{"id":14830,"date":"2024-08-04T00:00:26","date_gmt":"2024-08-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14830"},"modified":"2024-08-04T15:13:44","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:44","slug":"should-you-take-shower-or-bath-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/should-you-take-shower-or-bath-after-workout\/","title":{"rendered":"8 DINGE, DIE SIE NACH DEM TRAINING NIEMALS TUN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Herzlichen Gl\u00fcckwunsch, dass Sie die Zeit und M\u00fche in die \u00dcbung investiert haben! Nach einer harten Trainingseinheit m\u00f6chten Sie vielleicht einfach nach Hause gehen und auf der Couch faulenzen. Was Sie jedoch unmittelbar nach Ihrer Schwei\u00dfsitzung tun, kann einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie sich Ihr K\u00f6rper erholt. Unabh\u00e4ngig von Ihrem Fitnesslevel besteht die M\u00f6glichkeit, dass Sie einen dieser 8 Fehler nach dem Training machen.<\/p>\n

Fehler #1: Vergessen der Abklingzeit<\/strong><\/h4>\n
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\"stretching<\/figure>\n<\/div>\n

Denken Sie immer daran, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken und etwas leichtes Dehnen zu machen. Laut\u00a0der American Heart Association<\/a>kann die Verhinderung der Abk\u00fchlung Ihres K\u00f6rpers dazu f\u00fchren, dass Sie sich krank oder passant f\u00fchlen. Sie haben Muskeln w\u00e4hrend des Trainings zusammengezogen und Dehnung kann helfen, Muskelkr\u00e4mpfe und Steifheit zu verhindern.<\/p>\n

Fehler #2: \u00dcberspringen der Hydratation<\/strong><\/h4>\n
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\"drinking<\/figure>\n<\/div>\n

Ihr K\u00f6rper muss das Wasser ersetzen, das er verloren hat. Nach Sitzungen, in denen Sie stark schwitzen oder \u00fcber eine Stunde trainieren, sollten Sie ein Getr\u00e4nk in Betracht ziehen, das Elektrolyte ersetzt, wie Kokosnusswasser. Sportgetr\u00e4nke neigen dazu, viel Zucker zu haben, also \u00fcberspringen Sie sie, es sei denn, Sie trainieren f\u00fcr eine Ausdauerveranstaltung.<\/p>\n

Fehler #3: Warten auf das Essen<\/strong><\/h4>\n
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\"snacks-for-runners-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-\"<\/figure>\n<\/div>\n

Nach einem harten oder langen Training muss Ihr K\u00f6rper auff\u00fcllen und reparieren. Es braucht etwas Protein, um Muskeln und Kohlenhydrate wieder aufzubauen, um das verwendete Glykogen zu ersetzen. Sportern\u00e4hrungsberater empfehlen im Allgemeinen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu essen.<\/p>\n

Fehler #4: Essen einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt<\/strong><\/h4>\n
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\"post<\/figure>\n<\/div>\n

Das Essen einer Mahlzeit oder eines Snacks mit viel Fett kann die Verdauung verlangsamen und Ihre Genesung behindern. Entscheiden Sie sich f\u00fcr eine Mischung aus mageren Proteinen und Kohlenhydraten.<\/p>\n

Fehler #5: Vers\u00e4umnis, Ihren Fortschritt aufzuzeichnen<\/strong><\/h4>\n
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\"eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Jede Trainingseinheit, egal ob es 15 Minuten oder eine Stunde sind, z\u00e4hlt. Notieren Sie sich mit einer App auf Ihrem Telefon oder einem Trainingstagebuch das Datum und wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben oder wie weit Sie gelaufen sind, damit Sie sehen k\u00f6nnen, wie Sie Fortschritte machen. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und zu vermeiden, ein Plateau zu erreichen. Wenn Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie verloren haben und wie viel Muskeln Sie gewonnen haben, k\u00f6nnen Sie auch motiviert bleiben. Unsere GetFit Digital Body Fat Scale misst Gewicht, % K\u00f6rperfett, % K\u00f6rperwasser, % Muskelmasse und Knochendichte.<\/p>\n

Fehler #6: In verschwitzter Kleidung bleiben<\/strong><\/h4>\n
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\"shower\"<\/figure>\n<\/div>\n

Zus\u00e4tzlich dazu, dass Sie sich k\u00fchl f\u00fchlen, kann der Aufenthalt in verschwitzter Kleidung zu Hautausschl\u00e4gen, Infektionen und K\u00f6rperakne f\u00fchren. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Kleidung, um Ihre Haut trocken zu halten, und achten Sie darauf, nach dem Training zu duschen und sich zu wechseln.<\/p>\n

Fehler #7: Sparen Sie am Schlaf<\/strong><\/h4>\n
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\"sleep\"<\/figure>\n<\/div>\n

Ihr K\u00f6rper repariert sich selbst und baut Muskeln wieder auf, w\u00e4hrend Sie schlafen. Ihr K\u00f6rper wird viel besser funktionieren, wenn er ausreichend Ruhe bekommt.<\/p>\n

Fehler #8: Verzehr von verarbeiteten, zuckerhaltigen Leckereien<\/strong><\/h4>\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Nach einem harten Training haben Sie sich ein Vergn\u00fcgen verdient. Versuchen Sie jedoch, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrannt haben. W\u00e4hlen Sie eine vern\u00fcnftige Belohnung wie gefrorenen Joghurt und \u00fcberwachen Sie Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen. Unsere Precision Pro Digital Kitchen Scale kann Ihnen helfen zu erkennen, wie korrekte Portionsgr\u00f6\u00dfen aussehen. Negieren Sie nicht all Ihre harte Arbeit. Achten Sie nach dem Training darauf, Ihrem K\u00f6rper zu helfen, sich zu erholen und die Wirkung Ihrer Fitnessroutine zu maximieren.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

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