{"id":16344,"date":"2024-09-11T00:00:53","date_gmt":"2024-09-11T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16344"},"modified":"2024-09-11T15:31:28","modified_gmt":"2024-09-11T15:31:28","slug":"how-to-be-more-active-during-your-workday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-be-more-active-during-your-workday\/","title":{"rendered":"SO WERDEN SIE W\u00c4HREND IHRES ARBEITSTAGES AKTIVER"},"content":{"rendered":"\n

Arbeiten Sie in einem B\u00fcro? Erfordert Ihr Job, dass Sie den gr\u00f6\u00dften Teil des Tages sitzen? Der ungl\u00fcckliche Trend in den Vereinigten Staaten ist, dass viele von uns immer mehr sitzen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Tats\u00e4chlich sind 25 Prozent der US-Bev\u00f6lkerung \u00fcberhaupt nicht aktiv (CDC, 2010). Von Arbeitsumgebungen \u00fcber das Zuhause bis hin zum Transport scheint uns das moderne Leben immer wieder dazu zu verleiten, mehr zu sitzen und uns weniger zu bewegen – ein tragischer Trend in Umweltdesign und menschlichem Verhalten.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Gibt es etwas, was wir tun k\u00f6nnen, um den st\u00e4ndig zunehmenden sitzenden Lebensstil zu bek\u00e4mpfen, den wir alle (vielleicht unbeabsichtigt) annehmen? Gl\u00fccklicherweise gibt es viele M\u00f6glichkeiten, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegungsgewohnheiten zu f\u00f6rdern, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie in einer B\u00fcroumgebung arbeiten oder einer sitzenden Lebensweise zum Opfer gefallen sind.<\/p>\n\n\n\n

Lassen Sie uns zun\u00e4chst einige praktische M\u00f6glichkeiten betrachten, wie Sie sich einfach mehr bewegen und weniger sitzen k\u00f6nnen, wenn Sie im B\u00fcro sind:<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Erstellen Sie eine stehende oder bewegliche Workstation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"steharbeitsplatz\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Beispiele: verstellbarer Stehpultzusatz, beweglicher Laptop-Stehpult, Laufbandschreibtisch, station\u00e4rer Fahrradtisch<\/p>\n\n\n\n

Kostenlose Option: Bauen Sie einen Stehpult, indem Sie eine Box und \/ oder einige \u00fcbereinander gestapelte B\u00fccher auf Ihren Schreibtisch legen, um Ihren Laptop oder Desktop zu platzieren (f\u00fcr eine gute Haltung m\u00fcssen Sie sie auf eine angemessene H\u00f6he stapeln).<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong>Ersetzen Sie Ihren normalen B\u00fcrostuhl durch einen Widerstandsball.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Auf<\/figure>\n\n\n\n

Es stehen verschiedene Gr\u00f6\u00dfen von preiswerten Widerstandskugeln zur Verf\u00fcgung. Achten Sie darauf, eine zu w\u00e4hlen, die die richtige H\u00f6he in Bezug auf Ihren Schreibtisch hat, um eine gute Haltung zu f\u00f6rdern. Das Sitzen auf einem Widerstandsball greift Ihren Kern an und kann bei der Verbesserung der Haltung helfen. Beginnen Sie, indem Sie den ganzen Tag \u00fcber f\u00fcr kurze Zeit auf dem Ball sitzen und die Zeit, die Sie auf einem traditionellen B\u00fcrostuhl verbringen, allm\u00e4hlich reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

3. <\/strong>Telefonzeit = Gehzeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jedes Mal, wenn Ihr Telefon klingelt, stehen Sie auf und gehen Sie in Ihren B\u00fcror\u00e4umen herum. Dies wird Ihnen helfen, eine assoziative positive Gewohnheit aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

4. <\/strong>Besprechungszeit = Stehzeit (oder Gehzeit)<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Bewegung steigert die Produktivit\u00e4t, was dazu beitragen kann, Ihre Kollegen und Vorgesetzten davon zu \u00fcberzeugen, Meetings im Stehen oder Gehen durchzuf\u00fchren. Wenn niemand von Ihrem Vorschlag begeistert ist, starten Sie den Trend und stehen Sie w\u00e4hrend der Meetings oder bewegen Sie sich.<\/p>\n\n\n\n

5. <\/strong>Die 30-min\u00fctige Herausforderung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, um Sie alle 30 Minuten zu warnen. Sobald der Wecker klingelt, schlie\u00dfen Sie eine zweimin\u00fctige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4tsherausforderung ab, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

  • Gehen Sie an Ort und Stelle, ziehen Sie die Knie h\u00f6her in Richtung Bauchnabel<\/li>
  • Verwenden Sie Ihren B\u00fcrostuhl, um sich hinzusetzen und w\u00e4hrend der zwei Minuten so lange wie m\u00f6glich wiederholt aufzustehen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Hier sind einige grundlegende \u00dcbungen, die in Ihrem B\u00fcroraum durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen (auch f\u00fcr die oben erw\u00e4hnte 30-min\u00fctige Herausforderung). Abh\u00e4ngig von Ihrem aktuellen Fitness- und F\u00e4higkeitsniveau variiert die Anzahl der S\u00e4tze und Wiederholungen f\u00fcr jeden.<\/p>\n\n\n\n

    B\u00fcrotisch Liegest\u00fctze.<\/strong> Verwenden Sie eine Kante Ihres Schreibtisches, um Liegest\u00fctze zu erledigen (einige ziehen es vielleicht vor, sie nur auf dem Boden zu machen)<\/p>\n\n\n\n

    \"schreibtisch-liegest\u00fctze\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    B\u00fcrostuhl Trizeps dips.<\/strong> Verwenden Sie einen Stuhl, um Trizeps-Dips durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    \"trizeps-dips\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    B\u00fcro gehen Ausfallschritte.<\/strong> Nutzen Sie die gesamte B\u00fcrofl\u00e4che, um Gehst\u00fcren (von einem Ende zum anderen) zu absolvieren.<\/p>\n\n\n\n

    \"geh-ausfallschritte\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    B\u00fcrowand sitzt.<\/strong> Verwenden Sie einen kleinen Wandraum in Ihrem B\u00fcro, lehnen Sie sich daran und hocken Sie sich hin, so dass es einen 90-Grad-Winkel um Ihre Knie gibt (halten Sie so lange Wie m\u00f6glich)<\/p>\n\n\n\n

    \"Wand<\/figure>\n\n\n\n

    B\u00fcro stehendes Kalb hebt sich.<\/strong> F\u00fchren Sie stehende Wadenerh\u00f6hungen durch und halten Sie sich an Ihrem B\u00fcrostuhl fest, wenn das Balancieren anf\u00e4nglich schwierig ist.<\/p>\n\n\n\n

    \"wadenerh\u00f6hungen\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    B\u00dcRO MITTAGSFITNESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Ihrer Mittagspause Zeit, um eine Vielzahl von \u00dcbungen zu absolvieren oder nach drau\u00dfen zu gehen. Wenn die 30-min\u00fctige Herausforderung f\u00fcr Sie keine Option ist, k\u00f6nnen Sie die oben aufgef\u00fchrten \u00dcbungen w\u00e4hrend dieser Mittagsfitnesssitzung absolvieren. Um kr\u00e4ftiger zu trainieren, finden Sie eine Treppe, mit der Sie Herausforderungen auf und ab meistern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr mehr Abwechslung, Spa\u00df und gr\u00f6\u00dfere Herausforderungen sollten Sie den Bau Ihres eigenen Mini-Fitnesscenters in Betracht ziehen. Grundlegende Fitnessger\u00e4te, die nicht sehr teuer sind, k\u00f6nnen Folgendes umfassen:<\/p>\n\n\n\n

    -Hanteln
    -Springseil
    -BOSU Ball -Medizinball

    -Widerstandsball
    -Widerstandsb\u00e4nder<\/p>\n\n\n\n

    Fallen Sie nicht opfern Sie sitzenden Umweltdesign und zunehmenden Sitzverhaltensmustern und beginnen Sie sich heute mehr zu bewegen. Innovative B\u00fcrofitness-Ideen k\u00f6nnen Ihre Lebensqualit\u00e4t, Arbeitsproduktivit\u00e4t und Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Beeinflussen Sie nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern auch das Leben Ihrer Kollegen und Chefs, indem Sie Ihre B\u00fcror\u00e4ume zu einem Bewegungsraum machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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