{"id":15402,"date":"2023-03-04T16:47:33","date_gmt":"2023-03-04T16:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15402"},"modified":"2023-03-04T16:47:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:47:34","slug":"your-guide-to-adding-sources-of-vitamin-c-and-folic-acid-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/your-guide-to-adding-sources-of-vitamin-c-and-folic-acid-in-your-diet\/","title":{"rendered":"IHR LEITFADEN ZUM HINZUF\u00dcGEN VON QUELLEN VON VITAMIN C UND FOLS\u00c4URE IN IHRER ERN\u00c4HRUNG"},"content":{"rendered":"\n

W\u00e4hrend alle Vitamine f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig sind, sind Vitamin C- und B-Vitamine, insbesondere Fols\u00e4ure, auch bekannt als Vitamin B9, f\u00fcr das Wachstum und die allgemeine Gesundheit von Vorteil. Vitamin C und B-Vitamine sind die einzigen wasserl\u00f6slichen Vitamine, der Rest sind fettl\u00f6sliche Vitamine.<\/strong> Es ist am besten, diese N\u00e4hrstoffe auf nat\u00fcrliche Weise zu konsumieren, also lesen Sie weiter, um mehr \u00fcber sie und die Quelle von Vitamin C und Fols\u00e4ure zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile von Vitamin C und Fols\u00e4ure<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Benefits<\/figure>\n\n\n\n

Sowohl Vitamin C als auch Fols\u00e4ure sollten Teil unserer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung sein, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Die Dermatologin Dr. Meeta Desai sagt: “Vitamin C ist f\u00fcr den K\u00f6rper lebenswichtig, da es bei der Bildung von Kollagen, der Eisenaufnahme, der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion des Immunsystems, der Wundheilung und der Erhaltung von Knorpel, Knochen und Z\u00e4hnen hilft.” Auch bekannt als Ascorbins\u00e4ure, wirkt Vitamin C als Antioxidans und sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor freien Radikalen.<\/strong> “Fols\u00e4ure wird f\u00fcr die Vermehrung und Reife der roten Blutk\u00f6rperchen<\/strong> und zur Herstellung von DNA und anderem genetischem Material ben\u00f6tigt. Fols\u00e4ure sollte besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft konsumiert werden, da sie bei der Bildung der Neuralrohre hilft und helfen kann, gr\u00f6\u00dfere Geburtsfehler zu verhindern “, f\u00fcgt Dr. Desai hinzu.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ufige Quellen f\u00fcr Vitamin C und Folic<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Common<\/figure>\n\n\n\n

Bild:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Der menschliche K\u00f6rper kann Vitamin C nicht produzieren oder speichern, daher ist es wichtig, diesen N\u00e4hrstoff regelm\u00e4\u00dfig<\/strong> in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Zitrusfr\u00fcchte sind eine gute Quelle f\u00fcr Vitamin C und Fols\u00e4ure.<\/strong> Hier sind einige andere Quellen von Vitamin C:<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n
  • Chili<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Chilis sind leicht erh\u00e4ltlich und k\u00f6nnen auf kreative, innovative Weise in unsere Ern\u00e4hrung eingepraktikt werden. Ob gr\u00fcne oder rote Chilis, beide sind reich an Vitamin C. Eine gr\u00fcne Chili enth\u00e4lt 109 mg Vitamin C und eine rote Chili enth\u00e4lt 65 mg Vitamin C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Guaven<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Wer liebt diese rosafleischige tropische Frucht nicht? Aktivieren Sie Ihre Geschmacksknospen, w\u00e4hrend Sie eine gute Menge an Vitamin C in Ihrer Ern\u00e4hrung gewinnen, eine einzige Guave enth\u00e4lt<\/strong> 126 mg Vitamin C.<\/p>\n\n\n\n

      • Thymian<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"Thyme<\/figure>\n\n\n\n

        Bild:<\/em>

        Wussten Sie, dass frischer Thymian dreimal mehr Vitamin C enth\u00e4lt als Orangen? Wenn es um K\u00fcchenkr\u00e4uter geht, hat Thymian eine der h\u00f6chsten Vitamin-C-Konzentrationen. Wenn Sie nur ein bis zwei Essl\u00f6ffel frischen Thymian \u00fcber Ihre Mahlzeit streuen, werden 3,5-7 mg Vitamin C zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzugef\u00fcgt!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Zitronen<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Mischen Sie Zitronensaft mit warmem Wasser und trinken Sie es als erstes am Morgen oder trinken Sie Limonade an einem hei\u00dfen Sommertag. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, wie Sie Zitronen<\/strong> in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen. Eine ganze rohe Zitrone, einschlie\u00dflich ihrer Schale, liefert 83 mg Vitamin C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Litschis<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
            \"Lychees<\/figure>\n\n\n\n

            Machen Sie sich frischen Litschisaft oder genie\u00dfen Sie einfach die Fr\u00fcchte, wie sie sind, die Wahl liegt bei Ihnen. Studien zeigen, dass eine Litschi 7 mg Vitamin C liefern kann. Litschi ist auch reich an Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Vitamin B9 kommt nat\u00fcrlich in vielen Lebensmitteln sowie in Form von Fols\u00e4ure in angereicherten Lebensmitteln vor.<\/strong> Hier sind die nat\u00fcrlichen Quellen von Fols\u00e4ure:<\/p>\n\n\n\n

            • H\u00fclsenfr\u00fcchte (Bohnen, Erbsen und Linsen)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
              \"Legumes<\/figure>\n\n\n\n

              Bild:<\/em><\/p>\n\n\n\n

              Eine Tasse (177 Gramm) gekochte Kidneybohnen enth\u00e4lt 131 mcg Folat. Man kann sich auch f\u00fcr gekochte Linsen entscheiden, da eine Tasse von ihnen 358 mcg Folat enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

              • Eier<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Gekocht, gebacken, Omelett r\u00fchrei oder<\/strong> sonnenseitig oben, es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, Eier zu konsumieren. Ein Ei enth\u00e4lt 22 mcg Fols\u00e4ure<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                • Blattgem\u00fcse<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  \"Leafy<\/figure>\n\n\n\n

                  Bild:<\/em><\/p>\n\n\n\n

                  Blattgem\u00fcse<\/strong> wie Spinat oder Gr\u00fcnkohl sind reich an so vielen N\u00e4hrstoffen, dass es mehr als einen Grund gibt, sie zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Portionen davon in Ihrer Ern\u00e4hrung einnehmen. Eine Tasse (30 Gramm) roher Spinat liefert 58,2 mcg Fols\u00e4ure<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  • N\u00fcsse und Samen<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                    \"Nuts<\/figure>\n\n\n\n

                    Abgesehen von Fols\u00e4ure sind N\u00fcsse und Samen gute Quellen f\u00fcr Protein, gesunde Fette,<\/strong>Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralstoffe. Etwa 28 Gramm Waln\u00fcsse enthalten etwa 28 mcg Folat und 28 Gramm Leinsamen enthalten etwa 24 mcg Folat.<\/strong> Stellen Sie sicher, dass Sie eine Handvoll Samen und N\u00fcsse in Ihr Fr\u00fchst\u00fcck nehmen!<\/p>\n\n\n\n

                    Tipp:<\/strong>Essen Sie eine Mischung aus Quellen essentieller N\u00e4hrstoffe, um reichlich Nahrung zu erhalten.<\/em><\/p>\n\n\n\n

                    Mangel an Quelle von Vitamin C und Folic<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
                    \"Deficiency<\/figure>\n\n\n\n

                    Dr. Desai informiert: “Schwerer Vitamin-C-Mangel kann zu Skorbut f\u00fchren. Vitamin-C-Mangel wird h\u00e4ufig bei mit der Flasche gef\u00fctterten S\u00e4uglingen, Menschen, die sich unzureichend ern\u00e4hren, Alkoholikern, bei Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen beobachtet. Personen, die rauchen, entwickeln auch Vitamin-C-Mangel, da Rauchen die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verringert, diesen N\u00e4hrstoff aufzunehmen.<\/strong>” Sie listet M\u00fcdigkeit, Depressionen, Hautausschlag, innere Blutungen und gest\u00f6rte Wundheilung als Symptome eines Vitamin-C-Mangels auf. Bei S\u00e4uglingen und Kindern kann ein Mangel an Vitamin C das Wachstum beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Lemon<\/figure>\n\n\n\n

                    With regards to folic acid, Dr. Desai says, \u201cDeficiency of this nutrient can lead to tiredness (megaloblastic anemia), diffuse hyperpigmentation, spotty pigmentation on palms, chapped lips and inflammation of the tongue<\/strong>. Folate deficiency is most commonly found in pregnant and lactating women. Folate deficiency will not go away on its own and hence treatment is required, involving dietary changes and\/or oral supplements.\u201d Shortness of breath, nausea, vomiting, abdominal pain, weight loss, and muscle weakness are some signs and symptoms of folic deficiency.<\/p>\n\n\n\n

                    If you experience any of these symptoms, add a source of vitamin C and folic acid to your diet. This infographic helps you understand the health issues caused by a deficiency of these nutrients.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Deficiency<\/figure>\n\n\n\n


                    Tip:<\/strong>Eat a healthy balanced diet to avoid vitamin and mineral deficiency.<\/em><\/p>\n\n\n\n

                    FAQs:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                    Q. Should one consider taking supplements instead of natural sources of vitamin C and folic acid?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A.<\/strong> Please take supplements only after consulting your doctor and consume only the advised amount. If you take up to nine servings of fresh fruits and vegetables a day, you don\u2019t need to rely on supplements<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Q. Will intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A.<\/strong> Both vitamin C and folic acid are water-soluble and are not stored in the body. As such, they won\u2019t cause trouble. However, if taken in excess, they may lead to stomach upset, confusion, nausea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Intake<\/figure>\n\n\n\n

                    Q. Was ist die empfohlene Tagesmenge f\u00fcr Vitamin C und Fols\u00e4ure?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A. (A).<\/strong> F\u00fcr Erwachsene betr\u00e4gt die empfohlene Tagesmenge f\u00fcr Vitamin C 65 bis 90 mg, w\u00e4hrend sie 400 mcg f\u00fcr Fols\u00e4ure, Folat oder Vitamin B9 betr\u00e4gt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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