Eine Person, die untergewichtig ist, hat wahrscheinlich gesundheitliche Probleme, einschlie\u00dflich:<\/p>\n\n\n\n
- unfruchtbarkeit<\/li>
- entwicklungsverz\u00f6gerungen<\/li>
- ein geschw\u00e4chtes immunsystem<\/li>
- osteoporose<\/li>
- ein erh\u00f6htes komplikationsrisiko w\u00e4hrend der operation<\/li>
- unterern\u00e4hrung<\/li><\/ul>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Gewichtszunahme ein Kampf sein kann, k\u00f6nnen die folgenden Lebensmittel helfen. Sie k\u00f6nnen auch die Muskeln erh\u00f6hen und die allgemeine Gesundheit steigern.<\/p>\n\n\n\n
Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen<\/h2>\n\n\n\n
Die folgenden n\u00e4hrstoffreichen Lebensmittel k\u00f6nnen einer Person helfen, sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
1. Milch<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"Proteinshakes](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/protein-shakes-are-good-weight-gain-foods.jpg?w=1155&h=1541\")
Proteinshakes k\u00f6nnen Menschen helfen, leicht an Gewicht zuzunehmen, und sind am effektivsten, wenn sie kurz nach dem Training getrunken werden.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Milch bietet eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamine und Mineralien, einschlie\u00dflich Kalzium.<\/p>\n\n\n\n
Der Proteingehalt von Milch macht es zu einer guten Wahl f\u00fcr Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie<\/a> ergab, dass nach einem Widerstandstraining das Trinken von Magermilch dazu beitrug, Muskeln effektiver aufzubauen als ein Produkt auf Sojabasis.<\/p>\n\n\n\n
Eine \u00e4hnliche Studie<\/a> mit Frauen im Widerstandstraining zeigte verbesserte Ergebnisse bei denen, die nach einem Training Milch tranken.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr alle, die an Gewicht zunehmen m\u00f6chten, kann Milch den ganzen Tag \u00fcber zur Di\u00e4t hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n\n\n\n
2. Proteinshakes<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/05\/protein-shake-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nProteinshakes k\u00f6nnen einer Person helfen, leicht und effizient an Gewicht zuzunehmen. Ein Shake hilft am effektivsten beim Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.<\/p>\n\n\n\n
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass vorgefertigte Shakes oft zus\u00e4tzlichen Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die vermieden werden sollten. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Etiketten sorgf\u00e4ltig.<\/p>\n\n\n\n
3. Reis<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Eine Tasse Reis enth\u00e4lt etwa 200 Kalorien<\/a>und ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen. Viele Menschen finden es einfach, Reis in Mahlzeiten zu integrieren, die Proteine und Gem\u00fcse enthalten.<\/p>\n\n\n\n
4. Rotes Fleisch<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5d01f2f9210000dc18ec55fb.jpeg?ops=1778_1000\")
<\/figure>\n\n\n\nEs hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme hilft.<\/p>\n\n\n\n
Steak enth\u00e4lt sowohl Leucin als auch Kreatin, N\u00e4hrstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steak und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Protein als auch Fett, die die Gewichtszunahme f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend einer Person geraten wird, ihre Aufnahme zu begrenzen, sind schlankere Schnitte von rotem Fleisch ges\u00fcnder f\u00fcr das Herz als fettere Schnitte.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie<\/a> ergab, dass das Hinzuf\u00fcgen von magerem rotem Fleisch zur Ern\u00e4hrung von 100 Frauen im Alter von 60 bis 90 Jahren ihnen half, an Gewicht zuzunehmen und die Kraft um 18 Prozent zu erh\u00f6hen, w\u00e4hrend sie sich einem Widerstandstraining unterzogen.<\/p>\n\n\n\n
5. N\u00fcsse und Nussbutter<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fimg1.cookinglight.timeinc.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F1518799374%2F1802w-peanut-butter-and-peanuts-getty.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von N\u00fcssen kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. N\u00fcsse sind ein gro\u00dfartiger Snack und k\u00f6nnen zu vielen Mahlzeiten, einschlie\u00dflich Salaten, hinzugef\u00fcgt werden. Rohe oder trocken ger\u00f6stete N\u00fcsse haben die meisten gesundheitlichen Vorteile.<\/p>\n\n\n\n
Nussbutter ohne Zuckerzusatz oder hydrierte \u00d6le kann ebenfalls helfen. Die einzige Zutat in diesen Buttern sollten die N\u00fcsse selbst sein.<\/p>\n\n\n\n
![\"Gewichtszunahme](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-wholegrain-bread.jpg?w=1155&h=1541\")
Vollkornbrote enthalten komplexe Kohlenhydrate und Samen, die die Gewichtszunahme f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 6. Vollkornbrote<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Diese Brote enthalten komplexe Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Einige enthalten auch Samen, die zus\u00e4tzliche Vorteile bieten.<\/p>\n\n\n\n
Weitere wissenschaftlich fundierte Ressourcen zur Ern\u00e4hrung finden Sie in unserem speziellen Hub.<\/p>\n\n\n\n
7. Andere St\u00e4rken<\/strong><\/p>\n\n\n\n
St\u00e4rken helfen einigen der bereits aufgef\u00fchrten Lebensmittel, das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu steigern. Sie f\u00fcgen den Mahlzeiten Masse hinzu und erh\u00f6hen die Anzahl der verbrauchten Kalorien.<\/p>\n\n\n\n
Andere lebensmittel, die reich an St\u00e4rke sind, sind:<\/p>\n\n\n\n
- kartoffeln<\/li>
- mais<\/li>
- quinoa<\/li>
- buchweizen<\/li>
- bohnen<\/li>
- quetschen<\/li>
- hafer<\/li>
- leguminosen<\/li>
- winterwurzelgem\u00fcse<\/li>
- s\u00fc\u00dfkartoffeln<\/li>
- nudeln<\/li>
- vollkorngetreide<\/li>
- vollkornbrote<\/li>
- m\u00fcsliriegel<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Neben der Zugabe von Kalorien liefern St\u00e4rken Energie in Form von Glukose. Glukose wird im K\u00f6rper als Glykogen gespeichert. Die Forschung<\/a> zeigt, dass Glykogen die Leistung und Energie w\u00e4hrend des Trainings verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n
8. Proteinpr\u00e4parate<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Athleten, die an Gewicht zunehmen m\u00f6chten, verwenden h\u00e4ufig Proteinpr\u00e4parate, um die Muskelmasse in Kombination mit Widerstandstraining zu steigern.<\/p>\n\n\n\n
Proteinpr\u00e4parate sind online erh\u00e4ltlich. Sie k\u00f6nnen eine kosteng\u00fcnstige M\u00f6glichkeit sein, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und an Gewicht zuzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
![\"Gewichtszunahme](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-salmon.jpg?w=1155&h=1365\")
Lachs ist reich an gesunden Fetten, Omega-3 und Protein.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n 9. Lachs<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sechs Unzen Lachs enthalten etwa 240 Kalorien,<\/a>und Lachs ist auch reich an gesunden Fetten, was es zu einer guten Wahl f\u00fcr diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Es enth\u00e4lt auch viele N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Omega-3 und Protein.<\/p>\n\n\n\n
10. Trockenfr\u00fcchte<\/strong><\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.nutfruit.org\/images\/noticia\/1597227233-nuts-and-dried-fruits2.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.olivado.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/104_scientific-kitchen-700.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2014\/06\/bestEnergyBars-905617120-770x533-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.deccanherald.com\/sites\/dh\/files\/styles\/article_detail\/public\/article_images\/2020\/05\/19\/file719e0h62jx0as928x0-2069923527-1533625201.jpg?itok=YB3Lty7M\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.foodprocessing.com\/assets\/media-2021\/may\/fats-oils-may.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthiest-cheese-1296x728-swiss.jpg?w=1155&h=1528\")
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<\/figure>\n\n\n\n