{"id":16026,"date":"2024-11-27T00:00:31","date_gmt":"2024-11-27T00:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16026"},"modified":"2024-11-27T18:35:52","modified_gmt":"2024-11-27T18:35:52","slug":"the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements\/","title":{"rendered":"DIE BESTE TAGESZEIT, UM G\u00c4NGIGE NAHRUNGSERG\u00c4NZUNGSMITTEL EINZUNEHMEN"},"content":{"rendered":"\n<p>Morgens oder abends? Mit Essen oder ohne? Antworten auf Ihre Fragen zur Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0089\/9366\/9225\/articles\/Time-For-Probiotics_600x.jpg?v=1557940618\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ob Multivitamine und andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Allgemeinbev\u00f6lkerung notwendig sind, ist umstritten. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel werden weiterhin f\u00fcr bestimmte Bev\u00f6lkerungsgruppen mit bestimmten Erkrankungen empfohlen &#8211; wie schwangere Frauen, die Fols\u00e4ure einnehmen sollten, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu reduzieren, oder Kinder in Entwicklungsl\u00e4ndern, deren Ern\u00e4hrung nicht gen\u00fcgend Vitamin A und Eisen liefert. Aber neuere Studien haben ergeben, dass es keine ausreichenden Beweise gibt, um Multivitaminpr\u00e4parate dem durchschnittlichen gesunden Amerikaner zu empfehlen, und dass in der Tat die Einnahme von zu viel von bestimmten Vitaminen Schaden anrichten kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Als registrierter Ern\u00e4hrungsberater glaube ich, dass eine nahrhafte Ern\u00e4hrung der beste Weg ist, um eine gesunde Grundlage zu erreichen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (wie der Name schon sagt) k\u00f6nnen als Erg\u00e4nzung verwendet werden, um einer Person mit bestimmten M\u00e4ngeln zu helfen, ihren N\u00e4hrstoffbedarf zu decken. Wenn Sie eine Erg\u00e4nzung wegen eines solchen Mangels einnehmen, sollten Sie versuchen, sie auf eine Weise einzunehmen, die eine optimale Absorption f\u00f6rdern k\u00f6nnte. Das Timing von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann kompliziert erscheinen, also lassen Sie uns vereinfachen, wann Einige der h\u00e4ufigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen und warum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann sollten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/d0\/e3\/f0\/d0e3f0441e7b9905d2a9e7a73f3b735b.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es gibt Eine Debatte dar\u00fcber, ob die Einnahme Ihrer Vitamine morgens oder abends am besten ist. Die Theorie besagt, dass, weil Sie den ganzen Tag \u00fcber N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung erhalten, Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in der Nacht Ihrem K\u00f6rper helfen, etwas Nahrung zu bekommen, w\u00e4hrend Sie schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeffrey Blumberg, Professor f\u00fcr Ern\u00e4hrungswissenschaft und -politik an der Tufts University in Boston, sagt etwas anderes. Er schl\u00e4gt vor, Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nachts einzunehmen, ist nicht ratsam. &#8220;Die Verdauung verlangsamt sich w\u00e4hrend des Schlafes, so dass die Einnahme Ihres Nahrungserg\u00e4nzungsmittels sp\u00e4t in der Nacht nicht mit einer effizienten Absorption verbunden w\u00e4re.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Neil Levin, ein klinischer Ern\u00e4hrungsberater bei NOW Foods, stimmt zu, dass der Morgen am besten f\u00fcr Multivitamine und B-Vitamine geeignet ist. &#8220;Multivitamine neigen dazu, am besten zu tun, wenn sie fr\u00fcher am Tag eingenommen werden, da die B-Vitamine in ihnen den Stoffwechsel und die Gehirnfunktion f\u00fcr einen entspannten Abend oder vor dem Schlafengehen zu sehr stimulieren k\u00f6nnen&#8221;, sagt Levin.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl der Morgen wahrscheinlich ideal ist, hilft es, Ihre Multivitamin- oder pr\u00e4natalen \/ Fols\u00e4ure-Erg\u00e4nzungen ist die Zeit, an die Sie sich erinnern werden. Stellen Sie die Erg\u00e4nzungsflaschen auf Ihre K\u00fcchentheke neben Ihrer Kaffeemaschine, damit sie Ihr Ged\u00e4chtnis joggen, wenn Sie nach Ihrer morgendlichen Tasse greifen. Oder wenn die Einnahme Ihrer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zum Mittagessen Sie anspricht, bewahren Sie sie in Ihrer Lunchtasche oder Aktentasche auf, damit Sie daran denken, sie einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit Essen oder ohne?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-recipes-marquee-1577978180.png?crop=0.663xw:0.993xh;0.171xw,0&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die meisten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten mit Nahrung eingenommen werden, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie Ihren Magen st\u00f6ren und die Verdauung stimulieren und die Absorption verbessern. F\u00fcr einige wenige Ist es wirklich egal, ob Sie sie auf n\u00fcchternen Magen einnehmen. Auf welche sollten Sie also achten?<\/p>\n\n\n\n<p>Eisen-, Magnesium- und Fisch\u00f6lpr\u00e4parate sind die h\u00e4ufigsten Schuldigen f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen, wenn sie auf n\u00fcchternen Magen eingenommen werden, also achten Sie besonders darauf, diese mit einer Mahlzeit oder einem Snack zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Fettl\u00f6sliche Vitamine A, D, E und K werden besser absorbiert, wenn Sie sie mit einer Mahlzeit oder einem Snack einnehmen, der mindestens einen Teel\u00f6ffel Fett (etwa 5 Gramm Fett) enth\u00e4lt. Das Gleiche gilt f\u00fcr Ihr Multivitamin, das diese Vitamine enth\u00e4lt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Multivitamin mit Ihrem Fr\u00fchst\u00fcck einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Mandelbutter mit Ihren Haferflocken oder Avocado mit Ihren Eiern und Toast haben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/02\/multivitamins.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;resize=640%2C360\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Probiotika deuten vorl\u00e4ufige Untersuchungen darauf hin, dass die Einnahme mit einer Mahlzeit oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit besser sein k\u00f6nnte als die Einnahme nach dem Essen.<\/p>\n\n\n\n<p>Blumberg weist darauf hin, dass auch die Hydratation eine wichtige Rolle spielt. &#8220;Die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist besonders wichtig f\u00fcr den Zerfall der Erg\u00e4nzungstablette oder -kapsel und f\u00fcr die Aufl\u00f6sung von wasserl\u00f6slichen N\u00e4hrstoffen wie Vitamin C und B-Vitaminen&#8221;, sagt er. Achten Sie also darauf, alle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit einem hohen Glas Wasser abzuwaschen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Hauptausnahme von der Regel &#8220;mit Nahrung einnehmen&#8221; f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist mit bestimmten Arten von Mineralien. Levin sagt, dass nur chelatierte Mineralstoffpr\u00e4parate ohne Nahrung eingenommen werden k\u00f6nnen. Chelatbildung tritt auf, wenn ein Mineral an eine S\u00e4ure gebunden wurde, so dass es nicht auf Ihre Magens\u00e4ure angewiesen ist, um es abzubauen. Calciumcitrat und Magnesiumglycinat sind die Hauptbeispiele. (Wenn dieser Detaillierungsgrad \u00fcberw\u00e4ltigend ist, nehmen Sie Ihre Erg\u00e4nzungen mit Nahrung, um Ihre Basen zu bedecken.)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gemeinsam besser<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.truebasics.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/blog-inforgaphic-ii-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Einige n\u00e4hrstoffdynamische Duos enthalten Vitamin D zur Steigerung der Kalziumaufnahme und Vitamin C zur Steigerung der Eisenaufnahme. Deshalb ist die gleichzeitige Aufnahme dieser N\u00e4hrstoffe \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder die Steigerung mit Nahrungsquellen ideal. Ein klassisches Beispiel ist es, Ihre Eisenpr\u00e4parate mit einem Glas Orangensaft zu kombinieren, um die absorptionssteigernde Wirkung des Vitamin C zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Besser auseinander<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kalzium kann die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium durch Ihren K\u00f6rper beeinflussen. Ich empfehle, Kalziumpr\u00e4parate zu einer anderen Mahlzeit einzunehmen als Eisenpr\u00e4parate oder Ihr Multivitaminpr\u00e4parat. Beachten Sie auch, dass Ihr K\u00f6rper Kalzium effektiver absorbiert, wenn Sie 600 Milligramm oder weniger gleichzeitig einnehmen. Wenn Sie mehr als das pro Tag einnehmen, sollten Sie die Dosierung in Morgen- und Abenddosen aufteilen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe sind ein weiterer N\u00e4hrstoff, den Sie von anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Medikamenten abgesehen haben sollten, da sie die Absorption beeintr\u00e4chtigen. Ich empfehle, dies vor dem Schlafengehen zu tun, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nichts anderes einnehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beispiel-Erg\u00e4nzungsplan<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/97\/0f\/9e\/970f9e92414e75a01345945596aae280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hier ist ein Beispielplan f\u00fcr die optimale Absorption der oben genannten Erg\u00e4nzungen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Multivitamin oder pr\u00e4natale Multivitamin-\/Fols\u00e4ure<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022B-Vitamine<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Probiotika<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit Mittagessen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Kalzium<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamin D<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit Abendessen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Eisen<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamin C<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vor dem Schlafengehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Ballaststoffzusatz (mit einem gro\u00dfen Glas Wasser)<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es f\u00fcr Sie nicht praktisch ist, daran zu denken, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zum Mittagessen oder an anderen Punkten w\u00e4hrend des Tages einzunehmen, machen Sie sich keine Sorgen. Haben Sie Ihr Multivitamin und alle fettl\u00f6slichen Vitamine (A, D, E und K) mit Nahrung, die etwas Fett enth\u00e4lt, halten Sie Ihr Kalzium und Eisen getrennt, und es wird Ihnen gut gehen. Sie werden noch besser dran sein, wenn Sie sich auf den Verzehr von nahrhaften Vollwertkost konzentrieren, denn die Wissenschaft legt nahe, dass dies anstelle von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln der optimale Weg ist, um Ihre N\u00e4hrstoffe zu erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morgens oder abends? Mit Essen oder ohne? Antworten auf Ihre Fragen zur Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. 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