Was ist der Unterschied zwischen Toning und Building Bulk?<\/p>\n\n\n\n Zwei der h\u00e4ufigsten Begriffe, die mit Gewichtheben verbunden sind, sind “Toning Up” und “Bulking Up”. Obwohl diese Begriffe oft synonym verwendet werden, haben sie unterschiedliche Bedeutungen und werden auf unterschiedliche Weise erreicht. Straffung bedeutet, das Auftreten von K\u00f6rperfett zu reduzieren, indem die Muskeln angespannt und geformt werden. Aufstocken bedeutet, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen und die Muskeln gr\u00f6\u00dfer zu machen.<\/p>\n\n\n\n Die Straffung der Muskeln wird normalerweise durch ein Gewichthebeprogramm erreicht, das leichte bis mittlere Gewichte und h\u00f6here Wiederholungen beinhaltet.<\/p>\n\n\n\n Ein typisches Programm besteht aus Gewichthebe\u00fcbungen mit einem Gewicht, das von einer Person 12 bis 15 Mal hintereinander angehoben werden kann, normalerweise f\u00fcr ein bis drei S\u00e4tze, abh\u00e4ngig vom Fitnessniveau der Person und der Gesamtzahl der \u00dcbungen. Zwei bis drei Ganzk\u00f6rper-Gewichthebesitzungen mit sechs verschiedenen \u00dcbungen sind ein guter Anfang.<\/p>\n\n\n\n Eine gesunde Ern\u00e4hrung, die leicht unter dem Kalorienerhaltungsniveau einer Person liegt, hilft, ein “durchgepesster” Aussehen zu erreichen. (Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in einer bestimmten Woche verbrauchen.)<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus hilft die Durchf\u00fchrung mehrerer Cardio-Trainings in der Zielherzzone einer Person, mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Sitzungen von 20 Minuten, die mindestens dreimal pro Woche durchgef\u00fchrt werden, sind ein gutes anfangses Ziel, das beim Versuch, sich zu straffen, anzustreben ist.<\/p>\n\n\n\n Das Auff\u00fcllen wird erreicht, indem schwerere Gewichte f\u00fcr eine geringere Anzahl von Wiederholungen pro Satz angehoben werden. “Overload” muss erreicht werden, um sich zu vermenn. Dies bedeutet, dass die Muskeln mehr trainiert werden, als sie es gewohnt sind, und die Arbeitsbelastung (Gewicht, S\u00e4tze oder Wiederholungen) erh\u00f6ht wird, wenn eine Person st\u00e4rker wird.<\/p>\n\n\n\n Wenn die Erh\u00f6hung der Muskelmasse das einzige Ziel einer Person ist, sollte ein Gewicht verwendet werden, das nur ein bis sechs Mal angehoben werden kann, bevor ein Versagen auftritt. Pro Satz werden weniger Wiederholungen durchgef\u00fchrt, aber es k\u00f6nnen mehr \u00dcbungss\u00e4tze durchgef\u00fchrt werden, als wenn das Ziel darin besteht, zu tonisieren.<\/p>\n\n\n\n Vier bis sechs S\u00e4tze einer \u00dcbung oder mehrere \u00dcbungen, die die gleiche Muskelgruppe isolieren, werden \u00fcblicherweise durchgef\u00fchrt, um sich zu vermassen. Drei bis sechs Gewichthebesitzungen pro Woche werden oft von Menschen durchgef\u00fchrt, die sich auff\u00fcllen m\u00f6chten, und Geteilte Routinen sind h\u00e4ufiger. (Dies bedeutet, dass nur bestimmte Muskelgruppen pro Tag arbeiten, wie R\u00fccken und Bizeps an einem Tag und Brust und Trizeps am n\u00e4chsten Tag.)<\/p>\n\n\n\n Zus\u00e4tzlich zum Heben schwererer Gewichte, um sich auff\u00fcllen zu lassen, m\u00fcssen bestimmte Ern\u00e4hrungsrichtlinien ge\u00fcbt werden. Eine h\u00f6here Menge an Kalorien als das Kalorienerhaltungsniveau einer Person muss verbraucht werden, um die Muskelmasse einer Person zu erh\u00f6hen. Au\u00dferdem muss gen\u00fcgend Protein (die Bausteine der Muskeln) aufgenommen werden (mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht).<\/p>\n\n\n\n Positive und negative Vorteile von Cardio bestehen, wenn das Hauptziel einer Person darin besteht, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen. Cardio-Sitzungen helfen einer Person, sich nach einem Gewichtstraining schneller zu erholen und den K\u00f6rper von Milchs\u00e4ure zu befreien.<\/p>\n\n\n\n Daher kann eine Person in der Lage sein, die gleichen Muskelgruppen fr\u00fcher und h\u00e4rter zu trainieren, als sie oder er ohne Cardio h\u00e4tte trainieren k\u00f6nnen. Das Negative an Cardio ist, dass es schwieriger sein kann, sich zu verf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n Es m\u00fcssen mehr Kalorien verbraucht werden, um die w\u00e4hrend der Cardio-Sitzungen verbrannten Kalorien zu ber\u00fccksichtigen. Ich glaube, dass die positiven Vorteile von Cardio die negativen \u00fcberwiegen, und drei Sitzungen von jeweils 20 Minuten sollten durchgef\u00fchrt werden. Dies ist haupts\u00e4chlich auf die gesundheitlichen Vorteile von Cardio und das Training Ihres gr\u00f6\u00dften und wichtigsten Muskels, des Herzens, zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eine der grundlegendsten Fragen zur Fitness ist: Was ist der Unterschied zwischen Bulking und Toning Up? 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