{"id":14163,"date":"2024-03-08T00:00:05","date_gmt":"2024-03-08T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14163"},"modified":"2024-03-08T17:21:54","modified_gmt":"2024-03-08T17:21:54","slug":"all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits\/","title":{"rendered":"ALLES, WAS SIE \u00dcBER DIE VORTEILE VON VAJRASANA WISSEN M\u00dcSSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-vajrasana-infographic.jpg\" alt=\"Benefits of Vajrasana Infographic\" \/><\/figure>\n<p><span><strong>Yoga<\/strong>\u00a0ist einer der Eckpfeiler von Gesundheit und Wellness, und das aus gutem Grund. Einfache Haltungen oder Asanas k\u00f6nnen nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei einer Reihe anderer interner Vorteile helfen. Eine davon ist die\u00a0<strong>Vajrasana,<\/strong>auch bekannt als die Blitzpose. Dies ist eine der am einfachsten zu \u00fcbenden Asanas; Auch Anf\u00e4nger k\u00f6nnen das Vajrasana bequem von zu Hause aus machen und die Fr\u00fcchte einer guten Gesundheit ernten. Werfen wir einen Blick auf alles, was Sie \u00fcber die Vorteile von\u00a0<strong>Vajrasana<\/strong>wissen m\u00fcssen.<br \/>1. Die Bedeutung und Urspr\u00fcnge von Vajrasana 2.<br \/><em><br \/>Wie man in Vajrasana<br \/>3 ein- und aussteigen kann. Vajrasana kann Magenerkrankungen<br \/>helfen 4. Vajrasana h\u00e4lt den Geist<br \/>ruhig und meditativ 5. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von Vajrasana<br \/>st\u00e4rkt den unteren R\u00fccken 6. Vajrasana erh\u00f6ht<br \/>die Durchblutung 7. Verlieren Sie Fett in Ihrem Bauchbereich mit<br \/>regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung von Vajrasana 8. FAQS zu Vajrasana<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"the meaning and origins of vajrasana\"><strong>Die Bedeutung und Urspr\u00fcnge von Vajrasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/the-meaning-and-origin-of-vajrasana.jpg\" alt=\"The meaning and origin of Vajrasana\" \/><\/figure>\n<p><span>Der Begriff Vajrasana kommt von zwei Sanskrit-W\u00f6rtern \u2013\u00a0<strong>Vajra und Asana.<\/strong>\u00a0Vajra \u00fcbersetzt sich w\u00f6rtlich in einen Blitz und bezieht sich auf die mythische Waffe, die Indra, Herr der Himmel, in der hinduistischen Mythologie verwendet. Dies ist auch ein Symbol f\u00fcr St\u00e4rke und Unzerst\u00f6rbarkeit. Das zweite Wort Asana bedeutet Haltung und ist ein h\u00e4ufiges Suffix in den meisten yogischen Begriffen, wenn es um\u00a0<strong>yogische Haltungen<\/strong>geht.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Vajrasana ist ein Derivat der Vajra (Blitz) und Asana (Haltung), die St\u00e4rke hervorhebt.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"how to get into and out of vajrasana\"><strong>Wie man in vajrasana ein- und auskommt<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/how-to-get-into-and-out-of-vajrasana.jpg\" alt=\"How to get into and out of Vajrasana\" \/><\/figure>\n<p><span>Genau wie bei jeder anderen Asana ist das Ein- und Aussteigen aus\u00a0<strong>Vajrasana wichtig,<\/strong>und es ist auch wichtig, die Haltung richtig beizubehalten, w\u00e4hrend Sie darin sind. Wenn Sie sich nicht wohl f\u00fchlen, wenn Sie es auf dem Boden tun, verwenden Sie eine\u00a0<strong>Yogamatte\u00a0<\/strong>oder jede normale Matte wird auch tun. Knien Sie sich nieder und stellen Sie dann sicher, dass Ihre Knie und Kn\u00f6chel beide zusammen sind. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten sich auch ber\u00fchren, wobei beide gro\u00dfen Zehen zusammen sind. Setzen Sie sich dann sanft auf Ihre Beine, w\u00e4hrend Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln auf Ihren Fersen ruhen. Wenn Sie sich nicht wohl f\u00fchlen, passen Sie sich ein wenig an, ohne die Essenz der Position zu verlieren. Halten Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihren Oberschenkeln &#8211; Handfl\u00e4chen nach unten &#8211; und atmen Sie ein paar\u00a0<strong>tiefe Atemz\u00fcge<\/strong>ein, atmen Sie vier Mal tief ein und atmen Sie langsam bis acht aus. Dein Kopf bleibt gerade und du blickst auf einen Punkt auf Augenh\u00f6he. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, bleiben Sie nicht l\u00e4nger als 2-3 Minuten\u00a0<strong>in Vajrasana<\/strong>\u00a0und arbeiten Sie sich mit jeder progressiven Sitzung zu l\u00e4ngeren Zeitplatten vor.<\/p>\n<p>Um aus Vajrasana herauszukommen, heben Sie langsam Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Oberschenkel Ihrer Unterschenkel an, bis Sie wieder in eine kniende Position sind.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Es ist wichtig, methodisch in Vajrasana ein- und auszusteigen und gleichzeitig die Haltung richtig zu verbessern.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"vajrasana can aid stomach disorders\">Vajrasana kann Magenerkrankungen helfen<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/vajrasana-can-aid-stomach-disorders.jpg\" alt=\"Vajrasana can aid stomach disorders\" \/><\/figure>\n<p><span>Normalerweise wird empfohlen, Yoga als erstes morgens oder mindestens vier Stunden nach der letzten Mahlzeit zu praktizieren. Dies soll Bl\u00e4hungen und Bauchschmerzen verhindern, da\u00a0<strong>yogische Asanas<\/strong>\u00a0auf die inneren Organe des K\u00f6rpers wirken. Es gibt jedoch eine Ausnahme im\u00a0<strong>Fall von Vajrasana<\/strong>, die einzige Asana, die nach einer Mahlzeit praktiziert werden kann.\u00a0<strong>Vajrasana hat ausgezeichnete Vorteile<\/strong>\u00a0f\u00fcr die Verdauung und h\u00e4lt die Magengesundheit in Schach. Wenn Sie in Vajrasana sitzen, ist es die optimale Position f\u00fcr die Durchblutung, um zu den Verdauungsorganen zu flie\u00dfen, und dies bringt sie effektiv funktionieren. Es eignet sich auch f\u00fcr eine bessere Nahrungsaufnahme und N\u00e4hrstoffaufnahme, so dass Sie das Beste aus allem, was Sie essen, erhalten. Verhindert die Bildung von Gas und S\u00e4ure, Verdauungsst\u00f6rungen und heilt Verstopfung.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>\u00dcben Sie Vajrasana jeden Tag, um eine F\u00fclle von Verdauungsvorteilen zu gew\u00e4hrleisten.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"vajrasana keeps the mind calm and meditative\">Vajrasana h\u00e4lt den Geist ruhig und meditativ<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/vajrasana-keeps-the-mind-calm-and-meditative.jpg\" alt=\"Vajrasana keeps the mind calm and meditative\" \/><\/figure>\n<p><span>Im Jahr 2011 ver\u00f6ffentlichte das International Journal of Biological &amp; Medical Research einen Artikel, in dem die\u00a0<strong>Vorteile von Vajrasana<\/strong>\u00a0aufgelistet wurden, darunter die Pr\u00e4vention und Behandlung von psychischen St\u00f6rungen, Stress und Bluthochdruck. L\u00e4ngere Zeit im Vajrasana zu sitzen, kann auch emotionale und spirituelle Vorteile haben und dazu beitragen, den Geist stabil zu halten. Es hilft dem K\u00f6rper und dem Geist, in einen meditativen Zustand zu gelangen, und wenn es mit der richtigen Art von tiefer, bewusster\u00a0<strong>yogischer Atmung<\/strong>begleitet wird, kann es Angstzust\u00e4nde, Depressionen und andere emotionale Probleme in Schach halten.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Das regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben von\u00a0<strong>Vajrasana<\/strong>\u00a0hat sowohl mentale als auch emotionale Vorteile.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"regular practice of vajrasana strengthens the lower back\">Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von Vajrasana st\u00e4rkt den unteren R\u00fccken<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/regular-practice-of-vajrasana-strengthens-the-lower-back.jpg\" alt=\"Regular practice of Vajrasana strengthens the lower back\" \/><\/figure>\n<p><span>Wenn Sie in Vajrasana richtig sitzen, muss Ihr unterer R\u00fccken aufrecht sein, was bedeutet, dass Sie Ihren eigenen K\u00f6rper und seine Bed\u00fcrfnisse zur\u00a0<strong>St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur<\/strong>verwenden. Im Laufe der Zeit, wenn Sie in Vajrasana sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie die R\u00fcckenmuskulatur so verwenden, wie sie verwendet werden sollen, ohne sie bei anderen intensiven \u00dcbungen \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu belasten.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Ihre R\u00fcckenmuskulatur wird sicher\u00a0<strong>vom \u00dcben von Vajrasana profitieren.<\/strong><\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"vajrasana increases blood circulation\">Vajrasana erh\u00f6ht die Durchblutung<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/vajrasana-increases-blood-circulation.jpg\" alt=\"Vajrasana increases blood circulation\" \/><\/figure>\n<p><span>Im Laufe des Tages, wenn wir uns sitzend bewegen oder auf St\u00fchlen sitzen, besteht die Tendenz, dass die Blutzirkulation die\u00a0<strong>Verdauungsorgane<\/strong>\u00a0nicht so weit erreicht, wie sie sollte.\u00a0<strong>Das Sitzen in Vajrasana<\/strong>\u00a0erm\u00f6glicht das. Ihr Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, Ihre Bauchspeicheldr\u00fcse und die Magenregion profitieren alle stark von dieser Asana, wobei rote Blutk\u00f6rperchen diese Bereiche erreichen, um die dringend ben\u00f6tigte Ern\u00e4hrung bereitzustellen.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Setzen Sie sich in Vajrasana, um Ihren Blutkreislauf in Gang zu bringen.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"lose fat in your belly area with regular practice of vajrasana\">Verlieren Sie Fett in Ihrem Bauchbereich mit regelm\u00e4\u00dfiger Praxis von Vajrasana<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/lose-fat-in-your-belly-area-with-regular-practice-of-vajrasana.jpg\" alt=\"Lose fat in your belly area with regular practice of Vajrasana\" \/><\/figure>\n<p><span>Eines der Hauptprobleme, mit denen Sie konfrontiert werden k\u00f6nnten, wenn Sie \u00e4lter werden oder wenn Ihr\u00a0<strong>Lebensstil sitzend bleibt,<\/strong>ist die Verlangsamung der Stoffwechselrate des K\u00f6rpers. Dies wirkt sich auf die Gewichtsabnahme und auch auf die Art und Weise aus, wie der K\u00f6rper Nahrung aufnimmt. Vajrasana f\u00f6rdert nicht nur den\u00a0<strong>Stoffwechsel des K\u00f6rpers,<\/strong>sondern hilft auch, Gewicht im Bauchbereich zu verlieren, da die Haltung einen starken Kern erfordert, um aufrecht zu bleiben, und dies wiederum festigt die Muskeln in dieser Region.<br \/><strong>Profi-Tipp:<\/strong>\u00a0<em>F\u00fcr einen Trimmer-Magen versuchen Sie, jeden Tag in\u00a0<strong>Vajrasana<\/strong>zu sitzen.<\/em><br \/><\/span><\/p>\n<h2 id=\"faqs on vajrasana\">FAQS zu Vajrasana<\/h2>\n<h3>F. Sollte ich Vajrasana machen, wenn ich Knieprobleme habe?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/do-limited-vajrasana-if-you-have-knee-problems.jpg\" alt=\"Do limited Vajrasana if you have knee problems\" \/><\/figure>\n<p><span><strong>A. (A).<\/strong>\u00a0Im Idealfall nicht. Wenn Sie ein\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.femina.in\/wellness\/health\/5-worst-exercises-for-bad-knees-41146.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kne<\/a><a href=\"https:\/\/www.femina.in\/wellness\/health\/5-worst-exercises-for-bad-knees-41146.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0e-Problem<\/a><\/strong>haben, kann Vajrasana in begrenzter Weise praktiziert oder ganz vermieden werden, abh\u00e4ngig von der Schwere der Erkrankung. Wenn Sie l\u00e4ngere Zeit in dieser Haltung sitzen, kann dies zu einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Druck auf den Kniebereich f\u00fchren, was f\u00fcr bereits gesch\u00e4digte Knie nicht gut ist. Es ist jedoch am besten, Ihren orthop\u00e4dischen Arzt und einen Yogalehrer zu konsultieren, bevor Sie die Entscheidung treffen, ob es sicher ist,\u00a0<strong>in Vajrasana zu sitzen<\/strong>, und wenn ja, wie lange.<\/span><\/p>\n<h3>Q. Haben andere Kulturen \u00e4hnliche Haltungen?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/seiza-in-japanese-culture-is-the-same-thing-as-the-vajrasana.jpg\" alt=\"Seiza in Japanese culture is the same thing as the Vajrasana\" \/><\/figure>\n<p><span><strong>A. (A).<\/strong>\u00a0Ja, die Japaner haben eine Sitzkultur namens &#8220;Seiza&#8221;, was dasselbe ist wie die Vajrasana. F\u00fcr formelle Anl\u00e4sse und Versammlungen ist es nicht ungew\u00f6hnlich, dass Menschen in dieser Haltung sitzen, die neben ihren Wellness-Vorteilen als h\u00f6flich und respektvoll gilt. Auch in der muslimischen Kultur, in Indien und auf der ganzen Welt, wird das Vajrasana als Haltung f\u00fcr das Gebet verwendet, weil es friedlich und meditativ ist und gleichzeitig den K\u00f6rper heilt. Die Haltung wird &#8220;Julus&#8221; genannt und unterscheidet sich geringf\u00fcgig dagegen, da der Kopf gebeugt und die Wirbels\u00e4ule leicht nach innen gekr\u00fcmmt wird.<\/span><\/p>\n<h3>Q. Gibt es eine intensivere Version des Vajrasana?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/supta-vajrasana.jpg\" alt=\"Supta vajrasana\" \/><\/figure>\n<p><span><strong>A. (A).<\/strong>\u00a0Ja, es gibt eine intensivere Version des grundlegenden Vajrasana namens\u00a0<strong>Supta Vajrasana<\/strong>\u00a0oder die zur\u00fcckgelehnte Blitzhaltung. Demnach m\u00fcssen Sie zuerst in Vajrasana sitzen und dann langsam, ohne zu ruckeln, sich nach hinten zur\u00fccklehnen und einen Unterarm und Ellbogen auf den Boden legen und dann den anderen. Lassen Sie den R\u00fccken gew\u00f6lbt bleiben und Ber\u00fchren Sie Ihren Kopf den Boden. Wenn Sie Ihren Kopf nicht dazu bringen k\u00f6nnen, den Boden vollst\u00e4ndig zu ber\u00fchren, legen Sie vorsichtig nur die Krone Ihres Kopfes auf den Boden. Denken Sie daran, diese Variante zuerst nur unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers zu \u00fcben, bevor Sie die M\u00f6glichkeit erhalten, es selbst zu tun. Abgesehen von einer Verbesserung der Vorteile, die mit dem Vajrasana einhergehen, unterst\u00fctzt dies auch die Atmung, erh\u00f6ht die Durchblutung des Gehirns und aktiviert die Nebennieren.<\/span><\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga\u00a0ist einer der Eckpfeiler von Gesundheit und Wellness, und das aus gutem Grund. 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