{"id":16264,"date":"2024-11-22T00:00:23","date_gmt":"2024-11-22T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16264"},"modified":"2024-11-22T17:51:55","modified_gmt":"2024-11-22T17:51:55","slug":"which-muscle-groups-can-you-combine-best","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/which-muscle-groups-can-you-combine-best\/","title":{"rendered":"WELCHE MUSKELGRUPPEN KANNST DU AM BESTEN KOMBINIEREN?"},"content":{"rendered":"\n<p>Einer der einfachsten Fitnessfehler ist es, w\u00e4hrend der Trainingseinheit alle Muskelgruppen nach dem Zufallsprinzip zu<strong>trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/legionathletics.com\/wp-content\/mfl-uploads\/2017\/07\/muscle-groups.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das beste Ergebnis ist es wichtig, sich w\u00e4hrend der Trainingseinheit auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Wenn Sie an einer Muskelgruppe gleichzeitig arbeiten, aktiviert dies mehrere Muskelfasern und Sie trainieren automatisch mehrere Muskeln. Sie stellen auch sicher, dass Sie genug Energie f\u00fcr den Rest Ihres Trainings \u00fcbrig haben und Sie nicht ihre gesamte Energie auf einmal verbrauchen. Befolgen Sie unsere Tipps f\u00fcr eine gro\u00dfartige, effektive Trainingseinheit!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Arbeit an Muskelgruppen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler, die von Fitnessstudiobesuchern gemacht werden, ist das Training von zwei gro\u00dfen Muskelgruppen in derselben Trainingseinheit. Die Kombination von Bein- und R\u00fccken\u00fcbungen zum Beispiel erfordert viel Energie und \u00fcbt Druck auf das Nervensystem aus. Wenn Sie die erste Muskelgruppe in der ersten Runde vollst\u00e4ndig trainiert haben, werden Sie nicht in der Lage sein, dies in der zweiten Runde mit der gleichen Intensit\u00e4t f\u00fcr eine andere Muskelgruppe zu tun. Dies liegt daran, dass Muskelgruppen nicht alleine arbeiten. Beim Bankdr\u00fccken zum Beispiel arbeiten Sie haupts\u00e4chlich an Ihrer Brustmuskulatur, aber gleichzeitig arbeiten Sie an Ihren Schultern und Trizeps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>An welchen Muskeln soll ich gemeinsam arbeiten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Muscular-Bodybuilder-Lifting-Plates.jpg?quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Um das Wachstum zu maximieren, ist es am besten, sich pro Sitzung auf nur eine Hauptmuskelgruppe (Brust, Beine oder R\u00fccken) zu konzentrieren. Erg\u00e4nzen Sie Ihr Training mit \u00dcbungen, die sich auf zwei kleinere Muskelgruppen konzentrieren (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Bauch und Schultern).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Arbeiten Sie an drei Tagen an Muskelgruppen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die perfekte Kombination f\u00fcr jede Trainingseinheit, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und ernsthafte Muskeln aufzubauen, ist unten dargestellt. Verteilen Sie diese Sitzungen auf drei Tage, m\u00f6glicherweise mit einem Ruhetag dazwischen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>brust, schultern und trizeps<\/li><li>r\u00fccken, bizeps und bauchmuskeln<\/li><li>oberschenkel, quadrizeps, hintern und waden<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn Sie ein echter Eingefleischte mit etwas Erfahrung sind, k\u00f6nnen Sie die verschiedenen Trainingseinheiten R\u00fccken an R\u00fccken (eine pro Tag) machen. Es ist gut, mindestens einen Ruhetag nach Abschluss der drei Workouts einzuplanen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen und Sie k\u00f6nnen doppelt so hart zur\u00fcckkommen. Auf diese Weise kommen Sie dem gesuchten Ergebnis jedes Mal einen Schritt n\u00e4her!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einer der einfachsten Fitnessfehler ist es, w\u00e4hrend der Trainingseinheit alle Muskelgruppen nach dem Zufallsprinzip zutrainieren. 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