{"id":15423,"date":"2024-11-04T00:00:56","date_gmt":"2024-11-04T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15423"},"modified":"2024-11-04T14:34:03","modified_gmt":"2024-11-04T14:34:03","slug":"the-7-best-supplements-to-support-your-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-7-best-supplements-to-support-your-training\/","title":{"rendered":"DIE 7 BESTEN ERG\u00c4NZUNGEN ZUR UNTERST\u00dcTZUNG IHRES TRAININGS"},"content":{"rendered":"\n
Erhalten Sie die richtigen Erg\u00e4nzungen, um Ihr Training zu unterst\u00fctzen?<\/h5>\n\n\n\n
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Bei examine.com, der unabh\u00e4ngigen Ern\u00e4hrungsenzyklop\u00e4die, deren medizinischer Redakteur ich bin, analysieren wir Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Meine Arbeit hat mir gezeigt, dass Sie einen zielorientierten Ansatz verfolgen sollten: Entscheiden Sie sich f\u00fcr Ihre Ziele, von Fettabbau und Muskelaufbau bis hin zu sportlicher Leistung und Gesundheit, bestimmen Sie, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Ihnen helfen, sie zu erreichen, und \u00fcberpr\u00fcfen Sie dann Ihre Werte mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie den Schub tats\u00e4chlich ben\u00f6tigen. Hier habe ich die Erg\u00e4nzungen hervorgehoben, die unsere Forschung als wirksam erwiesen hat – und die M\u00f6glichkeiten, das Beste aus ihnen herauszuholen.<\/p>\n\n\n\n

Protein<\/h3>\n\n\n\n
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Molkenprotein hilft nachweislich bei sportlicher Leistung, Muskelaufbau und Fettabbau. Die besten nat\u00fcrlichen Quellen sind die Molken- und Kaseinproteine in milch, die mehr verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs) enthalten als vegane Quellen. Die wichtigste Aminos\u00e4ure, die Sie in Ihrem Shake haben m\u00f6chten, ist Leucin – es ist die wichtigste f\u00fcr die Proteinsynthese. Einige Marken werden ihre Pulver mit anderen Aminos\u00e4uren ausf\u00fcllen, um sie billiger zu halten, aber sie sind nicht so effektiv f\u00fcr den Muskelaufbau, also \u00fcberpr\u00fcfen Sie das Etikett sorgf\u00e4ltig, um zu sehen, ob Leucin die hauptaminos\u00e4ure verwendete ist. Wenn m\u00f6glich, entscheiden Sie sich f\u00fcr Protein in Isolatform, das etwas reiner als Konzentrat und hydrolysiert ist.<\/p>\n\n\n\n

Kreatin<\/h3>\n\n\n\n
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Reines Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und vorteilhafteste Erg\u00e4nzung f\u00fcr den Aufbau von St\u00e4rke. Es gibt Ihnen die F\u00e4higkeit, ein paar wiederholungen in einem Training zu \u00fcberstehen, steigert Ihre Kraftleistung und erh\u00f6ht die Wasserretention in Ihren Muskeln, die als Zellschwellung bezeichnet wird und beim Muskelwachstum helfen kann.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D <\/h3>\n\n\n\n
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Wie bei den meisten Vitaminen, wenn Sie genug Vitamin D bekommen – von Ihrer Ern\u00e4hrung und Sonneneinstrahlung – brauchen Sie keine Erg\u00e4nzung. Aber wenn Sie in Gro\u00dfbritannien leben, kann es schwierig sein, das zu bekommen, was Sie vom Sonnenlicht brauchen, besonders au\u00dferhalb der Sommermonate. Es lohnt sich, Ihr Niveau zu \u00fcberpr\u00fcfen – mit Ihrem Arzt oder einem Test wie bei vitamindtest.org.uk – das ganze Jahr \u00fcber, nicht nur im Winter. Wenn Ihre Werte niedrig sind, ist auch Ihr Testosteron niedrig. Supps helfen dabei, mit dem Folgeeffekt, die Trainingsleistung zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin K2<\/h3>\n\n\n\n
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Vitamin K1 ist das, was Sie aus gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse bekommen, aber K2 stammt aus tierischen Quellen, insbesondere Lebern. Es kann die Knochenst\u00e4rke verbessern und die Kalziumansammlung in Ihren Blutgef\u00e4\u00dfen verringern, wodurch die Verkalkung Ihrer Arterien und das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen reduziert werden. Supplementation wird helfen, besonders f\u00fcr Vegetarier, die diese N\u00e4hrstoffe aus tierischen Lebensmitteln verpassen.<\/p>\n\n\n\n

Beta-Alanin<\/h3>\n\n\n\n
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Diese nat\u00fcrlich vorkommende Beta-Aminos\u00e4ure kann bei der Ausdauer und m\u00f6glicherweise beim Muskelaufbau helfen, ist aber nicht so gut untersucht wie Kreatin. Es hilft Ihnen, Milchs\u00e4ure zu puffern, um M\u00fcdigkeit zu widerstehen und ein paar weitere Wiederholungen zu \u00fcberstehen.<\/p>\n\n\n\n

Berberin<\/h3>\n\n\n\n
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Dies ist eine der st\u00e4rksten Erg\u00e4nzungen, die es gibt, obwohl nur wenige Leute davon wissen. Es ist ein pharmazeutisches Medikament zur Behandlung von Diabetes, weil es die Insulinsensitivit\u00e4t verbessert. Wenn Sie Blutzuckerprobleme haben
und leicht Fett anziehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie von der Einnahme von Berberin profitieren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

Magnesium<\/h3>\n\n\n\n
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Magnesium wird in \u00fcber 300 chemischen Reaktionen im K\u00f6rper verwendet. Wenn Sie viele Samen, N\u00fcsse, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, dunkle Schokolade und Kaffee in Ihrer Ern\u00e4hrung haben, sollten Sie genug bekommen, aber wenn Sie einen Mangel haben, kann dies die Energie, die Knochenst\u00e4rke, das Nervensystem und die Blutzuckerkontrolle beeinflussen. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumpr\u00e4parate bei der Regeneration und Muskelkontraktion helfen und einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben.<\/p>\n\n\n\n

Welche Molke?<\/h3>\n\n\n\n

Nicht alle Proteinpulver sind gleich. W\u00e4hlen Sie diejenige aus, die Ihren Zielen entspricht<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die Erholung,<\/strong>suchen Sie nach… isolieren<\/p>\n\n\n\n

Isolat ist ein Pulver, das mehr als 90% reines Protein enth\u00e4lt, w\u00e4hrend Konzentrat normalerweise 75-80% betr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Muskeln,<\/strong>suchen Sie nach… Glutamin<\/p>\n\n\n\n

Diese Aminos\u00e4ure spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Muskelgewebe. Nehmen Sie es nach dem Training, um die Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den Fettabbau,<\/strong>suchen Sie nach… Carnitin<\/p>\n\n\n\n

Diese nat\u00fcrlich hergestellte Verbindung unterst\u00fctzt den Abbau von Fetts\u00e4uren. Legen Sie es in Ihren Shake, um Ihnen zu helfen, Ihren Darm zu verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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