{"id":14066,"date":"2024-08-22T00:00:35","date_gmt":"2024-08-22T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14066"},"modified":"2024-08-27T16:13:35","modified_gmt":"2024-08-27T16:13:35","slug":"yoga-asanas-to-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"YOGA ASANAS, UM BAUCHFETT ZU REDUZIEREN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/yoga-to-reduce-belly-fat-inforgraphic.jpg\" alt=\"Yoga To Reduce Belly Fat Inforgraphic\" \/><\/figure>\n<p><span>Fett angesammelt in bestimmten Bereichen des K\u00f6rpers kann harte Kekse sein, und wenn Sie suchen, um schlanker um Ihren Bauch zu bekommen, ist das einzige, was zu tun ist, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, ohne dar\u00fcber zu betonen. Und was passt perfekt in die Rechnung?\u00a0<strong>Yoga, um Bauchfett zu reduzieren!<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Yoga regelm\u00e4\u00dfig zu praktizieren kann nicht nur f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr Geist und Seele mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Abgesehen von der Erh\u00f6hung der Flexibilit\u00e4t und Verbesserung der Muskelkraft und Ton, bestimmte Yoga-Asanas k\u00f6nnen helfen,\u00a0<strong>Fett effektiv zu verbrennen.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/bhujangasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"Yoga to reduce belly fat\" \/><\/figure>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"cobra pose or bhujangasana\"><strong>Cobra Pose oder Bhujangasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/navasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Neben\u00a0<strong>der Verringerung des Bauchfetts<\/strong>heilt die Kobrapose auch Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung. Diese Asana ist besonders gut f\u00fcr Personen\u00a0<strong>mit R\u00fcckenschmerzen<\/strong>\u00a0und Atemwegserkrankungen.<br \/>Um diese Asana durchzuf\u00fchren, liegen Sie flach auf ihrem Bauch mit Stirn auf dem Boden und Handfl\u00e4chen unter den<br \/>Schultern. Mit der R\u00fccken- und Bauchmuskulatur, heben Sie Ihren K\u00f6rper langsam vom Boden beim Einatmen. Richten Sie Ihre Arme, halten Schulterbl\u00e4tter gegen den R\u00fccken gedr\u00fcckt. Dehnen Sie Ihren Hals, w\u00e4hrend Sie auf die Decke schauen. Heben Sie Ihre H\u00fcften vom Boden um ein paar Zoll. Halten Sie diese Position f\u00fcr 15-30 Sekunden; ausatmen und in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/p>\n<p><span><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0<em>\u00dcben Sie die Kobra Pose Yoga, um Bauchfett zu\u00a0<strong>reduzieren,<\/strong>\u00a0wenn Sie\u00a0<strong>Atemwegserkrankungen<\/strong>\u00a0und R\u00fcckenschmerzen haben.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"boat pose or navasana\"><strong>Boot Pose oder Navasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/apanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Die Navasana ist eine beliebte \u00dcbung, die Bauchmuskeln st\u00e4rkt und\u00a0<strong>hilft, Sixpack Abs zu entwickeln.<\/strong>\u00a0Es ist eine harte \u00dcbung, aber, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, beginnen Sie mit einfachen und nehmen Sie dies sp\u00e4ter.<br \/>Um zu \u00fcben, beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem<br \/>Boden. Halten Sie die Beine gerade vor Sich mit Knien gebeugt. Lehnen Sie sich ein wenig zur\u00fcck, w\u00e4hrend Sie nach und nach Ihre Beine in der Luft heben.\u00a0<strong>Strecken Sie Ihre<\/strong>\u00a0Arme vor Ihnen in Schulterh\u00f6he. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und sp\u00fcren Sie Ihre Wirbels\u00e4ule dehnt. Halten Sie diese Pose so lange wie m\u00f6glich. Kehren Sie zur Startposition zur\u00fcck, und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie sich wiederholen.<\/p>\n<p><span><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Fortschritte bei diesem Yoga, um Bauchfett zu reduzieren, sobald Sie die\u00a0<strong>einfacheren \u00dcbungen perfektionieren.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"knees to chest pose or apanasana\"><strong>Knie zur Brust Pose oder Apanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/utkatasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Die\u00a0<strong>Apanasana Yoga Pose<\/strong>\u00a0bietet Linderung von Menstruationskr\u00e4mpfen und Bl\u00e4hungen sowie Hilfe beim Schmelzen von Fett um den Magen und unteren R\u00fccken. Diese \u00dcbung schafft auch einen energieabw\u00e4rts flie\u00dfenden Energiefluss, stimuliert die Verdauung und f\u00f6rdert eine gesunde Darmbewegung.<br \/>Um zu beginnen, legen Sie sich auf Ihren R\u00fccken und atmen Sie tief<br \/>ein. Ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust beim Ausatmen. Halten Sie die Schulterbl\u00e4tter in Richtung Taille. Halten Sie Ihr Gesicht mit der Mitte des K\u00f6rpers ausgerichtet und stecken Kinn nach unten. Halten Sie diese Pose f\u00fcr 10-15 Sekunden oder bis die\u00a0<strong>Atmung bequem wird.<\/strong>\u00a0Bewegen Sie die Knie langsam zur Seite und maximieren Sie die Dehnung so viel wie m\u00f6glich. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Entspannen Sie sich f\u00fcr eine Minute und wiederholen Sie, die Asana f\u00fcr mindestens sechs Mal durchf\u00fchren.<\/p>\n<p><span><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0<em>\u00dcben Sie\u00a0<strong>Apanasana Yoga, um Bauchfett zu reduzieren<\/strong>\u00a0und Menstruationskr\u00e4mpfe und Bl\u00e4hungen zu lindern.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"chair pose or\u00a0utkatasana\"><strong>Stuhl Pose oder Utkatasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/virabhadrasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span>Dies ist eine stehende\u00a0<strong>Yoga-Haltung,<\/strong>\u00a0die hilft, die Kreislauf- und Stoffwechselsysteme zu stimulieren, wodurch\u00a0<strong>Fettabbau unterst\u00fctzt<\/strong>wird. Die Stuhlpose hilft, den ganzen K\u00f6rper zu straffen, insbesondere die H\u00fcften, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df zu arbeiten.<\/span><\/p>\n<p>Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen leicht auseinander. Einatmen und heben Sie die Arme gerade \u00fcber Kopf mit Handfl\u00e4chen in und mit Trizeps neben ohren. Atmen Sie die Knie aus und beugen Sie sie, w\u00e4hrend Sie den Hintern zur\u00fcckdr\u00fccken; senken Sie sich langsam auf den Boden, wie Sie es tun w\u00fcrden, wenn Sie in einem Stuhl sitzen w\u00fcrden. Lassen Sie den Oberk\u00f6rper nat\u00fcrlich nach vorne \u00fcber die Oberschenkel lehnen. Halten Sie die Schultern nach unten und zur\u00fcck. Weiter ein- und ausatmen. Halten Sie die Position f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge und kehren Sie in die Startposition zur\u00fcck.<\/p>\n<p>Um dies schwieriger zu machen, halten Sie die Position und die Unteren Arme auf Brusth\u00f6he, w\u00e4hrend Sie Ihre Beine senken, anstatt sie gerade \u00fcber Kopf zu halten. Bringen Sie die H\u00e4nde zusammen, als ob sie im Gebet verbunden w\u00e4ren, und drehen Sie den Oberk\u00f6rper nach rechts, wodurch der linke Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel ruht. Halten Sie die Bauchmuskeln fest, weiter\u00a0<strong>ein- und ausatmen tief<\/strong>. Halten Sie die Position f\u00fcr f\u00fcnf Atemz\u00fcge; inhalieren und zur\u00fcckkehren, um durch Begradigung der Knie zu beginnen. Wiederholen Sie dies beim Seitenwechsel.<\/p>\n<p><span><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Fortschritt auf die h\u00e4rtere Stuhl Pose nach und nach Ihre Schr\u00e4glagen arbeiten, Schultern, und oberen R\u00fcckenmuskeln.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"warrior pose or virabhadrasana\"><strong>Krieger Pose oder Virabhadrasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/kumbhakasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Vermeiden Sie dieses Yoga zu praktizieren, wenn Sie\u00a0<strong>irgendwelche Wirbels\u00e4ulenbeschwerden, Herzerkrankungen<\/strong>oder Bluthochdruck haben, oder Knieschmerzen, da es eine anstrengende \u00dcbung ist.<br \/>Traditionell gibt es 3\u00a0<strong>Variationen von Virabhadrasana<\/strong><br \/>. F\u00fcr die erste beginnen Sie mit geradestehen mit F\u00fc\u00dfen vier bis f\u00fcnf Fu\u00df auseinander. Heben Sie die Arme \u00fcber Ihren Kopf und verbinden Sie Palmen. Wenn Sie ausatmen, biegen Sie den rechten Fu\u00df 90 Grad nach au\u00dfen; Biegen Sie links Fu\u00df 45-60 Grad nach innen, nach rechts. Halten Sie die rechte Ferse am linken Radbogen ausgerichtet. Als n\u00e4chstes drehen Sie den Oberk\u00f6rper nach rechts, w\u00e4hrend Sie die Arme gerade halten. Wenn Sie ausatmen, biegen Sie Ihr rechtes Knie, indem Sie den Oberschenkel parallel und senkrecht auf den Boden bringen. Halten Sie das linke Bein ausgestreckt und das Knie durchgezogen. Biegen Sie das Gesicht zur\u00fcck, um die verbundenen Palmen zu betrachten. Halten Sie die Position f\u00fcr etwa 10-30 Sekunden, in langen, tiefen Atemz\u00fcgen. Kehren Sie zur Startposition zur\u00fcck und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.<\/p>\n<p><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0Vermeiden Sie es, die Pose zu lange zu\u00a0<em>halten, oder Sie k\u00f6nnten am Ende belasten oder\u00a0<strong>Muskeln verletzen.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2 id=\"plank pose or kumbhakasana\"><strong>Planke Pose oder Kumbhakasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/adho-mukha-svanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Dies ist das einfachste und\u00a0<strong>doch effektivste Yoga, um Bauchfett zu reduzieren,<\/strong>\u00a0da es sich auf den Kern konzentriert. Es st\u00e4rkt und strafft die Bauchmuskeln, zusammen mit den Armen, R\u00fccken, Schultern, Oberschenkeln und Ges\u00e4\u00df.<br \/>Zu Beginn liegen Sie flach auf Ihrem Bauch mit Handfl\u00e4chen neben Dem Gesicht und F\u00fc\u00dfen gebogen, so dass die Zehen den Boden<br \/>schieben. Heben Sie den K\u00f6rper, indem Sie die H\u00e4nde vom Boden schieben. Die Beine sollten gerade und die Handgelenke direkt unter den Schultern sein. Atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig; Dr\u00fccken Sie die Finger und dr\u00fccken Sie Ihre Unterarme und H\u00e4nde nach unten, so dass die Brust nicht zusammenbricht. Halten Sie den Blick zwischen Den H\u00e4nden fixiert. Dehnen Sie den Nacken und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung der Wirbels\u00e4ule. Stecken Sie in die Zehen und treten Sie zur\u00fcck mit den F\u00fc\u00dfen, den K\u00f6rper und den Kopf auszurichten. Denken Sie daran, die Oberschenkel angehoben zu halten. Halten Sie diese Position, wie Sie f\u00fcnf tiefe Atemz\u00fcge nehmen.<\/p>\n<p><strong>Tipp:<\/strong>\u00a0<em>Wenn Sie diese Asana \u00fcben, um Kraft und Ausdauer\u00a0<strong>aufzubauen,<\/strong>halten Sie die Pose bis zu f\u00fcnf Minuten lang.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"downward dog pose or adho mukha svanasana\"><strong>Downward Dog Pose oder Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/perform-yoga-exercises.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Halten Diese Pose aktiv engagiert Ihren Kern, so dass es ein\u00a0<strong>gro\u00dfes Yoga, um Bauchfett zu reduzieren,<\/strong>und st\u00e4rken und straffen die Bauchmuskeln.<br \/>Holen Sie sich auf Ihre H\u00e4nde und Knie, setzen Knie direkt unter H\u00fcfte und H\u00e4nde leicht vor den<br \/>Schultern. Verteilen Sie Palmen und Zeigefinger, und halten Zehen untergedreht. Halten Sie beim Ausatmen die Knie leicht gebeugt und heben Sie sie vom Boden auf. Verl\u00e4ngern Sie das R\u00fcckgrat und dr\u00fccken Sie es leicht in Richtung Schambein. Schieben Sie die Oberschenkel zur\u00fcck und strecken Sie Fersen zum Boden. Richten Sie die Knie, aber verriegeln Sie sie nicht. Festdie neinige die \u00e4u\u00dferen Oberschenkel und Au\u00dfenarme und dr\u00fccken Sie Handfl\u00e4chen aktiv in den Boden. Halten Sie die Schulterbl\u00e4tter fest und ziehen Sie sie in Richtung Destailbone. Halten Sie den Kopf zwischen den Oberarmen. Halten Sie diese Pose f\u00fcr ein bis drei Minuten; atmen und beugen Knie auf den Boden und kommen in Kinderpose zur Ruhe. Tipp:\u00a0<em>Dies ist eine gro\u00dfartige\u00a0<strong>\u00dcbung, um den K\u00f6rper zu beleben.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2 id=\"faqs yoga to reduce belly fat\">H\u00e4ufig gestellte Fragen: Yoga zur Reduzierung von Bauchfett<\/h2>\n<h3><strong>Q. Wie oft sollte ich Yoga-\u00dcbungen durchf\u00fchren?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Yoga auch f\u00fcr eine Stunde pro Woche zu praktizieren, wird Sie mit Vorteilen belohnen. Wenn Sie mehr Zeit f\u00fcr Yoga aufwenden k\u00f6nnen, werden Sie auf jeden Fall mehr Belohnungen ernten. Wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind, beginnen Sie mit ein paar Mal pro Woche, \u00fcben Sie f\u00fcr etwa 20 Minuten bis eine Stunde jedes Mal. Fahren Sie jedes Mal auf anderthalb Stunden vor.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/types-of-yoga.jpg\" alt=\"Types of yoga\" \/><\/figure>\n<h3><strong>Q. Was sind die Arten von Yoga?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga,\u00a0<strong>Bikram Yoga,<\/strong>Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga und Yin Yoga sind die\u00a0<strong>verschiedenen Arten von Yoga.<\/strong>\u00a0W\u00e4hlen Sie einen Stil, mit dem Sie sich wohlf\u00fchlen und der Ihren Geist, K\u00f6rper und Seele am meisten n\u00fctzt.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fett angesammelt in bestimmten Bereichen des K\u00f6rpers kann harte Kekse sein, und wenn Sie suchen, um schlanker um Ihren Bauch 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