{"id":14359,"date":"2023-02-01T17:33:13","date_gmt":"2023-02-01T17:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14359"},"modified":"2023-02-01T17:33:14","modified_gmt":"2023-02-01T17:33:14","slug":"what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts\/","title":{"rendered":"WAS SIND DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE VON HASELN\u00dcSSEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Haseln\u00fcsse sind ein leckerer Snack und sind eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu vielen Gerichten. Wenn eine Person sie in eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ern\u00e4hrung einbezieht, bieten die N\u00fcsse auch mehrere gesundheitliche Vorteile.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theveganatlas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Hazelnuts-%E2%80%94-in-shell-shelled-and-blanched.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Haseln\u00fcsse\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enthalten:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Vitamin E<\/li>\n<li>gesundes Fett<\/li>\n<li>Protein<\/li>\n<li>Ballaststoffe<\/li>\n<\/ul>\n<p>In diesem Artikel erfahren Sie, wie Haseln\u00fcsse die Gesundheit unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung der Insulinresistenz.<\/p>\n<h2><a>8 Vorteile von Haseln\u00fcssen<\/a><\/h2>\n<p>Haseln\u00fcsse k\u00f6nnen die Gesundheit einer Person verbessern durch:<\/p>\n<h3>1. Unterst\u00fctzung eines gesunden Stuhlgangs<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/shelled-hazelnuts-in-small-white-bowl.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"shelled hazelnuts in small white bowl\" \/><figcaption>Haseln\u00fcsse enthalten Ballaststoffe und k\u00f6nnen als Snack gegessen werden.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Haseln\u00fcsse sind eine gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe. Viel Ballaststoffe zu essen f\u00f6rdert den regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang und\u00a0<strong>hilft, Verstopfung vorzubeugen.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/guidelines\/appendix-7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrungsrichtlinien<\/a>\u00a0in den Vereinigten Staaten empfehlen, dass Frauen im Alter von 31-50 Jahren 25,2 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag essen. M\u00e4nner in der gleichen Altersgruppe sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.<\/p>\n<p>Eine 28-g-Portion Haseln\u00fcsse enth\u00e4lt etwa\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2,7 g<\/a>\u00a0Ballaststoffe.<\/p>\n<h3>2. Gewichtszunahme reduzieren<\/h3>\n<p>Laut neueren Forschungen kann der Verzehr von N\u00fcssen einigen Menschen helfen, weniger Gewicht zuzunehmen.<\/p>\n<p>Eine\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs00394-017-1513-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie aus dem Jahr 2018<\/a>\u00a0fand einen Zusammenhang zwischen Nusskonsum, reduzierter Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko f\u00fcr\u00a0<strong>Fettleibigkeit.<\/strong>\u00a0In der Studie waren Teilnehmer, die mehr N\u00fcsse a\u00dfen, weniger wahrscheinlich \u00fcbergewichtig als diejenigen, die dies nicht taten.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend die Forschung eine Korrelation zeigt, sollten weitere Studien bewerten, ob es einen kausalen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von N\u00fcssen und einem reduzierten Risiko einer Gewichtszunahme gibt.<\/p>\n<h3>3. Schutz vor Zellsch\u00e4den<\/h3>\n<p>Haseln\u00fcsse sind reich an\u00a0<strong>Antioxidantien<\/strong>, die Verbindungen sind, die vor der Oxidation von Zellen sch\u00fctzen. Sie reduzieren das Ausma\u00df der Zellsch\u00e4digung durch freie Radikale.<\/p>\n<p>Haseln\u00fcsse enthalten das Antioxidans\u00a0<strong>Vitamin\u00a0<\/strong>E.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4365088\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Einige Forschungsergebnisse<\/a>\u00a0deuten darauf hin, dass Vitamin E dazu beitragen kann, den K\u00f6rper vor Arten von Zellsch\u00e4den im Zusammenhang mit Krebs zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-12\/c4609qhg_hazelnut_625x300_17_December_18.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>4. Senkung des Cholesterinspiegels<\/h3>\n<p>Der Verzehr von Haseln\u00fcssen kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.<\/p>\n<p>Eine Studie aus\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dem Jahr 2013<\/a>\u00a0ergab, dass eine haselnussreiche Ern\u00e4hrung den Spiegel des Lipoproteincholesterins niedriger Dichte der Teilnehmer senkte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Die Forscher folgerten, dass der beste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Haseln\u00fcssen zu ernten, darin bestand, sie jeden Tag zu essen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme einer Person zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Die Ergebnisse einer \u00dcberpr\u00fcfung aus dem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5188407\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jahr 2016<\/a>\u00a0zeigten ebenfalls, dass Haseln\u00fcsse den Spiegel des sch\u00e4dlichen Cholesterins senken k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Die Forscher stellten auch keinen Anstieg des K\u00f6rpergewichts der Teilnehmer fest. Dies kann einige Bedenken lindern, dass der Verzehr der kalorienreichen N\u00fcsse zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p>\n<h3>5. Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t<\/h3>\n<p>Das Essen einer Nussmischung, die Haseln\u00fcsse enth\u00e4lt, kann helfen, die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<p>Eine kleine\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie aus dem Jahr 2011<\/a>\u00a0ergab, dass der Verzehr einer 30-g-Nussmischung, die t\u00e4glich 7,5 g Haseln\u00fcsse enthielt, die Insulinsensitivit\u00e4t der Teilnehmer \u00fcber 12 Wochen verbesserte.<\/p>\n<p>Eine verminderte Insulinsensitivit\u00e4t spielt eine Rolle bei der Entwicklung von\u00a0<strong>Typ-2-Diabetes<\/strong>. Die Verbesserung dieser Empfindlichkeit reduziert das Risiko der Erkrankung.<\/p>\n<h3>6. Unterst\u00fctzung der Herzgesundheit<\/h3>\n<p>Haseln\u00fcsse k\u00f6nnen helfen, ein gesundes Herz zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Eine Studie aus\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dem Jahr 2013<\/a>\u00a0ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ern\u00e4hrung die kardiovaskul\u00e4ren Risikobiomarker verbessern und m\u00f6glicherweise das Risiko von Herzproblemen senken kann.<\/p>\n<h3>7. Verringerung von Entz\u00fcndungen<\/h3>\n<p>Das Essen von Haseln\u00fcssen kann helfen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/248423.php\">Entz\u00fcndungen<\/a>zu lindern .<\/p>\n<p>Eine Studie aus\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dem Jahr 2013<\/a>\u00a0ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ern\u00e4hrung die Anzeichen einer Entz\u00fcndung bei den Teilnehmern reduzierte.<\/p>\n<p>Eine\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">andere Studie<\/a>\u00a0fand jedoch heraus, dass die Ver\u00e4nderung der Entz\u00fcndungsmarker nach dem Verzehr von Haseln\u00fcssen unbedeutend ist.<\/p>\n<p>Die abschlie\u00dfende Bestimmung der Wirkung von Haseln\u00fcssen auf Entz\u00fcndungen erfordert weitere Forschung.<\/p>\n<h3>8. Verbesserung der Spermienzahl<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.eshre.eu\/ESHRE2018\/Media\/ESHRE-2018-Press-releases\/Salas.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">J\u00fcngste Forschungen<\/a>\u00a0deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr N\u00fcssen, einschlie\u00dflich Haseln\u00fcssen, die Spermienzahl erh\u00f6hen und die Qualit\u00e4t der Spermien verbessern kann.<\/p>\n<p>Die Forscher betonen, dass diese kleine Studie gesunde, fruchtbare Teilnehmer umfasste. Mehr Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob die Vorteile f\u00fcr die breitere Bev\u00f6lkerung gelten.<\/p>\n<h2><a>Wie man Haseln\u00fcsse zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgt<\/a><\/h2>\n<p>Menschen essen oft Haseln\u00fcsse als Snack oder f\u00fcgen sie zu Salaten hinzu. Gemahlene Haseln\u00fcsse k\u00f6nnen in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden.<\/p>\n<p>Mehrere fertige Haselnussaufstriche sind reich an Zucker, und es ist am besten, diese zu vermeiden.<\/p>\n<h2><a>Risiken und \u00dcberlegungen<\/a><\/h2>\n<p>Viele Menschen haben Nussallergien, einschlie\u00dflich Allergien gegen Haseln\u00fcsse. Wenn Sie f\u00fcr andere kochen, \u00fcberpr\u00fcfen Sie immer, bevor Sie die N\u00fcsse zu einem Gericht hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>Um die gesundheitlichen Vorteile von Haseln\u00fcssen zu genie\u00dfen, sollte eine Person auf die Gesamtzahl der Kalorien achten, die sie jeden Tag zu sich nehmen.<\/p>\n<p>Wenn Sie etwas zu einer Di\u00e4t hinzuf\u00fcgen, kann es einfach sein, mehr Kalorien als n\u00f6tig zu sich zu nehmen, und dies kann zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/p>\n<h2><a>Zusammenfassung<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/tape-measures-and-nuts-on-wooden-table.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"tape-measures and nuts on wooden table\" \/><figcaption>Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der Verzehr von N\u00fcssen helfen kann, die Gewichtszunahme zu reduzieren.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Der Verzehr von mehr Haseln\u00fcssen kann die Gesundheit einer Person auf verschiedene Weise verbessern.<\/p>\n<p>Haseln\u00fcsse k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Unterst\u00fctzung des Stuhlgangs<\/li>\n<li>Gewichtszunahme reduzieren<\/li>\n<li>vor Zellsch\u00e4den sch\u00fctzen<\/li>\n<li>niedrigere Spiegel von sch\u00e4dlichem Cholesterin<\/li>\n<li>Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzung der Herzgesundheit<\/li>\n<li>Entz\u00fcndungen reduzieren<\/li>\n<li>Verbesserung der Spermienzahl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn eine Person keine Allergie hat, gibt es nur wenige Risiken, Haseln\u00fcsse zur Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen. Sie sind vielseitig einsetzbar und machen einen einfachen Snack.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haseln\u00fcsse sind ein leckerer Snack und sind eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu vielen Gerichten. 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