{"id":16252,"date":"2024-10-18T00:00:37","date_gmt":"2024-10-18T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16252"},"modified":"2024-10-18T15:13:36","modified_gmt":"2024-10-18T15:13:36","slug":"should-you-drink-milk-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/should-you-drink-milk-before-bed\/","title":{"rendered":"SOLLTEN SIE MILCH VOR DEM SCHLAFENGEHEN TRINKEN?"},"content":{"rendered":"\n

Mangel an ausreichendem Schlaf ist mit vielen negativen k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheitsergebnissen verbunden. In der Tat wird es als ein gro\u00dfes globales Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit angesehen.<\/p>\n\n\n\n

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Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt 1 von 3 Menschen in den Vereinigten Staaten allein nicht genug Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

Infolgedessen suchen viele Menschen nach einfachen Hausmitteln, um die Qualit\u00e4t ihrer Schlafmuster zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist eine Tradition, die \u00fcber Generationen weitergegeben wurde, um Entspannung zu kultivieren, Angstzust\u00e4nde zu lindern und einen erholsameren Schlaf zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl viele Menschen auf diese Praxis schw\u00f6ren, sagen andere, dass es nichts anderes als Folklore ist.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft hinter dem Trinken von Milch vor dem Schlafengehen und ob es sich lohnt, sie zu Ihrer Schlafenszeit-Routine hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

\"H\u00e4nde<\/figure>\n\n\n\n

Kann manchen Menschen helfen, schneller einzuschlafen<\/h2>\n\n\n\n

Eine Handvoll Kleintier- und Humanstudien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und K\u00e4se vor dem Schlafengehen einigen Menschen helfen kann, einen erholsameren Schlaf zu haben, obwohl der Grund daf\u00fcr unklar bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaff\u00f6rdernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Auswirkungen einer beruhigenden Schlafenszeit-Routine zusammenh\u00e4ngt – oder vielleicht einer Kombination aus beidem.<\/p>\n\n\n\n

Kann gesunde Schlafzyklen f\u00f6rdern<\/h3>\n\n\n\n
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Bestimmte Verbindungen in Milch – insbesondere Tryptophan und Melatonin – k\u00f6nnen Ihnen beim Einschlafen helfen.<\/p>\n\n\n\n

Tryptophan ist eine Aminos\u00e4ure, die in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des Neurotransmitters Serotonin .<\/p>\n\n\n\n

Serotonin steigert die Stimmung, f\u00f6rdert die Entspannung und fungiert als Vorl\u00e4ufer bei der Produktion des Hormons Melatonin.<\/p>\n\n\n\n

Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, wird von Ihrem Gehirn freigesetzt. Es hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und Ihren K\u00f6rper auf den Eintritt in einen Schlafzyklus vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafst\u00f6rungen ist gut etabliert, und Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln dieser Verbindungen den Schlaf verbessern und Symptome von Angstzust\u00e4nden und Depressionen reduzieren kann, die vor dem Schlafengehen auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt jedoch derzeit keine Hinweise darauf, dass ein einzelnes Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enth\u00e4lt, um die nat\u00fcrliche Produktion von Melatonin in Ihrem K\u00f6rper signifikant zu beeinflussen oder ein gest\u00f6rtes Schlafmuster unabh\u00e4ngig zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n

Psychologische Effekte<\/h3>\n\n\n\n

Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle der Milch als Schlafmittel wenig mit ihrem N\u00e4hrwertprofil zu tun hat und stattdessen enger mit der psychologischen Wirkung eines beruhigenden Schlafenszeitrituals zusammenh\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n

Eine andere Theorie besagt, dass das Trinken von warmer Milch Sie unbewusst daran erinnern k\u00f6nnte, in Ihren fr\u00fchen Kindheitsjahren Milch vor dem Schlafengehen zu haben. Diese beruhigenden Gef\u00fchle k\u00f6nnen Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen, was es einfacher macht, friedlich abzudriften.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch gibt es nicht gen\u00fcgend Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis durch die Zugabe von Milch zu Ihrer Schlafenszeit zu garantieren. Mehr gut konzipierte Humanstudien sind erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>

Milch enth\u00e4lt mehrere Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterst\u00fctzen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen die psychologischen Auswirkungen einer Schlafenszeit-Routine, die Milch enth\u00e4lt, Ihre F\u00e4higkeit zum Einschlafen verbessern, aber mehr Forschung ist erforderlich.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Warme vs. kalte Milch f\u00fcr den Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
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Bef\u00fcrworter des Konsums von Milch, um den Schlaf zu induzieren, bef\u00fcrworten normalerweise, es warm statt kalt zu trinken, obwohl es keine klaren Beweise gibt, die auf einen gro\u00dfen Vorteil beider Methoden hinweisen.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Forschungen, die die Auswirkungen des Trinkens von Milch auf die Schlafqualit\u00e4t bewerten, verwenden warme Milch, und bis heute gibt es keine Studien, die die Auswirkungen verschiedener Milchtemperaturen miteinander vergleichen.<\/p>\n\n\n\n

Das Trinken eines warmen Getr\u00e4nks – wie Milch, Tee oder etwas anderes – am Abend oder in Zeiten von Stress ist eine \u00fcbliche kulturelle Praxis, um Angst zu lindern und Entspannung zu stimulieren.<\/p>\n\n\n\n

Warme Fl\u00fcssigkeiten k\u00f6nnen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und k\u00f6nnen effektiver sein, um Sie in den Schlaf zu wiegen als kalte Getr\u00e4nke. Die Ergebnisse k\u00f6nnen jedoch von der Person abh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n

Jedes konsequente Schlafenszeit-Ritual – ob es sich um hei\u00dfe Getr\u00e4nke, kalte Getr\u00e4nke oder gar keine Getr\u00e4nke handelt – k\u00f6nnte Ihrer Schlafqualit\u00e4t zugute kommen.<\/p>\n\n\n\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>

Es gibt keine Forschung, die die Auswirkungen von hei\u00dfer und kalter Milch vor dem Schlafengehen vergleicht, obwohl warme Getr\u00e4nke im Allgemeinen eine beruhigende Wirkung haben als kalte.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Beeinflusst das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Ihr Gewicht?<\/h2>\n\n\n\n
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Die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens kurz vor dem Schlafengehen sind ein komplexes Thema mit gemischten Beweisen.<\/p>\n\n\n\n

Erstens ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen gr\u00f6\u00dfere Ver\u00e4nderungen in Ihrem Gewicht verursacht, vorausgesetzt, es tr\u00e4gt nicht regelm\u00e4\u00dfig zu einem gro\u00dfen Anstieg Ihrer t\u00e4glichen Kalorienaufnahme bei.<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft, mehrere Studien haben late-night snacking mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite haben andere verschiedene gesundheitliche Vorteile des Verzehrs eines Schlafenszeit-Snacks in Ma\u00dfen gefunden.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl es noch nicht gen\u00fcgend Beweise gibt, um einen klaren Ursache-Wirkungs-Mechanismus zu etablieren, kann die Beziehung zwischen dem Timing der Mahlzeiten – oder in diesem Fall dem Milch-Timing – und dem Gewichtsmanagement zumindest teilweise damit zusammenh\u00e4ngen, dass man \u00fcberhaupt nicht genug Schlaf bekommt.<\/p>\n\n\n\n

Schlechter Schlaf kann zu erh\u00f6htem Hei\u00dfhunger und Naschen w\u00e4hrend des n\u00e4chsten Tages f\u00fchren, was m\u00f6glicherweise zu einer ungesunden Gewichtszunahme im Laufe der Zeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Kalorienverbrauch kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren circadianen Rhythmus st\u00f6ren und Ihre F\u00e4higkeit zum Einschlafen weiter beeintr\u00e4chtigen – was dann diesen ungesunden Zyklus verst\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft, ein einzelnes 8-Unzen (237-ml) Glas Milch ist keine signifikante Quelle von Kalorien und es ist unwahrscheinlich, dass es gr\u00f6\u00dfere St\u00f6rungen in Ihrem circadianen Rhythmus oder Gewicht verursacht.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das Trinken von Milch Ihnen hilft, schneller einzuschlafen oder zu einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t f\u00fchrt, k\u00f6nnten beobachtbare Gewichtsver\u00e4nderungen sogar mit den Vorteilen des Schlafes und nicht mit der Milch selbst zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n

ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p>

Ein einzelnes Glas Milch vor dem Schlafengehen wird Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht signifikant beeinflussen, es sei denn, es f\u00fchrt dazu, dass Sie dramatisch kalorien\u00fcberschm\u00e4chtig sind.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n
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Schlechter Schlaf ist ein gro\u00dfes Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit auf der ganzen Welt.<\/p>\n\n\n\n

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken ist eine g\u00e4ngige Praxis, um Entspannung zu f\u00f6rdern und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Einige Studien deuten darauf hin, dass Milch f\u00fcr bestimmte Menschen schlaff\u00f6rdernde Eigenschaften haben kann, aber mehr Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie Milch einzelne Schlafzyklen beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n

Bis heute gibt es keine zuverl\u00e4ssigen Beweise daf\u00fcr, dass warme Milch besser f\u00fcr den Schlaf ist als kalte, obwohl warme Getr\u00e4nke im Allgemeinen verwendet werden, um Angstzust\u00e4nde zu lindern und Ruhegef\u00fchle zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt keine Garantie, dass Milch Ihren Schlaf verbessert, aber wenn es eine Praxis ist, die Sie ausprobieren m\u00f6chten, schadet es nicht, es zu versuchen.<\/p>\n\n\n\n

Quelle: Healthline<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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