![\"A](\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbanana-before-workout&media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F04%2Fbanana-apple-fruit-bowl-kitchen-1296x728-header.jpg&description=Should%20You%20Eat%20a%20Banana%20Before%20Your%20Workout%3F\")
<\/a><\/figure>\nReich an Kohlenhydraten<\/a><\/h2>\nWie andere Fr\u00fcchte sind Bananen eine gute Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate, mit etwa 27 Gramm Kohlenhydraten in 1 mittleren Banane.<\/p>\n
Kohlenhydrate werden entweder in Glukose (Zucker) zerlegt oder in Glukose umgewandelt, die eine Hauptbrennstoffquelle f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist.<\/p>\n
Der Verzehr von Kohlenhydraten kann die Glykogenspeicher erh\u00f6hen, die Form von Glukose, die in den Muskeln und der Leber gespeichert ist und bei vielen Arten von Training f\u00fcr Energie verwendet wird.<\/p>\n
Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Training kann besonders f\u00fcr Workouts mit l\u00e4ngerer Dauer wie Radfahren oder Joggen von Vorteil sein, da dies verz\u00f6gern kann, wie schnell Ihr K\u00f6rper seine Glykogenspeicher nutzen und die Leistung verbessern muss.<\/p>\n
Eine Studie an 11 Personen ergab, dass der Verzehr von Kohlenhydraten 15 Minuten\u00a0vor dem Laufen<\/strong>\u00a0die Ausdauer erh\u00f6hte und die Zeit bis zur Ersch\u00f6pfung um fast 13% erh\u00f6hte.<\/p>\nDa sie jedoch relativ reich an Kohlenhydraten sind, sind Bananen m\u00f6glicherweise nicht ideal als Pre-Workout-Snack f\u00fcr diejenigen, die eine kohlenhydratarme oder\u00a0ketogene Di\u00e4t einlegen.<\/strong><\/p>\n\nZusammenfassung<\/strong><\/p>\nBananen sind relativ reich an Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher erh\u00f6hen und Ihrem K\u00f6rper vor dem Training Kraftstoff liefern k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Leicht verdauliche Energiequelle<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/861845164\/sliced-bananas.jpg\")
<\/figure>\nNeben der Bereitstellung einer guten Anzahl von Kohlenhydraten in jeder Portion sind einige der Kohlenhydrate in Bananen Ballaststoffe.<\/p>\n
Ballaststoffe k\u00f6nnen helfen, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen und Ihre Zellen mit einem stetigen Glukosestrom zu versorgen, der Ihnen hilft, ihr Training zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Reife Bananen sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, wodurch sie\u00a0leichter verdaulich<\/strong>\u00a0sind als viele andere Lebensmittel.<\/p>\nIn der Tat werden Bananen oft f\u00fcr diejenigen empfohlen, die Verdauungsprobleme wie \u00dcbelkeit, Erbrechen oder Durchfall haben.<\/p>\n
Aus diesem Grund k\u00f6nnen Bananen eine gute Wahl als\u00a0Pre-Workout-Snack<\/strong>sein, da sie Ihren K\u00f6rper mit lang anhaltender Energie versorgen k\u00f6nnen, ohne Sie zu belasten oder Magenverstimmungen zu verursachen.<\/p>\n\nZusammenfassung<\/strong><\/p>\nBananen enthalten Ballaststoffe, die helfen k\u00f6nnen, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen. Sie sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, so dass sie f\u00fcr die meisten Menschen leicht verdaulich sind.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Reich an Kalium<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/10-foods-high-in-potassium-06-722x406.jpg?w=720\")
<\/figure>\nBananen sind eine ausgezeichnete\u00a0Kaliumquelle<\/strong>\u00a0und liefern etwa 10-14% des empfohlenen Tageswertes f\u00fcr diesen N\u00e4hrstoff in nur einer mittleren Banane.<\/p>\nKalium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutdruck reguliert, die Nervenfunktion aufrechterh\u00e4lt und den Fl\u00fcssigkeitshaushalt steuert.<\/p>\n
Es hilft auch, die Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n
In der Tat k\u00f6nnen niedrige Kaliumspiegel Muskelkr\u00e4mpfe verursachen , die durch pl\u00f6tzliche, schmerzhafte Kontraktionen des\u00a0Muskels<\/strong>gekennzeichnet sind.<\/p>\nAngesichts der Tatsache, dass Kalium durch Schwei\u00df ausgeschieden wird, ist es f\u00fcr diejenigen, die k\u00f6rperlich aktiv sind, wichtig, viele kaliumreiche Lebensmittel und Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen, um Ihre Elektrolyte zu vervollst\u00e4ndigen.<\/p>\n
Eine Studie an 230 Frauen ergab, dass diejenigen, die Muskelkr\u00e4mpfe hatten, im Allgemeinen geringere Mengen an Kalium konsumierten.<\/p>\n
Das Essen einer Banane vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihren Bedarf an Kalium zu decken, um die Muskelfunktion zu f\u00f6rdern und Kr\u00e4mpfe zu verhindern.<\/p>\n
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Da sie jedoch relativ reich an Kohlenhydraten sind, sind Bananen m\u00f6glicherweise nicht ideal als Pre-Workout-Snack f\u00fcr diejenigen, die eine kohlenhydratarme oder\u00a0ketogene Di\u00e4t einlegen.<\/strong><\/p>\n Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n Bananen sind relativ reich an Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher erh\u00f6hen und Ihrem K\u00f6rper vor dem Training Kraftstoff liefern k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/blockquote>\n Neben der Bereitstellung einer guten Anzahl von Kohlenhydraten in jeder Portion sind einige der Kohlenhydrate in Bananen Ballaststoffe.<\/p>\n Ballaststoffe k\u00f6nnen helfen, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen und Ihre Zellen mit einem stetigen Glukosestrom zu versorgen, der Ihnen hilft, ihr Training zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n Reife Bananen sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, wodurch sie\u00a0leichter verdaulich<\/strong>\u00a0sind als viele andere Lebensmittel.<\/p>\n In der Tat werden Bananen oft f\u00fcr diejenigen empfohlen, die Verdauungsprobleme wie \u00dcbelkeit, Erbrechen oder Durchfall haben.<\/p>\n Aus diesem Grund k\u00f6nnen Bananen eine gute Wahl als\u00a0Pre-Workout-Snack<\/strong>sein, da sie Ihren K\u00f6rper mit lang anhaltender Energie versorgen k\u00f6nnen, ohne Sie zu belasten oder Magenverstimmungen zu verursachen.<\/p>\n Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n Bananen enthalten Ballaststoffe, die helfen k\u00f6nnen, die Aufnahme von Zucker im Blutkreislauf zu verlangsamen. Sie sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, so dass sie f\u00fcr die meisten Menschen leicht verdaulich sind.<\/p>\n<\/blockquote>\n Bananen sind eine ausgezeichnete\u00a0Kaliumquelle<\/strong>\u00a0und liefern etwa 10-14% des empfohlenen Tageswertes f\u00fcr diesen N\u00e4hrstoff in nur einer mittleren Banane.<\/p>\n Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutdruck reguliert, die Nervenfunktion aufrechterh\u00e4lt und den Fl\u00fcssigkeitshaushalt steuert.<\/p>\n Es hilft auch, die Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n In der Tat k\u00f6nnen niedrige Kaliumspiegel Muskelkr\u00e4mpfe verursachen , die durch pl\u00f6tzliche, schmerzhafte Kontraktionen des\u00a0Muskels<\/strong>gekennzeichnet sind.<\/p>\n Angesichts der Tatsache, dass Kalium durch Schwei\u00df ausgeschieden wird, ist es f\u00fcr diejenigen, die k\u00f6rperlich aktiv sind, wichtig, viele kaliumreiche Lebensmittel und Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen, um Ihre Elektrolyte zu vervollst\u00e4ndigen.<\/p>\n Eine Studie an 230 Frauen ergab, dass diejenigen, die Muskelkr\u00e4mpfe hatten, im Allgemeinen geringere Mengen an Kalium konsumierten.<\/p>\n Das Essen einer Banane vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihren Bedarf an Kalium zu decken, um die Muskelfunktion zu f\u00f6rdern und Kr\u00e4mpfe zu verhindern.<\/p>\n\n
Leicht verdauliche Energiequelle<\/a><\/h2>\n
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Reich an Kalium<\/a><\/h2>\n
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