{"id":16038,"date":"2024-11-21T00:00:23","date_gmt":"2024-11-21T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16038"},"modified":"2024-11-21T17:19:55","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:55","slug":"stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods\/","title":{"rendered":"H\u00d6REN SIE AUF, DIESE 10 VITAMINE UND NAHRUNGSERG\u00c4NZUNGSMITTEL EINZUNEHMEN UND ESSEN SIE DIESE LEBENSMITTEL"},"content":{"rendered":"\n<p>Warum sollten Sie Ihren Gehaltsscheck f\u00fcr Pillen ausgeben, wenn Sie stattdessen Ihre Vitamine essen k\u00f6nnen?<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/MVMS-HealthProfessional\/\">Mehr als ein Drittel<\/a>&nbsp;aller Nordamerikaner nehmen ein Multivitamin. Aber dieser Trend k\u00f6nnte nur eine Gewohnheit sein &#8211; es gibt einige Debatten dar\u00fcber, ob diese Erg\u00e4nzungen \u00fcberhaupt notwendig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention stieg die Zahl der Amerikaner, die von 1990 bis 2006 eine Art Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnahmen, von 40 auf 53 Prozent. Studien&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nutritionreport\/pdf\/4page_%202nd%20nutrition%20report_508_032912.pdf\">zeigen<\/a>&nbsp;jedoch, dass die meisten Amerikaner mit wenigen Ausnahmen bereits eine ausreichende Menge an N\u00e4hrstoffen durch angereicherte und vollwertige Lebensmittel erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Sind Also Erg\u00e4nzungen wirklich notwendig? F\u00fcr manche Menschen dienen sie einem wichtigen Zweck. Menschen \u00fcber 50 Jahren haben Schwierigkeiten, Vitamin B-12 auf nat\u00fcrliche Weise durch die Nahrung zu behalten, zum Beispiel, und f\u00fcr Vegetarier wird Eisen aus Spinat und anderen pflanzlichen Quellen nicht so leicht vom K\u00f6rper aufgenommen. Behalten Sie Ihre individuellen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse im Auge und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung streichen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es jedoch keine medizinischen Bedenken gibt, k\u00f6nnen Sie sich heute von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entsetzen, indem Sie stattdessen diese 10 Lebensmittel essen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin A einzunehmen: Essen Sie S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/9uFTs5Pd3QaZzudyv0aydmuOj2U=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/01_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin A: Eat Sweet Potatoes\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/9uFTs5Pd3QaZzudyv0aydmuOj2U=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/01_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Es mag eine bescheidene Wurzel sein, aber die S\u00fc\u00dfkartoffel ist eines der ges\u00fcndesten Lebensmittel auf dem Planeten. Es ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin &#8211; ein Pigment, das schlie\u00dflich im K\u00f6rper in Vitamin A umgewandelt wird. Es gibt endlose S\u00fc\u00dfkartoffelrezepte da drau\u00dfen, aber hier sind einige der besten. Wenn Sie auf Zeit gedr\u00fcckt werden, schneiden Sie einfach eine S\u00fc\u00dfkartoffel l\u00e4ngs in zwei H\u00e4lften, stechen Sie mit einer Gabel L\u00f6cher in die Schale und die Schnittfl\u00e4che und erhitzen Sie sie vier bis f\u00fcnf Minuten in der Mikrowelle. Nicht vergessen: Auch die Haut ist voller N\u00e4hrstoffe!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin B6 einzunehmen: Essen Sie Bananen<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/JDtrVPiUrcK_40gJXh6G28cub3c=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/02_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin B6: Eat Bananas\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/JDtrVPiUrcK_40gJXh6G28cub3c=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/02_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Der perfekte Snack der Natur f\u00fcr unterwegs kann auch Ihre Lieblingsmethode sein, um Vitamin B6 in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Zwei mittelgro\u00dfe Bananen liefern 44 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B6. Sie enthalten auch Kalium und Ballaststoffe. Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, sind Sonnenblumenkerne, Pistazien und Truthahn &#8211; es ist nicht nur f\u00fcr Thanksgiving!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin B9 (Fols\u00e4ure) einzunehmen: Essen Sie schwarz\u00e4ugige Erbsen<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/PE1T7L1j7ac8lIncMPXJUKV_MI4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/03_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin B9 (Folic Acid): Eat Black-Eyed Peas\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/PE1T7L1j7ac8lIncMPXJUKV_MI4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/03_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Tasse gekochte schwarz\u00e4ugige Erbsen enth\u00e4lt 89 Prozent Ihres Tageswertes an Vitamin B9 (Fols\u00e4ure). Fols\u00e4ure ist ein entscheidender N\u00e4hrstoff f\u00fcr eine normale Gehirnfunktion&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19388520\">und emotionale Gesundheit,<\/a>aber \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum, Z\u00f6liakie oder entz\u00fcndliche Darmerkrankungen k\u00f6nnen die Absorption negativ beeinflussen. Verwenden Sie schwarz\u00e4ugige Erbsen als Basis f\u00fcr einen kalten Salat oder kochen Sie sie niedrig und langsam mit etwas Eintopffleisch.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin C einzunehmen: Essen Sie Orangen<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/O6lhbzwX9dUsEbY7ZcHGF72WWqs=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/04_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin C: Eat Oranges\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/O6lhbzwX9dUsEbY7ZcHGF72WWqs=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/04_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Lassen Sie sie nicht einfach durch einen Entsafter laufen; Diese faserige Zitrusfrucht enth\u00e4lt noch mehr N\u00e4hrstoffe, wenn sie im Ganzen konsumiert wird. Das Rei\u00dfen durch eine Orange liefert Ihre t\u00e4gliche Menge an Vitamin C, aber es tr\u00e4gt auch andere N\u00e4hrstoffe wie Folat, Kalium und Vitamin B1 bei. Essen Sie einen f\u00fcr einen s\u00fc\u00dfen Snack oder erhalten Sie eine herzhafte Portion Vitamin C aus etwas roter Paprika, Gr\u00fcnkohl oder Rosenkohl.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin D einzunehmen: Essen Sie Portobello-Pilze<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/A04PDRHaBX4lIcHiEhhAWe0jB4Y=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/05_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin D: Eat Portobello Mushrooms\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/A04PDRHaBX4lIcHiEhhAWe0jB4Y=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/05_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Langweilige Wintermorgen k\u00f6nnen unsere Br\u00e4une belasten, aber sie k\u00f6nnen auch unsere nat\u00fcrliche Aufnahme von Vitamin D beeinflussen &#8211; was einige unangenehme Symptome ausl\u00f6sen kann. Gl\u00fccklicherweise ist Sonnenlicht nicht die einzige Quelle f\u00fcr Vitamin D; es kann auch drinnen am Esstisch konsumiert werden. Portobello-Pilzz\u00fcchter setzen ihre Pflanzen einer zus\u00e4tzlichen Beleuchtung aus, die den Vitamin-D-Gehalt um&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/nutrition_health\/nutrition_news_information\/helpful_health_benefits_of_mushrooms_vitamin_d\">fast 3.000 Prozent<\/a>erh\u00f6ht. Grillen Sie einige Portobello-Pilze und best\u00fcrzen Sie sie mit Tomaten, Mozzarella und Pesto f\u00fcr eine Runde auf einem Caprese-Salat. N\u00e4chster<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Vitamin E einzunehmen: Essen Sie Sonnenblumenkerne<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4RR9JZM2q4HFlSIPfHB6TR-rlAo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/06_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin E: Eat Sunflower Seeds\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4RR9JZM2q4HFlSIPfHB6TR-rlAo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/06_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne liefert die H\u00e4lfte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E. Die Samen enthalten auch Magnesium und Selen, zwei Mineralien, die entscheidend sind, um Schwellungen und Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zu reduzieren. Hier sind einige Rezepte, die helfen k\u00f6nnen, Sonnenblumenkerne in eine Mahlzeit zu integrieren. Wenn Sonnenblumenkerne nicht dein Ding sind; S\u00fc\u00dfkartoffeln, Spinat und Mandeln sind ebenfalls gute Quellen f\u00fcr Vitamin E.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stoppen Sie die Einnahme von Vitamin K: Essen Sie Brokkoli<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/H0ucW1GmbS4qamfZX41icOyZBEk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/07_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Vitamin K: Eat Broccoli\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/H0ucW1GmbS4qamfZX41icOyZBEk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/07_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl Brokkoli oft zugunsten seines trendigen Verwandten, Gr\u00fcnkohl, \u00fcbersehen wird, ist er ein wichtiges Gem\u00fcse, das in w\u00f6chentlichen Abendessen enthalten sein sollte. Eine Tasse gekochter Brokkoli enth\u00e4lt \u00fcber 200 Prozent Ihres t\u00e4glichen Bedarfs an Vitamin K, einem essentiellen N\u00e4hrstoff f\u00fcr die Knochenst\u00e4rke. Brokkoli ist k\u00f6stlich im Ofen ger\u00f6stet, gegrillt oder zu einer glatten Suppe gemischt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Kalzium zu nehmen: Essen Sie Collard Greens<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TEZtk67XxIzk9vFRGZz_LacQYt4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/4929873-08.jpg\" alt=\"Stop Taking Calcium: Eat Collard Greens\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TEZtk67XxIzk9vFRGZz_LacQYt4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/4929873-08.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Grundnahrungsmittel der s\u00fcdlichen K\u00fcche ist eigentlich ein superfood in Verkleidung &#8211; und es kann ein Retter f\u00fcr jeden sein, der an Laktoseempfindlichkeit leidet. Eine 3,5-Unzen-Portion gekochtes Collard Greens liefert ein Viertel des t\u00e4glichen Bedarfs an Kalzium und einen halben Tag Vitamin C. Collard Greens sind anfangs z\u00e4h, werden aber nach Stunden des langsamen Kochens zarter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Eisen zu nehmen: Essen Sie Austern<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/nlvHxPeJtu1Q31rQF4G9jwNvwyg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/09_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Iron: Eat Oysters\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/nlvHxPeJtu1Q31rQF4G9jwNvwyg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/09_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Egal, ob sie frisch oder in Dosen sind, Austern geh\u00f6ren zu den n\u00e4hrstoffreichsten Meeresfr\u00fcchten, die es gibt. Eine Ein-Tasse-Portion Austern enth\u00e4lt 17,5 Gramm Protein und mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Eisen. Brauchen Sie eine Austern-Inspiration?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6ren Sie auf, Mangan einzunehmen: Essen Sie Kichererbsen<\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/I0CvywyPLc3BqBVJ39z2AC0_FHM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/10_1.jpg\" alt=\"Stop Taking Manganese: Eat Chickpeas\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/I0CvywyPLc3BqBVJ39z2AC0_FHM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/2018\/03\/16\/10_1.jpg 1x\" width=\"870\" height=\"565\">istockphoto.com<\/p>\n\n\n\n<p>Kichererbsen (auch bekannt als Garbanzos) sind preiswert, vielseitig und lecker. Eine Tasse Kichererbsen deckt die empfohlene tagesliche Aufnahme von Mangan und Fols\u00e4ure ab. Versuchen Sie, einige Kichererbsen in Dosen in einen Mixer mit Sesampaste, Zitronensaft und Salz zu werfen, um eine leckere Alternative zu Manganpillen zu finden, oder probieren Sie eines dieser f\u00fcnf lebensver\u00e4ndernden Hummusrezepte. Kichererbsen sind auch eines der besten Lebensmittel, die man vor dem Training essen kann!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quelle:<\/strong>thedailymeal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum sollten Sie Ihren Gehaltsscheck f\u00fcr Pillen ausgeben, wenn Sie stattdessen Ihre Vitamine essen k\u00f6nnen? 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