{"id":15248,"date":"2023-03-03T18:00:31","date_gmt":"2023-03-03T18:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15248"},"modified":"2023-03-03T18:00:42","modified_gmt":"2023-03-03T18:00:42","slug":"what-is-split-training-and-is-it-better-than-full-body-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-split-training-and-is-it-better-than-full-body-training\/","title":{"rendered":"WAS IST SPLIT-TRAINING (UND IST ES BESSER ALS GANZK\u00d6RPERTRAINING?)"},"content":{"rendered":"\n

Wenn Sie jemals im Fitnessstudio waren und jemanden beobachtet haben, der sich selbst auf dem Kniebeugenregal instagramiert hat, verwendet er h\u00f6chstwahrscheinlich #legday. Und w\u00e4hrend Sie vielleicht mit den Augen rollen (besonders wenn sie das Rack zerfressen),<\/em>hat diese Art von Training – mega beliebt im Bodybuilding – einen Namen: Split-Training.<\/p>\n\n\n\n

Nein, wir sprechen nicht \u00fcber die Arbeit, die Sie leisten m\u00fcssen, um eine Trennung im Stil von Simone Biles zu erreichen. “Split-Training<\/strong> ist eine Krafttrainingsmethode, die auf Arnold Schwarzeneggers Heutag zur\u00fcckgreift”, sagt Grayson Wickham, DPT, CSCS und Gr\u00fcnder von Movement Vault.<\/strong> “Es ist, wenn Ihre Workouts w\u00e4hrend der Woche durch Muskelgruppen oder K\u00f6rperteil unterbrochen werden.”<\/p>\n\n\n\n

Die angeblichen Vorteile der Verfeinerung einzelner Muskelgruppen umfassen alles von erh\u00f6hter Muskelmasse<\/a> <\/strong>bis hin zu erh\u00f6hter Kalorienverbrennung.<\/strong><\/a> Aber was ist das Besondere an dieser Art von Training? Und ist es besser als Ganzk\u00f6rpertraining? Wir haben die Experten gebeten, es herauszufinden.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktioniert Split-Training?<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Split Body Training betrachtet Ihr Training aus einer einw\u00f6chigen oder monatelangen Perspektive. Jeder Tag des Trainings wird normalerweise in einen “prim\u00e4ren Fokus” (wie Beine, R\u00fccken, Schultern, Brust) und “sekund\u00e4ren Fokus” (wie Bauch, Trizeps und Bizeps) unterteilt.<\/p>\n\n\n\n

“Um das Training zu maximieren, m\u00fcssen Sie systematisch aufschl\u00fcsseln, auf welche Bereiche des K\u00f6rpers Sie sich jeden Tag konzentrieren m\u00f6chten, um \u00dcbertraining oder Verletzungen zu vermeiden”, sagt Wickham. Wenn Sie Ihren Muskeln nicht genug Pause geben (etwa 48<\/a> bis 72 Stunden,<\/a> um zu reparieren und st\u00e4rker zu wachsen), geben Sie ihnen nicht genug Zeit, um sich richtig zu erholen. “Split-Training – wenn es richtig gemacht wird – tut genau das”, sagt Wickham.<\/p>\n\n\n\n

Sollten Sie das tun?<\/h3>\n\n\n\n

Asphalt Green<\/a> Master Trainer Art Koharian, CSCS, sagt, dass es am besten f\u00fcr Athleten ist, die Zeit haben, f\u00fcnf bis sechs Mal pro Woche zu trainieren, weil es Zeit braucht, um auszuf\u00fchren und zu planen. “Ich w\u00fcrde es nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger oder sogar Fortgeschrittene oder Freizeitsportler empfehlen, weil sie einfach nicht in der Lage sein werden, die Arbeit zu leisten, um die Vorteile des Split-Body-Trainings zu nutzen”, sagt Koharian.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie sich selbst als “begeisterten Trainierenden”, “Sportler” oder “Bodybuilder” kategorisieren, k\u00f6nnte diese Art von Trainingsprogramm f\u00fcr Sie sein. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein langj\u00e4hriger Lifter sind, kann ein zertifizierter Trainer Ihnen helfen, ein Programm mit Ihren Bed\u00fcrfnissen und Zielen zu erstellen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4h, wie w\u00fcrde das eigentlich aussehen?<\/h3>\n\n\n\n

Tone House<\/a> Trainingsmanager Zack Daley, CPT, teilt seinen geteilten Trainingsplan mit uns unten:<\/p>\n\n\n\n

Tag 1: Brust und Trizeps<\/strong> Beispiele: Brustpresse, Neigungsbrustpresse, Brustfliegen, Trizepsverl\u00e4ngerungen, Trizeps-Pull-Downs.<\/p>\n\n\n\n

Tag 2: R\u00fccken und Bizeps<\/strong> Beispiele: Klimmz\u00fcge, Reihen, gebeugte Reihen, hintere Deltfliegen, Bizepslocken.<\/p>\n\n\n\n

Tag 3: Beine und Bauchmuskeln<\/strong> Beispiele: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, h\u00e4ngende Beine, Kabelknirschen.<\/p>\n\n\n\n

Tag 4: Schultern und Trizeps<\/strong> Beispiele: Schulterpresse, seitliche und vordere Hebungen, Sch\u00e4delbrecher.<\/p>\n\n\n\n

Tag 5: Bizeps und Trizeps<\/strong> Beispiele: Bizepslocken, Hammerlocken, Trizeps-Dips, Trizeps-Kickbacks.<\/p>\n\n\n\n

Wie Sie sehen k\u00f6nnen, priorisiert Daleys Programm den Oberk\u00f6rper, aber abh\u00e4ngig von Ihren Zielen k\u00f6nnte Ihr Programm die Beine priorisieren. That’s why\u2014beginner or advanced\u2014 if you’re going to train this way, your program should be in alignment with your fitness goals, says Katherine (KG) Gundling, CF-L1 trainer at \u202aICE NYC<\/a>.\u202c “Split training requires a lot of smart planning and programming by an expert.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6nnen wir nicht einfach alles machen?<\/h3>\n\n\n\n

“Ganzk\u00f6rpertraining ist, wenn Sie den ganzen K\u00f6rper – Beine, Arm, Brust, Rumpf – irgendwann w\u00e4hrend desselben Trainings trainieren”, sagt Koharian. Normalerweise sind Bootcamps und HIIT-Klassen Ganzk\u00f6rperkurse. Wenn Sie alle Fitnessger\u00e4te w\u00e4hrend Ihres Trainings probieren, gilt dies auch<\/em> als Ganzk\u00f6rper. Es gibt kein einziges, allgemein vereinbartes Ganzk\u00f6rpertraining, das ideal f\u00fcr Menschen ist, die Abwechslung und Anpassung in ihren Routinen suchen.<\/p>\n\n\n\n

Der Gr\u00fcndungstrainer gerren Liles, CPT, versteht Ganzk\u00f6rpertraining gerne als “funktionelles Training”. Das liegt daran, dass die meisten Ganzk\u00f6rperroutinen eine Kraft-, Ausdauer-, Mobilit\u00e4ts- und Agilit\u00e4tskomponente enthalten, die zusammenarbeiten, um einen abgerundeten Athleten zu schaffen. “Ganzk\u00f6rpertraining ist f\u00fcr die meisten Menschen besser auf reale Erfahrungen \u00fcbertragbar als Split-Training”, sagt Liles.<\/p>\n\n\n\n

Der Haken? Wenn Sie in der Lage sind, sieben Tage die Woche (oder sogar f\u00fcnf oder sechs Tage) tats\u00e4chlich ins Fitnessstudio zu gehen (im Gegensatz zu, wissen Sie, zu kriechen),<\/em>machen Sie es wahrscheinlich falsch.<\/p>\n\n\n\n

“Ganzk\u00f6rpertraining trifft auf alle Muskeln in Ihrem K\u00f6rper und stresst und arbeitet sie angemessen, um Cardio-Zuw\u00e4chse und Muskelwachstum zu f\u00f6rdern”, sagt Koharian. \u00dcbersetzung: Wenn Sie zwei Tage hintereinander ein Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren, trainieren Sie wahrscheinlich genau die gleichen Muskelgruppen wie am Vortag. Und die unverbl\u00fcmte Wahrheit ist, dass Sie sich nicht richtig erholen.<\/p>\n\n\n\n

Was ist also besser? Es ist eine Debatte, die seit Jahren gef\u00fchrt wird.<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend es einige Menschen gibt, die eine Seite mit einer fast fieberhaften Hingabe \u00fcber die andere verteidigen, erkennen die meisten Trainer, dass beide Trainingsstile Teil einer abgerundeten, gesunden Trainingsroutine sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb ist die eigentliche Frage nicht, was insgesamt besser ist, sondern was angesichts Ihrer Zeit, Ziele und Ihres aktuellen Fitnessniveaus f\u00fcr Sie im Moment<\/em> am besten funktioniert. Die folgenden vier Richtlinien k\u00f6nnen Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Trainingsmethode f\u00fcr Sie besser ist:<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie neu im Training sind: Ganzk\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

“Typischerweise ist ein Ganzk\u00f6rper Routine der beste Weg, um das allgemeine Gleichgewicht, das K\u00f6rperbewusstsein und die Fitness zu entwickeln, w\u00e4hrend Split-Training eine M\u00f6glichkeit ist, auf dieser Grundlage aufzubauen”, sagt Gundling.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr #Gains: Split<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

“Wenn es dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, w\u00e4hle Split-Training. Es ist eine effektive M\u00f6glichkeit, Muskeln anzusprechen und zu formen, um einen bestimmten K\u00f6rper aufzubauen “, sagt Liles. Wenn Ihr Ziel jedoch einfach darin besteht, Ihre allgemeinen Gesundheitsmarker zu verbessern, oder wenn Sie nur zur Krafttrainingsarbeit \u00fcbergehen, trainieren Sie stattdessen ganzk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie wenig Zeit haben: Ganzk\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, gewinnt der ganze K\u00f6rper. “Split-Training ist eine gro\u00dfartige Option f\u00fcr alle, die wissen, dass<\/em> sie an f\u00fcnf Tagen in der Woche konstant f\u00fcr ein anst\u00e4ndiges Bisschen Trainieren k\u00f6nnen. Wenn Sie nur zwei oder drei Tage pro Woche trainieren k\u00f6nnen oder zeitlich begrenzt sind, ist der Ganzk\u00f6rper eine bessere Nutzung Ihrer Zeit”, sagt der zertifizierte Profisportler Kraft- und Konditionstrainer. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist sich auf ein schnelles HIIT-Training zu verpflichten, ohne sich um Wiederholungen oder Ruhe zwischen den S\u00e4tzen zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie verletzt sind: Split<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Ja, Sie k\u00f6nnten eine Verletzung in einer Ganzk\u00f6rperklasse mit Hilfe eines Instruktors umgehen, aber es kann ein wenig Finagling dauern. Wenn Sie von einer Verletzung zur\u00fcckkommen oder das haben, was Sumner einen “verz\u00f6gerten K\u00f6rperteil” nennt, teilen Sie den Zug. “Ein Geteiltes Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, um eine Verletzung herum zu trainieren oder eine besonders schwache Muskelgruppe zu trainieren”, sagt er.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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