{"id":16100,"date":"2023-04-25T17:30:48","date_gmt":"2023-04-25T17:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16100"},"modified":"2023-04-25T17:32:07","modified_gmt":"2023-04-25T17:32:07","slug":"the-benefits-of-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-benefits-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"DIE VORTEILE VON VITAMIN D"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sonnenschein Vitamin<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/avignadiagnostics.com\/creating-clarity\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/vitamin-d-the-sunshine-vitamin-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamin D wird manchmal als &#8220;Sonnenscheinvitamin&#8221; bezeichnet, weil es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist ein&nbsp;<strong>fettl\u00f6sliches Vitamin&nbsp;<\/strong>in einer Familie von Verbindungen, die die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper produziert Vitamin D auf nat\u00fcrliche Weise, wenn er direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie k\u00f6nnen es auch durch bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erhalten, um einen ausreichenden Vitaminspiegel in Ihrem Blut sicherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Die vielleicht wichtigsten sind die Regulierung der Aufnahme von&nbsp;<strong>Kalzium<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Phosphor<\/strong>und die Erleichterung der normalen Funktion des Immunsystems. Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig f\u00fcr ein normales Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Z\u00e4hnen sowie f\u00fcr eine verbesserte Resistenz gegen bestimmte Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Ihr K\u00f6rper nicht genug Vitamin D bekommt, besteht die Gefahr, dass Sie Knochenanomalien wie weiche Knochen (<strong>Osteomalazie<\/strong>) oder zerbrechliche Knochen (<strong>Osteoporose<\/strong>) entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind drei weitere \u00fcberraschende Vorteile von Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin D bek\u00e4mpft Krankheiten<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thecitizen.co.tz\/resource\/blob\/3471368\/3d66f39bd0f1243e4b3b3f82c4c01da7\/buyegi-pic-data.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu seinen prim\u00e4ren Vorteilen deutet die Forschung darauf hin, dass Vitamin D auch eine Rolle spielen kann bei:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verringerung des Risikos f\u00fcr&nbsp;<strong>Multiple Sklerose<\/strong>, nach einer Studie aus dem Jahr 2006, die im&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=204651\" target=\"_blank\"><em>Journal of the American Medical Association<\/em>&nbsp;<\/a><\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde<\/li><li>Verringerung der Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, so die ergebnisse von 2008, die in Circulation ver\u00f6ffentlicht&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2726624\/\" target=\"_blank\"><em>wurden<\/em><\/a><\/em><\/li><li>hilft, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung&nbsp;<strong>der Grippe<\/strong>zu reduzieren, so eine Studie aus dem Jahr 2010, die im&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962\" target=\"_blank\"><em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em>&nbsp;<\/a><\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Vitamin D reduziert Depressionen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vitagene.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/vitamin-d-for-depression.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielen k\u00f6nnte. In einer Studie fanden Wissenschaftler&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1365-2796.2008.02008.x\/abstract\" target=\"_blank\">heraus,<\/a>&nbsp;dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Pr\u00e4parate erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten.<\/p>\n\n\n\n<p>In&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10067-006-0348-5\" target=\"_blank\">einer anderen Studie<\/a>&nbsp;mit Menschen mit&nbsp;<strong>Fibromyalgie<\/strong>fanden Forscher heraus, dass Vitamin-D-Mangel h\u00e4ufiger bei denen war, die auch&nbsp;<strong>Angst<\/strong>&nbsp;und Depression hatten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. Vitamin D steigert die Gewichtsabnahme<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/wp-content\/uploads\/Vitamin-D-Dosage-for-Weight-Loss.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Erw\u00e4gen Sie, Vitamin-D-Pr\u00e4parate zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu&nbsp;<strong>verlieren<\/strong>&nbsp;oder Herzerkrankungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie<\/a>konnten Menschen, die t\u00e4glich ein Kalzium- und Vitamin-D-Pr\u00e4parat einnahmen, mehr Gewicht verlieren als Probanden, die ein Placebo-Pr\u00e4parat einnahmen. Die Wissenschaftler sagten, dass das zus\u00e4tzliche Kalzium und Vitamin D eine appetitz\u00fcgelnde Wirkung hatte.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer anderen&nbsp;<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/89\/5\/1321.short\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie<\/a>verbesserten \u00fcbergewichtige Menschen, die t\u00e4glich ein Vitamin-D-Pr\u00e4parat einnahmen, ihre Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorsicht vor D-Fizienz<\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Faktoren k\u00f6nnen Ihre F\u00e4higkeit beeinflussen, ausreichende Mengen an Vitamin D allein durch die Sonne zu bekommen. Zu diesen Faktoren geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>In einem Gebiet mit hoher Umweltverschmutzung sein<\/li><li>Verwenden von Sonnencreme<\/li><li>Mehr Zeit drinnen verbringen<\/li><li>Leben in Gro\u00dfst\u00e4dten, in denen Geb\u00e4ude das Sonnenlicht blockieren<\/li><li>Dunklere Haut. (Je h\u00f6her der Melaninspiegel, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zu Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, etwas von Ihrem Vitamin D aus Quellen neben Sonnenlicht zu beziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00fcdigkeit, Schmerzen und ein allgemeines Gef\u00fchl, sich nicht wohl zu f\u00fchlen<\/li><li>starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder -schw\u00e4che, die Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Aufstehen vom Boden oder einem niedrigen Stuhl verursachen k\u00f6nnen oder dazu f\u00fchren, dass Sie mit einem watschelnden Gang gehen<\/li><li>Stressfrakturen, insbesondere in Den Beinen, Becken und H\u00fcften<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c4rzte k\u00f6nnen einen Vitamin-D-Mangel diagnostizieren, indem sie einen einfachen Bluttest durchf\u00fchren. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt R\u00f6ntgenaufnahmen anordnen, um die St\u00e4rke Ihrer Knochen zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, t\u00e4glich Vitamin-D-Pr\u00e4parate einzunehmen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, k\u00f6nnen sie stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder -Fl\u00fcssigkeiten empfehlen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Vitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen, erhalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin D<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.befitandfine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/10-Best-And-Healthy-Vitamin-D-Rich-Food-Sources.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D auf nat\u00fcrliche Weise. Aus diesem Grund werden einige Lebensmittel angereichert. Dies bedeutet, dass Vitamin D hinzugef\u00fcgt wurde. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lachs<\/li><li>Sardinen<\/li><li>Eigelb<\/li><li>Garnele<\/li><li>Milch (angereichert)<\/li><li>Getreide (angereichert)<\/li><li>Joghurt (angereichert)<\/li><li>Orangensaft (angereichert)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es kann schwierig sein, jeden Tag genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung allein zu bekommen, so dass die Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten helfen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viel brauchen Sie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gab einige Kontroversen \u00fcber die Menge an Vitamin D, die f\u00fcr ein gesundes Funktionieren ben\u00f6tigt wird. J\u00fcngste Forschungen deuten darauf hin, dass Sie mehr Vitamin D ben\u00f6tigen, als einst angenommen wurde. Normale Blutserumspiegel liegen zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Abh\u00e4ngig von Ihrem Blutspiegel ben\u00f6tigen Sie m\u00f6glicherweise mehr Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n<p>Das&nbsp;<a href=\"http:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy207\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Institut f\u00fcr Lebensmittel- und Agrarwissenschaften<\/a>&nbsp;berichtet neue Empfehlungen auf Basis internationaler Einheiten (IE) pro Tag. IUs sind eine Standardmethode der Messung f\u00fcr Medikamente und Vitamine. IUs helfen Experten, die empfohlene Dosis, Toxizit\u00e4t und Mangelwerte f\u00fcr jede Person zu bestimmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine IE ist nicht f\u00fcr jede Art von Vitamin gleich. Eine IE wird dadurch bestimmt, wie viel von einer Substanz eine Wirkung in Ihrem K\u00f6rper erzeugt. Die empfohlenen IEs f\u00fcr Vitamin D sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kinder und Jugendliche: 600 IE<\/li><li>Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE<\/li><li>Erwachsene \u00fcber 70 Jahre: 800 IE<\/li><li>schwangere oder stillende Frauen: 600 IE<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sonnenschein Vitamin Vitamin D wird manchmal als &#8220;Sonnenscheinvitamin&#8221; bezeichnet, weil es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. 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