{"id":14616,"date":"2024-03-11T00:00:29","date_gmt":"2024-03-11T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14616"},"modified":"2024-03-11T17:27:55","modified_gmt":"2024-03-11T17:27:55","slug":"your-expert-guide-to-green-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/your-expert-guide-to-green-tea\/","title":{"rendered":"IHR FACHKUNDIGER F\u00dcHRER F\u00dcR GR\u00dcNEN TEE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Gr\u00fcner Tee soll alles von der Gewichtsabnahme \u00fcber gesunde Haut bis hin zum normalen Altern unterst\u00fctzen, aber unterst\u00fctzt die Wissenschaft wirklich den Hype?<\/p>\n

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Wenn Ihnen jemand sagen w\u00fcrde, dass ein Blatt die Fettmasse reduzieren, Muskelkater reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden f\u00f6rdern k\u00f6nnte, von welchem Blatt w\u00fcrden Sie annehmen, dass sie dar\u00fcber sprechen? Nein, es ist kein Gr\u00fcnkohl. Es ist\u00a0gr\u00fcner Tee.<\/strong><\/p>\n

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Dieses jahrhundertealte Getr\u00e4nk stammt aus China, aber heute ist Tee nach Wasser das am h\u00e4ufigsten konsumierte Getr\u00e4nk der Welt. Warum trinken Menschen Tee? F\u00fcr Energie, geistige Klarheit und weil es Teil ihres t\u00e4glichen Rituals ist, aber zunehmend trinken sie es auch wegen seiner angeblichen gesundheitlichen und erholsamen Vorteile.<\/p>\n

Egal, ob Sie erw\u00e4gen, eine Tasse zu Ihrer t\u00e4glichen Routine hinzuzuf\u00fcgen oder die neue Generation von Kapseln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf Teebasis auszuprobieren, hier ist, was Sie wissen m\u00fcssen.<\/p>\n

Was ist gr\u00fcner Tee?<\/strong><\/h3>\n

Gr\u00fcne, schwarze, wei\u00dfe und Oolong-Tees werden alle aus den Bl\u00e4ttern der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen. Was jeden dieser Tees anders macht, ist, wie die Bl\u00e4tter verarbeitet werden.<\/p>\n

Bei der Herstellung von schwarzem Tee werden Bl\u00e4tter geerntet, mechanisch abgebaut (zerrissen oder zerkleinert) und welken oder oxidieren gelassen. Gr\u00fcner Tee hingegen ist weniger oxidiert und enth\u00e4lt mehr Catechine – nat\u00fcrliche Antioxidantien – als schwarzer oder Oolong-Tee. T12<\/p>\n

Die meisten Gr\u00fcnteebl\u00e4tter werden nach der Ernte einer W\u00e4rmebehandlung unterzogen, normalerweise durch einen Dampf- oder Pfannenbratenprozess. Dies f\u00fchrt zu einem glatteren Geschmack und einem geringeren Koffeingehalt.<\/p>\n

Was macht gr\u00fcner Tee?<\/strong><\/h3>\n

Mit Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin wurde gr\u00fcnem Tee eine Reihe von positiven Effekten nachgesagt, darunter Energie zu spenden, die Magen-Darm-Gesundheit zu f\u00f6rdern und gesunde Haut zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

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Diese gesundheitsbezogenen Angaben haben zu einer gro\u00dfen Forschung \u00fcber die Vorteile von gr\u00fcnem Tee gef\u00fchrt, und obwohl nicht alle Behauptungen vollst\u00e4ndig bewiesen wurden, sind die ersten Ergebnisse vielversprechend.<\/p>\n

Dennoch wird gr\u00fcner Tee haupts\u00e4chlich als Stimulans verwendet, obwohl auch gezeigt wurde, dass er antioxidative, harntreibende und\u00a0fettverbrennende<\/strong>\u00a0Eigenschaften hat.<\/p>\n

Dies hat zur Entwicklung einer Vielzahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Extrakten gef\u00fchrt, wobei gr\u00fcner Tee in allem von Energy-Drinks bis hin zu kaubaren Vitaminen erscheint. Die beliebteste Konsummethode ist jedoch nach wie vor ein hei\u00dfes oder kaltes Getr\u00e4nk.<\/p>\n

Kann gr\u00fcner Tee Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?<\/strong><\/h3>\n

Einer der oft angepriesenen Vorteile von gr\u00fcnem Tee ist eine verbesserte Fettoxidation, die im Laufe der Zeit zu einer allgemeinen Verringerung des K\u00f6rperfetts f\u00fchrt. Es scheint jedoch, dass dieser Effekt bei nicht gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Koffeinkonsumenten deutlicher ist – Menschen, die Koffein nicht so oft verwenden. [3]<\/p>\n

Diese Studie definierte gewohnheitsm\u00e4\u00dfige Koffeinkonsumenten als diejenigen, die mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren. Dies entspricht ungef\u00e4hr einem gro\u00dfen Kaffee aus Ihrem Lieblingscaf\u00e9, zwei 16-Unzen-Energy-Drinks oder zweieinhalb Tassen Kaffee, die zu Hause gebr\u00fcht werden. Je nachdem, welche Teesorte Sie verwenden, k\u00f6nnen es bis zu 6 Tassen schwarzer Tee (25-48 Milligramm pro Tasse) oder sogar 10 Tassen gr\u00fcner Tee (25-29 Milligramm pro Tasse) pro Tag oder mehr sein.<\/p>\n

Solange Ihre Koffeingewohnheit kleiner als diese Menge ist, k\u00f6nnen Sie einige zus\u00e4tzliche\u00a0Vorteile bei der Gewichtsabnahme<\/strong>\u00a0sehen, indem Sie gr\u00fcnen Tee, entweder in Erg\u00e4nzungs- oder Getr\u00e4nkeform, zu Ihrer t\u00e4glichen Routine hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Was sind die anderen gesundheitlichen Vorteile von gr\u00fcnem Tee?<\/strong><\/h3>\n

Gr\u00fcner Tee ist ein antioxidatives Kraftpaket, und es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass er die Muskelsch\u00e4den reduzieren kann, die bei intensivem Training auftreten.<\/p>\n

Eine Studie ergab, dass eine vierw\u00f6chige Supplementierung mit Gr\u00fcntee-Extrakt zu h\u00f6heren Antioxidantienspiegeln sowie zu einer abgestumpften Kreatinkinase-Reaktion auf muskul\u00e4re Ausdauer\u00fcbungen f\u00fchrte – ein Indikator f\u00fcr Muskelsch\u00e4den. [4]<\/p>\n

Es wurde auch berichtet, dass die hochdosierte erg\u00e4nzende EGCG-Einnahme – das in gr\u00fcnem Tee enthaltene Catechin – den Muskelkater verringert. [5] Dies kann im Laufe der Zeit eine schnellere Genesung bedeuten, was denjenigen helfen k\u00f6nnte, die an hochfrequenten Trainingsprogrammen teilnehmen.<\/p>\n

Das Trinken von gr\u00fcnem Tee wurde auch mit Markern f\u00fcr eine verbesserte allgemeine Gesundheit in Verbindung\u00a0gebracht.<\/strong><\/p>\n

Was sind die Nebenwirkungen von gr\u00fcnem Tee?<\/strong><\/h3>\n

Im Allgemeinen wird gr\u00fcner Tee von den meisten Menschen sehr gut vertragen, mit wenig bis gar keinen Nebenwirkungen bei normalen Dosierungen. Die meisten Gr\u00fcnteebeutel enthalten zwischen 1-2 Gramm tats\u00e4chliche Bl\u00e4tter, w\u00e4hrend zus\u00e4tzliche Formen von gr\u00fcnem Tee den Gesamt-EGCG-Gehalt messen.<\/p>\n

W\u00e4hrend sich der zus\u00e4tzliche EGCG-Konsum bei Dosierungen von bis zu 800 Milligramm als sicher erwiesen hat, kann sich \u00dcbelkeit bei Dosierungen um 1.200 Milligramm entwickeln. [6] Das hei\u00dft, einige Studien haben Dosierungen von bis zu 1.800 Milligramm verwendet und keine negativen Auswirkungen berichtet, so dass die Reaktionen von der Person abh\u00e4ngen k\u00f6nnen. [5,7]<\/p>\n

Wenn Sie zum ersten Mal gr\u00fcnen Tee verwenden, ist es am besten, mit einer\u00a0niedrigen Dosis<\/strong>\u00a0zu beginnen und sie im Laufe der Zeit zu erh\u00f6hen, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie mehr brauchen. Es ist schlie\u00dflich ein koffeinhaltiges Stimulans, und wenn Sie eine geringe Koffeintoleranz haben, k\u00f6nnte es Ihren Schlaf beeinflussen.<\/p>\n

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Gibt es einen Grund, warum ich keinen gr\u00fcnen Tee trinken sollte?<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie eine sehr geringe Koffeintoleranz haben oder Koffein im Allgemeinen vermeiden, behandeln Sie gr\u00fcnen Tee genauso wie andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke. Es ist jedoch erw\u00e4hnenswert, dass der Koffeingehalt in gr\u00fcnem Tee viel niedriger ist als in schwarzem Tee oder den meisten Kaffeegetr\u00e4nken. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt auch eine Aminos\u00e4ure, L-Theanin, die die unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen von Koffein wie Kopfschmerzen oder Zittern verringern k\u00f6nnte.<\/p>\n

Gr\u00fcner Tee kann es etwas schwieriger machen, N\u00e4hrstoffe aus bestimmten Lebensmitteln aufzunehmen, da er einige der mit der Verdauung verbundenen Enzyme hemmt. Eine Studie zeigte, dass der Konsum von Tee-Polyphenolen zu einer 61-prozentigen Verringerung der Aktivit\u00e4t von Amylase f\u00fchrte, einem der wichtigsten Enzyme f\u00fcr die Kohlenhydratverdauung. Diese Studie berichtete auch \u00fcber eine 32-prozentige Verringerung der Pepsinaktivit\u00e4t, einem Enzym, das Proteine abbaut. [8]<\/p>\n

Dies ist jedoch m\u00f6glicherweise kein so gro\u00dfes Problem, wie es sich anh\u00f6rt, da die allgemeine Bioverf\u00fcgbarkeit von gr\u00fcnem Tee ziemlich niedrig ist und die meisten Menschen Tee zu anderen Zeiten als zu den Mahlzeiten trinken. [9]<\/p>\n

Was soll ich mit gr\u00fcnem Tee einnehmen?<\/strong><\/h3>\n

Eine Erg\u00e4nzung, die die Wirkung von gr\u00fcnem Tee verst\u00e4rken kann, ist Quercetin. Quercetin ist eine Verbindung, die bereits in gr\u00fcnem Tee vorhanden ist. Die Einnahme von zus\u00e4tzlichem Quercetin neben gr\u00fcnem Tee kann Ihnen helfen, die Catechine des Tees aufzunehmen, was zu gr\u00f6\u00dferen Vorteilen f\u00fchrt. Leider wurde dieser Vorteil nur in isolierten Zellen und Mausmodellen gezeigt. [10]<\/p>\n

Eine der negativen Auswirkungen des Konsums von gr\u00fcnem Tee ist, dass es die Aufnahme von Eisen im K\u00f6rper reduzieren kann. [11] Dieser Effekt scheint jedoch nachgemischt zu werden, wenn der gr\u00fcne Tee mit\u00a0Vitamin C<\/strong>konsumiert wird.<\/p>\n

Wie Kiely in “Supplement Pairings that Are Better Together” feststellt, kann die Einnahme von Gr\u00fcntee-Extrakt mit Koffein, wie in vielen Fatburner-Erg\u00e4nzungen, die Stoffwechselrate weiter steigern und mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Wie der Ern\u00e4hrungswissenschaftler Paul Salter in dem Artikel “Think Theanine for Brain Gains” erkl\u00e4rt, sind die symbiotischen Wirkungen von L-Theanin und Koffein stark, und es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass das Paar Produktivit\u00e4t, Fokus und gesunde Stressreaktionen verbessern kann. Dies k\u00f6nnte ein Grund sein, zus\u00e4tzliches L-Theanin zusammen mit Ihrem gr\u00fcnen Tee einzunehmen, aber ehrlich gesagt, k\u00f6nnten Sie auch einfach eine weitere Tasse gr\u00fcnen Tee pro Tag trinken, um Ihr Koffein und L-Theanin zusammen zu bekommen.<\/p>\n

In welchen Formen kommt gr\u00fcner Tee vor?<\/strong><\/h3>\n

Traditionell wurden gr\u00fcne Teebl\u00e4tter mit hei\u00dfem Wasser gemischt und vor dem Trinken ziehen gelassen. Heutzutage sind viele der n\u00fctzlichen Inhaltsstoffe von\u00a0gr\u00fcnem Tee<\/strong>\u00a0jetzt als individuelle Erg\u00e4nzungen sowie in Gr\u00fcntee-Extrakten erh\u00e4ltlich.<\/p>\n

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Die h\u00e4ufigste Form von gr\u00fcnem Tee sind immer noch im Handel erh\u00e4ltliche Teebeutel, die Sie in jedem Lebensmittelgesch\u00e4ft finden k\u00f6nnen. Wenn Sie in den Sportgetr\u00e4nkegang schauen, werden Sie wahrscheinlich vorgemischte, abgef\u00fcllte Gr\u00fcnteegetr\u00e4nke finden.<\/p>\n

Gr\u00fcntee-Extrakt (GTE) Erg\u00e4nzungen enthalten in der Regel eine standardisierte Messung des Hauptwirkstoffs EGCG. W\u00e4hrend GTE-Erg\u00e4nzungen in der Regel h\u00f6here Mengen an EGCG enthalten, als Sie von einer einzigen Tasse Tee erhalten w\u00fcrden, bieten beide Optionen einen gewissen Nutzen.<\/p>\n

Ist gr\u00fcner Tee ein alternatives Medizinwunder?<\/strong><\/h3>\n

W\u00e4hrend einige der Vorteile von gr\u00fcnem Tee nur bei bestimmten Personengruppen (z. B. koffeinarmen Nutzern) beobachtet werden, wurden die Vorteile f\u00fcr die allgemeine Gesundheit in vielen Studien gezeigt.<\/p>\n

Wenn Sie einen Gr\u00fcntee-Extrakt oder eine Erg\u00e4nzung verwenden, achten Sie darauf, wie viel EGCG es enth\u00e4lt.<\/p>\n

W\u00e4hrend Dosierungen von bis zu 1.800 Milligramm vor einer Trainingseinheit dazu beitragen k\u00f6nnen, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie bei dieser Dosierung \u00dcbelkeit und andere Nebenwirkungen erfahren.<\/p>\n

Die Quintessenz ist folgende: Wenn Sie ein paar Pfund fett mehr verlieren m\u00f6chten, kann das Hinzuf\u00fcgen von ein wenig gr\u00fcnem Tee zus\u00e4tzlich zu Ihrer normalen Ern\u00e4hrung und Trainingsroutine ein sicherer und effektiver Weg sein, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.<\/p>\n

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