{"id":16276,"date":"2024-11-14T00:00:33","date_gmt":"2024-11-14T00:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16276"},"modified":"2024-11-14T14:07:38","modified_gmt":"2024-11-14T14:07:38","slug":"probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/probiotics-and-prebiotics-whats-the-difference\/","title":{"rendered":"PROBIOTIKA UND PR\u00c4BIOTIKA: WAS IST DER UNTERSCHIED?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Probiotika&nbsp;<\/strong>und&nbsp;<strong>Pr\u00e4biotika&nbsp;<\/strong>sind heutzutage beide ziemlich gro\u00dfe Themen in der Ern\u00e4hrung. Doch obwohl sie \u00e4hnlich klingen, spielen die beiden unterschiedliche Rollen f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr<strong>o<\/strong>Biotika sind n\u00fctzliche Bakterien, und pr<strong>e<\/strong>Biotika sind Nahrung f\u00fcr diese Bakterien. Wir erkl\u00e4ren Ihnen, was Sie \u00fcber die beiden wissen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind Probiotika und Pr\u00e4biotika?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/oats-oatmeal-banana-berries-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sowohl Pr\u00e4biotika als auch Probiotika sind wichtig f\u00fcr die menschliche Gesundheit. Sie haben jedoch unterschiedliche Rollen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Probiotika.<\/strong>&nbsp;Dies sind lebende Bakterien, die in bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vorkommen. Sie k\u00f6nnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.<\/li><li><strong>Pr\u00e4biotika.<\/strong>&nbsp;Diese Substanzen stammen aus Arten von Kohlenhydraten (meist Ballaststoffe), die Menschen nicht verdauen k\u00f6nnen. Die n\u00fctzlichen Bakterien in Ihrem Darm essen diese Ballaststoffe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die Darmbakterien, die zusammen als Darmflora oder Darmmikrobiota bezeichnet werden, erf\u00fcllen viele wichtige Funktionen im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Verzehr ausgewogener Mengen an Probiotika und Pr\u00e4biotika kann dazu beitragen, dass Sie das richtige Gleichgewicht dieser Bakterien haben, um Ihre Darmmikrobiota gesund zu halten.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Probiotika sind n\u00fctzliche Bakterien, die in bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vorkommen. Pr\u00e4biotika sind Arten von Ballaststoffen, die die freundlichen Bakterien im Verdauungssystem ern\u00e4hren.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum sind die Darmbakterien vorteilhaft?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nulivscience.com\/application\/files\/6915\/5924\/8289\/Bacteria-Gut-Health.svg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die guten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt helfen, Sie vor sch\u00e4dlichen Bakterien und Pilzen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">Jahr 2013<\/a>&nbsp;\u00fcber Bakterien im Darm best\u00e4tigt, dass eine Vielzahl dieser guten Art von Bakterien unter anderem die Funktionen des Immunsystems unterst\u00fctzen, die Symptome von Depressionen verbessern und Fettleibigkeit bek\u00e4mpfen&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3983973\/\" target=\"_blank\">kann.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus bilden einige Ihrer Darmbakterien Vitamin K und kurzkettige Fetts\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<p>Kurzkettige Fetts\u00e4uren sind die Hauptn\u00e4hrstoffquelle der Zellen, die den Dickdarm auskleiden. Sie f\u00f6rdern eine starke Darmbarriere, die hilft, sch\u00e4dliche Substanzen, Viren und Bakterien fernzuhalten. Dies hilft auch, Entz\u00fcndungen zu reduzieren und kann das Potenzial haben, das Krebsrisiko zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Die Darmbakterien helfen bei einer Vielzahl von biologischen Aufgaben. Sie liefern auch wichtige Nahrung f\u00fcr die Zellen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt sich Nahrung auf die Darmmikrobiota aus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Nahrung, die Sie essen, spielt eine wichtige Rolle im Gleichgewicht von guten und schlechten Darmbakterien.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel beeinflusst eine zucker- und fettreiche Ern\u00e4hrung die Darmbakterien negativ und kann zur Insulinresistenz und anderen Erkrankungen beitragen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald Sie regelm\u00e4\u00dfig die falschen Bakterien f\u00fcttern, k\u00f6nnen sie schneller wachsen und sich leichter ansiedeln, ohne so viele hilfreiche Bakterien, die sie daran hindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Sch\u00e4dliche Bakterien und eine weniger gesunde Darmflora wurden auch mit einem h\u00f6heren Body-Mass-Index (BMI) in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen mit Pestiziden behandelte Lebensmittel negative Auswirkungen auf die Darmbakterien haben, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies zu best\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien haben auch gezeigt, dass Antibiotika dauerhafte Ver\u00e4nderungen bei bestimmten Arten von Bakterien verursachen k\u00f6nnen, insbesondere wenn sie in der Kindheit und Jugend eingenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Da der Einsatz von Antibiotika so weit verbreitet ist, untersuchen Forscher jetzt, wie dies bei Menschen im sp\u00e4teren Leben zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflussen Darmbakterien. Chemische R\u00fcckst\u00e4nde und Antibiotika k\u00f6nnen auch das Gleichgewicht in den Darmbakterien st\u00f6ren.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel sind pr\u00e4biotisch?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.freepik.com\/free-vector\/prebiotic-products-sources-these-bacteria-nutrient-rich-food_341076-61.jpg?size=626&amp;ext=jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bevor Sie ausgehen und teure pr\u00e4biotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kaufen, denken Sie daran, dass viele Lebensmittel sie nat\u00fcrlich enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das liegt daran, dass Pr\u00e4biotika Arten von Ballaststoffen sind, die in Gem\u00fcse, Obst und H\u00fclsenfr\u00fcchten vorkommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen sind nicht in der Lage, diese Arten von Ballaststoffen zu verdauen, aber Ihre guten Darmbakterien k\u00f6nnen sie verdauen.<\/p>\n\n\n\n<p>Lebensmittel, die reich an pr\u00e4biotischen Ballaststoffen sind, sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>h\u00fclsenfr\u00fcchte, bohnen und erbsen<\/li><li>hafer<\/li><li>bananen<\/li><li>beeren<\/li><li>Topinambur (nicht dasselbe wie normale Artischocken)<\/li><li>spargel<\/li><li>l\u00f6wenzahngr\u00fcn<\/li><li>knoblauch<\/li><li>porree<\/li><li>zwiebeln<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eines der Dinge, die Ihre guten Darmbakterien mit pr\u00e4biotischen Ballaststoffen tun, ist, sie in eine kurzkettige Fetts\u00e4ure namens Butyrat zu verwandeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien deuten darauf hin, dass die Butyratproduktion im Dickdarm ohne ausreichende Zufuhr von pr\u00e4biotischen Ballaststoffen nicht aufrechterhalten werden kann.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Pr\u00e4biotika sind Arten von Ballaststoffen, die Menschen nicht verdauen k\u00f6nnen, aber Ihre Darmbakterien k\u00f6nnen. Diese Arten von Ballaststoffen liefern den Bakterien N\u00e4hrstoffe, die eine gesunde Verdauung und Immunfunktion unterst\u00fctzen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel sind probiotisch?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vietnamtimes.org.vn\/stores\/news_dataimages\/vietnamfriendshipcomvn\/042019\/28\/10\/13-great-probiotic-foods-you-should-be-eating-18-.5301.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es gibt auch viele probiotische Lebensmittel, die von Natur aus hilfreiche Bakterien enthalten, wie Joghurt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein hochwertiger, einfacher Joghurt mit lebenden Kulturen kann eine fantastische Erg\u00e4nzung zu Ihrer Ern\u00e4hrung sein, wenn Sie n\u00fctzliche Bakterien hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>Fermentierte Lebensmittel sind eine weitere gute Option, da sie n\u00fctzliche Bakterien enthalten, die auf dem nat\u00fcrlich vorkommenden Zucker oder ballaststoffen in der Nahrung gedeihen.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiele f\u00fcr fermentierte Lebensmittel sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sauerkraut<\/li><li>kimchi<\/li><li>kombucha tee<\/li><li>kefir (molkerei und nichtmilch)<\/li><li>einige arten von gurken (nicht pasteurisiert)<\/li><li>anderes eingelegtes gem\u00fcse (nicht pasteurisiert)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie fermentierte Lebensmittel wegen ihrer probiotischen Vorteile essen, stellen Sie sicher, dass sie nicht pasteurisiert sind, da dieser Prozess die Bakterien abt\u00f6tet.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige dieser Lebensmittel k\u00f6nnen auch als synbiotisch angesehen werden, da sie sowohl n\u00fctzliche Bakterien als auch eine pr\u00e4biotische Ballaststoffquelle enthalten, von der sich die Bakterien ern\u00e4hren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Beispiele f\u00fcr synbiotische Lebensmittel sind K\u00e4se, Kefir und Sauerkraut.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Probiotische Lebensmittel enthalten von Natur aus hilfreiche Bakterien. Viele dieser Lebensmittel k\u00f6nnen zu Hause hergestellt oder in einem Lebensmittelgesch\u00e4ft gekauft werden.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sollte ich probiotische Erg\u00e4nzungen nehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind Pillen, Pulver oder Fl\u00fcssigkeiten, die lebende n\u00fctzliche Bakterien oder Hefe enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind sehr beliebt und leicht zu finden, aber nicht alle von ihnen sind Ihr Geld wert. Sie haben nicht alle die gleichen Bakterienarten oder die gleichen Konzentrationen. Es gibt auch viele Produkte auf dem Markt, die Behauptungen ohne Wirksamkeitsnachweis machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie kommen auch normalerweise nicht mit faserigen Nahrungsquellen f\u00fcr die Bakterien zu essen, was ihre Wirksamkeit behindern kann, wenn jemand nicht auch diese Lebensmittel isst.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige probiotische Erg\u00e4nzungen wurden entwickelt, um die Bakterien bis zu Ihrem Dickdarm f\u00fcr bessere Effekte zu tragen, w\u00e4hrend andere es wahrscheinlich nicht an Ihrer Magens\u00e4ure vorbei schaffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Personen, die kein Probiotikum einnehmen sollten oder bei denen dies zu verschlechterten Symptomen kommen kann, z. B. Menschen mit bakterieller \u00dcberwucherung des D\u00fcnndarms (SIBO) oder Menschen, die empfindlich auf Inhaltsstoffe in der Erg\u00e4nzung reagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Die richtigen St\u00e4mme von Probiotika k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr manche Menschen unglaublich vorteilhaft sein. Es h\u00e4ngt von der Art der Sorte, der Produktformel, der Qualit\u00e4t des Produkts und der Lagerung ab. .<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bei allen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln m\u00f6chten Sie sich vielleicht an einen Arzt wenden, der sich mit Probiotika auskennt.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG:<\/strong><\/p><p>Probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wurden entwickelt, um sehr spezifische Bakterienarten an den menschlichen Darm zu liefern. Allerdings sind nicht alle probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel von gleicher Qualit\u00e4t oder enthalten die gleiche Menge an Bakterien.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/homebase.org\/media\/ProPri.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien ist wichtig f\u00fcr viele Aspekte der Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dies zu tun, essen Sie viel pr\u00e4biotische und probiotische Lebensmittel, da sie dazu beitragen, das idealste Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen von jedem essen. Es ist m\u00f6glich, \u00fcber Bord zu gehen oder Nebenwirkungen zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Um zu sehen, ob Sie von einer Erg\u00e4nzung profitieren k\u00f6nnten, lesen Sie die Liste der Global Guidelines der&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.worldgastroenterology.org\/UserFiles\/file\/guidelines\/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf\" target=\"_blank\">World Gastroenterology Organization<\/a>&nbsp;mit evidenzbasierten Erkrankungen, denen Probiotika m\u00f6glicherweise helfen k\u00f6nnten. Es enth\u00e4lt auch Empfehlungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten auf allen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sorgf\u00e4ltig lesen und alle Fragen und Empfehlungen mit Ihrem Arzt besprechen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probiotika&nbsp;und&nbsp;Pr\u00e4biotika&nbsp;sind heutzutage beide ziemlich gro\u00dfe Themen in der Ern\u00e4hrung. 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