{"id":14564,"date":"2024-08-29T00:00:03","date_gmt":"2024-08-29T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14564"},"modified":"2024-08-29T18:29:56","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:56","slug":"the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed\/","title":{"rendered":"DIE 9 BESTEN SPEISEN UND GETR\u00c4NKE VOR DEM SCHLAFENGEHEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Guter Schlaf ist unglaublich wichtig f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit.<\/p>\n

Es kann Ihr Risiko, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln, reduzieren, Ihr Gehirn gesund halten und Ihr Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n

Es wird allgemein empfohlen, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen, obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, genug zu bekommen<\/p>\n

Es gibt viele Strategien, die Sie verwenden k\u00f6nnen, um einen guten Schlaf zu f\u00f6rdern, einschlie\u00dflich \u00c4nderungen an Ihrer Ern\u00e4hrung, da einige Lebensmittel und Getr\u00e4nke schlaff\u00f6rdernde Eigenschaften haben.<\/p>\n

Hier sind die 9 besten Speisen und Getr\u00e4nke, die Sie vor dem Schlafengehen haben k\u00f6nnen, um Ihre Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n

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1. Mandeln<\/a><\/h2>\n

Mandeln sind eine Art Baumnuss mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.<\/p>\n

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr viele N\u00e4hrstoffe, da 1 Unze (28 Gramm) der trocken ger\u00f6steten N\u00fcsse 18% des t\u00e4glichen Bedarfs eines Erwachsenen an Phosphor und 23% an Riboflavin enth\u00e4lt.<\/p>\n

Eine Unze liefert auch 25% des t\u00e4glichen Manganbedarfs f\u00fcr M\u00e4nner und 31% des t\u00e4glichen Manganbedarfs f\u00fcr Frauen.<\/p>\n

Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Mandeln wurde mit einem geringeren Risiko f\u00fcr einige chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dies wird auf ihre gesunden einfach unges\u00e4ttigten Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien zur\u00fcckgef\u00fchrt.<\/p>\n

Antioxidantien k\u00f6nnen Ihre Zellen vor sch\u00e4dlichen Entz\u00fcndungen sch\u00fctzen, die zu diesen chronischen Krankheiten f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Es wurde behauptet, dass Mandeln auch dazu beitragen k\u00f6nnen, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Dies liegt daran, dass Mandeln zusammen mit mehreren anderen Arten von N\u00fcssen eine Quelle des Hormons\u00a0Melatonin<\/strong>sind. Melatonin reguliert Ihre innere Uhr und signalisiert Ihrem K\u00f6rper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/p>\n

Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr\u00a0Magnesium<\/strong>und liefern 19% Ihres t\u00e4glichen Bedarfs in nur 1 Unze. Der Verzehr ausreichender Mengen an Magnesium kann helfen, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die Schlaflosigkeit haben.<\/p>\n

Es wird angenommen, dass die Rolle von Magnesium bei der F\u00f6rderung des Schlafes mit seiner F\u00e4higkeit zusammenh\u00e4ngt, Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Dar\u00fcber hinaus kann es helfen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, von dem bekannt ist, dass es den Schlaf unterbricht.<\/p>\n

Trotzdem ist die Forschung \u00fcber Mandeln und Schlaf sp\u00e4rlich.<\/p>\n

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der F\u00fctterung von Ratten mit 400 Milligramm (mg) Mandelextrakt. Es stellte sich heraus, dass die Ratten l\u00e4nger und tiefer schliefen, als sie es taten, ohne Mandelextrakt zu konsumieren.<\/p>\n

Die m\u00f6glichen schlafbezogenen Wirkungen von Mandeln sind vielversprechend, aber umfangreichere Studien am Menschen sind erforderlich.<\/p>\n

Wenn Sie Mandeln vor dem Schlafengehen essen m\u00f6chten, um festzustellen, ob sie Ihre Schlafqualit\u00e4t beeinflussen, sollte eine Portion von 1 Unze (28 Gramm) oder etwa eine Handvoll ausreichend sein.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Mandeln sind eine Quelle f\u00fcr Melatonin und das schlaff\u00f6rdernde Mineral Magnesium, zwei Eigenschaften, die sie zu einem gro\u00dfartigen Essen vor dem Schlafengehen machen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2. T\u00fcrkei<\/a><\/h2>\n

Truthahn ist k\u00f6stlich und nahrhaft.<\/p>\n

Es ist reich an\u00a0Protein,<\/strong>wobei ger\u00f6steter Truthahn fast 8 Gramm Protein pro Unze (28 Gramm) liefert. Protein ist wichtig, um Ihre Muskeln stark zu halten und Ihren Appetit zu regulieren.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist Truthahn eine bescheidene Quelle f\u00fcr einige Vitamine und Mineralien wie Riboflavin und Phosphor. Es ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr\u00a0Selen, mit<\/strong>einer 3-Unzen-Portion, die 56% des Tageswertes (DV) liefert.<\/p>\n

Die T\u00fcrkei hat ein paar Eigenschaften, die erkl\u00e4ren, warum manche Menschen nach dem Essen m\u00fcde werden oder denken, dass sie Schl\u00e4frigkeit f\u00f6rdert. Vor allem enth\u00e4lt es die Aminos\u00e4ure\u00a0Tryptophan<\/strong>, die die Produktion von Melatonin erh\u00f6ht.<\/p>\n

Das Protein in der Pute kann auch zu seiner F\u00e4higkeit beitragen, M\u00fcdigkeit zu f\u00f6rdern. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr moderater Mengen an Protein vor dem Schlafengehen mit einer besseren Schlafqualit\u00e4t verbunden ist, einschlie\u00dflich weniger Aufwachen w\u00e4hrend der\u00a0Nacht.<\/a><\/p>\n

Mehr Forschung ist notwendig, um die potenzielle Rolle der T\u00fcrkei bei der Verbesserung des Schlafes zu best\u00e4tigen.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Truthahn kann aufgrund seiner hohen Mengen an Protein und Tryptophan, die beide M\u00fcdigkeit hervorrufen k\u00f6nnen, ein gutes Essen vor dem Schlafengehen sein.<\/p>\n<\/blockquote>\n

3. Kamillentee<\/h2>\n
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Kamillentee ist ein beliebter Kr\u00e4utertee, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann.<\/p>\n

Es ist bekannt f\u00fcr seine\u00a0Flavone.<\/strong>\u00a0Flavone sind eine Klasse von Antioxidantien, die die Entz\u00fcndung reduzieren, die oft zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen f\u00fchrt.<\/p>\n

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Trinken von Kamillentee Ihr Immunsystem st\u00e4rken, Angstzust\u00e4nde und Depressionen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern kann. Dar\u00fcber hinaus hat Kamillentee einige einzigartige Eigenschaften, die die Schlafqualit\u00e4t verbessernk\u00f6nnen.<\/a><\/p>\n

Insbesondere Kamillentee enth\u00e4lt Apigenin. Dieses\u00a0Antioxidans\u00a0<\/strong>bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Schl\u00e4frigkeit f\u00f6rdern und Schlaflosigkeit reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine Studie aus dem Jahr 2011 an 34 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal t\u00e4glich 270 mg Kamillenextrakt konsumierten, 15 Minuten schneller einschliefen und weniger n\u00e4chtliches Aufwachen erlebten als diejenigen, die den Extrakt nicht konsumierten.<\/p>\n

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, eine verbesserte Schlafqualit\u00e4t im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern berichteten.<\/p>\n

Diejenigen, die Kamillentee tranken, hatten auch weniger Symptome einer Depression, die h\u00e4ufig mit Schlafproblemen verbunden ist.<\/p>\n

Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken ist sicherlich einen Versuch wert, wenn Sie die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes verbessern m\u00f6chten.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Kamillentee enth\u00e4lt Antioxidantien, die Schl\u00e4frigkeit f\u00f6rdern k\u00f6nnen, und es hat sich gezeigt, dass das Trinken die allgemeine Schlafqualit\u00e4t verbessert.<\/p>\n<\/blockquote>\n

4. Kiwi<\/h2>\n
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Kiwis sind eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht.<\/p>\n

Eine Frucht enth\u00e4lt nur 42 Kalorien und eine signifikante Menge an N\u00e4hrstoffen, einschlie\u00dflich 71% der DV f\u00fcr\u00a0Vitamin C<\/strong>. Es versorgt M\u00e4nner und Frauen mit 23% bzw. 31% des Vitamin K, das sie jeden Tag ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Es enth\u00e4lt eine anst\u00e4ndige Menge an Folat und Kalium sowie mehrere Spurenelemente.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann der Verzehr von Kiwis Ihrer Verdauungsgesundheit zugute kommen, Entz\u00fcndungen reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel senken. Diese Effekte sind auf die hohen Mengen an Ballaststoffen und Carotinoid-Antioxidantien zur\u00fcckzuf\u00fchren, die sie liefern.<\/p>\n

Laut Studien \u00fcber ihr Potenzial, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, k\u00f6nnen Kiwis auch eines der besten Lebensmittel sein, die man vor dem Schlafengehen essen kann.<\/p>\n

In einer 4-w\u00f6chigen Studie konsumierten 24 Erwachsene jede Nacht eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis. Am Ende der Studie schliefen die Teilnehmer 42% schneller ein, als wenn sie vor dem Schlafengehen nichts a\u00dfen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus verbesserte sich ihre F\u00e4higkeit, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, um 5%, w\u00e4hrend ihre Gesamtschlafzeit um 13% zunahm.<\/p>\n

Die schlaff\u00f6rdernde Wirkung von Kiwis wird manchmal\u00a0Serotonin<\/strong>zugeschrieben. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren.<\/p>\n

Es wurde auch vorgeschlagen, dass die entz\u00fcndungshemmenden Antioxidantien in Kiwis, wie Vitamin C und Carotinoide, teilweise f\u00fcr ihre schlaff\u00f6rdernde Wirkung verantwortlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

Weitere wissenschaftliche Beweise sind erforderlich, um die Auswirkungen von Kiwis auf die Verbesserung des Schlafes zu bestimmen. Nichtsdestotrotz kann das Essen von 1-2 mittleren Kiwis vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und l\u00e4nger einzuschlafen.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Kiwis sind reich an Serotonin und Antioxidantien, die beide die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden.<\/p>\n<\/blockquote>\n

5. Sauerkirschsaft<\/h2>\n
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Sauerkirschsaft hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.<\/p>\n

Erstens liefert es bescheidene Mengen einiger wichtiger N\u00e4hrstoffe wie Magnesium und Phosphor. Es ist auch eine gute Quelle f\u00fcr\u00a0Kalium.<\/strong><\/p>\n

Eine 8-Unzen (240-Milliliter) Portion enth\u00e4lt 17% des Kaliums, das eine Frau jeden Tag ben\u00f6tigt, und 13% des Kaliums, das ein Mann jeden Tag ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist es eine reiche Quelle von Antioxidantien, einschlie\u00dflich Anthocyanen und Flavonolen.<\/p>\n

Sauerkirschsaft ist auch daf\u00fcr bekannt, Schl\u00e4frigkeit zu f\u00f6rdern, und es wurde sogar f\u00fcr seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit untersucht. Aus diesen Gr\u00fcnden kann das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern.<\/p>\n

Die schlaff\u00f6rdernde Wirkung von Sauerkirschsaft ist auf seine hohen Mengen an Melatonin zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n

In einer kleinen Studie tranken Erwachsene mit Schlaflosigkeit 2 Wochen lang zweimal t\u00e4glich 8 Unzen (240 ml) Sauerkirschsaft. Sie schliefen 84 Minuten l\u00e4nger und berichteten von einer besseren Schlafqualit\u00e4t im Vergleich zu dem, wenn sie den Saft nicht tranken.<\/p>\n

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist eine umfangreichere Forschung notwendig, um die Rolle von Sauerkirschsaft bei der Verbesserung des Schlafes und der Vorbeugung von Schlaflosigkeit zu best\u00e4tigen.<\/p>\n

Dennoch ist das Trinken von etwas Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen einen Versuch wert, wenn Sie nachts mit dem Ein- oder Einschlafen zu k\u00e4mpfen haben.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Sauerkirschsaft enth\u00e4lt das schlaff\u00f6rdernde Hormon Melatonin und kann helfen, einen guten Schlaf zu induzieren.<\/p>\n<\/blockquote>\n

6. Fetter Fisch<\/h2>\n
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Fette Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind unglaublich gesund. Was sie einzigartig macht, sind ihre au\u00dfergew\u00f6hnlichen Mengen an\u00a0Vitamin D.<\/strong><\/p>\n

Zum Beispiel enth\u00e4lt eine 3-Unzen (85-Gramm) Portion Sockeye-Lachs 570 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Das sind 71% Ihrer DV. Eine \u00e4hnliche Portion gez\u00fcchtete Regenbogenforelle enth\u00e4lt 81% Ihres DV.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind fetthaltige Fische reich an\u00a0gesunden Omega-3-Fetts\u00e4uren,<\/strong>insbesondere Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und Docosahexaens\u00e4ure (DHA).<\/p>\n

EPA und DPA sind daf\u00fcr bekannt, Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Omega-3-Fetts\u00e4uren vor Herzerkrankungen sch\u00fctzen und die Gesundheit des Gehirns f\u00f6rdern.<\/p>\n

Die Kombination von Omega-3-Fetts\u00e4uren und Vitamin D in fettem Fisch hat das Potenzial, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, da beide nachweislich die Produktion von Serotonin erh\u00f6hen.<\/p>\n

In einer Studie schliefen M\u00e4nner, die 6 Monate lang dreimal pro Woche 10,5 Unzen (300 Gramm) Atlantischen Lachs a\u00dfen, etwa 10 Minuten schneller ein als M\u00e4nner, die Huhn, Rind oder Schweinefleisch a\u00dfen.<\/p>\n

Es wurde angenommen, dass dieser Effekt das Ergebnis von Vitamin D ist. Diejenigen in der Fischgruppe hatten einen h\u00f6heren Vitamin-D-Spiegel, was mit einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t verbunden war.<\/p>\n

Ein paar Unzen fetten Fisch vor dem Schlafengehen zu essen, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Weitere Studien sind erforderlich, um eine definitive Schlussfolgerung \u00fcber die F\u00e4higkeit von fettem Fisch zu ziehen, den Schlaf zu verbessern.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Fetter Fisch ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Vitamin D und Omega-3-Fetts\u00e4uren, die beide Eigenschaften haben, die die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

7. Waln\u00fcsse<\/h2>\n
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Waln\u00fcsse sind eine beliebte Art von Baumnuss.<\/p>\n

Sie sind reich an vielen N\u00e4hrstoffen und liefern \u00fcber 19 Vitamine und Mineralien, zus\u00e4tzlich zu 1,9 Gramm Ballaststoffen, in einer 1-Unze (28-Gramm) Portion. Waln\u00fcsse sind besonders reich an Magnesium, Phosphor,\u00a0Mangan<\/strong>und Kupfer.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind Waln\u00fcsse eine gute Quelle f\u00fcr gesunde Fette, einschlie\u00dflich Omega-3-Fetts\u00e4uren und Linols\u00e4ure. Sie liefern auch 4,3 Gramm Protein pro Unze, was f\u00fcr die Verringerung des Appetits von Vorteil sein kann.<\/p>\n

Waln\u00fcsse k\u00f6nnen auch die Herzgesundheit f\u00f6rdern. Sie wurden auf ihre F\u00e4higkeit untersucht, hohe Cholesterinspiegel zu senken, die ein Hauptrisikofaktor f\u00fcr Herzerkrankungen sind.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus behaupten einige Forscher, dass der Verzehr von Waln\u00fcssen die Schlafqualit\u00e4t verbessert, da sie eine der besten Nahrungsquellen f\u00fcr Melatonin sind.<\/p>\n

Die Fetts\u00e4urezusammensetzung von Waln\u00fcssen kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen. Sie liefern Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), eine Omega-3-Fetts\u00e4ure, die im K\u00f6rper in DHA umgewandelt wird. DHA kann die Serotoninproduktion erh\u00f6hen.<\/p>\n

Es gibt nicht viele Beweise, um die Behauptungen \u00fcber Waln\u00fcsse zu unterst\u00fctzen, die den Schlaf verbessern. Tats\u00e4chlich gibt es keine Studien, die sich speziell auf ihre Rolle bei der F\u00f6rderung des Schlafes konzentrieren.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon, wenn Sie mit dem Schlaf k\u00e4mpfen, kann es helfen, einige Waln\u00fcsse vor dem Schlafengehen zu essen. Etwa eine Handvoll Waln\u00fcsse ist eine ausreichende Portion.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Waln\u00fcsse haben einige Eigenschaften, die einen besseren Schlaf f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Zum Beispiel sind sie eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Melatonin und gesunde Fette.<\/p>\n<\/blockquote>\n

8. Passionsblumentee<\/h2>\n

Passionsblumentee ist ein weiterer Kr\u00e4utertee, der traditionell zur Behandlung einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden verwendet wird.<\/p>\n

Es ist eine reiche Quelle von Flavonoid-Antioxidantien. Flavonoid-Antioxidantien sind bekannt f\u00fcr ihre Rolle bei der Verringerung von Entz\u00fcndungen, der St\u00e4rkung der Immungesundheit und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus wurde Passionsblumentee auf sein Potenzial zur Verringerung von Angstzust\u00e4nden untersucht.<\/p>\n

Das Antioxidans Apigenin kann f\u00fcr die angstreduzierende Wirkung der Passionsblume verantwortlich sein. Apigenin erzeugt eine beruhigende Wirkung, indem es an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet.<\/p>\n

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Passionsblume die Produktion der Gehirnchemikalie Gamma-Aminobutters\u00e4ure (GABA) erh\u00f6ht. GABA hemmt andere Gehirnchemikalien, die Stress induzieren, wie Glutamat.<\/p>\n

Die beruhigenden Eigenschaften von Passionsblumentee k\u00f6nnen Schl\u00e4frigkeit f\u00f6rdern, so dass es vorteilhaft sein kann, ihn vor dem Schlafengehen zu trinken.<\/p>\n

In einer 7-t\u00e4gigen Studie tranken 41 Erwachsene vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee. Sie bewerteten ihre Schlafqualit\u00e4t signifikant besser, wenn sie den Tee tranken, verglichen mit dem, wenn sie den Tee nicht tranken.<\/p>\n

Mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob Passionsblume den Schlaf f\u00f6rdert.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Passionsblumentee enth\u00e4lt Apigenin und hat die F\u00e4higkeit, die Produktion von Gamma-Aminobutters\u00e4ure (GABA) zu erh\u00f6hen. Dies kann den Schlaf beeinflussen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

9. Wei\u00dfer Reis<\/h2>\n
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Wei\u00dfer Reis ist ein Getreide, das in vielen L\u00e4ndern als Grundnahrungsmittel weit verbreitet ist.<\/p>\n

Der Hauptunterschied zwischen wei\u00dfem und braunem Reis besteht darin, dass wei\u00dfem Reis Kleie und Keime entfernt wurden. Dies macht es weniger Ballaststoffe, N\u00e4hrstoffe und Antioxidantien.<\/p>\n

Trotzdem enth\u00e4lt wei\u00dfer Reis immer noch eine anst\u00e4ndige Menge an ein paar Vitaminen und Mineralstoffen.<\/p>\n

Eine 4-Unzen (79-Gramm) Portion wei\u00dfen Reis liefert 19% Ihres t\u00e4glichen Bedarfs an\u00a0Folat.<\/strong>\u00a0Es liefert auch 21% des t\u00e4glichen\u00a0Thiaminbedarfs\u00a0<\/strong>f\u00fcr M\u00e4nner und 22% des t\u00e4glichen Thiaminbedarfs f\u00fcr Frauen.<\/p>\n

Eine 4-Unzen (79-Gramm) Portion langk\u00f6rnigen wei\u00dfen Reis enth\u00e4lt 13% Ihres DV f\u00fcr Mangan.<\/p>\n

Wei\u00dfer Reis ist reich an Kohlenhydraten und liefert 22 Gramm in einer 4-Unzen (79-Gramm) Portion. Sein Kohlenhydratgehalt und der Mangel an Ballaststoffen tragen zu seinem hohen glyk\u00e4mischen Index (GI) bei. Der glyk\u00e4mische Index ist ein Ma\u00df daf\u00fcr, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erh\u00f6ht.<\/p>\n

Es wurde vorgeschlagen, dass das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen GI, wie wei\u00dfer Reis, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen helfen kann, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n

Eine Studie verglich die Schlafgewohnheiten von 1.848 Menschen basierend auf ihrer Aufnahme von Reis, Brot oder Nudeln. Eine h\u00f6here Reisaufnahme war mit einem besseren Schlaf als Brot oder Nudeln verbunden, einschlie\u00dflich einer l\u00e4ngeren Schlafdauer<\/p>\n

Trotz der potenziellen Rolle, die der Verzehr von wei\u00dfem Reis bei der F\u00f6rderung des Schlafes spielen kann, wird er aufgrund seiner vergleichsweise geringen Mengen an Ballaststoffen und N\u00e4hrstoffen am besten in Ma\u00dfen konsumiert.<\/p>\n

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Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

Wei\u00dfer Reis kann aufgrund seines hohen glyk\u00e4mischen Index (GI) vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Ein hoher GI kann einen besseren Schlaf f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Andere Lebensmittel und Getr\u00e4nke, die den Schlaf f\u00f6rdern k\u00f6nnen<\/h2>\n

Mehrere andere Lebensmittel und Getr\u00e4nke haben schlaff\u00f6rdernde Eigenschaften. Zum Beispiel k\u00f6nnen sie hohe Mengen an N\u00e4hrstoffen wie Tryptophan enthalten.<\/p>\n

In einigen F\u00e4llen gibt es jedoch wenig Forschung \u00fcber ihre spezifischen Auswirkungen auf den Schlaf.<\/p>\n