Aber eine Dusche nach dem Training allein ist keine schnelle L\u00f6sung f\u00fcr die Regeneration des Trainings. Ihre Erholungsroutine nach dem Training sollte eine weniger anstrengende Abk\u00fchlungsphase beinhalten, bevor Sie duschen oder baden.<\/p>\n\n\n\n
Lassen Sie uns die Do’s und Don’ts des Duschens nach dem Training abdecken.<\/p>\n\n\n\n
Hilft das Duschen oder Baden nach dem Training, sich zu erholen?<\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.aia.com.my\/content\/dam\/my\/en\/images\/what-matters\/health-wellness\/hot-or-cold-showers-what-you-need-to-know\/morning-shower.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDuschen nach dem Training hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen, und steigert die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, sich zu erholen und f\u00fcr Ihr n\u00e4chstes Training bereit zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Das liegt daran, dass Duschen Milchs\u00e4ure, die nat\u00fcrliche chemische Reaktion, die Schmerzen verursacht, aus Ihren Muskeln bekommen kann.<\/p>\n\n\n\n
Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser (wie ein Eisbad) die Regeneration f\u00f6rdert und Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und sich nach einem Krafttraining schneller zu erholen, so eine Studie aus dem Jahr 2015<\/a> mit 21 M\u00e4nnern, die 12 Wochen lang beobachtet wurden.<\/p>\n\n\n\nEine kleine Studie aus dem Jahr 2019<\/a> mit neun Personen zeigte, dass eine kalte Dusche hilft, die Herzfrequenz zu senken und den Herzstress nach dem Training in einer Hochtemperaturumgebung schnell zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\nEine 2017 durchgef\u00fchrte Studie legte jedoch nahe, dass eine aktive Erholung (z. B. 10 Minuten Radfahren auf einem station\u00e4ren Fahrrad nach einem harten Training) f\u00fcr den Muskelaufbau genauso vorteilhaft ist wie eine kalte Dusche.<\/p>\n\n\n\n
Ist eine hei\u00dfe oder kalte Dusche nach dem Training am besten?<\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/buygviagralonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Guy_Working_out_in_the_Shower_1024x1024_d233467a-6616-47aa-850d-7d0860fe8053_1024x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEine hei\u00dfe, dampfende Dusche kann sich nach dem Training gut auf Ihre Muskeln anf\u00fchlen, aber eine kalte Dusche kann tats\u00e4chlich die wissenschaftlich fundierte Methode sein, um Ihren Schwei\u00df abzusp\u00fclen.<\/p>\n\n\n\n
Eine Umfrage der medizinischen Literatur aus dem Jahr 2013<\/a> ergab, dass die Auswirkungen des Eintauchens in hei\u00dfes Wasser nach einem Training unklar waren.<\/p>\n\n\n\nIm Gegensatz dazu scheinen die Vorteile des Einweichens in kaltem Wasser nach einer Trainingseinheit einen klaren Erholungsvorteil zu bieten, obwohl dies zu einem geringeren Gewinn an Muskelkraft und -masse f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Basierend auf dem Rest der verf\u00fcgbaren Forschung, die in der Umfrage von 2013 erw\u00e4hnt wurde, scheinen Kaltwasserduschen und kalte B\u00e4der viele andere gesundheitliche Vorteile zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Aber wenn Sie nach einem hei\u00dfen Training direkt in eine kalte Dusche h\u00fcpfen, k\u00f6nnen sich die Muskeln versteifen oder Ihre Herzfrequenz beschleunigt werden.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr beste Ergebnisse beginnen Sie Ihre Dusche bei einer lauwarmen oder m\u00e4\u00dfig warmen Temperatur, nachdem Sie Ihren K\u00f6rper mit Dehnungen und langsamem Training abgek\u00fchlt haben.<\/p>\n\n\n\n
Tragen Sie gegen Ende Ihrer Dusche kaltes Wasser auf Ihren K\u00f6rper auf, um Ihre Abk\u00fchlroutine zu beenden.<\/p>\n\n\n\n
Weitere Vorteile des Duschens nach dem Training<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt einige zus\u00e4tzliche nachgewiesene Vorteile beim Duschen kurz nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n
Befreit Ihre Haut von Bakterien<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.thoughtco.com\/thmb\/vY4Gu8Gi5fNVsUhmrIayLR4tQIQ=\/1500x1125\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/staphylococcus_aureus_bac-57bf23e93df78cc16e1dff45.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDas Training, insbesondere unter geschlossenen Bedingungen wie einem Fitnessstudio oder mit anderen, kann einen N\u00e4hrboden f\u00fcr Bakterien auf Ihrer Haut schaffen. Wenn Sie mit Seife duschen, wird Ihr Schwei\u00df weggesp\u00fclt, zusammen mit abgestorbenen Hautzellen, die als Wirte f\u00fcr bakterielle Eindringlinge fungieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Hilft verstopfte Poren zu verhindern<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.lorealparisusa.com\/~\/media\/images\/lop\/home\/beauty-library\/2021\/march\/3-26\/clogged-pores\/what-causes-clogged-pores-hero-bmag.jpg?thn=0\")
<\/figure>\n\n\n\nWenn Sie trainieren, \u00f6ffnen sich Ihre Poren, um Schwei\u00df aus Ihren Schwei\u00dfdr\u00fcsen zu l\u00f6sen. Dieselben Poren k\u00f6nnen durch Hautzellen oder Schwei\u00dfreste verstopft werden, wenn Sie Ihren K\u00f6rper nicht bald nach starkem Schwitzen reinigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Verstopfte Poren k\u00f6nnen zu Akneausbr\u00fcchen f\u00fchren, die als “Schwei\u00dfpickel” bezeichnet werden, sowie zu Mitessern und Whiteheads.<\/p>\n\n\n\n
St\u00e4rkt Ihr Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/elitelv.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Strengthen-Your-Immune-System.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWenn Sie in der Dusche mit kaltem Wasser schnell sp\u00fclen, k\u00f6nnen Sie Ihrem Immunsystem einen schnellen Schub geben, wenn Sie es regelm\u00e4\u00dfig tun.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie<\/a> mit \u00fcber 300 Personen zeigte, dass eine t\u00e4gliche Dusche, die warm beginnt und mit einem 30- bis 90-Sekunden-Ausbruch von kaltem Wasser endet, die Anzahl der Krankheitstage, die sie bei der Arbeit verwendeten, signifikant reduziert.<\/p>\n\n\n\nWie man nach dem Training eine Abk\u00fchlungsdusche hat<\/h2>\n\n\n\n
So duschen Sie nach dem Training ab.<\/p>\n\n\n\n
- Beenden Sie Ihre hochintensive \u00dcbung und wechseln Sie zu einer sanfteren Form der \u00dcbung f\u00fcr den abk\u00fchlenden Teil Ihres Trainings. Dies sollte beginnen, Ihre Herzfrequenz zu verringern. Die Abk\u00fchlung sollte 5 bis 10 Minuten<\/a>dauern.<\/li>
- Sobald Ihre Herzfrequenz gesunken ist, beginnen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen. Dies wird helfen, Milchs\u00e4ure zu beseitigen und Schmerzen durch das Training zu verhindern.<\/li>
- Beginnen Sie Ihre Dusche bei einer lauwarmen Temperatur, damit Sie Ihren K\u00f6rper nicht mit der Temperatur\u00e4nderung schockieren. Wenn Ihre K\u00f6rpertemperatur zu sinken beginnt, k\u00f6nnen Sie das Wasser anpassen, um es k\u00e4lter zu machen.<\/li>
- Verwenden Sie eine antibakterielle Seife, um Schwei\u00df und Bakterien von Ihrem K\u00f6rper zu reinigen, w\u00e4hrend Ihre Herzfrequenz weiter abnimmt.<\/li>
- Bringen Sie die Wassertemperatur in den letzten 90 Sekunden Ihrer Dusche so kalt, wie Sie es aushalten k\u00f6nnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit einem Schuss kaltem Wasser treffen, um Ihre m\u00fcden Muskeln zu erfrischen und zu betanken.<\/li>
- Trocknen Sie vollst\u00e4ndig mit einem sauberen Handtuch ab, bevor Sie in Ihre Kleidung nach dem Training treten.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Alternative M\u00f6glichkeiten, sich nach dem Training abzuk\u00fchlen<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt einige andere M\u00f6glichkeiten, sich nach einem Training abzuk\u00fchlen, die f\u00fcr Ihre Erholung von Vorteil sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Gehen, Joggen oder andere weniger stressige \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n
Sobald Sie Ihre Herzfrequenz in die H\u00f6he gebracht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren K\u00f6rper abk\u00fchlen, bevor Sie mit dem Duschen fortfahren und sich auf den Rest Ihres Tages vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n
5 bis 10 Minuten Abk\u00fchlung, die weniger anstrengend ist, werden helfen.<\/p>\n\n\n\n
Eisbad nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0942\/6160\/files\/ice-bath-athletes-recovery.jpg?v=1526633900\")
<\/figure>\n\n\n\nEin Eisbad nach dem Training kann Muskelentz\u00fcndungen reduzieren, Milchs\u00e4ure aussp\u00fclen und Ihren Muskeln helfen, den Heilungsprozess nach dem Krafttraining zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDuschen nach dem Training hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen, und steigert die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, sich zu erholen und f\u00fcr Ihr n\u00e4chstes Training bereit zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Das liegt daran, dass Duschen Milchs\u00e4ure, die nat\u00fcrliche chemische Reaktion, die Schmerzen verursacht, aus Ihren Muskeln bekommen kann.<\/p>\n\n\n\n
Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser (wie ein Eisbad) die Regeneration f\u00f6rdert und Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und sich nach einem Krafttraining schneller zu erholen, so eine Studie aus dem Jahr 2015<\/a> mit 21 M\u00e4nnern, die 12 Wochen lang beobachtet wurden.<\/p>\n\n\n\n Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019<\/a> mit neun Personen zeigte, dass eine kalte Dusche hilft, die Herzfrequenz zu senken und den Herzstress nach dem Training in einer Hochtemperaturumgebung schnell zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Eine 2017 durchgef\u00fchrte Studie legte jedoch nahe, dass eine aktive Erholung (z. B. 10 Minuten Radfahren auf einem station\u00e4ren Fahrrad nach einem harten Training) f\u00fcr den Muskelaufbau genauso vorteilhaft ist wie eine kalte Dusche.<\/p>\n\n\n\n Eine hei\u00dfe, dampfende Dusche kann sich nach dem Training gut auf Ihre Muskeln anf\u00fchlen, aber eine kalte Dusche kann tats\u00e4chlich die wissenschaftlich fundierte Methode sein, um Ihren Schwei\u00df abzusp\u00fclen.<\/p>\n\n\n\n Eine Umfrage der medizinischen Literatur aus dem Jahr 2013<\/a> ergab, dass die Auswirkungen des Eintauchens in hei\u00dfes Wasser nach einem Training unklar waren.<\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz dazu scheinen die Vorteile des Einweichens in kaltem Wasser nach einer Trainingseinheit einen klaren Erholungsvorteil zu bieten, obwohl dies zu einem geringeren Gewinn an Muskelkraft und -masse f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n Basierend auf dem Rest der verf\u00fcgbaren Forschung, die in der Umfrage von 2013 erw\u00e4hnt wurde, scheinen Kaltwasserduschen und kalte B\u00e4der viele andere gesundheitliche Vorteile zu haben.<\/p>\n\n\n\n Aber wenn Sie nach einem hei\u00dfen Training direkt in eine kalte Dusche h\u00fcpfen, k\u00f6nnen sich die Muskeln versteifen oder Ihre Herzfrequenz beschleunigt werden.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr beste Ergebnisse beginnen Sie Ihre Dusche bei einer lauwarmen oder m\u00e4\u00dfig warmen Temperatur, nachdem Sie Ihren K\u00f6rper mit Dehnungen und langsamem Training abgek\u00fchlt haben.<\/p>\n\n\n\n Tragen Sie gegen Ende Ihrer Dusche kaltes Wasser auf Ihren K\u00f6rper auf, um Ihre Abk\u00fchlroutine zu beenden.<\/p>\n\n\n\n Es gibt einige zus\u00e4tzliche nachgewiesene Vorteile beim Duschen kurz nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n Das Training, insbesondere unter geschlossenen Bedingungen wie einem Fitnessstudio oder mit anderen, kann einen N\u00e4hrboden f\u00fcr Bakterien auf Ihrer Haut schaffen. Wenn Sie mit Seife duschen, wird Ihr Schwei\u00df weggesp\u00fclt, zusammen mit abgestorbenen Hautzellen, die als Wirte f\u00fcr bakterielle Eindringlinge fungieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie trainieren, \u00f6ffnen sich Ihre Poren, um Schwei\u00df aus Ihren Schwei\u00dfdr\u00fcsen zu l\u00f6sen. Dieselben Poren k\u00f6nnen durch Hautzellen oder Schwei\u00dfreste verstopft werden, wenn Sie Ihren K\u00f6rper nicht bald nach starkem Schwitzen reinigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Verstopfte Poren k\u00f6nnen zu Akneausbr\u00fcchen f\u00fchren, die als “Schwei\u00dfpickel” bezeichnet werden, sowie zu Mitessern und Whiteheads.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie in der Dusche mit kaltem Wasser schnell sp\u00fclen, k\u00f6nnen Sie Ihrem Immunsystem einen schnellen Schub geben, wenn Sie es regelm\u00e4\u00dfig tun.<\/p>\n\n\n\n Eine Studie<\/a> mit \u00fcber 300 Personen zeigte, dass eine t\u00e4gliche Dusche, die warm beginnt und mit einem 30- bis 90-Sekunden-Ausbruch von kaltem Wasser endet, die Anzahl der Krankheitstage, die sie bei der Arbeit verwendeten, signifikant reduziert.<\/p>\n\n\n\n So duschen Sie nach dem Training ab.<\/p>\n\n\n\n Es gibt einige andere M\u00f6glichkeiten, sich nach einem Training abzuk\u00fchlen, die f\u00fcr Ihre Erholung von Vorteil sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Sobald Sie Ihre Herzfrequenz in die H\u00f6he gebracht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren K\u00f6rper abk\u00fchlen, bevor Sie mit dem Duschen fortfahren und sich auf den Rest Ihres Tages vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n 5 bis 10 Minuten Abk\u00fchlung, die weniger anstrengend ist, werden helfen.<\/p>\n\n\n\n Ein Eisbad nach dem Training kann Muskelentz\u00fcndungen reduzieren, Milchs\u00e4ure aussp\u00fclen und Ihren Muskeln helfen, den Heilungsprozess nach dem Krafttraining zu beginnen.<\/p>\n\n\n\nIst eine hei\u00dfe oder kalte Dusche nach dem Training am besten?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWeitere Vorteile des Duschens nach dem Training<\/h2>\n\n\n\n
Befreit Ihre Haut von Bakterien<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nHilft verstopfte Poren zu verhindern<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nSt\u00e4rkt Ihr Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWie man nach dem Training eine Abk\u00fchlungsdusche hat<\/h2>\n\n\n\n
Alternative M\u00f6glichkeiten, sich nach dem Training abzuk\u00fchlen<\/h2>\n\n\n\n
Gehen, Joggen oder andere weniger stressige \u00dcbungen<\/h3>\n\n\n\n
Eisbad nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n