{"id":14845,"date":"2023-02-07T17:55:17","date_gmt":"2023-02-07T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14845"},"modified":"2023-02-07T17:55:58","modified_gmt":"2023-02-07T17:55:58","slug":"when-is-the-best-time-to-take-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/when-is-the-best-time-to-take-protein\/","title":{"rendered":"WANN IST DIE BESTE ZEIT, UM PROTEIN ZU NEHMEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Proteinpr\u00e4parate sind einige der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf dem Planeten.<\/p>\n<p>Menschen verwenden sie aus einer Vielzahl von Gr\u00fcnden, einschlie\u00dflich zum Muskelaufbau, zum Abnehmen oder einfach zur Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens.<\/p>\n<p>Viele Menschen fragen sich jedoch, ob die beste Zeit f\u00fcr sie ist.<\/p>\n<p>Dieser Artikel erkl\u00e4rt, wann die beste Zeit f\u00fcr die Aufnahme von Protein ist, abh\u00e4ngig von Ihren Gesundheitszielen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/woman-in-gym-drinking-protein-shake-1296x728.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>Es gibt viele Arten von Protein<\/h2>\n<p>Wenn es um essentielle N\u00e4hrstoffe geht, steht\u00a0<strong>Protein\u00a0<\/strong>an der Spitze der Liste.<\/p>\n<p>Es ist ein Tausendsassa mit vielen Rollen im K\u00f6rper. Protein ist eine Energiequelle, kann helfen, besch\u00e4digtes Gewebe zu reparieren, ist essentiell f\u00fcr das Wachstum und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Infektionen und Krankheiten .<\/p>\n<p>Protein ist nat\u00fcrlich reichlich in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Getreide, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten. Es ist auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich, allgemein bekannt als Proteinpulver.<\/p>\n<p>Hier sind einige der bekanntesten Proteinpulver, die Sie kaufen k\u00f6nnen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Molkenprotein:<\/strong>\u00a0Ein Protein auf Milchbasis. Es enth\u00e4lt alle essentiellen Aminos\u00e4uren und wird schnell absorbiert.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Casein Protein:<\/strong>\u00a0Ein Protein auf Milchbasis. Es enth\u00e4lt alle essentiellen Aminos\u00e4uren und wird langsam absorbiert, weshalb Menschen es oft vor dem Schlafengehen einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sojaprotein:<\/strong>\u00a0Ein pflanzliches Protein, das alle essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt. Es wurde auch mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Erbsenprotein:<\/strong>\u00a0Ein pflanzliches Protein. Es hat niedrige Konzentrationen der nicht essentiellen Aminos\u00e4uren Cystein und Methionin .<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reisprotein:<\/strong>\u00a0Ein pflanzliches Protein mit geringem Gehalt an der essentiellen Aminos\u00e4ure Lysin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hanfprotein:<\/strong>\u00a0Ein pflanzliches Protein aus Hanfsamen, das einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fetten aufwiesen. Hanfprotein ist arm an der Aminos\u00e4ure Lysin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Proteinpulver sind eine n\u00fctzliche M\u00f6glichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erh\u00f6hen, wenn Sie immer unterwegs sind. Sie sind bequem, tragbar und kommen in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen.<\/p>\n<p>Um Proteinpulver zu nehmen, mischen Sie das Pulver einfach mit Wasser oder einer anderen Fl\u00fcssigkeit Ihrer Wahl. Viele beliebte Erg\u00e4nzungsmarken verkaufen auch trinkfertige Proteinshakes.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Protein ist ein wichtiger N\u00e4hrstoff, der viele Rollen im K\u00f6rper hat. Es kommt nat\u00fcrlich in Lebensmitteln vor und ist auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel namens Proteinpulver erh\u00e4ltlich.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Wann ist die beste Zeit, um Protein zu nehmen?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sixstarpro.com\/wp-content\/uploads\/featured-drinking.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Die Leute fragen sich oft, wann die beste Zeit ist, um ihr Proteinpulver einzunehmen.<\/p>\n<p>Dies h\u00e4ngt von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Vielleicht m\u00f6chten Sie es zu einer bestimmten Tageszeit konsumieren, je nachdem, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Muskeln erhalten m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Hier sind die besten Zeiten, um Protein basierend auf Ihren spezifischen Zielen einzunehmen.<\/p>\n<h3>abmagernd<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media0.mensxp.com\/media\/content\/2016\/Jan\/why-your-protein-shake-is-causing-stomach-ache-and-making-you-bloat-980x457-1452590366_1100x513.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Protein ist einer der wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr den\u00a0<strong>Fettabbau.<\/strong><\/p>\n<p>Eine proteinreiche Di\u00e4t kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu erh\u00f6hen und Ihren Appetit zu reduzieren.<\/p>\n<p>Protein hilft, Ihren Appetit zu z\u00fcgeln, indem es den Spiegel des Hungerhormons\u00a0<strong>Ghrelin<\/strong>reduziert und gleichzeitig die Mengen an appetitreduzierenden Hormonen wie Glucagon-\u00e4hnliches Peptid-1 (GLP-1), Peptid YY (PYY) und Cholecystokinin (CCK) erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>Dies bedeutet, dass der Verzehr eines proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten dazu f\u00fchren kann, dass Sie sp\u00e4ter am Tag weniger Kalorien zu sich nehmen.<\/p>\n<p>Eine Studie ergab, dass Menschen, die am Nachmittag einen proteinreichen Joghurt-Snack a\u00dfen, beim Abendessen 100 Kalorien weniger a\u00dfen als diejenigen, die Cracker oder Schokolade als Nachmittagssnack a\u00dfen. Der Joghurt, Cracker und Schokolade lieferten alle die gleiche Anzahl von Kalorien.<\/p>\n<p>Um die meisten Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten Sie den ganzen Tag \u00fcber viele\u00a0<strong>proteinreiche Lebensmittel<\/strong>\u00a0zu sich nehmen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<br \/><\/strong>Der Verzehr von proteinreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten ist ideal f\u00fcr den Fettabbau. Es kann helfen, den Hunger einzud\u00e4mmen, was dazu f\u00fchren k\u00f6nnte, dass Sie sp\u00e4ter am Tag weniger Kalorien essen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Muskelaufbau<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p8j4w6g7.rocketcdn.me\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/l-arnigine-supplements.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Protein ist wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n<p>Um Muskeln und Kraft aufzubauen, m\u00fcssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Widerstandstrainings oder Gewichthebens auf nat\u00fcrliche Weise abbaut.<\/p>\n<p>Die beste Zeit, um Protein f\u00fcr ein optimales Muskelwachstum zu konsumieren, ist ein kontroverses Thema.<\/p>\n<p>Fitness-Enthusiasten empfehlen oft, ein Proteinpr\u00e4parat 15-60 Minuten nach dem Training einzunehmen. Dieser Zeitrahmen ist als &#8220;anaboles Fenster&#8221; bekannt und gilt als der perfekte Zeitpunkt, um das Beste aus N\u00e4hrstoffen wie Protein herauszubekommen.<\/p>\n<p>J\u00fcngste Forschungen haben jedoch gezeigt, dass dieses Fenster viel gr\u00f6\u00dfer ist als bisher angenommen.<\/p>\n<p>Laut der International Society of Sports Nutrition ist der Verzehr von Protein zu jeder Zeit bis zu zwei Stunden nach dem Training ideal f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse.<\/p>\n<p>F\u00fcr den Durchschnittsmenschen sind Widerstandstraining und der Verzehr von ausreichend Protein wichtiger als die zeitliche Proteinaufnahme.<\/p>\n<p>Das hei\u00dft, Menschen, die in einem n\u00fcchternen Zustand trainieren, wie vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, k\u00f6nnen von der Einnahme von Protein kurz nach dem Training profitieren, da sie seit einiger Zeit kein Protein mehr konsumiert haben.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<br \/><\/strong>Um Muskeln aufzubauen, zielen<br \/>Sie darauf ab, Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu konsumieren. Menschen, die im n\u00fcchternen<br \/>Zustand trainieren, wie vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, sollten Protein idealerweise direkt nach dem Training einnehmen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Muskelabbau verhindern<\/h3>\n<p>Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist besonders wichtig, wenn Sie \u00e4lter werden.<\/p>\n<p>Untersuchungen zeigen, dass Menschen jedes Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr etwa 3-8% ihrer Muskelmasse verlieren. Leider ist der Muskelverlust mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Frakturen und einer k\u00fcrzeren Lebensdauer\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3276215\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">verbunden.<\/a><\/p>\n<p>Wissenschaftler empfehlen, die Proteinzufuhr gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag zu verteilen, um Muskelabbau mit zunehmendem Alter zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie etwa 25-30 Gramm Protein pro Mahlzeit essen.<\/p>\n<p>Die meisten Amerikaner essen etwa dreimal mehr Protein zum Abendessen als zum Fr\u00fchst\u00fcck. Dies macht den Verzehr von mehr Protein beim Fr\u00fchst\u00fcck zu\u00a0<strong>einem<\/strong>idealen Weg, um die Proteinaufnahme gleichm\u00e4\u00dfig zu verteilen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n<p>Um Muskelabbau zu verhindern, sollten Sie 25-30 Gramm Protein pro Mahlzeit essen. Die Einnahme eines Proteinpr\u00e4parats zu den Mahlzeiten, bei denen Sie weniger<br \/>Protein zu sich nehmen, wie z. B. Fr\u00fchst\u00fcck, kann dazu beitragen, Ihre Aufnahme \u00fcber den Tag zu verteilen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Trainingsleistung und Erholung<\/h3>\n<p>Sportler fragen sich oft, wann sie Protein f\u00fcr Leistung und Erholung einnehmen sollten.<\/p>\n<p>F\u00fcr das Ausdauertraining kann die Kombination von Protein mit einer Kohlenhydratquelle w\u00e4hrend und nach dem Training die Leistung und Erholung verbessern und Schmerzen reduzieren.<\/p>\n<p>Zum Beispiel fand eine Studie mit 11 Radfahrern heraus, dass die Einnahme eines Protein- und Kohlenhydratgetr\u00e4nks w\u00e4hrend des Trainings die Regeneration verbesserte und Muskelkater reduzierte, verglichen mit einem Placebo<\/p>\n<p>F\u00fcr das Widerstandstraining kann Protein helfen, sowohl die Leistung als auch die Regeneration zu verbessern, unabh\u00e4ngig davon, ob es mit Kohlenhydraten konsumiert wird oder nicht<\/p>\n<p>F\u00fcr die meisten Menschen ist es wichtiger, genug Protein zu essen, als die Proteinaufnahme zu timen. Sportler, die am Widerstandstraining teilnehmen, k\u00f6nnen jedoch davon profitieren, Protein entweder unmittelbar vor oder nach dem Training einzunehmen.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n<p>Ausdauersportler k\u00f6nnen eine verbesserte<br \/>Leistung und Erholung durch die Einnahme von Protein mit einer Kohlenhydratquelle w\u00e4hrend und nach dem Training sehen.<br \/>Widerstandssportler k\u00f6nnen von der Einnahme von Protein entweder unmittelbar vor oder nach dem Training profitieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Sollten Sie Protein vor dem Schlafengehen einnehmen?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myslumberyard.com\/wp-content\/uploads\/Protein-Shake-Before-Bed-1280x720-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u00c4ltere Menschen sowie Menschen, die Muskeln aufbauen, die Kraft steigern und die Trainingsleistung und Regeneration verbessern m\u00f6chten, k\u00f6nnen von der Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen profitieren.<\/p>\n<p>In einer \u00dcberpr\u00fcfung der Studien kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen eine wirksame Strategie ist, um den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern und ihnen zu helfen, sich an das Training anzupassen.<\/p>\n<p>Dies liegt daran, dass Protein, das vor dem Schlafengehen konsumiert wird, effektiv verdaut und absorbiert wird, wodurch die Verf\u00fcgbarkeit von Protein f\u00fcr die Muskeln zur Erholung w\u00e4hrend der Nacht erh\u00f6ht wird.<\/p>\n<p>Wissenschaftler aus dieser Studie empfahlen, 40 Gramm Protein vor dem Schlafengehen zu konsumieren, um das Muskelwachstum und die Anpassung durch die Nacht zu maximieren.<\/p>\n<p>In einer anderen Studie an 16 gesunden \u00e4lteren M\u00e4nnern konsumierte die H\u00e4lfte der Teilnehmer Casein-Protein vor dem Schlafengehen, w\u00e4hrend die andere H\u00e4lfte ein Placebo konsumierte. Die Studie zeigte, dass der Verzehr von Caseinprotein vor dem Schlafengehen das Muskelwachstum f\u00f6rderte, auch bei weniger aktiven \u00e4lteren Menschen.<\/p>\n<p>Wenn Sie Protein vor dem Schlafengehen einnehmen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie eine Form von\u00a0<strong>Caseinprotein einnehmen.<\/strong>\u00a0Casein wird langsam verdaut, was bedeutet, dass es den K\u00f6rper w\u00e4hrend der Nacht mit einer stetigen Proteinversorgung versorgen kann.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen die Vorteile von Casein-Protein auch aus echten Lebensmitteln anstelle von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erhalten. Milchprodukte wie H\u00fcttenk\u00e4se und griechischer Joghurt sind reich an Kasein.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen kann eine effektive Strategie sein, um Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Trainingsleistung und Regeneration zu verbessern. \u00c4ltere Menschen, die Muskelmasse erhalten m\u00f6chten, k\u00f6nnen auch von der Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen profitieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Ist zu viel Protein schlecht f\u00fcr dich?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/man-healthy-food-diet-eggs-proteins-salmon.jpg?fit=1200%2C773&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass der Verzehr von\u00a0<strong>zu viel Protein<\/strong>\u00a0schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit ist.<\/p>\n<p>Einige glauben, dass der Verzehr von zu viel Protein die Nieren und die Leber sch\u00e4digen und Osteoporose verursachen kann, eine Erkrankung, bei der Menschen hohle, por\u00f6se Knochen entwickeln.<\/p>\n<p>Diese Bedenken sind jedoch weitgehend \u00fcbertrieben und nicht durch Beweise gest\u00fctzt.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich zeigen weit mehr Studien, dass Sie sicher viel Protein essen k\u00f6nnen, ohne das Risiko sch\u00e4dlicher Nebenwirkungen.<\/p>\n<p>Zum Beispiel kam eine detaillierte \u00dcberpr\u00fcfung von mehr als 74 Studien zu dem Schluss, dass gesunde Erwachsene sich keine Sorgen dar\u00fcber machen m\u00fcssen, wie viel Protein sie essen.<\/p>\n<p>Die meisten Erwachsenen k\u00f6nnen davon profitieren, 0,6-0,9 Gramm Protein pro Pfund (1,4-2,0 Gramm pro kg) K\u00f6rpergewicht zu konsumieren.<\/p>\n<p>Menschen, die Muskelabbau verhindern wollen, k\u00f6nnen am unteren Ende dieser Skala bleiben, w\u00e4hrend diejenigen, die Abnehmen oder Muskelaufbau wollen, am oberen Ende essen k\u00f6nnen.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Zusammenfassung<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Der Mythos, dass Protein schlecht f\u00fcr Sie ist, ist weitgehend \u00fcbertrieben. Viele Beweise deuten darauf hin, dass gesunde Erwachsene gro\u00dfe Mengen an Protein essen k\u00f6nnen, ohne sch\u00e4dliche Nebenwirkungen zu erfahren.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Das Fazit<\/h2>\n<p>Protein ist ein unglaublich vielseitiger N\u00e4hrstoff.<\/p>\n<p>Eine ausreichende Proteinzufuhr kann den Fettabbau unterst\u00fctzen, Muskeln aufbauen und erhalten und die Trainingsleistung und Regeneration verbessern.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann die Einnahme zur richtigen Zeit Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n<p>Zum Beispiel kann der Verzehr von Protein zwischen den Mahlzeiten helfen, den Hunger einzud\u00e4mmen und die Kalorienaufnahme sp\u00e4ter am Tag zu reduzieren.<\/p>\n<p>Wenn Sie einige der oben genannten Strategien befolgen, k\u00f6nnen Sie Protein besser in Ihrer t\u00e4glichen Routine verwenden und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und zu erhalten.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinpr\u00e4parate sind einige der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf dem Planeten. 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