versuchen Sie, mit Musik zu chillen<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. Entspannen Sie sich mit einem H\u00f6rbuch<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. Machen Sie einen Urlaubstag<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. Stehen Sie auf und strecken Sie sich<\/strong><\/h2> <p>Manchmal m\u00fcssen Sie nur Ihre K\u00f6rperposition f\u00fcr etwa 15 bis 30 Sekunden \u00e4ndern, um sich selbst einen Neustart zu erm\u00f6glichen.<\/p> <p>Wenn Sie eine bewusste und k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderung vornehmen, wie das Aufstehen und\u00a0<strong>Streckung<\/strong>erkennt dein Verstand die Ver\u00e4nderung und reagiert auf wohltuende Weise. Betrachten Sie es als eine Mini-Pause f\u00fcr K\u00f6rper und Geist gleicherma\u00dfen. Versuchen Sie, aufzustehen und Ihre Arme hoch \u00fcber Kopf zu strecken, sich zu beugen, um Ihre Zehen zu ber\u00fchren, oder sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Boden, um die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. Vermeiden Sie ununterbrochenen Nachrichtenkonsum<\/strong><\/h2> <p>Es ist wichtig, informiert zu bleiben und auf kritische Updates in Ihrer Region aufmerksam zu sein, insbesondere auf solche, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Aber niemand muss sich die gleichen Warnungen anh\u00f6ren und die gleichen Schlagzeilen wiederholt sehen, besonders in Zeiten, in denen die Nachrichten beunruhigend sein k\u00f6nnen.\u00a0Experten empfehlen, den Nachrichtenkonsum auf zwei oder drei Quellen pro Tag zu beschr\u00e4nken, um mit der Angst fertig zu werden, die er mit sich bringen kann, und den ganzen Tag \u00fcber zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten (nicht kontinuierlich) nach Updates zu suchen. Erw\u00e4gen Sie, eine Ihrer Quellen zu einer lokalen Nachrichtenquelle zu machen. Und wenn Sie k\u00f6nnen, vermeiden Sie es, die Schlagzeilen kurz vor dem Schlafengehen zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. Ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile des Lachens, indem Sie lustige YouTube-Videos ansehen<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. \u00dcben Sie eine positive Affirmation<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Eine ruhige Zeit mit sich selbst zu verbringen, k\u00f6nnte alles sein, was Sie brauchen.  T\u00e4tschle dein Herz und sage: &#8220;Es ist okay. Ich bin genug. Ich habe genug.&#8221;<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>&#8220;Das ist ein sch\u00f6nes Mantra, wenn du merkst, dass du dich nicht gut f\u00fchlst.&#8221;<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt unendlich viele M\u00f6glichkeiten, wie Sie Selbstf\u00fcrsorge \u00fcben k\u00f6nnen. 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