{"id":14267,"date":"2024-08-07T00:00:24","date_gmt":"2024-08-07T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14267"},"modified":"2024-08-07T16:55:50","modified_gmt":"2024-08-07T16:55:50","slug":"feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion\/","title":{"rendered":"F\u00dcTTERN SIE DAS TIER: SO MAXIMIEREN SIE IHRE VERDAUUNG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
In Ihrem Bestreben, gro\u00df zu werden, \u00fcbersehen Sie nicht die Bedeutung der Verdauung. H\u00f6ren Sie zu, wie zwei der gesundheitsbewusstesten Athleten des Sports, Evan Centopani und John Jewett, \u00fcber ihre Lieblingsverdauungshilfen sprechen.<\/p>\n
Wenn Sie nach einem Wettbewerbsvorteil in der Bodybuilding-Ern\u00e4hrung suchen, ist es ein guter Ausgangspunkt, Evan Centopani und John Jewett zu h\u00f6ren. Beide Jungs haben einen Grund f\u00fcr jede lebensmittelbezogene Entscheidung, die sie treffen, also haben wir beschlossen, sie zusammenzustellen und sie in diesem “Feed the Animal” Smackdown k\u00e4mpfen zu lassen. (Eigentlich sind sie sehr h\u00f6flich zueinander, da sie ruhig an einem K\u00fcchentisch sitzen.)<\/p>\n
Beobachten Sie dieses Paar, wie sie wie ein paar erfahrene NFL-Scouts machen und w\u00e4hlen Sie ihre Top-Draft-Picks unter Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie die Verdauung unterst\u00fctzen. Dann nehmen Sie das, was Sie lernen, um Ihre eigene Einkaufsliste mit Super Bowl-Kaliber zusammenzustellen.<\/p>\n
Was ist Verdauung?<\/strong><\/h3>\n
Sie k\u00f6nnen nicht anfangen, \u00fcber verdauungsunterst\u00fctzende Lebensmittel zu sprechen, ohne zuerst zu verstehen, was Verdauung ist: Der mechanische und enzymatische Prozess, der Nahrung in eine Form zerlegt, die Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) aufnehmen kann. Eine gute Verdauung ist f\u00fcr Bodybuilder sehr wichtig, da wir auf Nahrung angewiesen sind, um unseren K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern. Wenn Sie Ihre Nahrung nicht richtig aufnehmen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie Ihr ultimatives Muskelaufbaupotenzial nicht erreichen.<\/p>\n
Sobald Nahrung in den Mund gelangt, beginnt die Verdauung mit Kauen und Speichel und h\u00f6rt nicht auf, bis die Nahrung das Ende Ihres Dickdarms erreicht. Enzyme, Gallensalze, gemeinschaftsf\u00e4hige Bakterien und S\u00e4uren tragen alle zu diesem Prozess bei. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel k\u00f6nnen Sie diesen Prozess auf dem Weg optimieren.<\/p>\n
Bewerten Sie Ihre Lebensmittel<\/h3>\n
Bevor Sie sich Lebensmittel zur Unterst\u00fctzung der Verdauung ansehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Ern\u00e4hrung f\u00fcr Lebensmittel bewerten, die Ihre Verdauung verlangsamen k\u00f6nnen. Achten Sie den ganzen Tag \u00fcber darauf, ob Sie sich jemals aufgebl\u00e4ht f\u00fchlen, ob Sie gasig oder verstopft sind oder ob Sie viel aufsto\u00dfen. Wenn Sie eines dieser Empfindungen bemerken, notieren Sie sich, welche Lebensmittel Sie vorher essen. Wenn Sie ein Muster sehen, beginnen Sie, verd\u00e4chtige Lebensmittel aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu entfernen – ein Lebensmittel nach dem anderen.<\/p>\n
Sie haben vielleicht keine ausgewachsenen Nahrungsmittelallergien, aber Sie k\u00f6nnen Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben. Achten Sie besonders darauf, wie Ihr K\u00f6rper auf Milchprodukte, Eiwei\u00df, Avocado, Kreuzbl\u00fctler, Kartoffeln, N\u00fcsse und Weizenprodukte reagiert. Jeder von ihnen kann ein potenzieller Verdauungsst\u00f6rer sein.<\/p>\n
Lassen Sie uns in die Besten Pro-Verdauungs-Draft-Picks von Jewett und Centopani springen.<\/p>\n
Jewetts Verdauungs-Picks<\/strong><\/h2>\n
1. Natives Oliven\u00f6l Extra<\/strong><\/h3>\n
Investieren Sie in hochwertiges, natives Oliven\u00f6l extra, das einfach unges\u00e4ttigte Fette enth\u00e4lt, die Entz\u00fcndungen bek\u00e4mpfen. Entz\u00fcndungen k\u00f6nnen sich als alles von Gi-Trakt-Reizung bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen manifestieren. Wie zu erwarten, ist ein entz\u00fcndeter Darm nicht ideal f\u00fcr die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen und kann das Muskelwachstum behindern.<\/p>\n<\/figure>\n
W\u00e4hlen Sie natives Oliven\u00f6l extra, das in dunklen Glasflaschen geliefert wird, das das \u00d6l vor Licht sch\u00fctzt, das Oxidation verursachen kann.<\/p>\n
Verwenden Sie es nicht nur zum Kochen, sondern als Topping. F\u00fcgen Sie es zu Reis, Kartoffeln und Gem\u00fcse hinzu, um dichte, gesunde Kalorien zu erhalten.<\/p>\n
2. Sauerkrau<\/strong>t<\/strong><\/h3>\n
Sauerkraut ist ein fermentiertes Lebensmittel, das lebende probiotische Kulturen enth\u00e4lt. Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die gut f\u00fcr Ihre Gesundheit sind, mit einer Reihe von Vorteilen, die eine gesunde Darmflora und Verdauung unterst\u00fctzen. Forscher versuchen genau zu verstehen, wie Probiotika im menschlichen K\u00f6rper wirken.<\/p>\n
Suchen Sie nach Sauerkraut, das auf dem Etikett “lebende aktive Kultur” oder “Probiotikum” sagt. Wenn dies der Fall ist, sollte es auch “roh, nicht pasteurisiert” hei\u00dfen. Sie k\u00f6nnen diese Art von Sauerkraut im K\u00fchlgang im Lebensmittelgesch\u00e4ft finden. Die nicht gek\u00fchlte Art, die Sie in den Regalen neben den Gurken und Oliven finden, wurde wahrscheinlich im Konservenprozess erhitzt, was die probiotischen Kulturen t\u00f6ten kann.<\/p>\n<\/figure>\n
Und Sauerkraut ist nicht nur f\u00fcr Hot Dogs und Corned Beef. Probieren Sie es mit Rindfleisch oder Huhn, um einen sch\u00f6nen Geschmack sowie etwas Feuchtigkeit hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n
3. Ananas<\/strong><\/h3>\n
Ananas enth\u00e4lt von Natur aus das Proteinenzym Bromelain. Wenn Sie jemals eine Ananasmarinade auf Ihrem Fleisch \u00fcber Nacht probiert haben, werden Sie vielleicht feststellen, wie gut das Fleisch abgebaut und zart gemacht wird. Diese F\u00e4higkeit, das Fleisch abzubauen, macht Bromelain – und Ananas – zu einer wirksamen Hilfe f\u00fcr die Verdauung. Interessanterweise kann Bromelain auch Muskelkater verringern und die Regeneration vom Training verbessern.<\/p>\n<\/figure>\n
Wenn Ananas Sie anspricht, entscheiden Sie sich f\u00fcr die frische Version. Ananas in Dosen ist voll von zugesetztem Zucker.<\/p>\n
Obwohl Ananas eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu jeder Mahlzeit ist, optimieren Sie ihre Wirkung auf Ihre Verdauung, indem Sie sie direkt vor oder nach dem Training einnehmen.<\/p>\n
Centopani’s Verdauung Picks<\/strong><\/h2>\n
1. R\u00fcben<\/strong><\/h3>\n
Diese gew\u00f6hnliche Knolle ist eine reiche Quelle von Ballaststoffen und bietet eine systemische entz\u00fcndungshemmende Wirkung, was sie ideal f\u00fcr die Verdauung macht. R\u00fcben k\u00f6nnen auch kardioprotektive Wirkungen und antioxidative Eigenschaften haben. Und das Stickoxid, das in R\u00fcben gefunden wird, kann Ihre Leistung bei Ausdauerveranstaltungen tats\u00e4chlich verbessern.<\/p>\n
W\u00e4hlen Sie nach M\u00f6glichkeit erneut die neue Version. Eingelegte R\u00fcben sind k\u00f6stlich, aber voller Zucker und Konservierungsstoffe.<\/p>\n<\/figure>\n
Und scheuen Sie sich nicht, mit innovativen M\u00f6glichkeiten zu experimentieren, um sie in Ihre Ern\u00e4hrung einzupassen. R\u00fcben k\u00f6nnen zu Salaten rasiert und entsaftet, gegrillt, ger\u00f6stet, ged\u00e4mpft oder gekocht werden, um jeder Mahlzeit N\u00e4hrstoffe und Farbe zu verleihen. Machen Sie sich bereit f\u00fcr einen erdigen Geschmack!<\/p>\n
2. Ingwer<\/strong><\/h3>\n
Ingwer wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Dyspepsie – auch bekannt als Verdauungsst\u00f6rungen – sowie zur Linderung von \u00dcbelkeit verwendet. Ingwer stimuliert gesunde Magenkontraktionen, die aufgenommene Nahrung zerquetschen und zu Magenentleerung f\u00fchren, indem Nahrung zur weiteren Verdauung in den D\u00fcnndarm gedr\u00fcckt wird.<\/p>\n
F\u00fcr Laien macht Ingwer das Essen schneller durch Sie hindurch. Dieser Prozess erh\u00f6ht den Appetit, der f\u00fcr den Offseason-Bodybuilder dringend ben\u00f6tigt wird. Anekdotisch ist Ingwer auch daf\u00fcr bekannt, mit Gas zu helfen.<\/p>\n<\/figure>\n
Kaufen Sie rohen Ingwer und rasieren Sie etwas in jede Mahlzeit. Ein Teel\u00f6ffel gehackt reicht aus, um eine Mahlzeit zu w\u00fcrzen und ein gewisses Ma\u00df an Verdauungshilfe zu bieten.<\/p>\n
![\"Olive](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Sauerkraut\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Pineapple\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-3-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Beets\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-4-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Ginger\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-5-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Papaya\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-6-700xh.jpg\")
<\/figure>\n