{"id":14491,"date":"2024-05-25T00:00:58","date_gmt":"2024-05-25T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14491"},"modified":"2024-05-25T17:25:51","modified_gmt":"2024-05-25T17:25:51","slug":"8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench\/","title":{"rendered":"8 BRUST\u00dcBUNGEN, DIE OHNE BANK DURCHGEF\u00dcHRT WERDEN K\u00d6NNEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Steigen Sie von der Bank und versuchen Sie mit diesen Bewegungen, Ihre Pecs aufzupumpen.<\/p>\n<p>Wie oft sind Sie am Montag ins Fitnessstudio gegangen, nur um festzustellen, dass fast jeder Arbeitsplatz voller Jungs ist, die ihre Pecs wachsen lassen wollen? Ziemlich oft sind wir bereit zu raten. Aber das muss nicht so sein.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen unsere R\u00fcckseite nicht f\u00fcr die gesamte Sitzung auf einer Bank parken, nur weil es Brusttag ist.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend die Bank f\u00fcr die beliebteste Brust\u00fcbung, das Bankdr\u00fccken, verwendet wird, hat sie auch ihre Nachteile. Zum Beispiel kann die Verwendung einer Bank die Delts \u00fcberm\u00e4\u00dfig belasten. Dies kann zu einer Belastung des Deltamuskels f\u00fchren, was bei Menschen mit einer Schulterverletzung Schmerzen verursachen kann.<\/p>\n<p>Wenn Sie also Ihre Brustmuskulatur ohne die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung Ihrer Schultern wachsen lassen m\u00f6chten oder wenn Sie es einfach satt haben, an einem anstrengenden Tag im Fitnessstudio auf die Bankstation zu warten, gibt es mehrere \u00dcbungen, die ohne Bank durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Und das Beste daran ist, dass wir bereit sind zu wetten, dass keine dieser Bewegungen im belebten Teil des Fitnessstudios durchgef\u00fchrt wird, so dass Sie Ihr Training schneller und effizienter erledigen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Sobald Sie beginnen, diese Brust\u00fcbungen in Ihre w\u00f6chentliche Trainingsroutine zu integrieren, werden Sie eine dickere, vollere, entwickeltere Pecs feststellen. Und Sie m\u00fcssen auch nicht darauf warten, dass der Typ, der seine Playlist zusammenschneidet, von der Bank kommt, um sie zu tun.<\/p>\n<p>1 VON 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Rotational-Landmine-Press.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Female fitness model doing an upper body workout routine with a land mine press exercise\" \/><\/figure>\n<h2>Landmine Presse<\/h2>\n<p>Die Landminenpresse ist eine einfache, aber innovative Bewegung, die haupts\u00e4chlich auf den oberen Teil der Brustmuskulatur abzielt. Um diese \u00dcbung einzurichten, legen Sie eine olympische Langhantel in die Ecke oder auf einen Landminenaufsatz, w\u00e4hrend Sie das entsprechende Gewicht am gegen\u00fcberliegenden Ende der Stange hinzuf\u00fcgen. Greifen Sie das gewichtete Ende mit einer Hand und dr\u00fccken Sie aus einer stehenden Position die Stange nach oben. Dies wird besonderen Wert auf das Wachstum des oberen Teils der Brust legen.<\/p>\n<p>2 VON 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/1109-dips.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Physically fit bodybuilder doing chest and arm workout with a dip exercise\" \/><\/figure>\n<h2>Dip<\/h2>\n<p>Dips sind einfach, aber sehr effektiv. Finden Sie die n\u00e4chstgelegene Tauchstation und greifen Sie das Ger\u00e4t mit beiden H\u00e4nden etwas weiter auseinander als beim herk\u00f6mmlichen Trizeps-Dip. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren K\u00f6rper nach unten zu neigen, anstatt aufrecht zu stehen, um die Brustmuskulatur vollst\u00e4ndig zu aktivieren. Alle Teile des pec werden aktiviert, wenn diese pec-zielgerichtete \u00dcbung aufgef\u00fchrt wird.<\/p>\n<p>3 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise\" \/><\/figure>\n<h2>Kabel-Crossover<\/h2>\n<p>Das Sch\u00f6ne an Kabel\u00fcberg\u00e4ngen sind die verschiedenen Variationen, mit denen Sie die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln h\u00e4mmern k\u00f6nnen. Legen Sie die Kabel in eine aufrechte Position, um sich auf die Entwicklung der oberen Brust zu konzentrieren, oder platzieren Sie sie in der N\u00e4he des Bodens f\u00fcr die Entwicklung der unteren Brust. Der Unterschied zwischen einer Frequenzweiche und einer Standardfliege ist das Ende der Bewegung. F\u00fcr die Kabelweiche bringen Sie die Arme zueinander und bilden am Ende jeder Wiederholung eine &#8220;X&#8221; -Form, um den inneren Brustteil der Brust zu stimulieren.<\/p>\n<p>4 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/PUSHUPS.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"bearded man doing chest workout with a pushup exercise\" \/><\/figure>\n<h2>Pushup<\/h2>\n<p>Der Liegest\u00fctz ist vielleicht die grundlegendste K\u00f6rpergewichts\u00fcbung und wird als Standardmarker f\u00fcr die allgemeine Fitness von Milit\u00e4r- und Schulkindern gleicherma\u00dfen verwendet. Mischen Sie es, indem Sie den Liegest\u00fctz von einem Medizinball ausf\u00fchren oder heben Sie Ihre Beine an, indem Sie die F\u00fc\u00dfe auf Stufen legen, um verschiedene Teile der Brust zu treffen. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die nur etwas breiter als schulterbreit sind, und gehen Sie nach unten, bis Ihr Trizeps parallel zum Boden ist.<\/p>\n<p>5 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1109-trap-bar-floor-press0.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Physical fit man working out the chest with a trap bar floor press\" \/><\/figure>\n<h2>Bodenpresse<\/h2>\n<p>Wenn Ihr Bankdr\u00fccken ein Plateau erreicht hat, ist die Bodenpresse ein sicherer Weg, um diese Barriere vollst\u00e4ndig zu durchbrechen. Legen Sie sich einfach mit dem R\u00fccken auf den Boden und gehen Sie unter die Stange, um die Pressbewegung auf die gleiche Weise wie bei einem herk\u00f6mmlichen Bankdr\u00fccken auszuf\u00fchren. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Wiederholung endet, sobald der Trizeps auf den Boden trifft. Die Bodenpresse wird enorm dazu bei der Verbesserung des Lockout-Teils der Presse bei, wenn es sich um eine Schwachstelle handelt.<\/p>\n<p>6 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/pec-deck-fly-1109.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Bodybuilder working out his chest muscles with a pec deck flye machine exercsise\" \/><\/figure>\n<h2>Pec Fly Maschine<\/h2>\n<p>Eines der \u00e4ltesten und gleichzeitig effektivsten Brustger\u00e4te in Fitnessstudios auf der ganzen Welt ist das Pec Fly-Ger\u00e4t. Verwenden Sie dies als Zubeh\u00f6rbewegung, um sich wirklich darauf zu konzentrieren, die Pec-Muskeln aus allen Winkeln zu treffen. Versuchen Sie bei der Durchf\u00fchrung dieser Pec-Variation, nicht zu schwer zu werden und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, diese so wichtige Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen. Dr\u00fccken Sie in der Mitte der Bewegung, um den inneren Teil der Brust wirklich zu aktivieren. F\u00fcr eine andere Bewegung k\u00f6nnen Sie versuchen, einen Arm nach dem anderen f\u00fcr eine einseitige Pec-Fliegenvariation zu verwenden.<\/p>\n<p>7 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Muscular-Middle-Age-Man-Doing-Upperbody-Workouts-With-A-Bosu-Ball.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Muscular middle aged man working out the upper body with bosu ball pushup exercise\" \/><\/figure>\n<h2>BOSU Liegest\u00fctze<\/h2>\n<p>\u00c4hnlich wie der Standard-Liegest\u00fctz ist die BOSU-Variante ein gro\u00dfartiger Finisher, der die Brustmuskeln ausbrennt und gleichzeitig verschiedene Regionen des Kerns anspricht. Legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die Seiten eines BOSU-Balls und senken Sie Ihren K\u00f6rper langsam in Richtung Basis in einer 4-Sekunden-Z\u00e4hlung, bevor Sie ihn langsam und kontrolliert wieder nach oben bringen. Diese einzigartige Variante ist eine solide M\u00f6glichkeit, die Bauchmuskeln zu bearbeiten und gleichzeitig die Stabilit\u00e4t und die allgemeine Funktionalit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<p>8 OF 8<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Osamoj-Imoohi-Performing-Step-2-Of-A-Svend-Press-Exercise.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Osamoj Imoohi performing svend press exercise step 2\" \/><\/figure>\n<h2>Svend Presse<\/h2>\n<p>Die Svend Press ist ein einzigartiges Uhrwerk, da es die Verwendung eines Tellers, aber keine Langhantel beinhaltet. Halten Sie aus einer stehenden Position eine 45-Pfund-Platte (oder zwei 25-Pfund-Platten f\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang) auf Brusth\u00f6he und beginnen Sie, das Gewicht mit zwei H\u00e4nden nach au\u00dfen zu dr\u00fccken, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig die Brustmuskeln zusammendr\u00fccken. Bringen Sie das Gewicht langsam wieder auf Ihre Brust zur\u00fcck und wiederholen Sie die Bewegung. Diese Form der Presse wird einen zus\u00e4tzlichen Fokus auf die Schaffung von Definitionen im inneren Teil der Pec-Muskeln legen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Steigen Sie von der Bank und versuchen Sie mit diesen Bewegungen, Ihre Pecs aufzupumpen. 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