{"id":15245,"date":"2024-08-30T00:00:16","date_gmt":"2024-08-30T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15245"},"modified":"2024-08-30T15:40:00","modified_gmt":"2024-08-30T15:40:00","slug":"branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them\/","title":{"rendered":"VERZWEIGTKETTIGE AMINOS\u00c4UREN (BCAAS): M\u00dcSSEN SIE SIE EINNEHMEN?"},"content":{"rendered":"\n
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Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren (BCAAs) sind seit Jahrzehnten eine beliebte Erg\u00e4nzung. Es wird gesch\u00e4tzt, dass die BCAA-Markterg\u00e4nzungsgr\u00f6\u00dfe zwischen 200 und 500 Millionen US-Dollar liegt, was es zu einem der meistverkauften Nahrungserg\u00e4nzungsmittel der Welt macht. Diese Erg\u00e4nzungen werden oft als muskelaufbauende Erg\u00e4nzungen und als gute Werkzeuge zur Gewichtsabnahme oder zur Schonung von muskelfreier Muskelmasse f\u00fcr Personen vermarktet, die in einem n\u00fcchternen Zustand trainieren.<\/p>\n\n\n\n

In den letzten Jahrzehnten gab es eine immense Menge an Forschung zu diesen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und es gibt gute Beweise daf\u00fcr, ob Menschen sie einnehmen sollten und wer, wenn \u00fcberhaupt, davon profitieren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

WAS SIND BCAAS?<\/h2>\n\n\n\n

Der beste Ausgangspunkt, wenn Sie diskutieren, was BCAAs in einer Diskussion \u00fcber Aminos\u00e4uren sind. Aminos\u00e4uren sind Molek\u00fcle, die drei Schl\u00fcsselkomponenten enthalten: eine Aminogruppe, eine Carboxylgruppe und eine Seitenkette.\"Screen<\/p>\n\n\n\n

Diese Seitenketten machen jede Aminos\u00e4ure einzigartig und verleihen ihr unterschiedliche physikalische Eigenschaften (z. B. eine polare Ladung oder sauer) und unterschiedliche physiologische Eigenschaften (z. B. Muskelproteinsynthese verursachen oder gluconeogen sein). \"Essential<\/p>\n\n\n\n

Verzweigtkettige Aminos\u00e4uren haben eine bestimmte Art von Seitenkette. Sie haben Seitenketten, die eine verzweigte Struktur aufweisen, w\u00e4hrend andere Aminos\u00e4uren diese verzweigten Seitenketten nicht haben. Diese einzigartige Seitenkette l\u00e4sst diese Aminos\u00e4uren in ihre eigene einzigartige Kategorie fallen.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt drei dieser BCAAs: Leucin, Isoleucin und Valin. Jeder von ihnen hat gut etablierte und bekannte Wirkungen im menschlichen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

WAS SIND DIE VORTEILE (SIND SIE GUT F\u00dcR SIE?)<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend die drei BCAAs eine \u00e4hnliche Struktur und einige \u00fcberlappende Funktionen haben, haben sie jeweils unterschiedliche Rollen im menschlichen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

LEUCIN<\/h3>\n\n\n\n

Leucin k\u00f6nnte das bekannteste der drei BCAAs sein, da eine seiner Hauptaufgaben im menschlichen K\u00f6rper darin besteht, das Muskelwachstum auf molekularer Ebene zu erleichtern. Bei ausreichendem Verzehr in ausreichenden Mengen (~ 3 Gramm) schaltet Leucin molekulare Signale im Muskelgewebe ein, die die Muskelproteinsynthese verursachen. Insbesondere aktiviert es die mTOR- und S6K-Pfade.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Es wurde auch gezeigt, dass Leucin die Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldr\u00fcse verursacht. Dies kann dazu beitragen, den Muskelproteinabbau zu reduzieren und die Glykogenspeicherung zu erh\u00f6hen. Die Kombination aus erh\u00f6hung der Muskelproteinsynthese und der Ausl\u00f6sung einer Insulinreaktion bedeutet, dass der Verzehr von gen\u00fcgend Leucin nach dem Training bei der Erholung vom Training helfen kann.<\/p>\n\n\n\n

ISOLEUCIN<\/h3>\n\n\n\n

Isoleucin erh\u00e4lt weit weniger Aufmerksamkeit als Leucin, obwohl es sowohl in seiner Struktur als auch in seiner Funktion bemerkenswert \u00e4hnlich ist. Eine der etablierten Wirkungen von Isoleucin ist es, die Menge an Glukose<\/a> zu erh\u00f6hen, die in die Muskelzellen aufgenommen wird. Interessanterweise scheint es die Glykogensynthese nicht wie Leucin zu stimulieren, was auf den Mangel an Insulinfreisetzung oder einen anderen Mechanismus zur\u00fcckzuf\u00fchren sein kann. Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von Isoleucin mit Leucin wahrscheinlich effektiver ist als der Isolierte.<\/p>\n\n\n\n

VALIN<\/h3>\n\n\n\n

Valine wird oft als die BCAA angesehen, die nur f\u00fcr die Fahrt ist. Dies liegt vor allem daran, dass die bekannteste Funktion von Valin darin besteht, dass es in Glukose umgewandelt wird. Es hat sich gezeigt, dass es an einigen Gewebereparaturen beteiligt ist, aber es scheint nicht so wirksam zu sein Leucin und Isoleucin.<\/p>\n\n\n\n

M\u00dcSSEN SIE NAHRUNGSERG\u00c4NZUNGSMITTEL F\u00dcR BCAAS EINNEHMEN?<\/h2>\n\n\n\n

Die meisten Menschen konsumieren genug BCAAs in ihrer Ern\u00e4hrung, so dass die Supplementierung mit ihnen keinen zus\u00e4tzlichen Nutzen bringt. Das prim\u00e4re BCAA, das in Betracht gezogen werden sollte, ist Leucin, da es die robustesten Wirkungen aller drei BCAAs hat. Der Verzehr von ~ 3-10 Gramm Leucin pro Tag<\/a> scheint ausreichend zu sein, um die Vorteile der Muskelproteinsynthese zu optimieren. Diese Aufnahmemengen k\u00f6nnen durch den Verzehr einer abgerundeten, allesfressenden Di\u00e4t<\/a> oder durch die Verwendung eines hochwertigen Proteinpr\u00e4parats<\/a>erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Derzeit scheinen die Beweise darauf hinzudeuten, dass die BCAA-Supplementierung per se keine zus\u00e4tzlichen Vorteile bietet, die \u00fcber das hinausgehen, was Einzelpersonen in ihrer Ern\u00e4hrung konsumieren oder von einem anderen abgerundeten Proteinpr\u00e4parat erhalten k\u00f6nnen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass, um wirklich einen sinnvollen Effekt zu sehen, es eine ausreichende Verf\u00fcgbarkeit aller Aminos\u00e4urevorstufen<\/a>geben muss.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt einige Populationen von Individuen, die m\u00f6glicherweise von einer BCAA-Supplementierung profitieren k\u00f6nnen, haupts\u00e4chlich aufgrund direkter Oxidation oder einfach nur des Versuchs, den Muskelproteinabbau zu begrenzen, obwohl die Beweise nicht ganz klar sind. Spekulativ sind die Populationen von Menschen, die einen gewissen Nutzen von einer BCAA-Erg\u00e4nzung sehen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n