Haben Sie sich jemals gefragt, was Gesundheits- und Fitnessexperten essen, um ihren K\u00f6rper zu tanken? Vom Fr\u00fchst\u00fcck bis zum Snack und allem dazwischen bieten Top-Gesundheits- und Fitnessexperten Einblicke in ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, Ern\u00e4hrungstipps und gesunde Lieblingsrezepte.<\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alle unsere Experten waren sich einig, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtige Mahlzeit des Tages war. Bruce Mylrea, Vice President of Sales bei Savvier Fitness, empfiehlt, den Tag so ges\u00fcnde wie m\u00f6glich zu beginnen. “Mein morgendlicher Fr\u00fchst\u00fccksshake f\u00fcr den Vitamix\u00ae dauert 3 Minuten und ist vollgepackt mit nat\u00fcrlichen N\u00e4hrstoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, die Anti-Krebs- und Anti-Herz-Krankheitseigenschaften bieten.”<\/p>\n\n\n\n Bruce Mylrea’s Antioxidant Raw Breakfast Smoothie Rezept<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1 Handvoll Glatt mischen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Keli Roberts, ACE-Sprecherin und Fitnessexpertin mit Sitz in Pasadena, Kalifornien, beginnt ihren Tag mit einfachem griechischem Joghurt mit Teel\u00f6ffeln gemahlenem Flachs, gesch\u00e4ltem Hanfsamen, Honig, Beeren und gehackten Mandeln. “Weil ich alle gesunden Fette liebe”, sagt sie, “die hohen Protein- und Phyton\u00e4hrstoffe dieser Inhaltsstoffe erhalten mich stundenlang und halten mich gleichzeitig gesund.”<\/p>\n\n\n\n Auf Reisen ist Roberts oft der Speisekarte des Hotels oder der Snackbar ausgeliefert, so dass sie mit Haferflocken und Toppings reist. “Ich mische gemahlenen Flachs und gesch\u00e4lten Hanfsamen, veganes Proteinpulver und ‘Allyouneedislove’ [aus australianvitamins.com] gr\u00fcnem Pulver. Ich mag es, weil es preiswert ist (eine Mahlzeit weniger, um unterwegs zu kaufen) und es ist gesund und befriedigend, was garantiert, dass ich auch f\u00fcr den Tag ausreichend Ballaststoffe bekomme.”<\/p>\n\n\n\n Dominique Adair<\/a>, R.D., Direktorin von Adair Fitness and Nutrition mit Sitz in New York und Los Angeles, stellt ihren eigenen Fr\u00fchst\u00fccksmix her. “Mein M\u00fcsli f\u00e4hrt sich gut ohne K\u00fchlung und h\u00e4lt mein S\u00e4ttigungsdytum stundenlang aufrecht. Es scheint, als w\u00fcrde ich alles, was ich mag, hineinlegen und luftdicht im K\u00fchlschrank aufbewahren, bis ich kleine Mengen brauche.”<\/p>\n\n\n\n Dominique’s Granola Rezept<\/strong><\/p>\n\n\n\n 4 tassen altmodischer Haferflocken, Kokosnuss und Mandeln zusammen in eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel geben. \u00d6l und Honig in einer kleinen Sch\u00fcssel verquirlen. Gie\u00dfen Sie diese Fl\u00fcssigkeit \u00fcber die Hafermischung und r\u00fchren Sie um, bis alle Haferflocken und N\u00fcsse beschichtet sind. Auf eine 13 x 18 x 1 Zoll gro\u00dfe Blechpfanne gie\u00dfen. Bei 350 \u00b0 F unter gelegentlichem R\u00fchren goldbraun f\u00fcr ca. 45 Minuten backen. Entfernen und abk\u00fchlen lassen; Trockenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Leinsamenmehl hinzuf\u00fcgen.<\/em><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie nicht reisen, umfasst Adairs Lieblingsfr\u00fchst\u00fcck langsam gekochte Haferflocken mit gehackten \u00c4pfeln, Mandeln und einem Spritzer Kokosmilch. “Ich f\u00fcge ein oder zwei hart gekochte Eier auf der Seite hinzu, weil ich leicht w\u00e4hlen kann, ob ich das Eigelb will oder nicht. Das gibt mir ausgezeichnete Energie und Ern\u00e4hrung und hilft mir, bis zu meinem Snack am Vormittag satt zu bleiben.”<\/p>\n\n\n\n Schnellimbisse<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Nachdenken \u00fcber Snacks im Vorfeld eint fast alle befragten Trainer. Wie Roberts, Mindy Mylrea,<\/a>internationale Fitness-Moderatorin, der CanFitPro Specialty Presenter of the Year Award 2013 und Sch\u00f6pfer von Tabata\u00ae Bootcamp,<\/a>tr\u00e4gt auch gesunde Optionen auf Reisen. “Meine Raw Energy Brownie Bites sind eine erstaunliche Energiequelle, die ich f\u00fcr Tage, an denen ich unterwegs bin, herstellen und naschen kann.”<\/p>\n\n\n\n Mindy Mylrea’s Brownie Bites Rezept<\/strong><\/p>\n\n\n\n 2 Tassen verschiedene N\u00fcsse (wie Mandeln, Waln\u00fcsse oder Cashewn\u00fcsse; Ich empfehle In einer K\u00fcchenmaschine zuerst die N\u00fcsse mahlen und dann die Datteln und Vanille hinzuf\u00fcgen. Mit dem Kakao beenden. Zu Kugeln formen und einfrieren.<\/em><\/p>\n\n\n\n Jessica Matthews, Assistenzprofessorin f\u00fcr Bewegungswissenschaft am Miramar College in San Diego, glaubt, dass gesunde Getr\u00e4nke Zeit sparen k\u00f6nnen, und bef\u00fcrwortet das Trinken von Kokosnusswasser (wenn m\u00f6glich in der Schale) zwischen mahlzeiten und Snacks. “Es ist gro\u00dfartig f\u00fcr die Rehydrierung nach einem wirklich anstrengenden, schwei\u00dfgef\u00fcllten Boxtraining. Au\u00dferdem schmeckt es fantastisch.”<\/p>\n\n\n\n Pete McCall, Inhaber von PMc Fitness Solutions mit Sitz in San Diego, Kalifornien, empfiehlt auch gesunde Snacks, um das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten. Er entscheidet sich oft f\u00fcr die Proteinpackung bei Starbucks, weil sie ein hart gekochtes Ei, Trauben, Erdnussbutter, Vollkornbrot und K\u00e4se enth\u00e4lt. Wenn das nicht verf\u00fcgbar ist, snacks McCall auf roten \u00c4pfeln und Mandeln.<\/p>\n\n\n\n Adairs Energieschub ist \u00fcberraschend einfach und allgegenw\u00e4rtig. “Ich liebe meinen Kaffee. Koffein gibt mir sowohl geistige als auch k\u00f6rperliche Wachsamkeit, was f\u00fcr mich eine Tasse morgens und eine Tasse gegen 4 P.M ist.”<\/p>\n\n\n\n Mein Lieblingssnack, der auch bei vielen Gelegenheiten als Mahlzeit dient, ist zuerst gepresster jungfr\u00e4ulich-gr\u00fcner mykonischer Oliven\u00f6l-popcorniger blauer Mais, gekr\u00f6nt mit wildem Oregano, Bio-Kurk\u00f6lk und Salz, das von \u00e4g\u00e4ischen Felsklippen gesammelt und auf dem Herd getrocknet wird, begleitet von biologischem (und alkoholischem) fermentiertem Apfelwein.<\/p>\n\n\n\n Abendessen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich ist ein gesundes Abendessen zum Auftanken nach einem langen Trainingstag wichtig. Nachdem noel Chelliah, ACE Certified Personal Trainer und Health Coach, mehrere Outdoor-Bootcamps in Kuala Lumpur, Malaysia, geleitet hat, startet er mit einem hausgemachten Abendessen neu. “Ich w\u00e4hle fast immer Fisch als protein”, sagt er, “und mache gebratenes Lachsfilet mit sautiertem Spinat und Knoblauch, weil es minimale Zubereitungszeit erfordert, und ich kann genug im Gefrierschrank f\u00fcr eine Woche aufbewahren und jedes in zehn Minuten zubereiten.”<\/p>\n\n\n\n Steve Feinberg, CEO von Speedballfitness.com mit Sitz in New York City, empfiehlt auch, Mahlzeiten f\u00fcr die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Kontrolle der Zutaten zu kochen. Nach einem typischen Tag, an dem er bis zu f\u00fcnf Kunden trainiert und mindestens vier Klassen unterrichtet hat, stellt er seine eigenen Fleischb\u00e4llchen her.<\/p>\n\n\n\n Steve’s Meatball Protein Mahlzeit Rezept<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kombinieren:<\/em><\/p>\n\n\n\n 1\/2 Pfund mit Gras Zu Kugeln formen und bei schwacher Hitze in Kokos\u00f6l anbraten. Mit einer Seite von zus\u00e4tzlichem fettarmem H\u00fcttenk\u00e4se und einer halben Avocado servieren.<\/em><\/p>\n\n\n\n Angesichts der Gro\u00dfen Vielfalt an Nahrungsquellen und Ressourcen in diesen Tagen, die die Forschung als gesund und ungesund betrachtet, erweisen sich die Informationen oft als verwirrend. Nur einen Blick in das Leben dessen zu werfen, was angesehene Namen in der Branche tats\u00e4chlich essen, kann uns allen helfen, uns ein bisschen “normaler” zu f\u00fchlen. Oder nicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Haben Sie sich jemals gefragt, was Gesundheits- und Fitnessexperten essen, um ihren K\u00f6rper zu tanken? 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Bio-Dunkelkohl 1\/2 Bio-Karotte
2 Bio-Brokkoli-Tops
1 Bio-Rosenkohl
1\/4 Avocado
1 EL Hanfsamen 1 EL. Messl\u00f6ffel Chiasamen 1 EL gemahlene Leinsamen 1 TL Bio-Ingwer 1\/4 Tasse frische oder gefrorene Granatapfelkerne 1\/4 Tasse frische oder gefrorene gemischte Bio-Beeren Schuss Zimt Spritzer unges\u00fc\u00dfter Cranberry-Saft,
Spritzer unges\u00fc\u00dfter Granatapfelsaft
3 Tassen gefiltertes Wasser<\/p>\n\n\n\n
haferflocken 2 tassen unges\u00fc\u00dfte
kokosraspeln 3\/4
tasse kokos\u00f6l
1\/2 tasse luzernehonig 1
1\/2 tassen
kleine gew\u00fcrfelte
getrocknete aprikosen 1 tasse gew\u00fcrfelte getrocknete feigen 1 tasse getrocknete kirschen 1 tasse getrocknete cranberries
1 tasse ger\u00f6stete, ungesalzene cashewn\u00fcsse
1\/2 tasse ger\u00f6stete ungesalzene
waln\u00fcsse 1\/2 tasse ger\u00f6stete ungesalzene mandeln
1\/4 tasse leinsamenmehl<\/p>\n\n\n\n
keine Erdn\u00fcsse) 2 Tassen entsteinte Datteln
2 Teel\u00f6ffel Vanilleextrakt
2 gro\u00dfe Messl\u00f6ffel Kakaopulver
2 gro\u00dfe Messl\u00f6ffel rohe Kakaonibs<\/p>\n\n\n\n
gef\u00fcttertes B\u00fcffelfleisch
1 Tasse Winter-Bio-Babykohl 1 Tasse gehackte Kirschtomaten
1\/4 Tasse H\u00fcttenk\u00e4se
Knoblauch, Salz und Pfeffer nach Geschmack<\/p>\n\n\n\n