Dies sind die Komponenten, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihr Training effizient zu machen. Offensichtlich ist die Trainingseffizienz entscheidend, und noch mehr unter den aktuellen Umst\u00e4nden, mit der Notwendigkeit, gr\u00fcndlicher zwischen den \u00dcbungen zu reinigen, und mit begrenzter Zeit in der Turnhalle. Wir m\u00fcssen das Beste aus jeder Sitzung herausholen.<\/p>\n
Was m\u00fcssen wir vor, w\u00e4hrend und nachher tun? Hier sind meine 13 Regeln, um sicherzustellen, dass Ihr Training effizient ist.<\/p>\n
1.<\/strong>\u00a0Holen Sie sich genug Schlaf. Nach bestimmten Studien, Skelettmuskeln besitzen die F\u00e4higkeit, vollst\u00e4ndig nach Muskelverletzung zu regenerieren. Es wird angenommen, dass Schlaf eine wichtige Rolle in diesem regenerativen Prozess spielt. Plus, wenn Sie Schlaf beraubt sind, werden Sie in der Energie ben\u00f6tigt, um Ihr Training zu zerschlagen, auch Erh\u00f6hung des Verletzungsrisikos.<\/p>\n 2.\u00a0<\/strong>Planen Sie die Sitzung. Planung ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr den Erfolg in Sport und Bewegung. Gehen Sie niemals ins Fitnessstudio, ohne einen genauen Plan zu haben, was Sie tun, warum Sie es tun und wie es in das gro\u00dfe Ganze passt. Hier k\u00f6nnen die Dienste eines Personal Trainers helfen. Sie bieten einen ma\u00dfgeschneiderten Plan und Anleitung w\u00e4hrend des gesamten Prozesses. Wenn Sie es alleine machen wollen, dann ist Planung unerl\u00e4sslich. Auf einer grundlegenden Ebene hilft es, zu vermeiden, im Fitnessstudio ziellos zu wandern, Zeit zu verschwenden und die Herzfrequenz sinken zu lassen. Dies f\u00fchrt zu weniger Energieaufwand, was eine schlechte Nachricht ist.<\/p>\n Es ist auch eine gute Idee, einen Plan B zu haben, falls das Fitnessstudio ausgelastet ist, und Sie k\u00f6nnen nicht auf das Ger\u00e4t, das Sie brauchen, zu bekommen. Sie sollten zuerst entscheiden, was Ihr Ziel ist und es in kleinere Ziele und Ziele aufschl\u00fcsseln, bevor Sie sich f\u00fcr die richtige Ausr\u00fcstung, Intensit\u00e4t und Reihenfolge Ihres Trainings entscheiden. Vergessen wir nicht die alles wichtige Planung Ihrer Workout-Playlist. Studien zeigen, dass High-Tempo-Musik und inspirierende Musik eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Ausdauer und der anhaltenden Intensit\u00e4t spielen k\u00f6nnen.<\/p>\n 3. F\u00fchren Sie ein Journal oder verwenden Sie eine der zahlreichen Apps (z. B. den “Jeder aktiv Planner”) auf dem Markt, um Ihre Trainingsgewichte, Entfernungen, Zeiten und Gedanken aufzuzeichnen. Dies wird Ihnen helfen, Fortschritte und \u00c4nderungen in Ihrem Programm effizient zu planen. Es hilft auch, das Vertrauen zu st\u00e4rken, wenn Sie auf alle Fortschritte zur\u00fcckblicken, die Sie gemacht haben.<\/p>\n 4.\u00a0<\/strong>Schalten Sie Ihr Telefon aus. Wenn Sie es f\u00fcr Musik verwenden, dann setzen Sie es in den Flugzeug-Modus, dies ist Ihre Zeit in sich selbst investiert. Lassen Sie es z\u00e4hlen. Andernfalls machen Sie Ihr Training weniger effizient.<\/p>\n 5.<\/strong>\u00a0Schaumwalzen. Dies hilft, Enge zu erleben, die die F\u00e4higkeit hemmen kann, \u00dcbungen mit einem vollen Bewegungsumfang zu machen. F\u00fcnf Minuten zu Beginn eines Workouts rollen, kann Ihr Training effektiver machen. Und wenn Sie zu Hause f\u00fcnf Minuten Freizeit bekommen, rollen Sie weg.<\/p>\n 6.\u00a0<\/strong>Starten Sie das Widerstandstraining. Wenn Gewichte noch nicht in Ihrer Workout-Routine enthalten waren, dann sollten sie von nun an sein. Krafttraining ist eine der effektivsten und effizientesten Formen der Bewegung, mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es verbessert die Knochendichte, erh\u00f6ht die Muskelmasse, die Ihren Stoffwechsel reduziert Fett, Verbesserung der Kraft und Funktionalit\u00e4t, um allt\u00e4gliche Aufgaben durchzuf\u00fchren. Es hilft auch Ihrem Herzen, gesund zu bleiben, indem Es Cholesterin verbessert und den Blutdruck senkt.<\/p>\n 7.<\/strong>\u00a0F\u00fchren Sie meist zusammengesetzte Bewegungen durch. Dies sind \u00dcbungen, die mehr als ein Gelenk verwenden, daher Rekrutierung viel mehr Muskel, was zu mehr Knall f\u00fcr Ihren Bock, ideal f\u00fcr, wenn das Fitnessstudio hat ein Trainingszeitlimit. Beispiele f\u00fcr zusammengesetzte \u00dcbungen sind Kniebeugen, Schulterpressen, Pull-Ups und Press-Ups.<\/p>\n 8.\u00a0<\/strong>Haben Sie die optimale Ruhezeit zwischen S\u00e4tzen und \u00dcbungen. Das h\u00e4ngt vom Training ab, aber als Faustregel erfordert Krafttraining l\u00e4ngere Ruhezeiten als Ausdauertraining.<\/p>\n 9.\u00a0<\/strong>Entwickeln Sie eine Mind-to-Muscle-Verbindung. Wenn Sie arbeiten, versuchen Sie, \u00fcber die Muskeln nachzudenken, die Sie zu engagieren versuchen, anstatt an andere Dinge zu denken oder einfach nur durch die Bewegungen zu gehen. Dies hat gezeigt, dass massive Vorteile haben, einschlie\u00dflich erh\u00f6hter St\u00e4rke.<\/p>\n 10.\u00a0<\/strong>Erw\u00e4gen Sie die Verwendung von All-over-K\u00f6rper-Routinen. Diese haben sich gezeigt, effektiver f\u00fcr\u00a0die Gewinnung<\/strong>\u00a0von Muskeln und Fettverbrennung. Sie k\u00f6nnen Ihre Workouts teilen, so dass Sie eine fokussierte Muskelgruppe haben, aber Sie treffen immer noch alles andere. Zum Beispiel, wenn Sie das Fitnessstudio zweimal pro Woche besuchen, k\u00f6nnte ein Tag auf den Oberk\u00f6rper konzentrieren und der andere k\u00f6nnte sich auf den Unterk\u00f6rper konzentrieren. Die sekund\u00e4re Muskelgruppe kann mit einem h\u00f6heren Rep-Bereich und fokussieren auf eine Pumpe gearbeitet werden.<\/p>\n 11.\u00a0<\/strong>Erw\u00e4gen Sie die Verwendung von Super-Sets. Dies ist der Fall, wenn eine \u00dcbung unmittelbar nach der anderen durchgef\u00fchrt wird. Sie k\u00f6nnen weitere \u00dcbungen hinzuf\u00fcgen, um die Zeit zu verwalten. Diese werden Tri-Sets f\u00fcr drei \u00dcbungen zusammen und Riesen-Sets f\u00fcr vier oder mehr genannt. Super-Sets k\u00f6nnen besteuert werden, also f\u00fchren Sie sie sparsam durch.<\/p>\n 12.<\/strong>\u00a0Integrieren Sie High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) in Ihre Routine. Dies ist \u00dcbung mit intensiven k\u00fcrzeren Zeitr\u00e4umen oder \u00dcbung, gefolgt von einer zeitlichen Erholung. Es kann sehr effizient sein und Ihnen helfen, mehr in k\u00fcrzerer Arbeitszeit zu erreichen. Und hilft, einen erh\u00f6hten Stoffwechsel nach dem Training zu f\u00f6rdern, damit \u00fcberlegene Fettverbrennung, vor allem, wenn nach einem Widerstandstraining durchgef\u00fchrt.<\/p>\n 13.<\/strong>\u00a0Ruhe und Erholung. Zeit aus dem Fitnessstudio verbracht, ist, wo der K\u00f6rper bildet sich in die, die Sie in der Turnhalle basteln. Planen Sie in Ruhetagen und machen Sie das Beste aus aktiven Ruhetagen diese sind, wo Sie f\u00fcr einen\u00a0Spaziergang<\/strong>gehen, ein Schwimmen, oder eine andere Low-Intensity-Aktivit\u00e4t. Holen Sie sich die richtige\u00a0Ern\u00e4hrung\u00a0<\/strong>in dieser Zeit und Sie haben eine Formel f\u00fcr den Erfolg.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dies sind die Komponenten, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihr Training effizient zu machen. 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