{"id":15883,"date":"2024-08-18T00:00:23","date_gmt":"2024-08-18T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15883"},"modified":"2024-08-18T16:14:42","modified_gmt":"2024-08-18T16:14:42","slug":"5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk\/","title":{"rendered":"5 EINFACHE M\u00d6GLICHKEITEN, DIE SUPERFOOD-FLOHSAMENSCHALE ZU VERWENDEN"},"content":{"rendered":"\n

Brauchen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrem Leben? Anstatt Geld f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auszugeben – von denen viele mit k\u00fcnstlichen Zusatzstoffen beladen sind, nehmen Sie Psyllium. Nur 1 Essl\u00f6ffel Flohsamenschale enth\u00e4lt etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Stellen Sie es sich als vollwertiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vor.<\/p>\n\n\n\n

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Im Idealfall ben\u00f6tigen wir etwa 25 Gramm bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag,<\/a>die meisten von uns w\u00fcrden nicht einmal in die N\u00e4he kommen! Wenn der Kampf also echt ist, ist die t\u00e4gliche Einnahme von Flohsamenschalen eine einfache L\u00f6sung. Es ist auch eine einfache M\u00f6glichkeit, Verstopfung zu vermeiden! Im Folgenden finden Sie 5 M\u00f6glichkeiten, mehr Psyllium in sich zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

Aber zuerst, was ist Flohsamenschale?<\/h2>\n\n\n\n
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Flohsamenschale ist eine essbare l\u00f6sliche Faser und pr\u00e4biotisch, vielleicht am besten bekannt f\u00fcr ihre Darmreinigungsf\u00e4higkeiten. Oft als F\u00fcllfaser bezeichnet, ist Psyllium in der Lage, das bis zu 16-fache seines trockenen Volumens in Wasser zu halten!<\/p>\n\n\n\n

Einmal eingenommen, dehnt es sich aus und bildet eine gelartige Masse, indem es Wasser aus dem Dickdarm ansiedelt. Es f\u00f6rdert dann eine einfache, gesunde Ausscheidung, indem Abf\u00e4lle schneller und effizienter aus dem Dickdarm gekehrt werden.<\/p>\n\n\n\n

Im Vergleich zu rezeptfreien chemischen Abf\u00fchrmitteln ist Flohsamenschale “nicht gewohnheitsbildend” ohne bekannte Nebenwirkungen. Studien haben auch gezeigt, dass Psyllium sicher und gut vertr\u00e4glich ist und die glyk\u00e4mische Kontrolle f\u00fcr Menschen mit Diabetes verbessert. Doppelt gl\u00fccklich.<\/p>\n\n\n\n

Mit Wasser runter \u2013 viel Wasser<\/h2>\n\n\n\n
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Da die Ballaststoffe in Flohsamenschalen viel Wasser aufnehmen, achten Sie darauf, bei der Einnahme von Flohsamenschalen gen\u00fcgend Wasser zu trinken, damit Ihr Verdauungstrakt optimal hydratisiert wird. F\u00fcgen Sie einfach 1 Essl\u00f6ffel Flohsamenschale zu einem Glas Wasser, Kokoswasser oder Saft hinzu. Ganz einfach.<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Mischen Sie es in Ihre Smoothies<\/h2>\n\n\n\n

Erh\u00f6hen Sie den N\u00e4hrstoffgehalt Ihrer Smoothies, indem Sie einen Essl\u00f6ffel Psyllium hinzuf\u00fcgen. Du wirst es nicht einmal dort bemerken, aber dein K\u00f6rper wird es dir danken. Probieren Sie diese Gr\u00fcns mit Chia und Psyllium aus.<\/p>\n\n\n\n

\"smoothie<\/figure>\n\n\n\n

F\u00fcgen Sie es zu Ihren Haferflocken hinzu<\/h2>\n\n\n\n

Je nachdem, wie Sie Ihren Hafer haben, sagen Sie, Sie machen 1 Tasse, das sind 10 Gramm Ballaststoffe genau dort. F\u00fcgen Sie 1 Essl\u00f6ffel Psyllium hinzu, das etwa weitere 5 Gramm Ballaststoffe hinzuf\u00fcgt. F\u00fcgen Sie 1 Essl\u00f6ffel Chiasamen hinzu und Sie haben den Ballaststoffgehalt um weitere 5 Gramm erh\u00f6ht. Das sind insgesamt 20 Gramm Ballaststoffe und es ist noch nicht einmal 10 Uhr morgens! Wie einfach war das?<\/p>\n\n\n\n

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Backen mit Flohsamenschalen<\/h2>\n\n\n\n

Flohsamenschale ist eine beliebte Zutat in Broten. Es ist h\u00f6chstwahrscheinlich bekannt f\u00fcr seine Aufnahme in My New Roots Life Changing Loaf of Bread<\/u> <\/a>Rezept. Sie haben davon geh\u00f6rt. Wenn nicht, hier ist das Rezept.<\/p>\n\n\n\n

Olivia Scott, Gr\u00fcnderin von The Raw Kitchen,verwendet oft Flohsamenschalen in ihren rohen K\u00e4sekuchenrezepten, da Flohsamenschalen Ihre Mischung festlegen. Wir haben ihren Kokosnuss-K\u00e4sekuchen damit hiergemacht, und es ist verdammt gut.<\/p>\n\n\n\n

Verwenden Sie Flohsamenschalen als Verdickungsverdickungser<\/h2>\n\n\n\n

Flohsamenschale ist auch ein preiswertes Bindemittel. Nur ein halber Teel\u00f6ffel Flohsamenschale pro Portion reicht aus, um Ihre Lieblingsrezepte zu verdicken.<\/p>\n\n\n\n

Gibt es so etwas wie zu viel Flohsamenschale?<\/h2>\n\n\n\n

Ihr K\u00f6rper wird Ihnen sagen, ob Sie es auf Psyllium \u00fcbertreiben. Normalerweise w\u00fcrdest du anfangen, dich ziemlich aufgebl\u00e4ht zu f\u00fchlen. Und wenn Sie Psyllium nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken!<\/p>\n\n\n\n

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