{"id":14498,"date":"2023-02-24T18:30:33","date_gmt":"2023-02-24T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14498"},"modified":"2023-02-24T18:30:36","modified_gmt":"2023-02-24T18:30:36","slug":"5-butt-exercises-for-the-beach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/5-butt-exercises-for-the-beach\/","title":{"rendered":"5 Po-\u00dcbungen f\u00fcr den Strand"},"content":{"rendered":"

Liegen Sie nicht nur am Strand – verwandeln Sie ihn mit diesem lustigen, frischen K\u00f6rpergewichtszirkel in Ihr eigenes Fitnessstudio.<\/p>

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W\u00e4rmere Temperaturen, die Sie dazu verleiten, ein bisschen mehr von Ihrem Po zu entbl\u00f6\u00dfen? Gehen Sie an den Strand und trainieren Sie K\u00f6rper und Geist. “Das Training im Freien bietet einen fast sofortigen psychologischen und physiologischen Schub, der nirgendwo anders simuliert werden kann”, sagt Jimmy Minardi, Personal Trainer und Gr\u00fcnder von Minardi Training in East Hampton, NY. Minardi, der seine Kunden oft an die wei\u00dfen Sandstr\u00e4nde in der N\u00e4he seines Hauses bringt, trainiert besonders gerne am Meer. “Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie am Strand trainieren, da Ihr K\u00f6rper k\u00e4mpfen muss, um auf dem unebenen Boden stabil zu bleiben. Au\u00dferdem kommt man mit Elementen wie Windwiderstand und wechselndem Gel\u00e4nde zurecht.”  <\/p>

Aber selbst wenn Sie nicht an den Strand kommen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie immer noch davon profitieren, Ihre Routine im Freien zu verbringen. “Sie k\u00f6nnen diese Bewegungen in Ihrem Hinterhof oder einem Park in der Nachbarschaft durchf\u00fchren – an jedem Ort, an dem es frische Luft und Freifl\u00e4chen gibt”, sagt Minardi, ein ehemaliger Radprofi und lebenslanger Bef\u00fcrworter von Outdoor-Fitness. <\/p>

Probieren Sie diesen hochintensiven Kreislauf aus, der Teil des ganzj\u00e4hrigen Minardi Beach Workout ist, um alle Ihre wichtigen Muskeln zu st\u00e4rken und gleichzeitig Kalorien und Fett zu verbrennen.<\/p>

Bergsteiger<\/strong><\/p>

Tun Sie diese auf einer Steigung und wechseln Sie die Beine so schnell wie m\u00f6glich. Machen Sie zwei S\u00e4tze von 30 Wiederholungen pro Seite; Erh\u00f6hen Sie die Beingeschwindigkeit um etwa 20% nach jeweils 10 Wiederholungen.<\/p>

Hampelm\u00e4nner <\/strong><\/p>

Machen Sie 30 normale Hampelm\u00e4nner, gefolgt von 30 tiefen Squat-Jacks. (Nachdem Sie mit breiten F\u00fc\u00dfen gesprungen sind, machen Sie eine tiefe Kniebeuge und springen Sie dann zur\u00fcck in die Mitte.)<\/p>

Option:<\/strong> Wenn Sie an einem Strand sind, tun Sie dies in kn\u00f6cheltiefem Wasser, um den Widerstand zu erh\u00f6hen.  <\/p>

Incline Liegest\u00fctz-Serie <\/strong><\/p>

F\u00fchren Sie diese Bewegungen auf einem gro\u00dfen Felsen, Baumstamm, einer Bank oder einer anderen erh\u00f6hten Oberfl\u00e4che durch. <\/p>