{"id":15468,"date":"2024-06-04T00:00:55","date_gmt":"2024-06-04T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15468"},"modified":"2024-06-04T17:21:59","modified_gmt":"2024-06-04T17:21:59","slug":"bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids\/","title":{"rendered":"BCAA-VORTEILE: EINE \u00dcBERPR\u00dcFUNG VON VERZWEIGTKETTIGEN AMINOS\u00c4UREN"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.otsuka.co.jp\/en\/nutraceutical\/about\/nutrition\/sports-nutrition\/essential-nutrients\/img\/bcaa_im01.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"TOC_TITLE_HDR_1\">Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminos\u00e4uren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leucin<\/li><li>Isoleucin<\/li><li>Valin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>BCAA-Erg\u00e4nzungen werden h\u00e4ufig eingenommen, um das Muskelwachstum zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern. Sie k\u00f6nnen auch bei der Gewichtsabnahme helfen und M\u00fcdigkeit nach dem Training reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbcaa&amp;media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2021%2F08%2FPowder-Scoop-1296x728-Header.jpg&amp;description=BCAA%20Benefits%3A%20A%20Review%20of%20Branched-Chain%20Amino%20Acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Powder-Scoop-1296x728-Header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/a><figcaption>Getty Bilder<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel enth\u00e4lt alle wichtigen Informationen \u00fcber verzweigtkettige Aminos\u00e4uren und deren Vorteile.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind BCAAs?<\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminos\u00e4uren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leucin<\/li><li>Isoleucin<\/li><li>Valin<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Aminos\u00e4uren sind gruppiert, weil sie die einzigen drei Aminos\u00e4uren sind, die eine Kette haben, die zu einer Seite verzweigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie alle Aminos\u00e4uren sind BCAAs Bausteine, die Ihr K\u00f6rper zur Herstellung von&nbsp;<strong>Proteinen verwendet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>BCAAs gelten als essentiell, da Ihr K\u00f6rper sie im Gegensatz zu nicht essentiellen Aminos\u00e4uren nicht herstellen kann. Daher ist es wichtig, sie aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Die drei BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Alle haben eine verzweigte molekulare Struktur und gelten als essentiell f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie funktionieren verzweigtkettige Aminos\u00e4uren?<\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs machen einen gro\u00dfen Teil des gesamten Aminos\u00e4urepools des K\u00f6rpers aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Zusammen repr\u00e4sentieren sie etwa 35-40% aller essentiellen Aminos\u00e4uren, die in Ihrem K\u00f6rper vorhanden sind, und 14-18% der in Ihren Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu den meisten anderen Aminos\u00e4uren werden BCAAs meist im Muskel und nicht in der Leber abgebaut. Aus diesem Zusammenhang wird angenommen, dass sie eine Rolle bei der Energieproduktion w\u00e4hrend des Trainings spielen.<\/p>\n\n\n\n<p>BCAAs spielen mehrere andere Rollen in Ihrem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p>Erstens kann Ihr K\u00f6rper sie als Bausteine f\u00fcr Protein und Muskeln verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch an der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels beteiligt sein, indem sie Leber- und Muskelzuckerspeicher erhalten und Ihre Zellen dazu anregen, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen BCAAs dazu beitragen, die M\u00fcdigkeit zu reduzieren, die Sie w\u00e4hrend des Trainings f\u00fchlen, indem sie die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Von den dreien wird angenommen, dass Leucin den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers hat, Muskelproteine aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Zwischenzeit scheinen Isoleucin und Valin effektiver bei der Energieerzeugung und der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels zu sein.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Ihr K\u00f6rper kann BCAAs verwenden, um Muskelprotein aufzubauen und Energie zu produzieren. Sie k\u00f6nnen auch eine Wirkung auf Ihr Gehirn haben, die M\u00fcdigkeit reduziert.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs k\u00f6nnen M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Trainings reduzieren<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.theconversation.com\/files\/187183\/original\/file-20170922-17241-17jaozt.jpg?ixlib=rb-1.1.0&amp;q=45&amp;auto=format&amp;w=1000&amp;fit=clip\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Konsum von BCAAs kann helfen, k\u00f6rperliche und geistige M\u00fcdigkeit zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Studie berichtet, dass der Verzehr von 20 Gramm BCAA, gel\u00f6st in 400 ml Wasser und 200 ml Erdbeersaft 1 Stunde vor dem Training, die Zeit bis zur Ersch\u00f6pfung bei den Teilnehmern erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer bis zu 15% weniger M\u00fcdigkeit bei denen berichteten, die BCAAs w\u00e4hrend des Trainings erhielten, verglichen mit denen, die ein Placebo erhielten.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Studie half diese erh\u00f6hte Resistenz gegen M\u00fcdigkeit der BCAA-Gruppe, 17% l\u00e4nger zu trainieren, bevor sie die Ersch\u00f6pfung im Vergleich zur Placebo-Gruppe erreichte.<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings fanden nicht alle Studien heraus, dass verminderte M\u00fcdigkeit Verbesserungen der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit verursachte.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Bei manchen Menschen k\u00f6nnen BCAAs helfen, Trainingsm\u00fcdigkeit zu reduzieren. Ob dies die Trainingsleistung verbessert, steht noch zur Debatte.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAA Erg\u00e4nzungen reduzieren Muskelkater<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sa1s3optim.patientpop.com\/assets\/images\/provider\/photos\/2221203.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen auch dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training weniger wund f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Blutspiegel der Enzyme Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase zu senken, die an Muskelsch\u00e4den beteiligt sind. Dies kann die Regeneration verbessern und einen gewissen Schutz vor Muskelsch\u00e4den bieten.<\/p>\n\n\n\n<p>Verschiedene Studien baten die Teilnehmer, ihren Muskelkater nach der Durchf\u00fchrung bestimmter Krafttrainings\u00fcbungen zu bewerten.<\/p>\n\n\n\n<p>Teilnehmer, die BCAA-Erg\u00e4nzungen erhielten, bewerteten ihren Muskelkater um bis zu 33% niedriger als diejenigen, die ein Placebo erhielten.<\/p>\n\n\n\n<p>In einigen F\u00e4llen schnitten diejenigen, die BCAAs erhielten, auch bis zu 20% besser ab, wenn sie die gleichen Krafttrainingstests 24-48 Stunden sp\u00e4ter wiederholten.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Auswirkungen k\u00f6nnen jedoch je nach Geschlecht oder dem Gesamtproteingehalt Ihrer Ern\u00e4hrung variieren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>BCAAs, die vor oder nach dem Krafttraining eingenommen werden, k\u00f6nnen Muskelkater nach dem Training reduzieren. Die Auswirkungen k\u00f6nnen jedoch von Person zu Person variieren.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs k\u00f6nnen die Muskelmasse erh\u00f6hen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.hubspot.net\/hubfs\/2062774\/2018%20Blog%20Posts\/Building%20muscles%20with%20BCAAs\/13.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Einige Menschen, die BCAA-Erg\u00e4nzungen kaufen, tun dies, um ihre Muskelmasse zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich zeigt die Forschung, dass BCAAs Enzyme aktivieren, die f\u00fcr den Muskelaufbau verantwortlich sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Studien zeigen auch, dass BCAA-Erg\u00e4nzungen bei der Erh\u00f6hung der Muskelmasse wirksam sein k\u00f6nnen, insbesondere wenn sie einen h\u00f6heren Anteil an Leucin enthalten als Isoleucin und Valin.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch derzeit keine Beweise daf\u00fcr, dass es vorteilhafter ist, Ihre BCAAs aus einer Erg\u00e4nzung zu erhalten, als sie aus Ihrer Ern\u00e4hrung oder aus einem&nbsp;<strong>Molke-&nbsp;<\/strong>oder Sojaproteinpr\u00e4parat zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich zeigen Studien, dass die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Vollprotein zumindest in einigen F\u00e4llen besser f\u00fcr das Muskelwachstum sein kann als die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit einzelnen Aminos\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Gen\u00fcgend BCAAs zu bekommen, kann das Muskelwachstum steigern. Sie k\u00f6nnen sie aus proteinreichen Lebensmitteln in Ihrer Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erhalten.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs k\u00f6nnen den Blutzuckerspiegel senken<\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen auch helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Es wird angenommen, dass Leucin und Isoleucin die Insulinsekretion erh\u00f6hen und dazu f\u00fchren, dass Ihre Muskeln mehr Zucker aus Ihrem Blut aufnehmen, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis untermauern jedoch nicht alle Studien diese Effekte.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Tat berichten einige sogar \u00fcber einen m\u00f6glichen Anstieg des Blutzuckerspiegels, abh\u00e4ngig von der Art der Di\u00e4t, die die Teilnehmer befolgten. Zum Beispiel, wenn BCAAs mit einer fettreichen Di\u00e4t kombiniert werden, kann der Verzehr in Erg\u00e4nzungsform zu Insulinresistenz f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings wurden viele dieser Studien an Tieren oder Zellen durchgef\u00fchrt, was bedeutet, dass ihre Ergebnisse m\u00f6glicherweise nicht vollst\u00e4ndig auf den Menschen anwendbar sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Menschen scheinen die Effekte auch zwischen den Teilnehmern zu variieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel erhielten Teilnehmer mit Lebererkrankungen in einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie dreimal t\u00e4glich 12,5 Gramm BCAAs. Bei 10 Teilnehmern war der Blutzuckerspiegel gesenkt, w\u00e4hrend 17 Teilnehmer keine Auswirkungen hatten.<\/p>\n\n\n\n<p>Weitere Studien sind erforderlich, bevor starke Schlussfolgerungen gezogen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>BCAAs k\u00f6nnen helfen, das Blutzuckermanagement zu f\u00f6rdern, zumindest in einigen F\u00e4llen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um ihre Wirkung zu best\u00e4tigen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs k\u00f6nnen die Gewichtsabnahme verbessern<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/infinitefitnesspro.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-man-preparing-his-protein-drink-royalty-free-image-618752694-1551094694-min-e1566565401592.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und den Fettabbau zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich berichten Beobachtungsstudien, dass diejenigen, die jeden Tag durchschnittlich 15 Gramm BCAAs aus ihrer Ern\u00e4hrung konsumieren, ein bis zu 30% geringeres Risiko haben, \u00fcbergewichtig zu werden oder Fettleibigkeit zu haben, als diejenigen, die durchschnittlich 12 Gramm pro Tag konsumieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist jedoch erw\u00e4hnenswert, dass diejenigen, die weniger BCAAs konsumieren, auch etwa 20 Gramm weniger Gesamtprotein pro Tag konsumierten, was die Ergebnisse beeinflusst haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, k\u00f6nnen BCAAs Ihrem K\u00f6rper helfen, unerw\u00fcnschtes Fett effektiver loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wettkampfwrestler, die eine proteinreiche, kalorienreduzierte Di\u00e4t mit BCAAs konsumierten, verloren 3,5 Pfund mehr (1,6 kg) als diejenigen, die \u00fcber einen 19-t\u00e4gigen Studienzeitraum ein Sojaproteinpr\u00e4parat erhielten.<\/p>\n\n\n\n<p>Die BCAA-Gruppe verlor auch 0,6% mehr K\u00f6rperfett als die Sojaproteingruppe, obwohl sie jeden Tag \u00e4quivalente Kalorien und etwas weniger Gesamtprotein verbrauchte.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer anderen Studie verloren Gewichtheber, die 14 Gramm BCAAs pro Tag erhielten, \u00fcber einen achtw\u00f6chigen Studienzeitraum 1% mehr K\u00f6rperfett als diejenigen, die 28 Gramm Molkenprotein pro Tag erhielten. Die BCAA-Gruppe gewann auch 4,4 Pfund (2 kg) mehr Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft, diese beiden Studien haben einige M\u00e4ngel. Zum Beispiel liefern sie wenig Informationen \u00fcber die Zusammensetzung der Erg\u00e4nzung und der gefolgten Di\u00e4t, die die Ergebnisse beeinflusst haben k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus zeigen Studien, die die Auswirkungen von BCAAs auf die Gewichtsabnahme untersuchen, inkonsistente Ergebnisse.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>BCAAs k\u00f6nnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und die Gewichtsabnahme zu verbessern. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zus\u00e4tzliche Vorteile gegen\u00fcber einer proteinreichen Di\u00e4t bieten.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs k\u00f6nnen Komplikationen bei Lebererkrankungen reduzieren<\/h2>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen helfen, Komplikationen im Zusammenhang mit Leberversagen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine m\u00f6gliche Komplikation ist die hepatische Enzephalopathie (HE), die zu Verwirrung, Bewusstlosigkeit und Koma f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass bcAA-Erg\u00e4nzungen bei Patienten mit Lebererkrankungen vorteilhafter sein k\u00f6nnen als andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei der Verringerung der Schwere von HE<\/p>\n\n\n\n<p>BCAAs verbesserten jedoch nicht die Gesamt\u00fcberlebensrate und senkten nicht das Risiko anderer Komplikationen wie Infektionen und&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24656171\" target=\"_blank\">Magenblutungen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Eine weitere \u00dcberpr\u00fcfung von Studien bei Patienten, die sich einer Leberoperation unterziehen, berichtete, dass BCAA-angereicherte L\u00f6sungen helfen k\u00f6nnen, die Leberfunktion zu verbessern, das Risiko von Komplikationen zu reduzieren und die Dauer des Krankenhausaufenthalts zu verk\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n<p>BCAA-Erg\u00e4nzungen k\u00f6nnen auch wirksam sein, um M\u00fcdigkeit zu reduzieren und Schw\u00e4che, Schlafqualit\u00e4t und Muskelkr\u00e4mpfe bei Personen mit Lebererkrankungen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>In F\u00e4llen von Leberkrebs kann die Einnahme von BCAA-Erg\u00e4nzungen dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie jedoch eine Lebererkrankung haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Gesundheitsteam \u00fcber die Verwendung von BCAA-Erg\u00e4nzungen, bevor Sie mit ihnen beginnen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>BCAA-Erg\u00e4nzungen k\u00f6nnen wirksam sein, um die Leberfunktion zu verbessern und das Risiko von Komplikationen bei Personen mit Lebererkrankungen zu verringern.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dosierungsanleitung<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie mit der Erg\u00e4nzung mit verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren beginnen m\u00f6chten, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, um zu entscheiden, ob es f\u00fcr Sie richtig ist und wie viel Sie einnehmen sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus gibt es keine offiziellen empfohlenen Tagesanforderungen f\u00fcr BCAA, obwohl es Studien gibt, die unterschiedliche Mengen vorgeschlagen haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen, die ausreichend proteinreiche Lebensmittel in ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen, m\u00fcssen jedoch h\u00f6chstwahrscheinlich keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die beste Zeit f\u00fcr die Einnahme von BCAA-Erg\u00e4nzungen ist vor und \/ oder nach dem Training. Viele Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, nehmen sie auch morgens und vor dem Schlafengehen ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob das genaue Timing daf\u00fcr jedoch einen gro\u00dfen Unterschied macht, wurde nicht richtig untersucht. Sie sollten jedoch die Anweisungen des Herstellers befolgen und die maximal angegebene Dosierung nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Es gibt keine offizielle empfohlene Dosis f\u00fcr BCAAs, und da eine Di\u00e4t, die in proteinreichen Lebensmitteln ausreichend ist, alles sein kann, was Sie brauchen, sollten Sie vor der Erg\u00e4nzung mit einem Arzt sprechen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Top-Nahrungsquellen<\/h2>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es eine gro\u00dfe Auswahl an Lebensmitteln, die BCAAs enthalten, wie zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fleisch, Gefl\u00fcgel und Fisch<\/li><li>Bohnen und Linsen<\/li><li>Milchprodukte wie K\u00e4se und m<strong>i<\/strong>lk<\/li><li>Tofu und Tempeh<\/li><li>Eier<\/li><li>Quinoa<\/li><li>N\u00fcsse und Samen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Das Hinzuf\u00fcgen von Lebensmitteln aus der obigen Liste zu Ihrer Ern\u00e4hrung hilft Ihnen, die Menge an BCAAs zu erh\u00f6hen, die Sie jeden Tag erhalten.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sicherheit und Nebenwirkungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von BCAA-Erg\u00e4nzungen ist f\u00fcr die meisten Menschen im Allgemeinen sicher und ohne Nebenwirkungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Personen mit einer seltenen angeborenen St\u00f6rung, die als Ahornsirup-Urinkrankheit bezeichnet wird, sollten jedoch ihre Aufnahme von BCAAs einschr\u00e4nken, da ihr K\u00f6rper sie nicht richtig abbauen kann.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>ZUSAMMENFASSUNG<\/strong><\/p><p>Die Einnahme von BCAA-Erg\u00e4nzungen ist im Allgemeinen sicher, aber BCAA-Supplementierung wird f\u00fcr manche Menschen nicht empfohlen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Verzweigtkettige Aminos\u00e4urepr\u00e4parate k\u00f6nnen unter bestimmten Umst\u00e4nden beeindruckende Vorteile bieten, insbesondere wenn es um Muskelwachstum und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit geht.<\/p>\n\n\n\n<p>BCAAs k\u00f6nnen jedoch auch in Vollproteinpr\u00e4paraten sowie in einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher ist die Einnahme von BCAA-Erg\u00e4nzungen m\u00f6glicherweise nicht notwendig, insbesondere wenn Sie ausreichende Mengen durch Ihre Ern\u00e4hrung oder ein Proteinpr\u00e4parat erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminos\u00e4uren: Leucin Isoleucin Valin BCAA-Erg\u00e4nzungen werden h\u00e4ufig eingenommen, um das Muskelwachstum 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